Apa yang dimaksudkan dengan pernafasan bibir?

Pernafasan bibir yang terkutuk adalah teknik mudah untuk memperlahankan pernafasan seseorang dan mendapatkan lebih banyak udara ke paru-paru mereka. Dengan latihan biasa, ia dapat membantu menguatkan paru-paru dan menjadikannya berfungsi dengan lebih berkesan.

Teknik ini melibatkan pernafasan melalui hidung dan pernafasan keluar perlahan-lahan melalui mulut. Pernafasan bibir yang diulang berulang harus perlahan-lahan bernafas dan mengosongkan paru-paru.

Pernafasan bibir yang terurai dapat menjadi sebahagian daripada program pemulihan paru-paru. Ia dapat membantu orang dengan keadaan paru-paru, terutama mereka yang menderita penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD).

Memperbaiki proses pernafasan mempunyai banyak faedah. Mendapatkan lebih banyak oksigen ke badan dapat membantu melakukan aktiviti seharian, seperti menaiki tangga atau berjalan kaki. Ini mungkin membolehkan seseorang melakukan lebih banyak latihan atau mengurangkan tekanan yang boleh menyebabkan sesak nafas.

Siapa yang mendapat faedahnya?

Pernafasan bibir yang terurai dapat memberi manfaat kepada orang dengan keadaan seperti emfisema dan bronkitis kronik.

Pernafasan bibir yang terurai bermanfaat bagi orang yang menderita penyakit paru-paru kronik. Ia dapat membantu menguatkan paru-paru dan menjadikannya lebih cekap.

Dua keadaan utama yang terdapat dalam istilah COPD adalah emfisema dan bronkitis kronik. Beberapa doktor juga merangkumi asma yang tidak dapat dipulihkan atau tahan api di bawah istilah ini.

Orang dengan keadaan ini mungkin:

• berasa sesak nafas
• batuk kerap
• menghasilkan lendir ketika mereka batuk
• mengi
• mempunyai perasaan sesak di dada mereka

Pernafasan bibir yang terurai dapat membantu paru-paru berfungsi dengan lebih baik, dan dapat meredakan gejala ini.

Bagi orang-orang dengan paru-paru yang sihat, otot yang kuat yang disebut diafragma berperanan dalam mekanisme pernafasan, berkontraksi ketika seseorang bernafas masuk untuk menarik udara ke paru-paru. Setiap kali seseorang bernafas, diafragma menjadi bentuk kubah, dan ini memaksa udara keluar dari paru-paru.

Pada orang yang mempunyai COPD, diafragma menjadi lemah dan tidak berfungsi juga. Apabila ia santai, udara basi tetap terperangkap di paru-paru.

Udara basi yang terperangkap ini meninggalkan ruang di paru-paru untuk udara segar yang mengandungi oksigen, yang bermaksud seseorang akan merasa sesak nafas. Mereka mungkin tidak mempunyai cukup udara di paru-paru mereka untuk bersenam.

Oleh kerana paru-paru tidak berfungsi dengan normal, tubuh mula menggunakan otot di bahagian belakang dan dada untuk bernafas. Penggunaan otot yang tidak teratur ini boleh meletihkan dan menyebabkan rasa tidak selesa.

Dengan latihan biasa, pernafasan bibir yang dikendalikan dapat menghilangkan udara basi di paru-paru. Ia juga dapat membantu paru-paru dan diafragma berfungsi lebih baik untuk mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam badan.

Bagaimana hendak melakukannya

Teknik ini melibatkan pernafasan masuk dan keluar dengan cara tertentu. Seseorang yang mempunyai COPD sering menarik nafas cetek. Pernafasan bibir yang terurai menjadikan saluran udara di paru-paru terbuka lebih lama. Akibatnya, seseorang akan menarik nafas lebih sedikit, tetapi nafas ini akan lebih berkesan.

Seseorang harus cuba berehat sebelum memulakan pernafasan bibir. Mereka boleh mengambil masa sebentar untuk menjatuhkan bahu dan melepaskan lidah dari bumbung mulut, kedua-duanya adalah cara biasa untuk menahan ketegangan di badan. Mungkin membantu menutup mata ketika mencuba pernafasan bibir untuk beberapa kali pertama.

Inilah cara melakukan pernafasan bibir yang dikejar:

1. Tarik nafas melalui hidung selama 2 saat.
2. Basahkan bibir seolah-olah hendak meniup lilin di atas kek.
3. Hembuskan nafas dengan perlahan melalui bibir yang dikejar selama 4 hingga 6 saat.
4. Ulangi.

Seseorang boleh menggunakan pernafasan bibir yang dikejar semasa melakukan aktiviti yang menyebabkan sesak nafas. Aktiviti seperti itu boleh merangkumi latihan, berdiri dari tempat duduk, atau mengangkat sesuatu. Lebih banyak udara dapat mengalir masuk dan keluar dari paru-paru untuk membantu tubuh semasa melakukan aktiviti ini.

Mungkin memerlukan sedikit masa sebelum teknik ini terasa semula jadi, tetapi dengan latihan biasa, ia dapat menjadi selesa. Walaupun latihan 5 hingga 10 minit setiap hari boleh bermanfaat.

Teknik lain

Pernafasan bibir yang terkutuk adalah salah satu teknik yang paling sering disarankan oleh pakar untuk penghidap COPD. Walau bagaimanapun, teknik lain juga dapat membantu pernafasan perlahan dan mengisi paru-paru dengan betul.

Contohnya, pernafasan perut atau pernafasan diafragma dapat menahan diafragma, membantu otot ini melakukan lebih banyak kerja dalam proses pernafasan.

Untuk melakukan pernafasan perut, seseorang harus duduk di kerusi atau berbaring di punggung sebelum menarik nafas melalui hidung dan memperhatikan bagaimana perut mengembang dengan nafas. Ini dapat membantu meletakkan tangan di perut untuk merasakan ini berlaku.

Setiap nafas yang keluar melalui mulut harus mengambil dua atau tiga kali sepanjang penyedutan.

Kebaikan

Pernafasan bibir yang terurai dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk bersenam dan menjalankan tugas normal.

Selain membantu paru-paru berfungsi dengan lebih baik, pernafasan bibir yang dikendalikan dapat mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang lain.

Faedah ini termasuk:

• memperlahankan nafas
• menjadikannya lebih mudah untuk bernafas
• mengurangkan kerja yang dilakukan oleh otot lain dalam bernafas
• meningkatkan keupayaan seseorang untuk melakukan aktiviti atau senaman yang normal
• menyingkirkan udara basi dari paru-paru

Pernafasan bibir yang terurai sangat bermanfaat sebagai sebahagian daripada program pemulihan paru-paru. Seorang profesional penjagaan kesihatan akan mengawasi program ini, yang mungkin merangkumi latihan, maklumat, dan sokongan.

Pemulihan paru-paru dapat membantu meningkatkan kualiti hidup seseorang. Selain dapat bernafas, ia dapat mengurangkan tekanan dan memudahkan seseorang untuk bersenam atau bersosial.

Risiko

Pernafasan bibir yang terkutuk adalah amalan berisiko rendah. Walau bagaimanapun, seseorang dengan keadaan pernafasan, seperti COPD, harus mempertimbangkan untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan sebelum mencubanya.

Teknik pernafasan ini dapat membantu seseorang menjadi lebih aktif, tetapi penting untuk meningkatkan tahap latihan atau aktiviti dengan perlahan untuk mengelakkan ketegangan badan atau menyebabkan kecederaan.

Kapasiti paru-paru harus meningkat dengan pernafasan bibir yang dikejar. Sekiranya jumlah udara yang dihembuskan seseorang berkurang, mereka harus mendapatkan nasihat perubatan.

Ringkasan

Pernafasan bibir yang dikejar adalah teknik mudah yang boleh memberi kesan positif pada pernafasan seseorang. Pernafasan yang lebih baik dapat memudahkan latihan, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan bekalan oksigen ke tubuh.

Teknik ini memerlukan sedikit masa untuk disempurnakan. Sebaiknya cubalah bernafas bibir untuk pertama kalinya apabila anda merasa santai dan bernafas dengan baik. Dengan latihan biasa, teknik ini dapat membantu paru-paru berfungsi dengan lebih berkesan.