Apakah perbezaan antara kolesterol HDL dan LDL?

Seiring dengan merokok dan tekanan darah tinggi, kolesterol darah meningkat adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Orang dapat menurunkan kolesterol darah mereka dengan diet, senaman, dan ubat yang sihat.

Dua jenis kolesterol utama adalah lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) atau kolesterol "baik", dan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) atau kolesterol "buruk". Sebilangan kolesterol diperlukan dalam tubuh, tetapi tahap tinggi boleh membahayakan.

Dalam artikel ini, kami melihat HDL dan LDL secara terperinci, termasuk apa yang menjadikan satu yang baik dan yang lain buruk, serta apa yang dapat dilakukan oleh seseorang untuk memastikan tahapnya tetap terkawal.

Kolesterol HDL vs LDL

Kolesterol HDL dapat memindahkan kolesterol LDL dari darah.

Kolesterol LDL sering disebut kolesterol jahat. Sekiranya terdapat terlalu banyak kolesterol LDL dalam darah, ia akan menumpuk di dinding saluran darah, menyebabkannya menjadi sempit dan kaku.

Penumpukan kolesterol LDL mengurangkan aliran darah dan dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.

HDL atau kolesterol baik dapat memindahkan kolesterol LDL dari darah ke hati, yang memecahnya untuk dibuang sebagai sampah. Kolesterol HDL disebut sebagai kolesterol baik kerana dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Tahap HDL yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung dan penyakit jantung.

Apakah julat yang sesuai?

Di Amerika Syarikat, kolesterol diukur dalam miligram per desiliter (mg / dL). Petunjuk untuk tahap kolesterol yang sihat adalah seperti berikut:

• jumlah kolesterol di bawah 200 mg / dL
• Kolesterol LDL kurang daripada 100 mg / dL
• Kolesterol HDL melebihi 40 mg / dL

Kawasan dan negara yang berlainan mungkin mempunyai garis panduan yang berbeza-beza, jadi adalah bijaksana untuk berbicara dengan doktor mengenai rentang yang paling tepat dan terkini.

Nisbah kolesterol total ke HDL

Nisbah kolesterol kolesterol hingga HDL dapat membantu seseorang mengetahui apakah mereka mengambil cukup kolesterol baik dan untuk membatasi sumber kolesterol jahat. Ia dapat diukur dengan membahagikan jumlah kolesterol dengan tahap HDL.

Sebaik-baiknya, nisbahnya berada di bawah 4. Semakin rendah bilangan ini, semakin tinggi tahap kolesterol seseorang.

Kolesterol total berubah-ubah, jadi lebih daripada satu ujian darah mungkin diperlukan untuk penilaian yang tepat. Tahap boleh berubah setelah makan, jadi kadang-kadang ujian darah dilakukan pada waktu pagi sebelum seseorang bersarapan.

Kajian menunjukkan bahawa nisbah kolesterol total ke HDL adalah penanda risiko penyakit jantung yang lebih baik daripada tahap kolesterol LDL sahaja.

Kolesterol bukan HDL

Kaedah lain untuk menilai tahap kolesterol adalah mengira tahap kolesterol bukan HDL. Ini diukur dengan mengurangkan kolesterol HDL dari jumlah kolesterol.

Kaedah ini dianggap lebih tepat oleh sebilangan doktor kerana merangkumi tahap lipoprotein berketumpatan rendah (VLDL) dalam pengiraan.

Sama seperti kolesterol LDL, kolesterol VLDL juga dapat menumpuk di dalam dinding saluran darah, yang tidak diinginkan.

Sebaik-baiknya, tahap kolesterol bukan HDL mestilah kurang daripada 130 mg / dL. Nilai yang lebih tinggi daripada itu meningkatkan risiko penyakit jantung.

Penyebab kolesterol LDL tinggi

Kolesterol LDL yang tinggi mungkin disebabkan oleh tidak aktif.

Penyebab kolesterol LDL tinggi termasuk:

• Makan makanan tinggi lemak jenuh: Makanan tinggi lemak jenuh dan hidrogenasi dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
• Tidak aktif: Tidak cukup bersenam boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol.
• Obesiti: Orang yang mempunyai berat badan berlebihan mempunyai risiko peningkatan kadar kolesterol tinggi.
• Merokok: Bahan kimia dalam rokok menurunkan kadar kolesterol HDL dan merosakkan lapisan saluran darah, yang dapat meningkatkan risiko pengerasan arteri.
• Keadaan perubatan: Beberapa yang boleh mempengaruhi tahap kolesterol LDL termasuk diabetes jenis 2, tiroid yang tidak aktif, keadaan buah pinggang atau hati, dan ketagihan alkohol.
• Menopaus: Bagi sesetengah wanita, kadar kolesterol dapat meningkat setelah menopaus.
• Genetik: Hiperkolesterolemia keluarga (FH) adalah bentuk kolesterol tinggi yang diwariskan yang menjadikan orang berisiko mendapat penyakit jantung awal.

Cara mengurangkan tahap LDL

Perubahan gaya hidup berikut dapat membantu menurunkan kolesterol LDL:

• mengekalkan berat badan yang sihat
• bersenam secara teratur
• berhenti merokok
• menggunakan terapi statin apabila diresepkan
• mengambil suplemen niasin (vitamin B-3)

Beberapa kajian menunjukkan vitamin B-3 dapat menurunkan kolesterol LDL sambil meningkatkan HDL. Penting untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan niasin.

Orang yang cuba menurunkan kolesterol LDL mereka juga harus mengelakkan makan lemak jenuh dan lemak trans. Makanan yang harus dielakkan adalah:

• kek, biskut, dan pastri
• makanan siap beku, seperti pizza beku
• marjerin
• makanan segera goreng
• gula-gula yang dipenuhi krim
• donat
• ais krim
• puding bungkusan
• sandwic sarapan pra-dibuat
• kerepek kentang

Petua diet lain untuk mencegah kenaikan kadar LDL termasuk:

• Tukar sumber lemak: Tukar lemak tepu untuk kacang dan minyak biji atau lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun, alpukat, dan minyak canola.
• Tingkatkan pengambilan serat: Makanan tinggi serat diyakini baik untuk kadar kolesterol darah total. Serat larut yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan oat sangat bermanfaat.
• Makan lebih banyak bawang putih: Bawang putih kaya dengan sebatian yang dapat membantu menurunkan kolesterol darah. Kesan menguntungkan hanya dirasakan jika bawang putih dimakan secara berkala selama lebih dari 2 bulan.

Cara meningkatkan tahap HDL

Tahap kolesterol HDL dapat ditingkatkan dengan memakan ikan berminyak, seperti ikan tenggiri.

Pelbagai perkara dapat meningkatkan tahap kolesterol HDL, termasuk:

• Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 dapat menurunkan kolesterol darah ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang. Asid lemak omega-3 tertinggi terdapat pada ikan berminyak, seperti ikan tenggiri, ikan trout, ikan haring, sardin, tuna segar, salmon, dan halibut. Kajian menunjukkan bahawa makan 2-3 bahagian ikan berminyak setiap minggu dapat meningkatkan kadar HDL dalam darah.
• Buah dan sayuran berwarna terang: Antioksidan pada buah dan sayur berwarna terang terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.
• Latihan biasa: Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dan aktiviti fizikal dapat meningkatkan tahap HDL.

Prospek

Kolesterol LDL yang tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung, tetapi selalunya boleh berlaku tanpa gejala.

Dianjurkan agar orang berusia lebih dari 40 tahun mengadakan ujian darah untuk memeriksa kadar kolesterol dan nisbah kolesterol total ke HDL.

Perubahan diet dan gaya hidup boleh membuat perbezaan besar pada tahap HDL dan LDL. Sekiranya tidak bertambah baik dengan perubahan ini, doktor boleh mengesyorkan ubat.