Apakah imej badan?
Imej badan merujuk kepada bagaimana seseorang melihat tubuh mereka sendiri dan betapa menariknya perasaan mereka.
Ramai orang mempunyai kebimbangan mengenai imej badan mereka. Kebimbangan ini sering tertumpu pada berat badan, kulit, rambut, atau bentuk atau ukuran bahagian badan tertentu.
Walau bagaimanapun, imej badan bukan sahaja berpunca dari apa yang kita lihat di cermin. Menurut National Eating Disorder Association (NEDA), pelbagai kepercayaan, pengalaman, dan generalisasi juga menyumbang.
Sepanjang sejarah, orang telah mementingkan kecantikan tubuh manusia. Masyarakat, media, media sosial, dan budaya popular sering membentuk pandangan ini, dan ini boleh mempengaruhi bagaimana seseorang melihat tubuh mereka sendiri.
Walau bagaimanapun, standard popular tidak selalu membantu.
Pengeboman berterusan oleh gambar media boleh menyebabkan orang merasa tidak selesa dengan tubuh mereka, yang menyebabkan kesusahan dan kesihatan. Ia juga boleh mempengaruhi pekerjaan, kehidupan sosial, dan aspek kehidupan yang lain.
Artikel ini akan melihat imej badan positif dan negatif dan memberikan beberapa petua mengenai cara memperbaiki imej badan.
Apakah maksud imej badan?
Imej badan merujuk kepada sikap, kepercayaan, dan persepsi emosi seseorang terhadap tubuh mereka sendiri. Pakar menggambarkannya sebagai pengalaman emosi yang kompleks.
Imej badan berkaitan dengan:
- apa yang dipercayai oleh seseorang mengenai penampilan mereka
- bagaimana perasaan mereka mengenai badan, tinggi badan, berat badan, dan bentuknya
- bagaimana mereka merasakan dan mengawal badan mereka semasa mereka bergerak
Imej tubuh seseorang akan berkisar dari positif, atau kepuasan terhadap tubuh mereka, hingga negatif, atau ketidakpuasan dengan tubuh mereka.
Imej badan yang negatif boleh menyumbang kepada gangguan dysmorphic badan (BDD), gangguan makan, dan keadaan lain.
Apakah imej badan yang positif?
Apabila seseorang mempunyai imej badan yang positif, mereka memahami bahawa rasa harga diri mereka tidak bergantung pada penampilan mereka.
Mempunyai imej badan yang positif merangkumi:
- menerima dan menghargai seluruh tubuh seseorang, termasuk bagaimana penampilannya dan apa yang dapat dilakukannya
- mempunyai konsep kecantikan yang luas
- mempunyai imej badan yang stabil
- mempunyai positif dalaman
Pergerakan positif badan bertujuan untuk menolong orang mengurus tekanan yang ditimbulkan oleh mesej media pada imej badan mereka. Menurut organisasi The Body Positive, "Kecantikan bukanlah satu gambar, tetapi perwujudan dan perayaan aktif diri."
Ada yang bertanya apakah menerima badan yang lebih besar dapat menghalangi orang untuk mengambil tindakan untuk menjadi sihat. Walau bagaimanapun, positif badan bukan hanya mengenai ukuran atau rupa badan. Keyakinan dan kawalan juga merupakan faktor utama.
Penyelidikan menunjukkan bahawa memberi tumpuan kepada membina keyakinan diri dan imej badan yang positif dapat membantu mengurangkan kegemukan dan mencapai tujuan kesihatan yang lebih luas.
Apakah imej badan negatif?
Seseorang yang mempunyai imej badan yang negatif merasa tidak berpuas hati dengan tubuh dan penampilan mereka.
Orang tersebut boleh:
- membandingkan diri mereka dengan orang lain dan merasa tidak mencukupi ketika melakukannya
- berasa malu atau malu
- kurang keyakinan
- berasa tidak selesa atau janggal di badan mereka
- melihat bahagian badan mereka, seperti hidung, dengan cara yang memutarbelitkan
Dalam beberapa kes, mempunyai imej badan yang negatif dapat menyebabkan perkembangan masalah kesihatan mental, seperti kemurungan.
Seseorang juga boleh menjalani pembedahan yang tidak perlu, tabiat penurunan berat badan yang tidak selamat - seperti diet merosot - atau penggunaan hormon yang tidak sesuai untuk membina otot. Terdapat hubungan yang kuat antara gangguan makan dan imej badan negatif, menurut NEDA.
Sebilangan orang menghidap BDD. Seseorang yang menghidap BDD melihat sebahagian atau seluruh badan mereka dengan cara yang negatif. Mereka mungkin meminta pembedahan kosmetik untuk "membetulkan" ukuran hidung mereka, misalnya, ketika orang lain, itu kelihatan normal.
Ketahui mengenai beberapa mitos dan fakta yang berkaitan dengan gangguan makan di sini.
Dari mana imej badan negatif berasal?
Imej badan tidak berkembang secara terpisah. Budaya, keluarga, dan rakan-rakan semua menyampaikan mesej positif dan negatif mengenai tubuh.
Media, rakan sebaya, dan anggota keluarga semuanya dapat mempengaruhi imej badan seseorang. Mereka dapat mendorong orang, bahkan dari usia muda, untuk mempercayai bahawa ada tubuh yang ideal. Imej itu sering kali tidak wajar.
Industri fesyen juga memberikan contoh yang tidak sihat ketika mereka menggunakan model kurang berat badan untuk memaparkan produk mereka.
Diskriminasi berdasarkan bangsa, saiz, kemampuan, orientasi jantina, dan usia juga memainkan peranan. Pendedahan terhadap mikroaggresi harian di tempat kerja dan di masyarakat boleh menyebabkan orang merasa bahawa mereka tidak mengukur atau bahawa mereka entah bagaimana kurang.
Penyakit dan kemalangan juga boleh memberi kesan. Keadaan kulit, mastektomi untuk barah payudara, atau amputasi anggota badan boleh menyebabkan orang memikirkan semula bagaimana mereka kelihatan pada diri mereka sendiri dan orang lain.
Semua faktor ini boleh mempengaruhi kesejahteraan mental dan fizikal seseorang.
Kajian menunjukkan bahawa wanita yang memiliki ketahanan yang lebih besar - terkait dengan sokongan keluarga, kepuasan peranan gender, strategi mengatasi, kecergasan, dan kesejahteraan - lebih cenderung memiliki imej badan yang positif. Ini menunjukkan bahawa ketidakamanan emosi juga boleh menyumbang kepada imej badan yang negatif.
Percakapan meremehkan tubuh merangkumi "percakapan gemuk", yang merujuk pada ketika orang berbicara tentang bagaimana "gemuk" mereka kelihatan atau dirasakan. Perbualan ini boleh menimbulkan perasaan negatif, mood rendah, atau pola makan negatif.
Imej badan dan jantina
Walaupun beberapa orang mungkin percaya bahawa ketidakpuasan badan adalah lebih biasa di kalangan wanita, satu kajian melaporkan bahawa remaja wanita dan lelaki mengalami tahap ketidakpuasan badan yang serupa.
Secara keseluruhan, ketidakpuasan badan nampaknya berterusan sepanjang hidup seseorang, menurut satu kajian. Walaupun begitu, sebuah kajian yang disebutkan dalam tinjauan mendapati bahawa wanita yang lebih tua cenderung berpuas hati dengan tubuh mereka daripada wanita yang lebih muda.
Penyelidik telah menemui banyak persamaan antara imej badan negatif pada wanita dan lelaki. Walau bagaimanapun, lelaki nampaknya cenderung untuk membicarakannya atau meminta pertolongan.
Pertimbangan untuk komuniti LGBTQIA +
Komuniti LGBTQIA + menghadapi tekanan tambahan ketika datang ke imej badan. Diskriminasi dan buli, pertentangan antara tubuh seseorang dan jantina mereka, dan imej yang membingungkan dari badan yang ideal semuanya dapat menyumbang.
Tekanan ini dapat meningkatkan risiko gangguan makan, kemurungan, dan pemikiran bunuh diri.
Dalam satu kajian, lebih daripada separuh peserta yang gay, biseksual, atau lesbian merasa cemas atau tertekan dengan badan mereka, berbanding dengan sekitar satu pertiga daripada responden heteroseksual. Selanjutnya, 33% menganggap bunuh diri kerana masalah imej badan, berbanding dengan 11% orang heteroseksual yang disurvei.
Orang trans sering menghadapi cabaran tambahan. Oleh itu, imej badan seseorang boleh menjadi lebih positif dari masa ke masa ketika mereka membuat dan menindaklanjuti pilihan mengenai peralihan, seperti memilih campur tangan perubatan atau pembedahan. Walau bagaimanapun, tindakan ini sama sekali tidak diperlukan bagi seseorang untuk mengembangkan imej badan yang lebih positif.
Petua untuk memperbaiki imej badan
Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu seseorang merasa lebih positif tentang tubuhnya:
- Luangkan masa dengan orang yang mempunyai pandangan positif.
- Amalkan percakapan diri yang positif. Katakan, "Tangan saya kuat" dan bukan, "Tangan saya lembik."
- Pakai pakaian yang selesa yang kelihatan baik pada anda.
- Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain.
- Ingat bahawa kecantikan bukan hanya mengenai penampilan.
- Hargai apa yang dapat dilakukan oleh badan anda, seperti ketawa, menari, dan membuat.
- Kritik secara aktif terhadap mesej media dan gambar yang membuat anda merasa seolah-olah anda seharusnya berbeza.
- Buat senarai 10 perkara yang anda suka mengenai diri anda.
- Lihat diri anda secara keseluruhan, bukan bahagian badan yang tidak sempurna.
- Lakukan sesuatu yang baik untuk badan anda, seperti mendapatkan urutan atau potongan rambut.
- Daripada meluangkan masa untuk memikirkan badan anda, mulailah hobi, menjadi sukarelawan, atau buat perkara lain yang membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri.
- Matlamat untuk gaya hidup sihat, yang mungkin termasuk makan makanan yang bervariasi dan berkhasiat.
Imej badan dan aktiviti fizikal
Latihan dapat meningkatkan keyakinan seseorang terhadap kekuatan dan ketangkasan mereka dan menyumbang kepada kesejahteraan mental dan fizikal mereka. Ia juga dapat mengurangkan perasaan cemas dan murung.
Walau bagaimanapun, orang bersenam dengan alasan yang berbeza.
Pada tahun 2015, para penyelidik mendapati bahawa orang yang berolahraga untuk tujuan fungsional, seperti untuk kecergasan, cenderung mempunyai imej badan yang lebih positif. Mereka yang bersenam untuk meningkatkan penampilan mereka merasa kurang positif mengenai tubuh mereka.
Penulis kajian menunjukkan bahawa bersenam untuk tujuan fungsional dan bukannya untuk memperbaiki penampilan dapat membantu orang memupuk imej tubuh yang lebih positif.
Ringkasan
Seseorang yang mempunyai imej badan yang positif akan merasa yakin dengan penampilan mereka dan apa yang dapat dilakukan oleh badan mereka.
Namun, pesan media, pengalaman masa lalu, dan perubahan hidup semuanya dapat menimbulkan citra diri yang negatif, yang menyebabkan seseorang merasa tidak senang dengan tubuh mereka. Dalam beberapa kes, ini boleh menyebabkan masalah kesihatan mental, seperti kemurungan.
Sekiranya perasaan mengenai tubuh seseorang menimbulkan kesusahan, mungkin ada baiknya berjumpa dengan profesional kesihatan mental. Mereka dapat membantu seseorang meneroka sebab-sebab kebimbangan ini dan mencari jalan untuk menyelesaikannya.
