Apakah sindrom iliotibial band dan bagaimana rawatannya?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Orang yang kerap bersenam, terutamanya pelari, cenderung mengalami kesakitan di bahagian luar lutut. Apabila ini berlaku, sindrom band iliotibial mungkin menjadi penyebabnya.
Sindrom band Iliotibial (IT) sering disebabkan oleh lenturan lutut berulang kali semasa melakukan aktiviti fizikal, seperti berlari, berbasikal, berenang, dan mendaki.
Jalur IT adalah sekumpulan serat yang panjang sepanjang bahagian atas kaki, dari pinggul hingga bahagian atas tulang kering.
Apabila terlalu banyak digunakan, jalur IT dapat diketatkan. Pengetatan boleh menyebabkan pita menggosok di bahagian luar lutut. Menggosok boleh menyebabkan rasa sakit dan bengkak.
Sindrom band IT boleh bermula sebagai kesakitan ringan dan bertambah kuat jika tidak dirawat. Rawatan terbaik adalah dengan berhenti melakukan aktiviti yang menyebabkan kesakitan. Dalam kes yang lebih teruk, pilihan pembedahan mungkin perlu dipertimbangkan.
Gejala
Gejala sindrom band IT mungkin sedikit berbeza dari segi keamatan dan bagaimana ia muncul.
Beberapa gejala termasuk:
- sakit ketika berlari atau melakukan aktiviti lain yang melibatkan bahagian luar lutut
- sensasi mengklik di mana pita menggosok lutut
- sakit yang berlarutan selepas bersenam
- lutut lembut disentuh
- kelembutan di punggung
- kemerahan dan kehangatan di sekitar lutut, terutamanya aspek luar
Gejala biasanya bermula dalam waktu yang singkat setelah memulakan aktiviti fizikal.
Gejala sindrom band IT yang paling biasa adalah sakit di bahagian luar lutut yang bertambah buruk sekiranya orang itu meneruskan aktiviti yang menyebabkan kesakitan.
Semasa seseorang terus berlari atau mengambil bahagian dalam aktiviti serupa, jalur IT akan terus menggosok bahagian luar lutut, menyebabkan bengkak dan kesakitan yang teruk.
Pilihan rawatan
Sindrom band IT selalunya agak mudah dirawat. Terdapat dua jenis rawatan utama untuk keadaan tersebut:
- mengurangkan kesakitan dan bengkak
- meregangkan dan mencegah kecederaan selanjutnya
Beberapa cara yang paling biasa untuk merawat sindrom band IT termasuk:
- berehat dan mengelakkan aktiviti yang memburukkan kumpulan IT
- menggunakan ais ke jalur IT
- urut
- ubat anti-radang, yang sering terdapat di kaunter
- ultrasound dan elektroterapi untuk mengurangkan ketegangan
Rawatan yang paling penting adalah menghentikan aktiviti yang menyebabkan kesakitan sama sekali. Beristirahat sehingga 6 minggu biasanya membolehkan kaki sembuh sepenuhnya.
Regangan dan senaman
Sesiapa yang cukup berjalan boleh mengalami sindrom band IT. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa peregangan dan latihan yang membantu mencegah dan merawat keadaan.
Orang harus berupaya melakukan gabungan latihan regangan dan latihan khusus yang memfokuskan pada kumpulan IT. Sebilangan latihan dan peregangan ini dijelaskan di bawah.
Regangan glute
Regangan ini mudah dilakukan.
- berbaring rata di belakang dengan satu kaki terentang
- angkat kaki dan, sambil memegang kaki di bahagian tulang kering, tarik lutut ke arah bahagian tengah
- tarik kaki dengan lembut sehingga terasa regangan
- tahan peregangan selama beberapa saat
Regangan berdiri
Peregangan ini mesti dirasakan pada otot luar hamstring.
- berdiri dengan kedua kaki bersama-sama
- sambil memegang kaki penyokong, letakkan sebelah kaki di belakang dan lepas kaki yang lain
- turunkan badan, membongkok di lutut sokongan
Regangan roller buih
Latihan ini membantu mengurut dan meregangkan tali IT yang ketat.
- letakkan roller buih lebar di atas tanah atau tikar yoga
- menggunakan lengan bawah untuk sokongan, berbaring di sisi roller
- dengan roller diletakkan di bawah pinggul, gerakkan badan ke hadapan sehingga roller bergerak ke atas dan ke bawah kaki sejauh lutut
Roller busa banyak terdapat untuk dibeli dari kedai sukan dan dalam talian.
Penculikan pinggul berdiri atau terbaring
Dalam kedudukan berdiri:
- berdiri dengan kedua kaki bersama-sama
- angkat sebelah kaki ke sisi yang sama jauh dari pusat
- ulangi dengan kedua kaki
Dalam keadaan berbohong:
- berbaring di sebelah dan angkat kaki ke udara
- ulangi 10 hingga 15 kali pada setiap sisi.
Seseorang boleh menambahkan kekuatan atau daya tahan pada peregangan ketika mereka semakin kuat, yang juga tersedia dalam talian.
Mesin penculikan pinggul
Orang yang mempunyai akses ke gim mungkin dapat menggunakan peralatan yang mensasarkan penculik pinggul, otot yang menggerakkan kaki keluar dari badan. Meregangkan otot ini dapat membantu merawat dan mencegah sakit lutut.
Mesin memerlukan pengguna duduk dengan kaki bersama-sama, lutut dibengkokkan, dan kaki mereka di sandaran kaki.
Mesin ini mempunyai pad yang dipasang pada sistem takal berwajaran yang dirancang untuk duduk di bahagian luar kaki tepat di atas lutut. Orang itu kemudian membuka kaki mereka, menekan ke atas rintangan mesin
Pengubahsuaian latihan
Seseorang yang telah mengalami sindrom band IT mungkin ingin bercakap dengan ahli terapi fizikal untuk mengenal pasti cara di mana mereka dapat mengubah cara mereka menjalankan atau melakukan latihan lain.
Pengubahsuaian latihan boleh merangkumi:
- menggunakan sisipan untuk kasut untuk membetulkan lengkungan kaki yang runtuh
- memperlahankan kenaikan jarak larian
- mengelakkan berjalan di permukaan yang landai
- mengelakkan senaman menurun
Perkara yang harus dielakkan
Seseorang yang mempunyai sindrom band IT harus segera menghentikan sebarang aktiviti yang menyebabkan gejala. Selalunya, ini bermakna tidak berlari, dan juga mengelakkan berbasikal, jarak jauh, dan aktiviti lain yang melibatkan lutut.
Semasa kembali ke aktiviti ini, orang sering perlu melepaskan diri mereka secara perlahan, untuk mengelakkan sindrom itu kembali.
Pelari harus sentiasa meningkatkan jarak lariannya secara beransur-ansur.
Diagnosis
Ahli terapi fizikal dan pelatih sering dapat mengetahui sama ada seseorang mempunyai sindrom band IT. Bagi mereka yang tidak bekerja dengan salah seorang pakar ini, doktor keluarga juga dapat mendiagnosis masalahnya.
Untuk menentukan sama ada seseorang mempunyai sindrom band IT, seorang profesional penjagaan kesihatan kemungkinan akan bercakap dengan orang tersebut mengenai gejala mereka. Mereka perlu tahu bila sakit itu bermula dan aktiviti apa yang menyebabkan kesakitan itu.
Doktor atau profesional penjagaan kesihatan lain kemungkinan akan melakukan ujian Ober. Untuk ujian ini, orang itu berada di sisi bebas rasa sakit dengan lutut bawah dan pinggul pada sudut 90 darjah. Doktor atau ahli fisioterapi akan menstabilkan pelvis dan kemudian mengangkat kaki yang terkena. Mereka kemudian membawa pinggul kembali ke tanah.
Seseorang menguji positif sindrom jalur IT apabila terdapat sudut kurang dari 10 darjah dari kedudukan mendatar semula jadi.
Penyedia perkhidmatan kesihatan juga akan memerhatikan bagaimana orang itu berdiri dan berjalan untuk memeriksa sebutan kaki. Mereka juga akan melihat kekejangan pada otot kaki dan pinggul atas.
Sebab dan faktor risiko
Jalur iliotibial yang ketat adalah penyebab utama sindrom band IT.
Apabila berfungsi dengan normal, jalur IT akan meluncur di bahagian luar lutut di atas kantung berisi cecair yang disebut bursa. Sekiranya jalur IT menjadi terlalu ketat, jalur akan menggosok ke lutut, menyebabkan geseran, bengkak, dan sakit.
Sebilangan orang mungkin lebih cenderung mengembangkan sindrom band IT daripada yang lain. Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang termasuk:
- berjalan di permukaan yang tidak rata
- menggulung kaki semasa berlari
- perbezaan panjang kaki
- bentuk larian yang lemah
- jalur IT yang ketat atau lebar secara semula jadi
- kelemahan di pinggul
- meratakan kaki atau bergolek ketika berlari
- tidak cukup regangan
Prospek
Seseorang yang mempunyai sindrom kumpulan IT mesti melihat pemulihan sepenuhnya setelah mereka menghentikan aktiviti yang menyinggung itu untuk sementara waktu.
Orang boleh mengurangkan risiko cedera semula melalui peregangan dan latihan yang kedua-duanya menguatkan kaki dan menjadikannya tidak kencang.
Setelah berehat dan sembuh, seseorang harus dapat kembali ke aktiviti pilihan mereka, walaupun santai adalah idea yang baik.
