Apa itu kemurungan dan apa yang boleh saya lakukan mengenainya?

Kesedihan, perasaan sedih, dan kehilangan minat atau keseronokan dalam aktiviti seharian adalah perasaan biasa bagi kita semua. Tetapi jika ia berterusan dan mempengaruhi kehidupan kita dengan ketara, masalahnya mungkin adalah kemurungan.

Depresi adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Ia boleh mempengaruhi orang dewasa, remaja, dan kanak-kanak.

Dalam artikel ini, pelajari apa itu kemurungan dan apa yang menyebabkannya. Kami juga menerangkan jenisnya, rawatannya dan banyak lagi.

Definisi


Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami kesedihan yang berterusan.

Depresi adalah gangguan mood yang melibatkan perasaan sedih dan kehilangan minat yang berterusan. Ia berbeza dengan perubahan mood yang selalu dialami orang sebagai sebahagian daripada kehidupan.

Kejadian hidup yang besar, seperti berkabung atau kehilangan pekerjaan, boleh menyebabkan kemurungan. Walau bagaimanapun, doktor hanya menganggap perasaan sedih sebagai sebahagian daripada kemurungan jika mereka berterusan.

Depresi adalah masalah yang berterusan, bukan masalah yang berterusan. Ini terdiri daripada episod di mana gejala berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu. Depresi boleh berlangsung selama beberapa minggu, bulan, atau bertahun-tahun.

Tanda dan gejala

Gejala kemurungan boleh merangkumi:

  • mood yang tertekan
  • mengurangkan minat atau keseronokan dalam aktiviti yang pernah dinikmati
  • kehilangan keinginan seksual
  • perubahan selera makan
  • penurunan atau kenaikan berat badan yang tidak disengajakan
  • tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
  • kegelisahan, kegelisahan, dan mondar-mandir ke atas dan ke bawah
  • pergerakan dan pertuturan yang perlahan
  • keletihan atau kehilangan tenaga
  • perasaan tidak berharga atau rasa bersalah
  • kesukaran berfikir, menumpukan perhatian, atau membuat keputusan
  • fikiran berulang mengenai kematian atau bunuh diri, atau percubaan membunuh diri

Ketahui lebih lanjut mengenai mengenali tanda-tanda kemurungan yang tersembunyi.

Pada wanita

Depresi hampir dua kali lebih biasa di kalangan wanita berbanding lelaki, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Berikut adalah beberapa gejala kemurungan yang cenderung lebih kerap muncul pada wanita:

  • mudah marah
  • kegelisahan
  • perubahan emosi
  • keletihan
  • merenung (memikirkan pemikiran negatif)

Juga, beberapa jenis kemurungan adalah unik bagi wanita, seperti:

  • kemurungan selepas bersalin
  • gangguan dysphoric pramenstruasi

Pada lelaki

Kira-kira 9% lelaki di Amerika Syarikat mempunyai perasaan tertekan atau kecemasan, menurut Persatuan Psikologi Amerika.

Lelaki dengan kemurungan lebih cenderung daripada wanita untuk minum alkohol secara berlebihan, menunjukkan kemarahan, dan terlibat dalam pengambilan risiko akibat gangguan tersebut.

Gejala kemurungan lain pada lelaki termasuk:

  • mengelakkan keluarga dan situasi sosial
  • bekerja tanpa rehat
  • menghadapi kesukaran mengikuti tanggungjawab kerja dan keluarga
  • memperlihatkan tingkah laku kasar atau mengawal dalam hubungan

Ketahui lebih lanjut mengenai gejala kemurungan pada lelaki.

Pada pelajar kolej

Waktu di kuliah boleh menimbulkan tekanan, dan seseorang mungkin berurusan dengan gaya hidup, budaya, dan pengalaman lain untuk pertama kalinya.

Sebilangan pelajar mengalami kesukaran untuk mengatasi perubahan ini, dan akibatnya mereka mungkin mengalami kemurungan, kegelisahan, atau keduanya.

Gejala kemurungan pada pelajar kolej mungkin termasuk:

  • kesukaran menumpukan perhatian pada kerja sekolah
  • insomnia
  • tidur terlalu banyak
  • penurunan atau peningkatan selera makan
  • mengelakkan situasi sosial dan aktiviti yang biasa mereka gemari

Pada remaja

Perubahan fizikal, tekanan rakan sebaya, dan faktor lain boleh menyumbang kepada kemurungan pada remaja.

Mereka mungkin mengalami beberapa gejala berikut:

  • menarik diri dari rakan dan keluarga
  • kesukaran menumpukan perhatian pada kerja sekolah
  • merasa bersalah, tidak berdaya, atau tidak berharga
  • kegelisahan, seperti ketidakupayaan untuk duduk diam

Pada kanak-kanak

CDC menganggarkan bahawa, di A.S., 3.2% kanak-kanak dan remaja berusia 3-17 tahun mempunyai diagnosis kemurungan.

Pada kanak-kanak, gejala boleh menjadikan kerja sekolah dan aktiviti sosial menjadi mencabar. Mereka mungkin mengalami gejala seperti:

  • menangis
  • tenaga rendah
  • kekemasan
  • tingkah laku yang tidak menentu
  • luahan vokal

Kanak-kanak yang lebih muda mungkin mengalami kesukaran untuk menyatakan perasaan mereka dengan kata-kata. Ini dapat menyukarkan mereka untuk menjelaskan perasaan sedih mereka.

Punca

Komuniti perubatan tidak memahami sepenuhnya penyebab kemurungan. Terdapat banyak kemungkinan penyebab, dan kadang-kadang, pelbagai faktor bergabung untuk mencetuskan gejala.

Faktor-faktor yang cenderung memainkan peranan termasuk:

  • ciri genetik
  • perubahan tahap neurotransmitter otak
  • faktor persekitaran
  • faktor psikologi dan sosial
  • keadaan tambahan, seperti gangguan bipolar

Rawatan


Psikoterapi dapat membantu seseorang menguruskan gejala kemurungan mereka.

Depresi dapat diatasi, dan menguruskan gejala biasanya melibatkan tiga komponen:

Sokongan: Ini boleh merangkumi dari membincangkan penyelesaian praktikal dan kemungkinan penyebabnya hingga mendidik ahli keluarga.

Psikoterapi: Juga dikenali sebagai terapi bicara, beberapa pilihan termasuk terapi kaunseling dan tingkah laku kognitif (CBT) satu-ke-satu.

Rawatan ubat: Seorang doktor mungkin menetapkan ubat antidepresan.

Ubat

Antidepresan dapat membantu merawat kemurungan sederhana hingga teruk.

  • Terdapat beberapa kelas antidepresan:
  • perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI)
  • perencat monoamine oksidase (MAOI)
  • antidepresan trisiklik
  • antidepresan atipikal
  • perencat pengambilan serotonin dan norepinefrin selektif (SNRI)

Setiap kelas bertindak pada neurotransmitter atau kombinasi neurotransmitter yang berbeza.

Seseorang hanya boleh mengambil ubat ini mengikut arahan doktor mereka. Sebilangan ubat boleh mengambil sedikit masa untuk memberi kesan. Dengan menghentikan ubat, seseorang mungkin tidak mengalami faedah yang boleh ditawarkannya.

Sebilangan orang berhenti minum ubat setelah gejala membaik, tetapi ini boleh menyebabkan kambuh.

Menimbulkan kebimbangan mengenai antidepresan dengan doktor, termasuk niat untuk berhenti mengambil ubat.

Di sini, ketahui lebih lanjut mengenai antidepresan dan bagaimana ia dapat membantu.

Kesan sampingan ubat

SSRI dan SNRI boleh memberi kesan sampingan. Seseorang mungkin mengalami:

  • loya
  • sembelit
  • cirit-birit
  • gula darah rendah
  • pengurangan berat
  • ruam
  • disfungsi seksual

Ketahui lebih lanjut mengenai kemungkinan kesan sampingan antidepresan di sini.

Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) menghendaki pengeluar menambahkan peringatan pada pembungkusan ubat antidepresan.

Amaran harus menunjukkan bahawa, antara risiko lain, ubat-ubatan ini dapat meningkatkan pemikiran atau tindakan bunuh diri pada beberapa kanak-kanak, remaja, dan orang dewasa muda dalam beberapa bulan pertama rawatan.

Ubat semula jadi

Sebilangan orang menggunakan ubat semula jadi, seperti ubat-ubatan herba, untuk mengatasi kemurungan ringan hingga sederhana.

Namun, kerana FDA tidak memantau ubat-ubatan herba, pengeluar mungkin tidak jujur ​​mengenai kualiti produk ini. Mereka mungkin tidak selamat atau berkesan.

Berikut adalah beberapa ramuan dan tumbuhan yang paling popular yang digunakan orang untuk merawat kemurungan:

St. John's wort: Ini tidak sesuai untuk orang yang mempunyai atau mungkin mengalami gangguan bipolar. Ketahui lebih lanjut di sini.

Ginseng: Pengamal perubatan tradisional boleh menggunakan ini untuk meningkatkan kejelasan mental dan mengurangkan tekanan. Dapatkan maklumat lebih lanjut di sini mengenai ginseng.

Chamomile: Ini mengandungi flavonoid yang mungkin mempunyai kesan antidepresan. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai chamomile, klik di sini.

Lavender: Ini dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan insomnia. Ketahui lebih lanjut di sini mengenai lavender.

Penting untuk berbincang dengan doktor sebelum menggunakan apa-apa jenis ubat herba atau suplemen untuk merawat kemurungan. Sebilangan ramuan boleh mengganggu tindakan ubat-ubatan atau memburukkan lagi gejala.

Makanan Tambahan

Seseorang boleh mengambil ramuan di atas sebagai makanan tambahan untuk merawat gejala kemurungan ringan hingga sederhana. Jenis suplemen lain juga boleh membantu mengatasi gejala ini.

Penting untuk diingat bahawa FDA tidak memantau suplemen untuk memastikan bahawa ia berkesan atau selamat.

Makanan tambahan nonherbal yang dapat membantu merawat kemurungan termasuk:

S-adenosyl methionine (SAMe): Ini adalah bentuk sintetik dari bahan kimia semula jadi dalam badan.

5-hydroxytryptophan: Ini dapat membantu meningkatkan serotonin, neurotransmitter di otak yang mempengaruhi mood seseorang.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa SAMe mungkin sama bermanfaatnya dengan antidepresan preskripsi imipramine dan escitalopram, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana ramuan dan makanan tambahan dapat membantu menghilangkan kemurungan.

Makanan dan diet

Makan banyak makanan bergula atau diproses boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan fizikal. Hasil kajian 2019 menunjukkan bahawa diet yang merangkumi banyak jenis makanan ini boleh mempengaruhi kesihatan mental orang dewasa muda.

Kajian itu juga mendapati bahawa makan lebih banyak makanan berikut membantu mengurangkan gejala kemurungan:

  • buah
  • sayur-sayuran
  • ikan
  • minyak zaitun

Bolehkah makanan lain memburukkan atau memperbaiki gejala kemurungan? Cari di sini.

Psikoterapi

Psikologi, atau bercakap, terapi untuk kemurungan termasuk CBT, psikoterapi interpersonal, dan rawatan penyelesaian masalah, antara lain.

Untuk beberapa bentuk kemurungan, psikoterapi biasanya merupakan rawatan lini pertama, sementara beberapa orang memberi reaksi yang lebih baik terhadap kombinasi psikoterapi dan ubat-ubatan.

CBT dan psikoterapi interpersonal adalah dua jenis psikoterapi utama untuk kemurungan. Seseorang mungkin mempunyai CBT dalam sesi individu dengan ahli terapi, secara berkumpulan, melalui telefon, atau dalam talian.

Terapi interpersonal bertujuan untuk membantu orang mengenal pasti:

  • masalah emosi yang mempengaruhi hubungan dan komunikasi
  • bagaimana isu-isu ini juga mempengaruhi mood mereka
  • bagaimana semua ini boleh diubah

Senaman

Latihan aerobik meningkatkan tahap endorfin dan merangsang neurotransmitter norepinefrin, yang dikaitkan dengan mood. Ini dapat membantu melegakan kemurungan ringan.

Terapi rangsangan otak

Terapi rangsangan otak adalah pilihan rawatan lain. Sebagai contoh, rangsangan magnetik transkranial berulang menghantar denyutan magnetik ke otak, dan ini dapat membantu merawat kemurungan utama.

Sekiranya kemurungan tidak bertindak balas terhadap rawatan ubat, orang itu mungkin mendapat manfaat daripada terapi elektrokonvulsif, atau ECT. Ini mungkin berkesan sekiranya psikosis berlaku dengan kemurungan.

Jenis-jenis kemurungan

Terdapat beberapa bentuk kemurungan. Berikut adalah beberapa jenis yang paling biasa.

Kemurungan utama

Seseorang yang mengalami kemurungan utama mengalami kesedihan yang berterusan. Mereka mungkin kehilangan minat dalam aktiviti yang biasa mereka gemari.

Rawatan biasanya melibatkan ubat-ubatan dan psikoterapi.

Gangguan kemurungan berterusan

Juga dikenali sebagai dysthymia, gangguan kemurungan berterusan menyebabkan gejala yang berlangsung sekurang-kurangnya 2 tahun.

Seseorang yang mengalami gangguan ini mungkin mengalami episod kemurungan besar serta gejala yang lebih ringan.

Gangguan bipolar

Depresi adalah gejala umum gangguan bipolar, dan penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan gangguan ini mungkin mempunyai gejala sekitar separuh masa. Ini boleh membuat gangguan bipolar sukar dibezakan dari kemurungan.

Apa yang melibatkan gangguan bipolar, dan jenis apa yang ada? Cari di sini.

Kemurungan psikotik

Sebilangan orang mengalami psikosis dengan kemurungan.

Psikosis boleh melibatkan khayalan, seperti kepercayaan palsu dan pengasingan dari kenyataan. Ia juga boleh melibatkan halusinasi - merasakan perkara yang tidak ada.

Kemurungan selepas bersalin

Setelah melahirkan, banyak wanita mengalami apa yang disebut oleh orang sebagai "baby blues." Apabila tahap hormon menyesuaikan diri selepas melahirkan, perubahan mood dapat terjadi.

Kemurungan selepas bersalin, atau kemurungan selepas bersalin, lebih teruk.

Tidak ada sebab tunggal untuk jenis kemurungan ini, dan boleh berlanjutan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Sesiapa yang mengalami kemurungan berterusan selepas bersalin harus mendapatkan rawatan perubatan.

Gangguan kemurungan utama dengan corak bermusim

Dulu disebut gangguan afektif bermusim, atau SAD, jenis kemurungan ini berkaitan dengan penurunan cahaya siang pada musim gugur dan musim sejuk.

Ia meningkat sepanjang sisa tahun dan sebagai tindak balas kepada terapi cahaya.

Orang-orang yang tinggal di negara-negara dengan musim sejuk yang panjang atau teruk nampaknya lebih banyak terjejas oleh keadaan ini.

Diagnosis

Sekiranya seseorang mengesyaki bahawa mereka mempunyai gejala kemurungan, mereka harus mendapatkan bantuan profesional dari doktor atau pakar kesihatan mental.

Seorang profesional kesihatan yang berkelayakan dapat mengesampingkan pelbagai sebab, memastikan diagnosis yang tepat, dan memberikan rawatan yang selamat dan berkesan.

Mereka akan mengemukakan soalan mengenai gejala, seperti berapa lama mereka hadir. Seorang doktor juga boleh melakukan pemeriksaan untuk memeriksa sebab-sebab fizikal dan memerintahkan ujian darah untuk mengesampingkan keadaan kesihatan yang lain.

Apakah perbezaan antara kemurungan keadaan dan klinikal? Cari di sini.

Ujian

Profesional kesihatan mental sering meminta orang ramai melengkapkan soal selidik untuk membantu menilai tahap kemurungan mereka.

Skala Penilaian Depresi Hamilton, misalnya, mempunyai 21 soalan. Skor menunjukkan tahap kemurungan di kalangan orang yang sudah mempunyai diagnosis.

Inventori Beck Depression adalah satu lagi soal selidik yang membantu profesional kesihatan mental mengukur gejala seseorang.

Talian hotline sokongan

Talian hotline nasional memberikan bantuan rahsia percuma dari profesional terlatih 24 jam sehari. Mereka mungkin memberi manfaat kepada sesiapa sahaja yang mengalami kemurungan yang mahu atau perlu membincangkan perasaan mereka.

Beberapa hotline sokongan yang ada termasuk:

Samaritans: Organisasi bukan untung ini menawarkan sokongan emosi kepada sesiapa sahaja yang mempunyai perasaan tertekan atau kesepian atau yang mempertimbangkan untuk membunuh diri. Hubungi atau hubungi 877-870-4673 (HARAPAN) untuk menghubungi mereka.

Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional: Hubungi 1-800-273- 8255 (BICARA) untuk bercakap dengan seseorang dari rangkaian pusat krisis tempatan ini.

Lifeline Chat: Ini adalah perkhidmatan sembang dalam talian dari National Suicide Prevention Lifeline.

Pencegahan bunuh diri

  • Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:
  • Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan.
  • Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
  • Keluarkan senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya
  • Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
  • Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.

Adakah kemurungan genetik?

Seseorang yang mempunyai ibu bapa atau saudara kandung yang mengalami kemurungan adalah dua hingga tiga kali lebih mungkin daripada orang awam untuk menghidap keadaan ini.

Walau bagaimanapun, banyak orang yang mengalami kemurungan tidak mempunyai sejarah keluarga.

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kerentanan terhadap kemurungan mungkin bukan disebabkan oleh variasi genetik. Para penyelidik mengakui bahawa walaupun kemurungan dapat diwarisi, banyak masalah lain juga mempengaruhi perkembangannya.

Ketahui lebih lanjut mengenai sama ada kemurungan mempunyai kaitan genetik.

Adakah kecacatan?

Depresi adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia, menurut WHO.

Di A.S., Pentadbiran Keselamatan Sosial menganggap kemurungan, bipolar, dan gangguan berkaitan sebagai kecacatan. Sekiranya kemurungan seseorang menghalangnya daripada bekerja, mereka mungkin layak mendapat faedah insurans kecacatan keselamatan sosial.

Orang itu mesti bekerja cukup lama dan baru-baru ini cukup untuk layak mendapat faedah hilang upaya. Untuk maklumat lebih lanjut, lawati laman web pentadbiran.

Adakah ia boleh disembuhkan?

Walaupun tidak ada penawar untuk kemurungan, ada rawatan berkesan yang membantu pemulihan. Rawatan lebih awal dimulakan, semakin berjaya.

Ramai orang yang mengalami kemurungan pulih setelah mengikuti rancangan rawatan. Walaupun dengan rawatan yang berkesan, namun kambuh mungkin berlaku.

Untuk mengelakkan kambuh, orang yang mengambil ubat untuk kemurungan harus meneruskan rawatan - walaupun gejala membaik atau hilang - selama yang dinasihatkan oleh doktor mereka.

Cari beberapa petua untuk membantu mencegah kemurungan kembali.

Pencetus

Pencetus adalah peristiwa atau keadaan emosi, psikologi, atau fizikal yang boleh menyebabkan gejala kemurungan muncul atau kembali.

Ini adalah beberapa pencetus yang paling biasa:

  • Peristiwa hidup yang tertekan, seperti kehilangan, konflik keluarga, dan perubahan hubungan.
  • Pemulihan tidak lengkap setelah menghentikan rawatan terlalu awal
  • Keadaan perubatan, seperti kegemukan, penyakit jantung, dan diabetes.

Ketahui lebih lanjut mengenai pencetus kemurungan.

Faktor-faktor risiko

Sebilangan orang mempunyai risiko kemurungan yang lebih tinggi daripada yang lain.

Faktor risiko merangkumi:

  • mengalami peristiwa kehidupan tertentu, seperti kesedihan, masalah pekerjaan, perubahan hubungan, masalah kewangan, dan masalah perubatan
  • mengalami tekanan akut
  • mempunyai kekurangan strategi mengatasi yang berjaya
  • mempunyai saudara dekat dengan kemurungan
  • menggunakan beberapa ubat preskripsi, seperti kortikosteroid, beberapa beta-blocker, dan interferon
  • menggunakan ubat-ubatan rekreasi, seperti alkohol atau amfetamin
  • mengalami kecederaan di kepala
  • pernah mengalami episod kemurungan utama sebelum ini
  • mempunyai keadaan kronik, seperti diabetes, penyakit paru obstruktif kronik (COPD), atau penyakit kardiovaskular
  • hidup dengan kesakitan yang berterusan

Statistik

Sepanjang tahun tertentu di A.S., kemurungan utama mempengaruhi lebih daripada 16.1 juta orang berusia 18 tahun ke atas, atau sekitar 6.7% populasi dewasa.

Menurut CDC, 3.2% kanak-kanak dan remaja berusia antara 3 hingga 17 tahun - sekitar 1.9 juta individu - telah menerima diagnosis kemurungan.

CDC juga menyatakan bahawa 7.6% orang berusia 12 tahun ke atas di A.S. mengalami kemurungan dalam tempoh 2 minggu.

Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.

none:  penyakit-penyakit pemantauan peribadi - teknologi yang boleh dipakai strok