Apa yang perlu diketahui mengenai makanan tambahan kolagen

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Kolagen adalah salah satu protein yang paling banyak terdapat pada mamalia. Ini bertanggung jawab untuk beberapa fungsi biologi, salah satunya adalah untuk memberikan sokongan struktur pada tisu penghubung, otot, dan kulit.

Kolagen adalah protein yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit. Ia juga berperanan dalam kesihatan sendi dan tulang.

Tubuh manusia mencipta kolagen secara semula jadi. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, pengeluaran protein ini menjadi perlahan.

Akibatnya, kulit seseorang mulai kehilangan sebagian kemampuannya untuk bangkit kembali, suatu proses yang banyak disebut "keanjalan". Apabila ini berlaku, kedutan mula terbentuk.

Walaupun makanan tertentu, seperti kaldu tulang, mengandungi kolagen, orang yang menginginkan kulit bebas keriput atau manfaat kesihatan lain sering mencari makanan tambahan untuk meningkatkan pengambilan kolagen mereka.

Apa itu, adakah mereka berfungsi, dan bagaimana?

Orang boleh meningkatkan pengambilan kolagen dengan mengambil makanan tambahan.

Ramai orang mengambil makanan tambahan kolagen untuk menambahkan lebih banyak kolagen dalam makanan mereka.

Sebilangan besar makanan tambahan kolagen melalui proses hidrolisis. Ini bermaksud pengeluar telah memecahkan kolagen dalam suplemen menjadi peptida, menjadikan badan lebih mudah menyerap dan menggunakannya.

Makanan tambahan kolagen boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul, dan serbuk. Banyak yang boleh dibeli secara dalam talian.

Adakah suplemen kolagen berkesan atau tidak bergantung kepada penggunaan kolagen seseorang.

Terdapat beberapa potensi manfaat kesihatan yang ditawarkan oleh suplemen kolagen. Walau bagaimanapun, saintis belum mengkaji sepenuhnya semua faedah yang diduga.

Juga, seperti mana-mana suplemen, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak menilai sebarang tuntutan yang dibuat oleh syarikat mengenai seberapa baik produk kolagen mereka berfungsi.

Walau bagaimanapun, beberapa faedah kesihatan tambahan dari kolagen termasuk:

Kesihatan kulit yang lebih baik

Sebilangan orang yang mengambil makanan tambahan kolagen ingin memperbaiki penampilan dan kesihatan keseluruhan kulit mereka.

Ramai yang percaya bahawa suplemen kolagen dapat membantu mengurangkan kesan penuaan, seperti dengan menambahkan kelembapan pada kulit, mengurangkan kedutan, dan meningkatkan keanjalan.

Apa kata kajian?

Terdapat beberapa bukti untuk menyokong tuntutan ini. Sebagai contoh, dalam kajian di Jurnal Pemakanan Perubatan dan Nutraseutikal, beberapa wanita meminum campuran yang mengandungi pelbagai vitamin, mineral, kolagen terhidrolisis, dan asid hyaluronik.

Kajian menunjukkan bahawa berbanding dengan kumpulan kawalan, wanita yang meminum campuran ini mengurangkan kedalaman kedutan mereka dengan ketara. Penghidratan dan keanjalan kulit para peserta juga bertambah baik.

Satu lagi kajian serupa dalam jurnal Farmakologi dan Fisiologi Kulit melihat kesan makanan tambahan kolagen pada kulit wanita.

Dalam kajian ini, wanita mengambil suplemen kolagen atau plasebo selama 8 minggu. Selepas 8 minggu, wanita yang mengambil makanan tambahan mempunyai tahap keanjalan dan kelembapan yang lebih tinggi.

Terdapat juga tuntutan bahawa kolagen dapat membantu mencegah keadaan kulit seperti jerawat. Walau bagaimanapun, tuntutan tersebut belum mempunyai bukti saintifik untuk menyokongnya.

Untuk sumber yang lebih mendalam mengenai vitamin, mineral, dan makanan tambahan, lawati pusat khusus kami.

Kesihatan sendi bertambah baik

Apabila seseorang bertambah tua, sendi mereka mula patah. Khususnya, tulang rawan sendi yang rapuh mula luntur.

Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa suplemen kolagen dapat membantu memulihkan atau mencegah kemerosotan tulang rawan pada sendi.

Apa kata kajian?

Satu tinjauan mengenai penyelidikan suplemen kolagen mendapati bahawa penggunaan suplemen kolagen yang dihidrolisis membantu meningkatkan kesihatan sendi dan berpotensi mengembalikan kepadatan tulang pada orang yang menderita osteoporosis dan osteoartritis.

Kajian itu juga menunjukkan bahawa ia membantu mengurangkan sakit sendi.

Jisim otot meningkat

Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa menggunakan suplemen kolagen dapat membantu meningkatkan jisim otot.

Apa kata kajian?

Kajian kecil terhadap 53 lelaki menunjukkan kesan positif pengambilan makanan tambahan kolagen ketika bersenam. Peserta kajian mengambil 15 gram (g) kolagen atau pil plasebo setiap hari.

Para peserta melakukan senaman secara berkala selama 12 minggu. Pada akhir tempoh ini, mereka yang mengambil suplemen kolagen menunjukkan peningkatan jisim dan kekuatan otot yang jauh lebih ketara daripada mereka yang mengambil pil plasebo.

Para penyelidik berteori bahawa kolagen membantu merangsang pengeluaran protein yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot.

Walaupun kajian ini menjanjikan, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sepenuhnya kesan positif kolagen terhadap pertumbuhan otot.

Mencegah kehilangan tulang

Kolagen membentuk sejumlah besar struktur tulang dan membantu menjaga tulang kuat.

Apabila seseorang bertambah tua dan pengeluaran kolagen menjadi perlahan, tulang akan menjadi lemah kerana orang itu kehilangan kolagen yang diperlukan untuk menjaga tulang dan kuat.

Ini boleh menyebabkan perkembangan keadaan seperti osteoporosis.

Apa kata kajian?

Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa pengambilan suplemen kolagen dapat membantu mencegah kemerosotan kepadatan dan kekuatan tulang.

Sebagai contoh, satu kajian kecil mengatakan bahawa wanita mengambil kalsium atau kalsium dan suplemen kolagen selama 1 tahun.

Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang mengambil kalsium dan kolagen mempunyai tahap protein yang lebih rendah yang bertanggungjawab untuk memecahkan tulang dalam darah mereka.

Penyelidikan tambahan diperlukan untuk membuktikan sepenuhnya kesan kolagen terhadap peningkatan tulang yang kuat.

Menyokong kesihatan jantung

Mengambil suplemen kolagen juga dapat membantu menyokong sistem kardiovaskular yang sihat.

Apa kata kajian?

Dalam kajian kecil 30 peserta, separuh mengambil 16 g kolagen tripeptida selama 6 bulan. Kumpulan ini menyaksikan penurunan kekejangan arteri dan penurunan lipoprotein berkepadatan rendah, atau tahap kolesterol "buruk".

Mengurangkan kekejangan arteri dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuktikan kesan kolagen dalam menyokong kesihatan jantung.

Potensi faedah lain

Makanan tambahan kolagen mungkin bermanfaat untuk pertumbuhan kuku.

Terdapat juga tuntutan bahawa kolagen dapat memberikan manfaat kesihatan tambahan. Walau bagaimanapun, tuntutan ini tidak disokong oleh penyelidikan saintifik.

Beberapa perkara lain yang boleh membantu kolagen termasuk:

• mengekalkan usus yang sihat
• mengekalkan berat badan yang sihat
• mengurangkan kegelisahan
• meningkatkan mood
• menggalakkan pertumbuhan kuku dan rambut yang sihat

Jenis dan cara menggunakannya

Makanan tambahan kolagen terdapat dalam pelbagai jenis. Seseorang harus memilih makanan tambahan yang paling sesuai dengan tujuan mereka ketika memilih jenis kolagen.

Berikut adalah jenis kolagen yang paling biasa dijumpai di kedai atau dalam talian:

• Jenis 1: Ini adalah salah satu jenis yang paling banyak terdapat di dalam tubuh manusia dan membantu menyokong kulit yang sihat.
• Jenis 2: Ini terdapat terutamanya pada tulang rawan dan dapat membantu meningkatkan kesihatan sendi.
• Jenis 3: Jenis ini juga membantu meningkatkan kesihatan kulit dengan meningkatkan keanjalan.
• Jenis 5: Jenis ini membantu mempromosikan pertumbuhan plasenta pada wanita hamil.
• Jenis 10: Jenis ini juga berlaku pada tulang rawan dan membantu meningkatkan kesihatan dan perkembangan tulang.

Sebilangan besar makanan tambahan akan mengandungi beberapa jenis kolagen ini, dan mungkin lain-lain.

Dalam banyak kes, kolagen dihidrolisiskan. Menjalani proses hidrolisis menjadikan kolagen lebih mudah diserap oleh badan.

Kesan sampingan

Makanan tambahan kolagen boleh menyebabkan kesan sampingan pencernaan ringan.

Mengambil makanan tambahan kolagen sebagai petunjuk profesional kesihatan biasanya selamat.

Seseorang harus selalu berbincang dengan doktor mereka sebelum memulakan suplemen baru atau meningkatkan penggunaan suplemen yang ada.

Secara amnya, kesan sampingan makanan tambahan kolagen ringan dan boleh merangkumi:

• cirit-birit
• rasa berat pada perut
• ruam

Jika tidak, pada kebanyakan orang dewasa, pengambilan makanan tambahan kolagen tidak boleh menimbulkan risiko kesihatan yang ketara.

Adakah mereka sesuai untuk vegan dan vegetarian?

Sebilangan besar makanan tambahan kolagen tidak mesra vegan atau vegetarian. Pengilang cenderung menghasilkannya menggunakan tulang dan protein haiwan.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pilihan kolagen vegan dan vegetarian. Pilihan vegan mungkin tidak tersedia di mana-mana, tetapi banyak terdapat dalam talian.

Seseorang juga boleh menggunakan makanan tambahan kolagen semasa mengikuti rancangan diet keto. Sama seperti pilihan vegan, seseorang mungkin ingin mencari suplemen kolagen yang bertujuan khusus untuk menyokong diet keto.

Ringkasan

Ramai orang tahu kolagen kerana peranannya dalam menyokong kesihatan dan kecergasan kulit. Namun, ia juga dapat membantu mempromosikan bidang kesihatan lain, seperti kesihatan tulang, sendi, dan jantung.

Orang boleh mengambil makanan tambahan kolagen yang mereka beli dari sejumlah kedai dalam talian dan tempatan, dan mereka biasanya dapat mencari jenis yang sesuai dengan keperluan diet mereka.

Bagi kebanyakan orang, pengambilan kolagen tidak boleh membawa kesan besar atau akibat kesihatan.