Makanan apa yang membantu membakar lemak?

Mengonsumsi makanan tertentu boleh menyebabkan penurunan lemak badan. Apabila seseorang menambahkan makanan pembakar lemak ini ke dalam diet, mereka dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan dari masa ke masa. Makanan pembakar lemak seperti itu termasuk telur, kacang, dan ikan berminyak.

Istilah "makanan pembakar lemak" mungkin berlaku bagi mereka yang menghasilkan kehilangan lemak dengan merangsang metabolisme, mengurangi selera makan, atau mengurangi pengambilan makanan secara keseluruhan.

Semua makanan merangsang metabolisme. Namun, beberapa jenis makanan, seperti cabai, mungkin mempunyai kesan yang lebih besar terhadap metabolisme daripada yang lain. Makan makanan ini boleh menyebabkan penurunan berat badan.

Makanan tertentu, seperti kacang, juga dapat mengimbangi rasa lapar lebih lama daripada yang lain. Mengonsumsi makanan ini dapat membantu mengawal selera makan dan mengurangkan pengambilan makanan secara keseluruhan, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Dalam artikel ini, kami mengkaji beberapa makanan pembakar lemak yang dapat membantu orang menurunkan berat badan. Kami juga melihat cara terbaik untuk memasukkan makanan ini dalam diet.

Kacang

Makan kacang secara berkala dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan mengimbangi rasa lapar.

Kacang sangat berkhasiat. Mereka tinggi protein dan lemak baik, yang kedua bermanfaat untuk mengimbangi rasa lapar dalam jangka masa yang panjang.

Yang penting, orang boleh memasukkan kacang ke dalam diet yang sihat tanpa menambah berat badan.

Sebagai contoh, satu kajian dari tahun 2011, diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan dan Metabolisme, mendapati bahawa memasukkan kacang dalam makanan lebih dari 12 minggu menyebabkan peningkatan kualiti diet, tanpa kenaikan berat badan.

Ikan berminyak

Ikan adalah sejenis makanan sihat yang mengandungi asid lemak omega-3 yang penting. Ikan berminyak seperti salmon sangat tinggi kandungan asid lemak rantai panjang yang sukar dijumpai di tempat lain.

Ikan juga tinggi protein. Protein diet dapat mengimbangi rasa lapar, dan ini adalah alat penting untuk menurunkan berat badan.

Yogurt

Yogurt boleh berbeza-beza dalam kandungan nutrisi mereka. Yogurt biasa, seperti yogurt gaya Yunani, adalah yang paling sihat. Ia mengandungi pelbagai vitamin, mineral, dan probiotik.

Yogurt juga mengandungi pelbagai jenis protein, seperti kasein dan whey. Satu kajian dari tahun 2014 yang muncul di Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa makan yogurt protein tinggi boleh memberi manfaat untuk mengawal selera makan, mengimbangi rasa lapar, dan menurunkan pengambilan makanan secara keseluruhan.

Kacang kacang

Kacang polong adalah sumber tenaga yang sihat dan ramuan serba boleh.

Kacang polong kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Mereka juga mengandungi karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber tenaga yang baik.

Kacang polong juga mengandungi protein yang dapat mengimbangi rasa lapar.

Kajian 2011 yang muncul di Jurnal Pemakanan menjelaskan bahawa protein yang terkandung dalam kacang polong mempunyai kesan yang lebih besar untuk mengurangkan rasa lapar daripada protein whey dari susu.

Telur

Telur kaya dengan vitamin, mineral, dan nutrien lain yang penting untuk kesihatan, lapor Persatuan Jantung Amerika (AHA). Mereka tinggi kolesterol, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa makan kolesterol menyebabkan kolesterol tinggi dalam tubuh.

Telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu mengawal selera makan. Satu kajian dalam jurnal Penyelidikan Pemakanan mendapati bahawa makan telur ketika sarapan pagi memberi kesan positif untuk mengawal rasa lapar dan pengambilan makanan pada lewat hari.

Lada cili

Lada cabai mengandungi bahan kimia capsaicin, yang dapat memberi manfaat untuk menurunkan berat badan.

Kajian sistematik 2012, yang diterbitkan dalam jurnal Selera makan, menunjukkan bahawa capsaicin dapat meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangkan selera makan. Kesan ini boleh menyebabkan penurunan berat badan.

Minyak kelapa

Minyak kelapa mengandungi trigliserida rantai sederhana tahap tinggi. Ini adalah jenis lemak tertentu yang mungkin mempunyai pelbagai manfaat kesihatan.

Analisis meta dari tahun 2015, yang muncul di Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik, mendapati bahawa trigliserida rantai sederhana ini boleh menyebabkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan hasilnya.

Ramai saintis percaya bahawa trigliserida rantai sederhana dapat meningkatkan penggunaan tenaga dan mengurangkan simpanan lemak.

Teh hijau

Teh hijau mempunyai banyak faedah kesihatan, seperti membantu menurunkan berat badan.

Teh hijau adalah sumber antioksidan yang bermanfaat dan mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Salah satu faedah ini termasuk penurunan berat badan.

Ulasan berkualiti tinggi dari tahun 2012, yang diterbitkan di Pangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistematik, mendapati bahawa pengambilan teh hijau menyebabkan penurunan berat badan pada orang dewasa yang berlebihan berat badan atau gemuk.

Jumlah penurunan berat badan adalah kecil tetapi secara konsisten terdapat dalam beberapa kajian yang berbeza.

Menambah makanan pembakar lemak dalam diet

Dalam beberapa kes, adalah mungkin untuk mendasarkan makanan pada makanan pembakar lemak. Sebagai contoh, ia mungkin terdiri daripada ikan berminyak seperti salmon dengan sayur-sayuran. Pilihan lain ialah makan telur dengan roti bakar gandum untuk sarapan.

Untuk vegetarian dan vegan, makanan berasaskan tumbuhan yang kaya dengan protein boleh menjadi cara yang berguna untuk membantu penurunan berat badan. Mencampurkan makanan pembakar lemak seperti kacang polong dengan sumber protein lain yang bermanfaat adalah salah satu cara untuk melakukan ini. Contohnya termasuk sup kacang pis, atau potongan kacang dal.

Mungkin juga bermanfaat untuk memilih makanan ringan pembakar lemak seperti kacang. Makanan ringan seperti itu lebih mampu memuaskan rasa lapar dan mengawal selera makan daripada yang lain, seperti coklat atau kerepek.

Ringkasan

Makanan tertentu dapat membantu seseorang membakar lemak dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa makanan pembakar lemak mesti menjadi sebahagian daripada diet yang sihat secara keseluruhan. Juga, seseorang mesti melakukan aktiviti fizikal secara berkala untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Makanan ini tidak mungkin menyebabkan kehilangan lemak yang ketara.