Apa yang perlu diketahui mengenai sakit kepala penarikan kafein
Sakit kepala penarikan kafein timbul setelah seseorang yang biasanya mengonsumsi kafein berhenti memakannya atau mengurangkan pengambilannya terlalu cepat. Mengkonsumsi kafein dapat mengatasi sakit kepala akibat pengambilan kafein, tetapi ubat lain di rumah dan ubat bebas juga dapat meredakan gejala.
Di sini, kita melihat penyebab sakit kepala pengeluaran kafein, gejala lain, dan bagaimana merawat pengambilan dan pergantungan kafein dengan selamat.
Punca
Kafein adalah salah satu ubat psikoaktif yang paling popular di dunia, terdapat dalam banyak minuman dan makanan. Ia tergolong dalam kelas perangsang metilxanthine yang bertindak pada sistem saraf pusat. Perangsang ini:
- mempercepat metabolisme
- meningkatkan pengeluaran air kencing
- meningkatkan penghadaman
- meningkatkan kadar denyutan jantung
- merehatkan otot licin
- meningkatkan kewaspadaan
- meningkatkan prestasi fizikal
- berpotensi membantu merawat beberapa jenis barah apabila terdapat dalam sebatian yang berasal dari kafein
Walau bagaimanapun, kafein boleh menyebabkan atau menyumbang kepada sakit kepala dalam beberapa cara. Satu analisis melaporkan bahawa 50% orang mengalami sakit kepala yang berdenyut dan meluas semasa pengambilan kafein.
Ini kerana kafein mempunyai kesan vasokonstriktif, yang bermaksud menyempitkan saluran darah dan mengurangkan aliran darah. Dengan pengambilan kafein secara berkala, saluran darah menjadi biasa dengan penyempitan ini.
Pengurangan kafein boleh mencetuskan kesan pemulihan, menyebabkan saluran darah melebar. Reaksi ini penting kerana saluran darah cenderung membesar sebelum timbulnya jenis sakit kepala tertentu.
Kafein juga menyekat reseptor adenosin di otak, yang merupakan modulator kesakitan. Menyekat reseptor ini berpotensi mengurangkan penyebaran kesakitan di kepala.
Orang yang mengonsumsi kafein secara berkala cenderung mengembangkan lebih banyak reseptor adenosin ini, menjadikan mereka lebih cenderung mengalami sakit kepala ketika berhenti minum kafein.
Rawatan dan penawar
Cara paling cepat dan termudah untuk melegakan sakit kepala penarikan kafein adalah dengan mengambil kafein.
Namun, orang yang berusaha mengurangkan kafein dapat menggunakan beberapa ubat atau cara lain untuk mengurangkan sakit kepala penarikan kafein.
Mengambil ubat sakit di kaunter
Ubat-ubatan yang boleh didapati di kaunter, seperti ibuprofen, aspirin, dan acetaminophen, mengandungi sebatian yang menyekat isyarat sakit dan meredakan sakit kepala.
Yang mengatakan, mengambil ubat sakit lebih dari dua hingga tiga kali seminggu boleh menyebabkan sakit kepala yang dikenali sebagai ubat sakit kepala yang berlebihan, atau sakit kepala yang pulih.
Kekal terhidrat
Dehidrasi menyebabkan otak mengecut, yang boleh mematikan reseptor kesakitan di tengkorak. Kadang kala dehidrasi ringan boleh menyebabkan sakit kepala yang teruk.
Memohon ais
Kawasan Icing menyekat saluran darah yang mendasari dan melambatkan penghantaran isyarat saraf.
Dalam satu kajian, para penyelidik menunjukkan bahawa menggunakan pembungkus leher beku ke leher mengurangkan kesakitan pada peserta yang mengalami migrain.
Mengamalkan mentol topikal
Menthol dapat menghilangkan kebas pada kulit dan mengurangkan rasa sakit. Menggosok beberapa tetes minyak pati pudina yang dicairkan di dahi atau pelipis mungkin berkesan.
Cukup rehat
Gangguan tidur dan tidur dikaitkan dengan banyak jenis sakit kepala, yang bermaksud secara umum ada kaitan antara tidur dan sakit kepala. Mendapatkan tidur berkualiti yang betul setiap malam biasanya dapat mengurangkan sakit kepala.
Namun, terlalu banyak tidur atau menggunakan ubat tidur terlalu kerap boleh membuat sakit kepala bertambah teruk.
Akupunktur
Para penyelidik tidak pasti bagaimana akupuntur meredakan sakit kepala, tetapi ia dapat melambatkan penghantaran isyarat sakit dan mengaktifkan saluran otak yang dapat mematikannya.
Akupresur
Akupresur adalah teknik berdasarkan terapi perubatan tradisional akupunktur Cina. Ini melibatkan memanipulasi titik tekanan tertentu di dalam badan, yang dapat membantu mengurangkan sakit kepala dengan meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan ketegangan otot.
Makanan tambahan
Para penyelidik telah mengkaji pelbagai makanan tambahan sebagai rawatan berpotensi atau pilihan pencegahan sakit kepala. Mereka hanya menemui sebilangan kecil dengan kesan berpotensi positif:
- butterbur
- koenzim Q10
- riboflavin (vitamin B2)
- magnesium
- demam
Sebilangan besar makanan tambahan hanya berfungsi apabila diambil secara berkala dari masa ke masa.
Sesiapa yang berfikir untuk mencuba suplemen herba harus berbincang dengan doktor mereka terlebih dahulu kerana ada yang boleh berinteraksi dengan ubat lain sementara yang lain, seperti butterbur, mungkin mempunyai kesan sampingan yang berpotensi berbahaya.
Baca lebih lanjut mengenai ubat semula jadi untuk sakit kepala di sini.
Gejala lain pengambilan kafein
Gejala penarikan kafein yang paling biasa adalah sakit kepala. Orang yang mengurangkan penggunaan kafein biasa juga mungkin mengalami perkara berikut:
- kegelisahan
- mudah marah
- masalah menumpukan perhatian
- gegaran tangan atau goyah
- keletihan dan mengantuk
- mood murung
- peningkatan kadar jantung
- pening dan muntah
- menaikkan atau mengurangkan tekanan darah
- memerah kulit
- sembelit
- simptom seperti selesema
- sakit sendi dan perut
- kekejangan otot
Keterukan dan jumlah gejala yang dialami seseorang semasa pengambilan kafein bergantung pada seberapa banyak yang biasanya mereka konsumsi dan seberapa cepat mereka mengurangkan kafein.
Lazimnya, semakin banyak kafein yang dimakan seseorang dan semakin cepat mengurangkannya, semakin teruk gejala mereka.
Malah orang yang hanya minum satu cawan kopi kecil setiap hari selama 3 hari dapat mengalami gejala penarikan jika berhenti minum kopi secara tiba-tiba. Hanya memerlukan 3 hari pendedahan kafein untuk mengalami simptom penarikan dengan memburuknya selepas penggunaan 7-14 hari.
Menurut satu kajian, kebanyakan orang mengalami gejala penarikan dalam 12–24 jam setelah memotong atau memotong kafein, dan mengalami gejala yang paling parah sekitar 20–51 jam. Gejala pengambilan kafein boleh berlangsung dari 2-9 hari.
Pengeluaran sakit kepala atau sesuatu yang lain?
Orang sering menggambarkan sakit kepala pengeluaran kafein sebagai sakit kepala yang meluas dan berdenyut. Persatuan Sakit Kepala Antarabangsa mendefinisikan sakit kepala penarikan kafein sebagai sakit kepala yang:
- berkembang dalam masa 24 jam selepas terakhir kali minum kafein pada orang yang mengambil sekurang-kurangnya 200 miligram (mg) sehari kafein selama lebih dari 2 minggu
- hilang setelah 7 hari berturut-turut tidak mengambil kafein
- bertambah baik dalam masa 1 jam setelah memakan 100 mg kafein
Doktor juga boleh mendiagnosis seseorang yang mengalami sakit kepala penarikan kafein jika gejala mereka tidak sesuai dengan jenis sakit kepala yang lain.
Cara mengurangkan pergantungan kafein
Cara terbaik untuk mengurangkan ketergantungan kafein secara beransur-ansur, idealnya, dengan mengurangkan pengambilan kafein sekitar 25% setiap minggu.
Peminum kopi, teh, atau soda mungkin lebih mudah beralih ke versi minuman kegemaran mereka tanpa kafein. Orang juga boleh mencampurkan kafein dengan minuman berkafein dan secara beransur-ansur meningkatkan bahagian kafein dengan kafein.
Beberapa helah dan tabiat gaya hidup lain juga dapat membantu orang mengurangkan ketergantungan kafein mereka, seperti:
- menggantikan makanan dan minuman berkafein dengan alternatif bebas kafein
- kekal terhidrat
- mendapat tidur berkualiti yang cukup
- bersenam secara teratur
- makan makanan yang sihat dan mengandungi nutrien
- mempraktikkan teknik pengurangan tekanan
- label bahan bacaan untuk mengelakkan sumber kafein yang tidak dijangka, seperti dalam coklat dan gula-gula, dan mengesan pengambilan kafein
Ketahui lebih lanjut mengenai risiko dan faedah kafein.
Ringkasan
Sakit kepala penarikan kafein berkembang apabila orang mengurangkan pengambilan kafein biasa terlalu cepat.
Sakit kepala penarikan kafein tidak serius, dan orang biasanya dapat merawat dengan rawatan di rumah.
Orang yang ingin mengurangkan kebergantungan kafein mereka harus melakukannya secara beransur-ansur. Mengurangkan sekitar 25% setiap minggu akan mengurangkan risiko penarikan sakit kepala dan gejala lain.
Mempraktikkan petua kesihatan yang baik, seperti tidur nyenyak dan kekal terhidrasi, adalah cara lain untuk mengurangkan risiko sakit kepala.
Bercakap dengan doktor mengenai sakit kepala jika:
- teruk, kerap, atau kronik
- tidak serentak dengan perubahan pengambilan kafein
- jangan berhenti selepas mengambil kafein
- bertahan lebih dari seminggu setelah memotong kafein
- disertai dengan perubahan penglihatan, kekeliruan, kehilangan ingatan, demam, atau muntah dan mual yang teruk
