Apa yang perlu diketahui mengenai sakit kepala selepas bersenam

Orang mungkin mengalami sakit kepala setelah bersenam kerana pelbagai sebab. Dehidrasi, bersenam di panas atau di ketinggian tinggi, atau ketegangan otot semuanya boleh menyebabkan sakit kepala selepas bersenam.

Dalam beberapa kes, keadaan yang mendasari boleh menyebabkan sakit kepala setelah bersenam. Dalam artikel ini, kami melihat kemungkinan penyebab sakit kepala selepas bersenam, pilihan rawatan, dan kapan berjumpa doktor.

Punca

Sakit kepala yang luar biasa

Seseorang yang mengalami sakit kepala mungkin mengalami sensasi berdenyut.

Sakit kepala utama adalah sakit kepala yang hanya dapat dilakukan oleh orang ramai kerana bersenam dan tidak mempunyai sebab yang mendasari.

Gejala sakit kepala utama termasuk:

• sakit, biasanya di kedua-dua bahagian kepala
• sensasi berdenyut

Kesakitan boleh berlangsung antara 5 minit hingga 48 jam dan mungkin terasa serupa dengan migrain.

Orang mungkin lebih cenderung mengalami sakit kepala utama setelah bersenam dalam keadaan panas atau di tempat tinggi.

Sakit kepala sekunder berlaku kerana keadaan yang mendasari, seperti:

• penyakit jantung
• strok, atau pendarahan di otak
• air mata di arteri
• sindrom vasokonstriksi serebrum terbalik, yang merupakan penyempitan saluran darah
• tumor otak atau lesi

Sakit kepala dehidrasi

Sekiranya orang tidak menggantikan cecair semasa atau selepas bersenam, mereka mungkin menjadi dehidrasi. Air dan elektrolit menjadikan badan sentiasa terhidrat, dan orang kehilangan kedua-duanya melalui peluh.

Apabila seseorang mengalami dehidrasi, mereka mungkin mengalami sakit kepala.

Gejala lain yang mungkin menunjukkan dehidrasi termasuk:

• berasa dahaga
• berasa lesu atau letih
• air kencing kuning gelap
• menghasilkan lebih sedikit air kencing daripada biasa
• mulut atau bibir kering
• berasa mudah marah
• pening

Ketahui lebih lanjut mengenai sakit kepala dehidrasi.

Sakit kepala tegang

Sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang paling biasa. Ketegangan otot dari bersenam atau postur yang tidak betul semasa bersenam boleh menyebabkan sakit kepala ini. Orang yang mengalami tekanan juga mungkin mengalami sakit kepala yang tegang.

Gejala sakit kepala ketegangan termasuk:

• sakit ringan hingga sederhana
• permulaan beransur-ansur untuk sakit kepala
• sakit di leher dan belakang kepala
• sakit yang boleh menjadi sakit yang membosankan atau sakit di bahagian kepala
• sakit yang sering melanda kedua-dua bahagian kepala
• biasanya sakit berterusan dan bukannya berdenyut

Ketahui lebih lanjut mengenai sakit kepala ketegangan.

Bersenam dalam keadaan panas

Berolahraga di iklim yang panas atau sinar matahari langsung dapat memicu sakit kepala dan migrain. Peningkatan tahap haba boleh menyebabkan peluh berlebihan, yang boleh menyebabkan dehidrasi.

Cahaya matahari yang terang juga dapat menjadi pencetus sakit kepala dan migrain.

Gula darah rendah

Sekiranya orang tidak makan sebelum bersenam, mereka mungkin mengalami sakit kepala kerana kadar gula darah rendah. Latihan membakar kalori, dan jika orang tidak mengambil cukup kalori sebelum bersenam, kadar gula darah mereka dapat turun.

Apabila orang makan karbohidrat, tubuh mengubahnya menjadi glukosa. Otak, khususnya, bergantung pada bekalan glukosa yang berterusan untuk berfungsi dengan baik. Sekiranya otak tidak mendapat cukup glukosa, ia boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk sakit kepala.

Gejala lain tahap gula dalam darah boleh merangkumi:

• loya
• kekeliruan
• berpeluh
• berasa pengsan atau pening
• gementar
• kelaparan

Migrain

Menurut The Migraine Trust, senaman sederhana dan teratur dapat membantu mencegah migrain dan mengurangkan keparahan gejala.

Walau bagaimanapun, senaman mungkin menjadi pencetus migrain pada sesetengah orang. Beberapa gejala migrain yang paling biasa termasuk:

• sakit kepala yang berdenyut
• peningkatan kepekaan terhadap cahaya dan bunyi
• loya
• muntah
• keletihan

Sekiranya senaman mencetuskan migrain, mungkin ada sebab yang mendasari, seperti:

• memulakan latihan secara tiba-tiba, jadi badan memerlukan peningkatan oksigen secara tiba-tiba
• gula darah rendah
• penyahhidratan
• perubahan gaya hidup, seperti diet

Ketahui lebih lanjut mengenai migrain.

Rawatan

Tetap terhidrasi dapat membantu merawat sakit kepala selepas bersenam.

Sekiranya orang mengalami sakit kepala kerana kehilangan cairan melalui latihan, mereka harus menghidrasi semula dengan minum air. Mereka juga mungkin ingin mencuba yang berikut:

• Meningkatkan pengambilan cecair sepanjang hari: Makan buah-buahan, sayur-sayuran, smoothie, dan sup adalah cara terbaik untuk menambah cecair.
• Menggantikan elektrolit: Ini juga dapat membantu badan menghidrat semula. Orang boleh mengambil penyelesaian rehidrasi oral, yang menyediakan elektrolit untuk membantu menggantikan yang hilang melalui peluh.
• Peregangan: Senaman ringan, seperti yoga, dapat membantu mengurangkan ketegangan otot dan sakit kepala yang berkaitan.
• Teknik relaksasi: Meditasi, misalnya, dapat membantu melepaskan ketegangan dari badan.
• Berendam dalam mandi air hangat: Ini dapat membantu mengendurkan otot, terutama yang berada di sekitar kepala.
• Memakai pelindung haba ke leher dan bahu: Ini juga dapat membantu merehatkan otot di kepala.
• Ubat penghilang rasa sakit tanpa had: Ini juga dapat membantu melegakan gejala yang menyakitkan.

Sekiranya penurunan kadar gula darah semasa bersenam menyebabkan sakit kepala, makan makanan ringan atau makanan kecil setelah bersenam dapat membantu kadar gula kembali normal dan merawat sakit kepala.

Pencegahan

Sekiranya orang mengalami sakit kepala setelah bersenam tanpa keadaan yang mendasari, maka langkah-langkah berikut dapat membantu mencegah sakit kepala daripada berkembang:

• menghidrat dengan air sebelum, semasa, dan selepas bersenam
• menghidratkan semula dengan minuman elektrolit atau larutan oral
• memanaskan badan dan menyejukkan dengan teliti sebelum dan selepas bersenam
• memeriksa bentuk dan postur yang betul semasa melakukan senaman
• memakai kasut yang menyokong postur badan yang betul
• mengelakkan daripada melangkau makanan, terutamanya sarapan pagi
• makan makanan kecil dan biasa untuk membantu menguruskan kadar gula dalam darah
• memastikan tidur yang cukup setiap malam
• bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
• bersenam secara sederhana setiap hari, selama minimum 30 minit
• mengelakkan bersenam dalam keadaan panas yang melampau untuk jangka masa yang panjang

Bila berjumpa doktor

Sekiranya seseorang yang mempunyai sejarah masalah jantung mengalami sakit kepala selepas bersenam, mereka harus berbincang dengan doktor mereka.

Sesiapa yang mengalami sakit kepala tetapi tidak mengetahui keadaan yang mendasari harus berjumpa doktor untuk dinilai.

Orang yang mempunyai keadaan yang ada yang berkaitan dengan jantung atau faktor risiko penyakit jantung harus berbincang dengan doktor mereka mengenai sakit kepala yang berkaitan dengan senaman, terutama jika mereka mengalami sakit leher atau rahang di samping sakit kepala.

Ini termasuk orang yang mempunyai sejarah:

• merokok
• kegemukan
• diabetes
• serangan jantung
• tekanan darah tinggi
• kolesterol tinggi

Seorang doktor boleh melakukan pelbagai ujian untuk mengesampingkan keadaan yang mendasari yang boleh menyebabkan sakit kepala setelah bersenam.

Ujian mungkin merangkumi:

• ujian darah
• X-ray sinus, untuk memeriksa apakah masalah resdung menyebabkan sakit kepala
• Imbasan MRI atau CT

Orang yang mengalami sakit kepala baru setelah berusia 40 tahun, mengalami sakit kepala yang berlangsung lebih dari beberapa jam, atau mengalami tanda-tanda neurologi lain, harus berjumpa doktor secepat mungkin.

Ringkasan

Terdapat banyak sebab mengapa orang sakit kepala selepas bersenam. Kehilangan cecair semasa bersenam adalah cara mudah untuk menjadi dehidrasi, yang boleh menyebabkan sakit kepala. Minum banyak air atau larutan elektrolit dapat mencegahnya.

Senaman yang sangat berat atau senaman yang jarang dilakukan, boleh menyebabkan kekejangan dan sakit di badan. Ketegangan otot ini boleh menyebabkan sakit kepala. Peregangan dengan betul sebelum dan selepas bersenam dapat membantu mencegahnya.

Kadang-kadang, sakit kepala selepas bersenam disebabkan oleh keadaan yang mendasari. Mereka yang mengalami sakit kepala akibat senaman tanpa sebab yang jelas atau mengalami keadaan kardiovaskular atau gejala lain harus berjumpa doktor untuk pemeriksaan.