Berapa degupan jantung saya?

Denyut jantung adalah salah satu 'tanda penting', atau petunjuk penting kesihatan dalam tubuh manusia. Ia mengukur berapa kali seminit jantung berdegup atau berdegup.

Kelajuan degupan jantung berbeza akibat aktiviti fizikal, ancaman terhadap keselamatan, dan tindak balas emosi. Denyutan jantung yang rehat merujuk kepada degupan jantung ketika seseorang itu santai.

Walaupun degupan jantung yang normal tidak menjamin bahawa seseorang bebas dari masalah kesihatan, ini adalah penanda aras yang berguna untuk mengenal pasti pelbagai masalah kesihatan.

Fakta cepat mengenai degupan jantung

• Denyut jantung mengukur berapa kali jantung berdegup setiap minit.
• Selepas usia 10 tahun, degupan jantung seseorang mestilah antara 60 hingga 100 degupan seminit semasa mereka berehat.
• Jantung akan menjadi laju semasa bersenam. Terdapat kadar denyut jantung maksimum yang disyorkan yang berbeza-beza bergantung pada usia individu.
• Bukan hanya kepantasan kadar degupan jantung yang penting. Irama degupan jantung juga penting, dan degupan jantung yang tidak teratur dapat menjadi tanda keadaan kesihatan yang serius.
• Satu dari setiap empat kematian di Amerika Syarikat berlaku akibat penyakit jantung. Memantau kadar degupan jantung anda dapat mencegah komplikasi jantung.

Denyutan jantung rehat normal

Denyutan jantung mengukur berapa kali jantung berdegup dalam 60 saat.

Penting untuk mengenal pasti sama ada kadar degupan jantung anda berada dalam lingkungan normal. Sekiranya penyakit atau kecederaan melemahkan jantung, organ tidak akan menerima darah yang cukup untuk berfungsi dengan normal.

Institut Kesihatan Nasional Amerika Syarikat (NIH) telah menerbitkan senarai denyutan jantung rehat normal.

Denyutan jantung semakin perlahan ketika seseorang bergerak sepanjang masa kanak-kanak ke arah remaja.

Denyut jantung rehat yang normal bagi orang dewasa yang berumur lebih dari 10 tahun, termasuk orang dewasa yang lebih tua, adalah antara 60 dan 100 denyutan seminit (bpm).

Atlet yang terlatih mungkin mempunyai denyutan jantung yang beristirahat di bawah 60 bpm, kadang-kadang mencapai 40 bpm.

Berikut adalah jadual kadar jantung rehat normal pada usia yang berbeza mengikut NIH:

UmurDenyut jantung normal (bpm)Sehingga 1 bulan70 hingga 190Dari 1 hingga 11 bulan80 hingga 160Dari 1 hingga 2 tahun80 hingga 130Dari 3 hingga 4 tahun80 hingga 120Dari 5 hingga 6 tahun75 hingga 115Dari 7 hingga 9 tahun70 hingga 110Lebih 10 tahun60 hingga 100

Denyut jantung rehat boleh berubah dalam lingkungan normal ini. Ini akan meningkat sebagai tindak balas terhadap pelbagai perubahan, termasuk latihan, suhu badan, pemicu emosi, dan posisi tubuh, seperti sebentar setelah berdiri dengan cepat.

Berapakah degupan jantung?

Denyut jantung adalah berapa kali jantung berdegup dalam satu minit.

Jantung adalah organ berotot di bahagian tengah dada. Ketika berdegup, jantung mengepam darah yang mengandungi oksigen dan nutrien ke seluruh badan dan membawa kembali produk buangan.

Jantung yang sihat membekalkan tubuh dengan jumlah darah yang tepat dengan kadar yang tepat untuk apa sahaja yang dilakukan oleh badan pada masa itu.

Sebagai contoh, ketakutan atau terkejut secara automatik melepaskan adrenalin, hormon, untuk menjadikan degupan jantung lebih cepat. Ini mempersiapkan badan untuk menggunakan lebih banyak oksigen dan tenaga untuk melepaskan diri atau menghadapi bahaya yang berpotensi.

Denyutan nadi sering dikelirukan dengan degup jantung tetapi merujuk kepada berapa kali seminit arteri mengembang dan berkontraksi sebagai tindak balas terhadap tindakan mengepam jantung.

Denyut nadi sama dengan degupan jantung, kerana pengecutan jantung menyebabkan peningkatan tekanan darah di arteri yang menyebabkan denyut nadi dapat dilihat.

Oleh itu, mengambil nadi adalah ukuran kadar denyutan jantung secara langsung.

Sasarkan kadar jantung semasa bersenam

Denyutan jantung meningkat semasa bersenam.

Semasa latihan untuk kecergasan, penting untuk tidak memberi tekanan pada jantung. Walau bagaimanapun, seseorang memerlukan degupan jantung untuk meningkat semasa bersenam untuk memberikan lebih banyak oksigen dan tenaga untuk seluruh badan.

Walaupun kadar denyut jantung meningkat sebagai akibat dari aktiviti fizikal, penurunan keseluruhan denyut jantung sasaran adalah mungkin dari masa ke masa. Ini bermaksud bahawa jantung bekerja kurang untuk mendapatkan nutrien dan oksigen yang diperlukan ke pelbagai bahagian badan, menjadikannya lebih efisien.

Latihan kardiovaskular bertujuan untuk mengurangkan kadar denyutan jantung sasaran. Denyut jantung sasaran yang ideal berkurang seiring bertambahnya usia. Ia juga perlu diperhatikan kadar denyutan jantung maksimum. Ini menunjukkan kemampuan jantung sepenuhnya, dan biasanya dapat dicapai melalui latihan intensiti tinggi.

Latihan adalah cara untuk menurunkan kadar denyutan jantung secara keseluruhan.

Persatuan Jantung Amerika (AHA) menyatakan bahawa kadar denyut jantung maksimum semasa bersenam kira-kira sama dengan 220 bpm tolak usia orang tersebut.

Oleh kerana badan setiap individu akan bertindak balas untuk melakukan senaman secara berbeza, denyut jantung sasaran disajikan sebagai rentang yang dikenali sebagai zon kadar jantung sasaran.

Jadual berikut menunjukkan zon denyut jantung sasaran yang sesuai untuk pelbagai peringkat usia. Denyut jantung seseorang harus berada dalam julat ini ketika bersenam pada intensitas 50 hingga 80 persen, juga dikenali sebagai latihan.

Umur (tahun)Sasarkan zon degupan jantung pada 50 hingga 85 peratus latihan (bpm)Denyut jantung maksimum purata pada 100 peratus latihan (bpm)20100 hingga 1702003095 hingga 1621903593 hingga 1571854090 hingga 1531804588 hingga 1491755085 hingga 1451705583 hingga 1401656080 hingga 1361606578 hingga 1321557075 hingga 128150

Dianjurkan agar orang melakukan senaman secara berkala untuk mencapai degupan jantung sasaran yang sihat. AHA mengesyorkan jumlah dan tahap latihan berikut setiap minggu:

SenamanContohnyaMinitKeteraturanJumlah minit setiap mingguAktiviti aerobik intensiti sederhanaBerjalan, kelas aerobikSekurang-kurangnya 305 hari semingguLebih 150Aktiviti aerobik yang kuatBerlari, aerobik langkahSekurang-kurangnya 253 hari semingguLebih 75Aktiviti pengukuhan otot sederhana hingga tinggiBerat, pam badanN / A2 hari semingguN / AAktiviti aerobik intensiti sederhana hingga kuatSukan bola, berbasikalPurata 403 hingga 4 hari semingguN / A

Irama jantung yang tidak normal

Kelajuan jantung bukanlah satu-satunya faktor yang perlu diingat ketika mempertimbangkan kesihatannya. Irama degupan jantung juga penting. Jantung harus berdegup dengan irama yang stabil, dan harus ada jurang yang tetap antara denyutan.

Pukulan tambahan sekali-sekala tidak boleh menjadi perhatian. Bercakap dengan doktor jika anda bimbang tentang degupan jantung yang tidak teratur.

Otot mempunyai sistem elektrik yang memberitahu kapan hendak memukul dan mendorong darah ke seluruh badan. Sistem elektrik yang rosak boleh menyebabkan irama jantung yang tidak normal.

Adalah normal bagi degup jantung yang berubah sepanjang hari sebagai tindak balas terhadap senaman, kegelisahan, kegembiraan, dan ketakutan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak semestinya menyedari degupan jantung mereka yang sedang berehat.

Sekiranya anda merasa jantung anda berdegup laju, terlalu cepat, atau terlalu perlahan, berbincanglah dengan doktor mengenai gejala anda.

Seseorang juga mungkin merasakan sensasi terlepas atau "melewatkan" rentak, atau mungkin merasa ada rentak tambahan. Pukul tambahan dipanggil rentak ektopik. Pukul ektopik sangat biasa, biasanya tidak berbahaya, dan tidak sering memerlukan rawatan.

Orang yang mengambil berat tentang berdebar-debar atau degupan ektopik harus bercakap dengan doktor anda yang akan dapat melakukan elektrokardiogram (EKG) untuk menilai kadar denyutan jantung dan irama.

Terdapat banyak jenis irama jantung yang tidak normal. Jenisnya bergantung pada dari mana jantung bermula irama yang tidak normal, dan apakah ia menyebabkan jantung berdegup terlalu cepat atau terlalu perlahan. Irama abnormal yang paling biasa adalah fibrilasi atrium. Ini menggantikan degupan jantung yang normal dengan corak yang tidak menentu.

Irama jantung yang cepat juga dikenali sebagai takikardia, dan boleh merangkumi:

• takikardia supraventrikular (SVT)
• takikardia sinus yang tidak sesuai
• flutter atrium
• fibrilasi atrium (AF)
• takikardia ventrikel (VT)
• fibrilasi ventrikel (VF)

Irama jantung yang perlahan seperti sekatan jantung atrioventricular (AV), blok cabang bundle, dan sindrom tachy-brady disebut bradikardias.

Mengekalkan degupan jantung yang normal

Denyutan jantung yang sihat sangat penting untuk melindungi kesihatan jantung.

Walaupun senaman penting untuk meningkatkan kadar jantung yang rendah dan sihat, ada beberapa langkah lain yang dapat dilakukan seseorang untuk melindungi kesihatan jantung mereka, termasuk:

• Mengurangkan tekanan: Tekanan boleh menyumbang kepada peningkatan degupan jantung dan tekanan darah. Cara-cara untuk menjaga tekanan meliputi pernafasan dalam, yoga, latihan kesedaran, dan meditasi.
• Mengelakkan tembakau: Merokok membawa kepada degupan jantung yang lebih tinggi, dan berhenti dapat mengurangkannya ke tahap normal.
• Menurunkan berat badan: Lebih banyak berat badan bermaksud jantung harus bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen dan nutrien kepada semua bahagian badan.

Bawa pulang

Satu dari setiap empat kematian di A.S. disebabkan oleh penyakit jantung. Mengekalkan degupan jantung yang normal adalah salah satu kaedah termudah untuk melindungi jantung.

Pelbagai produk untuk menguruskan degupan jantung, seperti monitor denyut jantung yang boleh dipakai, boleh dibeli secara dalam talian. Penting untuk membandingkan faedah dan ciri jenama yang berbeza, dan berbincang dengan doktor mengenai penggunaan produk ini.

Baca artikel dalam bahasa Sepanyol