Apakah kaedah RICE untuk kecederaan?

RICE adalah singkatan dari sejenis rawatan. Doktor biasanya mengesyorkan rawatan ini apabila seseorang telah mencederakan otot, tendon, atau ligamen. Ini dipanggil kecederaan tisu lembut.

RICE bermaksud:

• Rehat: Mengelakkan penggunaan kawasan yang cedera.
• Ais: Sapukan pek ais atau beg sayur beku ke kawasan itu, tanpa menyentuh kulit secara langsung.
• Mampatan: Balut kawasan yang cedera dengan pembalut elastik untuk memberi sokongan, mengurangkan aliran darah, dan membatasi pembengkakan.
• Ketinggian: Menjaga kawasan yang dinaikkan di atas paras jantung untuk mengurangkan bengkak.

Kecederaan tisu lembut merangkumi keseleo, regangan, dan penyembuhan, yang biasanya dikenali sebagai lebam.

Kecederaan ini sering berkaitan dengan sukan. Satu kajian melaporkan bahawa sukan bertanggungjawab untuk sekitar 50 peratus daripada semua kecederaan muskuloskeletal yang dialami di Amerika Syarikat.

Dalam artikel ini, kami menerangkan cara yang betul untuk melakukan RICE dan meneroka mengapa ia berguna.

Apa faedahnya?

Pek ais dapat membantu menghilangkan kawasan yang terkena, dan mampatan dapat mengawal pembengkakan.

Manfaat kaedah RICE dapat dijelaskan berdasarkan peringkat:

• Rehat: Imobilisasi mencegah kecederaan seterusnya dan memberi masa kepada tubuh untuk pulih.
• Ais: Dingin mengurangkan rasa sakit dengan mati rasa di kawasan yang terkena.
• Mampatan: Tekanan terus membengkak.
• Ketinggian: Mengekalkan bahagian badan yang cedera di atas jantung mengurangkan pembengkakan dan kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan.

Adakah terdapat bukti saintifik di belakangnya?

Kajian semula kajian yang dilakukan pada tahun 2012 mendapati bahawa tidak ada cukup data untuk membuktikan bahawa kaedah RICE merawat pergelangan kaki terseliuh dengan berkesan.

Tinjauan 2015 yang berkaitan dengan Palang Merah mengesahkan bahawa ais berkesan sejurus selepas kecederaan. Walau bagaimanapun, para penyelidik memutuskan bahawa melumpuhkan anggota badan yang cedera mungkin tidak membantu. Mereka tidak menemui bukti yang menyokong ketinggian. Mereka juga menemui petunjuk bahawa mampatan tidak dapat membantu ketegangan atau keseleo.

Walau bagaimanapun, kaedah rawatan RICE tetap banyak dan sering disyorkan untuk pelbagai jenis kecederaan.

Apakah kaedah yang betul?

Tidak perlu selalu berjumpa doktor sebelum mencuba kaedah RICE.

Mengikuti langkah-langkah di bawah ini dapat membantu merawat kecederaan ringan atau sederhana. Mulakan segera setelah kecederaan, dan teruskan rawatan selama 24-48 jam berikutnya.

• Rehatkan kawasan yang cedera. Elakkan menggerakkannya dan cuba mengurangkan berat badannya. Gunakan serpihan, pendakap, tongkat, atau tongkat jika ada.
• Selesaikan kecederaan selama 20 minit empat hingga lapan kali sehari. Ini amat diperlukan dalam 3 hari pertama. Jangan sekali-kali membiarkan ais menyentuh kulit secara langsung.
• Pemampatan berkesan sehingga 1 minggu. Balut pembalut dengan cukup rapat untuk menyokong kawasan tersebut, tanpa memotong aliran darah.
• Ketinggian mengurangkan pembengkakan dan lebam dengan menjadikan darah lebih sukar untuk mencapai kecederaan. Pakar mengatakan yang terbaik adalah menaikkan kawasan ini selama 2-3 jam sehari.

Dapatkan rawatan perubatan sekiranya:

• orang yang cedera tidak dapat memberi beban di kawasan itu
• kawasan itu kebas atau cacat
• kecederaan itu berulang

Sentiasa berhati-hati ketika kembali ke aktiviti seharian.

Apa kecederaan yang boleh dirawat oleh RICE?

Keseleo, lebam, dan regangan dapat dirawat dengan menggunakan kaedah RICE.

Ia sangat berguna untuk kecederaan ringan hingga sederhana. Doktor biasanya mengesyorkan kaedah RICE untuk:

• keseleo
• regangan
• lebam
• kecederaan tisu lembut yang lain

Orang sering menghidap keseleo dengan tersandung, jatuh, atau dengan gerakan memutar secara tiba-tiba.

Pergerakan berulang dan mengangkat benda berat dengan cara yang salah boleh menyebabkan regangan.

Bilakah BERAS tidak berkesan?

Kaedah ini tidak digalakkan untuk merawat tulang patah atau kecederaan serius pada tisu lembut. Ini mungkin memerlukan ubat, pembedahan, atau terapi fizikal yang luas.

Apakah konsensus ilmiah?

Kaedah RICE tetap merupakan rawatan yang paling biasa disyorkan untuk kecederaan tisu lembut.

Walau bagaimanapun, tidak semua penyedia perkhidmatan kesihatan berada di dalam pesawat.

Sebilangan besar menyokong idea untuk berehat, atau melumpuhkan, bahagian badan yang cedera sejurus selepas kecederaan. Namun, beberapa kajian menunjukkan bahawa pergerakan berpandu yang disengajakan dapat membantu ketika pemulihan berjalan.

Ini mungkin melibatkan:

• urut
• regangan
• penyaman udara

Sebilangan ahli terapi fizikal memandang rendah penggunaan ais dan usaha lain untuk mencegah keradangan. Kajian dari tahun 2014 menunjukkan bahawa penggunaan ais sebenarnya boleh mengganggu kemampuan tubuh untuk sembuh.

Bawa pulang

Kecederaan adalah perkara biasa. Antara tahun 2011 dan 2014, orang di A.S. melaporkan purata 8.6 juta episod kecederaan yang berkaitan dengan sukan dan rekreasi. Nasib baik, tidak semua serius. Kira-kira separuh memerlukan lawatan ke doktor atau doktor, tetapi bukan rawatan kecemasan.

Kaedah RICE paling baik untuk merawat kecederaan ringan atau sederhana, seperti keseleo, regangan, dan lebam.

Sekiranya seseorang telah mencuba kaedah RICE tetapi tidak mengalami peningkatan, atau jika mereka tidak dapat menambah berat badan di kawasan yang cedera, mereka harus mendapatkan bantuan perubatan. Ini juga merupakan idea yang baik apabila kawasan yang cedera mati rasa atau cacat.