Apa yang dipelajari tidak berdaya?

Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah keadaan yang berlaku setelah seseorang mengalami situasi tekanan berulang kali. Mereka percaya bahawa mereka tidak dapat mengawal atau mengubah keadaan, jadi mereka tidak mencuba - walaupun peluang untuk perubahan tersedia.

Ahli psikologi pertama kali menggambarkan ketidakberdayaan yang dipelajari pada tahun 1967 setelah melakukan beberapa percubaan pada haiwan, dan mereka mencadangkan bahawa penemuan mereka dapat berlaku pada manusia.

Ketidakberdayaan yang dipelajari membawa kepada peningkatan tekanan perasaan dan kemurungan. Bagi sesetengah orang, ia dikaitkan dengan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD).

Dalam artikel ini, kami meneroka keadaan ketidakberdayaan yang dipelajari dan mencadangkan beberapa cara untuk mengatasinya.

Apa itu?

Seseorang yang mengalami situasi tertekan atau trauma boleh menyebabkan ketidakberdayaan yang dipelajari.

Menurut Persatuan Psikologi Amerika, ketidakberdayaan yang dipelajari berlaku apabila seseorang berulang kali menghadapi situasi yang tidak terkawal dan tertekan, kemudian tidak dapat mengawalnya ketika ia tersedia.

Mereka telah "mengetahui" bahawa mereka tidak berdaya dalam situasi itu dan tidak lagi berusaha mengubahnya, walaupun perubahan itu mungkin.

Setelah seseorang yang mempunyai pengalaman ini mengetahui bahawa mereka tidak dapat mengawal kejadian di sekelilingnya, mereka akan kehilangan motivasi. Walaupun ada peluang yang memungkinkan orang itu mengubah keadaan mereka, mereka tidak mengambil tindakan.

Individu yang mengalami ketidakberdayaan yang dipelajari sering kali kurang dapat membuat keputusan.

Ketidakberdayaan yang dipelajari dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kemurungan.

Prof Martin Seligman, salah seorang ahli psikologi yang diberi kepercayaan mendefinisikan ketidakberdayaan yang dipelajari, mempunyai tiga ciri utama yang terperinci:

1. menjadi pasif dalam menghadapi trauma
2. kesukaran belajar bahawa tindak balas dapat mengawal trauma
3. dapat meningkatkan tahap tekanan

Latar belakang teori

Pada tahun 1967, Prof Seligman dan Prof Steven F. Maier pertama kali menjelaskan teori mereka tentang ketidakberdayaan yang dipelajari.

Para penyelidik melakukan kajian mengenai anjing, di mana mereka mendedahkan haiwan tersebut kepada beberapa siri kejutan elektrik.

Anjing yang tidak dapat mengawal kejutan akhirnya menunjukkan tanda-tanda kemurungan dan kegelisahan. Mereka yang tidak dapat menekan tuas untuk menghentikan kejutan tidak.

Dalam kajian lanjutan, anjing yang tidak dapat mengawal kejutan pada eksperimen pertama bahkan tidak berusaha menghindari kejutan, walaupun pada kenyataannya mereka dapat melakukannya dengan melompati penghalang. Mereka telah belajar menjadi tidak berdaya.

Walau bagaimanapun, bertahun-tahun kemudian, Prof Maier melakukan penyelidikan neurosains yang menunjukkan bahawa anjing-anjing itu, sebenarnya, tidak belajar tidak berdaya - sebaliknya, mereka tidak belajar kawalan.

Belajar tidak berdaya pada orang dewasa

Pada orang dewasa, ketidakberdayaan yang dipelajari muncul sebagai orang yang tidak menggunakan atau belajar tindak balas adaptif terhadap situasi yang sukar.

Orang-orang di negeri ini biasanya menerima bahawa perkara buruk akan berlaku dan mereka tidak dapat mengawalnya. Mereka tidak berjaya menyelesaikan masalah walaupun terdapat kemungkinan penyelesaian.

Berikut adalah beberapa contoh situasi yang boleh menyebabkan ketidakberdayaan yang dipelajari pada orang dewasa:

• Terus merokok walaupun beberapa kali cuba berhenti boleh menyebabkan seseorang percaya bahawa mereka akan selalu menjadi perokok.
• Tidak dapat menurunkan berat badan setelah melakukan pelbagai perubahan diet atau gaya hidup boleh menyebabkan seseorang percaya bahawa itu tidak akan pernah terjadi dan berhenti berusaha.
• Meninggalkan situasi penderaan rumah tangga boleh menjadi sangat sukar. Wanita yang mempunyai pengalaman ini cenderung pergi beberapa kali sebelum melakukannya untuk kebaikan. Seseorang mungkin percaya bahawa mereka tidak akan dapat melepaskan diri dari penyalahguna, walaupun bantuan dan sokongan tersedia.

Belajar tidak berdaya pada kanak-kanak

Seorang kanak-kanak yang tidak berdaya belajar dapat menunjukkan kurangnya motivasi dan harapan kejayaan yang rendah.

Selalunya, ketidakberdayaan yang dipelajari bermula pada zaman kanak-kanak.

Apabila pengasuh tidak memberi respons yang sewajarnya terhadap kebutuhan bantuan anak, anak mungkin mengetahui bahawa mereka tidak dapat mengubah keadaan mereka. Sekiranya ini berlaku secara berkala, keadaan ketidakberdayaan yang dipelajari dapat berterusan hingga dewasa.

Kanak-kanak dengan sejarah penyalahgunaan dan pengabaian berpanjangan, misalnya, dapat mengembangkan ketidakberdayaan dan perasaan tidak berdaya.

Beberapa ciri ketidakberdayaan yang dipelajari pada kanak-kanak termasuk:

• kurang keyakinan diri
• motivasi rendah
• jangkaan kejayaan yang rendah
• kurang kegigihan
• tidak meminta pertolongan
• menganggap kekurangan kejayaan sebagai kekurangan kemampuan
• menganggap kejayaan sebagai faktor di luar kawalan mereka, seperti keberuntungan

Pada masa kanak-kanak, ketidakberdayaan yang dipelajari sering berlaku di sekolah. Sekiranya seorang kanak-kanak belajar bersungguh-sungguh untuk berjaya dalam kerja sekolah mereka, tetapi akhirnya tidak berjaya, mereka mungkin merasa tidak berdaya dan putus asa.

Satu kajian pada tahun 2004 mengkaji kesan ketidakberdayaan yang dipelajari terhadap pengambilan pelajar. Setiap kanak-kanak yang terlibat mengambil satu daripada dua ujian. Yang pertama bermula dengan soalan yang sangat sukar dan yang lain dengan soalan yang lebih mudah.

Pelajar yang mengambil ujian pertama nampaknya kecewa, meragui kemampuan akademik mereka, dan terlepas soalan mudah. Penulis mencadangkan bahawa ketidakberdayaan yang dipelajari mempengaruhi skor ujian mereka. Mereka yang mengambil ujian kedua tidak mengalami kesan ini.

Kanak-kanak boleh mengelakkan ketidakberdayaan yang dipelajari dengan membina daya tahan. Di antara banyak faktor yang dapat menyumbang kepada daya tahan adalah hubungan positif dengan pengasuh, humor, dan kebebasan.

Mengapa ketidakberdayaan yang dipelajari mempengaruhi sebilangan orang dan bukan orang lain?

Pengalaman seseorang dapat meningkatkan risiko mereka mengalami ketidakberdayaan yang dipelajari.

Ia biasanya bermula setelah mengalami kejadian trauma berulang, seperti penderaan kanak-kanak atau keganasan rumah tangga.

Namun, tidak semua orang yang melalui perkara-perkara ini akan mengalami ketidakberdayaan yang dipelajari.

Gaya penerangan juga berperanan dalam pengembangannya. Gaya penjelasan adalah cara seseorang menjelaskan sesuatu peristiwa kepada diri mereka sendiri.

Orang yang mempunyai gaya penjelasan pesimis - menyebabkan mereka melihat peristiwa negatif sebagai perkara yang tidak dapat dielakkan dan disebabkan oleh kekurangan mereka sendiri - lebih cenderung mengalami ketidakberdayaan yang dipelajari. Orang yang mempunyai gaya penjelasan yang optimis cenderung untuk tidak melakukannya.

Berkaitan dengan keadaan kesihatan mental

Ketidakberdayaan yang dipelajari dikaitkan dengan kemurungan, PTSD, dan masalah kesihatan yang lain.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ia meningkatkan perasaan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan pada manusia dan haiwan.

Satu kajian, misalnya, menunjukkan bahawa ketidakberdayaan yang dipelajari dapat meningkatkan risiko PTSD dan gangguan kemurungan utama pada wanita yang telah lama hidup dengan keganasan rumah tangga.

Cara mengatasi ketidakberdayaan yang dipelajari

CBT dapat membantu orang mengatasi pemikiran dan tingkah laku yang tidak sihat.

Orang yang tidak berdaya belajar dapat mengatasinya.

Rawatan yang paling biasa adalah terapi, terutamanya terapi tingkah laku kognitif (CBT). CBT membantu orang mengatasi jenis cabaran ini dengan mengubah cara berfikir dan bertindak.

Dalam terapi, orang boleh:

• terima sokongan dan dorongan
• meneroka asal-usul ketidakberdayaan yang dipelajari
• mengembangkan cara untuk mengurangkan perasaan tidak berdaya
• mengenal pasti pemikiran negatif yang menyumbang kepada ketidakberdayaan yang dipelajari
• mengenal pasti tingkah laku yang menguatkan ketidakberdayaan yang dipelajari
• gantikan pemikiran dan tingkah laku dengan yang lebih positif dan bermanfaat
• meningkatkan harga diri
• bekerja melalui emosi yang mencabar
• menangani kejadian penyalahgunaan, pengabaian, dan trauma
• menetapkan matlamat dan tugas untuk diri mereka sendiri

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat mencegah ketidakberdayaan yang dipelajari pada haiwan.

Walaupun tidak ada penelitian mengenai kesan senaman ini pada manusia, aktiviti fizikal biasanya bermanfaat bagi kesihatan mental dan dapat mengurangi atau mencegah kegelisahan, kemurungan, tekanan, dan masalah kesihatan lain.

Makan makanan yang sihat, bermeditasi, dan berlatih kesedaran adalah perubahan gaya hidup lain yang dapat meningkatkan kesihatan mental dan pandangan seseorang.

Ringkasan

Kesan ketidakberdayaan yang dipelajari dapat meluas, mempengaruhi kesihatan mental, hubungan, dan aspek kehidupan seseorang.

Ini juga meningkatkan risiko tekanan, kemurungan, dan harga diri yang rendah.

Faktor-faktor tertentu, seperti sejarah penyalahgunaan dan pandangan pesimis, dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap ketidakberdayaan yang dipelajari.

Namun, mungkin untuk mengatasinya dengan terapi dan perubahan gaya hidup.

Sesiapa yang percaya bahawa mereka mengalami ketidakberdayaan yang dipelajari harus mempertimbangkan untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental yang dapat membantu mereka mengendalikan keadaan mereka.