Apakah kesihatan mental?

Kesihatan mental merujuk kepada kesejahteraan kognitif, tingkah laku, dan emosi. Ini semua mengenai bagaimana orang berfikir, merasa, dan berkelakuan. Orang kadang-kadang menggunakan istilah "kesihatan mental" untuk bermaksud ketiadaan gangguan mental.

Kesihatan mental boleh mempengaruhi kehidupan seharian, hubungan, dan kesihatan fizikal.

Walau bagaimanapun, pautan ini juga berfungsi ke arah yang lain. Faktor-faktor dalam kehidupan orang, hubungan interpersonal, dan faktor fizikal semuanya boleh menyumbang kepada gangguan kesihatan mental.

Menjaga kesihatan mental dapat mengekalkan kemampuan seseorang untuk menikmati hidup. Melakukan ini melibatkan mencapai keseimbangan antara aktiviti kehidupan, tanggungjawab, dan usaha untuk mencapai ketahanan psikologi.

Keadaan seperti tekanan, kemurungan, dan kegelisahan boleh mempengaruhi kesihatan mental dan mengganggu rutin seseorang.

Walaupun istilah kesihatan mental digunakan secara umum, banyak keadaan yang diakui oleh doktor sebagai gangguan psikologi mempunyai akar fizikal.

Dalam artikel ini, kami menerangkan apa yang dimaksudkan dengan kesihatan mental dan penyakit mental. Kami juga menerangkan jenis gangguan mental yang paling biasa, termasuk tanda-tanda awal dan cara mengatasinya.

Apakah kesihatan mental?

Gangguan kesihatan mental adalah salah satu penyebab utama kecacatan di A.S.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO):

"Kesihatan mental adalah keadaan kesejahteraan di mana seseorang individu menyedari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan hidup yang normal, dapat bekerja secara produktif, dan dapat memberikan sumbangan kepada masyarakatnya."

WHO menekankan bahawa kesihatan mental adalah "lebih daripada sekadar ketiadaan gangguan mental atau kecacatan." Kesihatan mental yang tinggi bukan hanya menghindari keadaan aktif tetapi juga menjaga kesejahteraan dan kebahagiaan yang berterusan.

Mereka juga menekankan bahawa memelihara dan memulihkan kesihatan mental sangat penting secara individu, serta di seluruh komuniti dan masyarakat yang berlainan di seluruh dunia.

Di Amerika Syarikat, National Alliance on Mental Illness menganggarkan bahawa hampir 1 dari 5 orang dewasa mengalami masalah kesihatan mental setiap tahun.

Pada tahun 2017, dianggarkan 11.2 juta orang dewasa di A.S., atau kira-kira 4.5% orang dewasa, mengalami keadaan psikologi yang teruk, menurut Institut Kesihatan Mental Nasional (NIMH).

Faktor risiko untuk keadaan kesihatan mental

Setiap orang mempunyai risiko menghidap gangguan kesihatan mental, tidak kira usia, jantina, pendapatan, atau etnik mereka.

Di A.S. dan sebahagian besar negara maju, gangguan mental adalah salah satu penyebab utama kecacatan.

Keadaan sosial dan kewangan, faktor biologi, dan pilihan gaya hidup semuanya dapat membentuk kesihatan mental seseorang.

Sebilangan besar orang dengan gangguan kesihatan mental mempunyai lebih dari satu keadaan pada satu masa.

Penting untuk diperhatikan bahawa kesihatan mental yang baik bergantung pada keseimbangan faktor yang halus dan bahawa beberapa elemen kehidupan dan dunia pada umumnya dapat bekerjasama untuk menyumbang kepada gangguan.

Faktor-faktor berikut boleh menyumbang kepada gangguan kesihatan mental.

Tekanan sosial dan ekonomi yang berterusan

Mempunyai cara kewangan yang terhad atau tergolong dalam kumpulan etnik yang dipinggirkan atau dianiaya dapat meningkatkan risiko gangguan kesihatan mental.

Kajian pada tahun 2015 terhadap 903 keluarga di Iran mengenal pasti beberapa penyebab sosioekonomi keadaan kesihatan mental, termasuk kemiskinan dan tinggal di pinggiran bandar besar.

Para penyelidik juga menjelaskan perbezaan dalam ketersediaan dan kualiti rawatan kesihatan mental untuk kumpulan tertentu dari segi faktor yang dapat diubah, yang dapat berubah dari masa ke masa, dan faktor yang tidak dapat diubah, yang kekal.

Faktor yang boleh diubah untuk gangguan kesihatan mental termasuk:

• keadaan sosioekonomi, sama ada pekerjaan boleh didapati di kawasan setempat
• pekerjaan
• tahap penglibatan sosial seseorang
• pendidikan
• kualiti perumahan

Faktor yang tidak dapat diubah termasuk:

• jantina
• umur
• etnik

Kajian ini menyenaraikan jantina sebagai faktor yang boleh diubah dan tidak dapat diubah. Para penyelidik mendapati bahawa menjadi wanita meningkatkan risiko status kesihatan mental rendah sebanyak 3.96 kali.

Orang dengan "status ekonomi yang lemah" juga mendapat markah tertinggi untuk keadaan kesihatan mental dalam kajian ini.

Faktor biologi

NIMH menunjukkan bahawa sejarah keluarga genetik dapat meningkatkan kemungkinan keadaan kesihatan mental, kerana gen dan varian gen tertentu menjadikan seseorang berisiko lebih tinggi.

Walau bagaimanapun, banyak faktor lain yang menyumbang kepada perkembangan gangguan ini.

Mempunyai gen yang mempunyai kaitan dengan gangguan kesihatan mental, seperti kemurungan atau skizofrenia, tidak menjamin keadaan akan berkembang. Begitu juga, orang yang tidak mempunyai gen yang berkaitan atau sejarah keluarga yang menghidap penyakit mental masih boleh mempunyai masalah kesihatan mental.

Keadaan kesihatan mental seperti tekanan, kemurungan, dan kegelisahan mungkin timbul kerana masalah kesihatan fizikal yang mendasari dan berubah-ubah, seperti barah, diabetes, dan sakit kronik.

Gangguan kesihatan mental yang biasa

Jenis penyakit mental yang paling biasa adalah seperti berikut:

• gangguan kegelisahan
• gangguan mood
• gangguan skizofrenia

Gangguan kegelisahan

Menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika, gangguan kecemasan adalah jenis penyakit mental yang paling biasa.

Orang dengan keadaan ini mempunyai ketakutan atau kegelisahan yang teruk, yang berkaitan dengan objek atau keadaan tertentu. Sebilangan besar orang dengan gangguan kecemasan akan cuba mengelakkan pendedahan kepada apa sahaja yang mencetuskan kegelisahan mereka.

Contoh gangguan kecemasan termasuk:

Gangguan kecemasan umum (GAD)

Persatuan Psikiatri Amerika mendefinisikan GAD sebagai kebimbangan yang tidak seimbang yang mengganggu kehidupan seharian.

Orang mungkin juga mengalami gejala fizikal, termasuk

• kegelisahan
• keletihan
• otot tegang
• tidur terganggu

Gejala kebimbangan tidak semestinya memerlukan pencetus khusus pada orang yang menghidap GAD.

Mereka mungkin mengalami kegelisahan yang berlebihan ketika menghadapi situasi sehari-hari yang tidak menimbulkan bahaya langsung, seperti tugas atau membuat janji. Seseorang yang menghidap GAD kadang-kadang merasa cemas tanpa pencetus sama sekali.

Ketahui lebih lanjut mengenai GAD di sini.

Gangguan panik

Orang dengan gangguan panik mengalami serangan panik biasa, yang melibatkan keganasan yang tiba-tiba, atau rasa bencana dan kematian yang akan datang.

Baca lebih lanjut mengenai serangan panik di sini.

Fobia

Terdapat pelbagai jenis fobia:

• Fobia sederhana: Ini mungkin melibatkan ketakutan yang tidak seimbang terhadap objek, senario, atau haiwan tertentu. Ketakutan terhadap labah-labah adalah contoh biasa. Ketahui lebih lanjut mengenai fobia sederhana di sini.
• Fobia sosial: Kadang-kadang dikenali sebagai kegelisahan sosial, ini adalah ketakutan untuk dikenakan pertimbangan orang lain. Orang yang mempunyai fobia sosial sering menyekat pendedahan mereka ke persekitaran sosial. Dapatkan maklumat lanjut di sini.
• Agoraphobia: Istilah ini merujuk kepada ketakutan terhadap situasi di mana melarikan diri mungkin sukar, seperti berada di lif atau kereta api bergerak. Ramai orang salah faham mengenai fobia ini kerana takut berada di luar. Baca semua mengenai agoraphobia di sini.

Fobia sangat peribadi, dan doktor tidak mengetahui setiap jenisnya. Mungkin terdapat ribuan fobia, dan apa yang kelihatannya tidak biasa bagi seseorang mungkin merupakan masalah teruk yang mendominasi kehidupan seharian bagi orang lain.

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)

Orang dengan OCD mempunyai obsesi dan paksaan. Dengan kata lain, mereka mengalami fikiran yang berterusan, tertekan dan dorongan kuat untuk melakukan tindakan berulang, seperti mencuci tangan.

Ketahui lebih lanjut mengenai OCD di sini.

Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)

PTSD boleh berlaku setelah seseorang mengalami atau menyaksikan kejadian yang sangat tertekan atau trauma.

Semasa kejadian seperti ini, orang tersebut menganggap bahawa hidup mereka atau kehidupan orang lain dalam bahaya. Mereka mungkin merasa takut atau tidak dapat mengawal apa yang berlaku.

Sensasi trauma dan ketakutan ini kemudian menyumbang kepada PTSD.

Ketahui cara mengenali dan merawat PTSD.

Gangguan mood

Orang juga boleh merujuk kepada gangguan mood sebagai gangguan afektif atau gangguan depresi.

Orang dengan keadaan ini mempunyai perubahan mood yang ketara, yang biasanya melibatkan mania, yang merupakan tempoh tenaga dan kegembiraan yang tinggi, atau kemurungan. Contoh gangguan mood termasuk:

• Kemurungan utama: Seorang individu dengan kemurungan utama mengalami mood rendah yang berterusan dan kehilangan minat terhadap aktiviti dan peristiwa yang sebelumnya mereka nikmati. Mereka dapat merasakan kesedihan atau kesedihan yang berpanjangan.
• Gangguan bipolar: Seseorang dengan gangguan bipolar mengalami perubahan luar biasa dalam mood, tahap tenaga, tahap aktiviti, dan kemampuan mereka untuk meneruskan kehidupan seharian. Masa mood tinggi dikenali sebagai fasa manik, sementara fasa kemurungan menimbulkan mood rendah. Baca lebih lanjut mengenai pelbagai jenis bipolar di sini.
• Gangguan afektif bermusim (SAD): Pengurangan pencahayaan siang hari pada musim gugur, musim sejuk, dan awal musim bunga mencetuskan jenis kemurungan utama ini. Ia paling biasa di negara yang jauh dari khatulistiwa. Ketahui lebih lanjut mengenai SAD di sini.

Gangguan skizofrenia

Pihak berkuasa kesihatan mental masih berusaha untuk menentukan sama ada skizofrenia adalah gangguan tunggal atau sekumpulan penyakit yang berkaitan. Ia adalah keadaan yang sangat kompleks.

Tanda-tanda skizofrenia biasanya berkembang antara usia 16 dan 30 tahun, menurut NIMH. Individu tersebut akan mempunyai pemikiran yang tampak terpecah-pecah, dan mereka juga sukar memproses maklumat.

Skizofrenia mempunyai gejala negatif dan positif. Gejala positif merangkumi khayalan, gangguan pemikiran, dan halusinasi. Gejala negatif termasuk penarikan diri, kurang motivasi, dan suasana hati yang tidak rata atau tidak sesuai.

Ketahui lebih lanjut mengenai skizofrenia di sini.

Tanda-tanda awal

Tidak ada ujian fizikal atau imbasan yang secara pasti menunjukkan sama ada seseorang itu menghidap penyakit mental. Walau bagaimanapun, orang harus mencari yang berikut mungkin tanda-tanda gangguan kesihatan mental:

• menarik diri dari rakan, keluarga, dan rakan sekerja
• mengelakkan aktiviti yang biasanya mereka nikmati
• tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
• makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
• rasa putus asa
• mempunyai tenaga yang rendah secara konsisten
• lebih kerap menggunakan bahan yang mengubah mood, termasuk alkohol dan nikotin
• mempamerkan emosi negatif
• keliru
• tidak dapat menyelesaikan tugas harian, seperti bekerja atau memasak makanan
• mempunyai fikiran atau ingatan berterusan yang muncul kembali secara berkala
• berfikir untuk menyebabkan bahaya fizikal kepada diri mereka sendiri atau orang lain
• mendengar suara
• mengalami khayalan

Rawatan

Terdapat pelbagai kaedah untuk menguruskan masalah kesihatan mental. Rawatan sangat individu, dan apa yang sesuai untuk seseorang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain.

Beberapa strategi atau rawatan lebih berjaya digabungkan dengan yang lain. Seseorang yang hidup dengan gangguan mental kronik boleh memilih pelbagai pilihan dalam pelbagai peringkat dalam hidup mereka.

Individu itu perlu bekerjasama rapat dengan doktor yang dapat membantu mereka mengenal pasti keperluan mereka dan memberi mereka rawatan yang sesuai.

Rawatan boleh merangkumi:

Psikoterapi, atau terapi bercakap

Rawatan jenis ini mengambil pendekatan psikologi untuk merawat penyakit mental. Terapi tingkah laku kognitif, terapi pendedahan, dan terapi tingkah laku dialektik adalah contohnya.

Psikiatri, psikologi, psikoterapis, dan beberapa doktor penjagaan primer menjalankan rawatan jenis ini.

Ini dapat membantu orang memahami akar penyakit mental mereka dan mula mengusahakan corak pemikiran yang lebih sihat yang menyokong kehidupan seharian dan mengurangkan risiko pengasingan dan bahaya diri.

Baca lebih lanjut mengenai psikoterapi di sini.

Ubat

Sebilangan orang mengambil ubat yang diresepkan, seperti antidepresan, antipsikotik, dan ubat-ubatan kecemasan.

Walaupun ini tidak dapat menyembuhkan gangguan mental, beberapa ubat dapat memperbaiki gejala dan membantu seseorang meneruskan interaksi sosial dan rutin yang normal semasa mereka bekerja pada kesihatan mental mereka.

Sebilangan ubat-ubatan ini berfungsi dengan meningkatkan penyerapan bahan kimia dari badan, seperti serotonin, dari otak. Ubat-ubatan lain sama ada meningkatkan tahap keseluruhan bahan kimia ini atau mencegah kemerosotan atau kemusnahannya.

Ketahui lebih lanjut mengenai ubat antidepresan di sini.

Membantu diri

Seseorang yang menghadapi masalah kesihatan mental biasanya perlu membuat perubahan pada gaya hidup mereka untuk memudahkan kesejahteraan.

Perubahan tersebut mungkin termasuk mengurangkan pengambilan alkohol, tidur lebih banyak, dan makan makanan yang seimbang dan berkhasiat. Orang mungkin perlu meluangkan masa untuk bekerja atau menyelesaikan masalah dengan hubungan peribadi yang mungkin menyebabkan kerosakan pada kesihatan mental mereka.

Orang dengan keadaan seperti kegelisahan atau gangguan kemurungan mungkin mendapat manfaat daripada teknik relaksasi, yang meliputi pernafasan dalam, meditasi, dan perhatian.

Mempunyai jaringan sokongan, sama ada melalui kumpulan pertolongan diri sendiri atau rakan dan keluarga terdekat, juga penting untuk pemulihan penyakit mental.

Pencegahan bunuh diri

Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:

• Tanya soalan sukar: "Adakah anda mempertimbangkan untuk bunuh diri?"
• Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
• Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan, atau hantar SMS ke 741741 untuk berkomunikasi dengan kaunselor krisis terlatih.
• Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
• Cuba keluarkan sebarang senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 800-273-8255. Semasa krisis, orang yang sukar mendengar boleh menghubungi 800-799-4889.

Klik di sini untuk lebih banyak pautan dan sumber tempatan.