Apa yang perlu dimakan jika anda menghidapi polymyalgia rheumatica
Polymyalgia rheumatica adalah keadaan keradangan yang menyebabkan kesakitan dan kekakuan di sekitar sendi. Rawatan utama biasanya kortikosteroid, tetapi diet juga dapat memberi kesan langsung pada gejala.
Artikel ini akan menerangkan bagaimana diet seseorang mempengaruhi gejala polimyalgia rheumatica (PMR), serta makanan mana yang harus dimakan oleh orang dengan PMR dan yang harus mereka hindari.
Tidak jelas apa yang menyebabkan PMR, dan saat ini tidak ada penawarnya. Doktor biasanya menetapkan ubat kortikosteroid yang disebut prednisolone untuk menguruskan gejala.
Anda juga boleh melegakan gejala dengan mengikuti diet PMR.
Diet PMR
Makan makanan yang bervariasi dan sihat sangat penting bagi penghidap PMR, kerana banyak makanan yang tidak sihat dapat memburukkan lagi gejala.
Mengikuti diet mesra PMR dapat mengurangkan simptom dan juga membantu mengatasi beberapa kesan sampingan yang dialami oleh beberapa orang akibat penggunaan kortikosteroid yang berpanjangan.
Kesan sampingan termasuk:
- kenaikan berat badan
- diabetes
- tekanan darah tinggi
- osteoporosis
- lebam
- sukar tidur
Sebilangan orang dengan PMR mungkin mempunyai keadaan kesihatan dan keperluan diet yang lain, jadi tidak semua cadangan makanan akan berfungsi untuk semua orang. Walau bagaimanapun, adalah baik untuk mengikuti diet yang mengandungi makanan dari semua kumpulan makanan, termasuk protein, lemak sihat, dan serat.
Nasihat yang lebih khusus mengenai nutrien untuk orang dengan PMR termasuk yang berikut:
Kalsium dan vitamin D
Kalsium adalah nutrien penting untuk menjaga kesihatan tulang yang baik, sementara vitamin D menyokong penyerapan kalsium ke dalam tubuh. Amat penting bagi orang yang menderita PMR dalam makanan mereka, kerana kortikosteroid dapat menyebabkan kehilangan tulang dengan penggunaan yang berpanjangan.
Beberapa produk tenusu, seperti susu dan keju, merupakan sumber kalsium yang baik. Makanan bukan tenusu yang tinggi kalsium termasuk:
- kacang soya
- okra
- kangkung
- bayam
- ikan sardin
- ikan salmon
Sumber vitamin D yang baik termasuk:
- keju
- ikan berlemak, seperti ikan tenggiri atau tuna
- kuning telur
- cendawan
- produk yang diperkaya dengan vitamin D, seperti bijirin atau roti tertentu
Sekiranya seseorang tidak dapat memasukkan makanan ini dalam makanan mereka, mereka boleh mengambil makanan tambahan kalsium dan vitamin D.
Lemak sihat atau baik
Lemak adalah nutrien penting. Orang harus menghindari beberapa jenis lemak, seperti lemak trans, tetapi banyak lemak baik ada, dan orang yang mempunyai PMR harus memasukkannya ke dalam makanan seimbang.
Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengurangkan gejala Makanan PMR yang mengandungi jumlah omega-3 yang tinggi termasuk:
- minyak ikan, seperti minyak hati ikan kod atau minyak salmon
- ikan tenggiri
- ikan sardin
- telur
- biji rami
- susu rami
- biji chia
- walnut
Makanan anti-radang
Banyak makanan mempunyai sifat anti-radang. Mengonsumsi makanan ini sebagai sebahagian daripada diet seimbang juga dapat membantu mengurangkan gejala PMR.
- tomato
- ikan berlemak
- buah beri
- kacang badam
- sayur-sayuran berdaun hijau
- minyak zaitun
Makanan yang harus dielakkan
Makanan goreng harus dielakkan oleh penghidap PMR.
Beberapa makanan dikaitkan dengan peningkatan tahap keradangan. Orang yang menghidap PMR harus mengelakkan makanan ini untuk mengelakkan gejala menjadi lebih teruk.
Makanan yang dikaitkan dengan peningkatan keradangan termasuk:
- karbohidrat halus, seperti roti putih atau nasi putih
- makanan goreng, seperti kentang goreng
- minuman bergula
- daging yang diproses, seperti salami atau hotdog
- daging merah
- marjerin
- makanan dengan gula tambahan
- alkohol
Pelan makan
Terdapat banyak kombinasi makanan yang dapat membantu mengurangkan gejala dan risiko kesan sampingan dari ubat pada orang dengan PMR. Pelan makan berikut menyenaraikan dua pilihan untuk setiap hidangan, serta beberapa makanan ringan yang sihat:
Sarapan pagi
- semangkuk bijirin yang diperkaya dengan susu atau susu berasaskan tumbuhan yang ditaburkan dengan biji rami dan blueberry
- telur dan salmon pada roti gandum
Makan tengah hari
- sandwic payudara kalkun pada roti gandum, menggunakan ayam belanda yang dimasak di rumah dan bukannya kepingan yang dibungkus
- salad tuna
Makan malam
- ikan kod panggang dengan bahagian sayur kukus
- ayam dan sayur kukus dengan beras perang
Makanan ringan
- campuran walnut dan badam
- buah-buahan segar
Senaman
Adalah idea yang baik bahawa orang dengan PMR melakukan beberapa aktiviti fizikal untuk menyokong kesihatan tulang dan mengurangkan keradangan. Banyak faktor, seperti usia seseorang dan kesihatan keseluruhan, akan mempengaruhi jenis dan intensiti latihan yang dapat mereka lakukan.
Bentuk latihan fizikal yang ringan boleh merangkumi tugas berkebun atau rumah tangga. Walau bagaimanapun, melakukan senaman intensiti rendah hingga sederhana dapat lebih bermanfaat. Aktiviti-aktiviti ini merangkumi:
- berjalan
- berenang
- berbasikal
- latihan berat
Latihan berat badan sangat penting kerana dapat membantu menjaga kesihatan tulang. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai PMR harus bercakap dengan doktor mengenai latihan berat badan terlebih dahulu untuk mengelakkan kecederaan.
Apa itu PMR?
PMR adalah keadaan kesihatan kronik yang terutama mempengaruhi orang berusia lebih dari 70 tahun. Ia jarang dilihat pada orang di bawah usia 50 tahun dan lebih biasa pada wanita berbanding lelaki.
PMR adalah keadaan keradangan. Keradangan adalah mekanisme pertahanan semula jadi yang digunakan tubuh untuk melindunginya dari bahan berbahaya.
Apabila badan mengesan bahan berbahaya, ia melepaskan sel darah putih dan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang terjejas untuk melawan kemungkinan ancaman.
Proses ini dikenali sebagai keradangan. Selalunya menyebabkan kemerahan, kehangatan, dan bengkak.
Keradangan adalah fungsi penting tubuh, tetapi apabila tidak berfungsi dengan baik boleh menyebabkan masalah perubatan. Banyak penyakit utama, seperti penyakit jantung dan artritis, berkaitan dengan proses keradangan.
Apabila seseorang menghidap PMR, tubuh mereka secara salah memicu keradangan pada sendi, walaupun tidak ada bahan berbahaya. Gejala PMR termasuk:
- kekejangan otot
- sakit sendi
- bengkak di sekitar sendi
- keletihan
- kehilangan selera makan
- pengurangan berat
PMR tidak sama dengan fibromyalgia, yang bukan merupakan keadaan keradangan. PMR juga boleh menyebabkan keadaan yang lebih teruk, seperti arteritis sel gergasi.
Kesimpulannya
Gejala PMR boleh menjadi tidak selesa dan mengganggu fungsi harian yang normal. Ubat kortikosteroid membantu mengurangkan gejala tetapi mematuhi diet yang sihat dan seimbang dapat memberikan manfaat tambahan dan mengatasi beberapa kesan sampingan yang berkaitan dengan ubat ini.
Orang dengan PMR harus mengikuti diet yang kaya dengan kalsium, vitamin D, lemak baik, dan makanan anti-radang lain. Bersenam juga dapat membantu mengurangkan gejala.
Penting untuk membaca label semasa memilih makanan yang hendak dibeli. Banyak pengeluar makanan menggunakan pemasaran yang mengelirukan untuk menjual produk mereka. Sebagai contoh, banyak bijirin yang dibungkus mengandungi kadar gula yang tinggi tetapi termasuk tuntutan seperti "tinggi vitamin D" pada bungkusannya untuk kelihatan sihat.
Dengan membaca ramuannya, mencari nutrien yang disenaraikan di atas, dan termasuk makanan dalam makanan mereka, orang dengan PMR dapat membantu mengurangkan gejala mereka dan meningkatkan kualiti hidup mereka.
