Apa yang perlu diketahui mengenai sindrom pramenstruasi (PMS)

Sindrom pramenstruasi, atau PMS, merujuk kepada gejala fizikal dan psikologi yang dialami wanita dalam satu atau dua minggu menjelang haid mereka.

Sakit kepala, kembung, kekejangan, dan perubahan mood adalah antara gejala PMS yang paling biasa. Bagi sesetengah orang, gejala-gejala ini adalah sedikit kesulitan. Bagi yang lain, simptomnya boleh menjadi sangat teruk sehingga mereka terlepas kerja atau sekolah.

Sebilangan besar wanita mengalami tahap PMS. Sebenarnya, lebih daripada 90% laporan mengalami gejala PMS dalam satu atau dua minggu sebelum tempohnya.

Dalam artikel ini kita melihat PMS, termasuk gejala, penyebab, rawatan, dan petua untuk mengatasi. Kami juga membincangkan bila seseorang harus berjumpa doktor mengenai gejala mereka.

Apa itu PMS?

PMS merujuk kepada pelbagai gejala fizikal dan psikologi yang dialami orang sebelum haid mereka.

Punca sebenar PMS masih belum diketahui. Walau bagaimanapun, turun naik semula jadi tahap hormon, terutamanya estrogen dan progesteron, dalam satu atau dua minggu sebelum haid mungkin bertanggungjawab terhadap gejala tersebut.

Tahap estrogen dan progesteron menurun secara mendadak selepas ovulasi. Ini boleh memainkan peranan utama dalam perkembangan gejala PMS.

Penurunan tahap estrogen boleh mempengaruhi tahap serotonin seseorang. Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengatur mood, tidur, dan selera makan, yang semuanya mempengaruhi PMS.

Gejala PMS yang teruk atau melemahkan tidak biasa, dan ini mungkin menunjukkan adanya keadaan kesihatan yang mendasari. Bercakap dengan doktor mengenai sebarang gejala PMS yang teruk.

Gejala

Kredit gambar: Stephen Kelly, 2019

Gejala PMS berkisar dari ringan hingga teruk. Sebilangan orang mendapat haid tanpa mengalami gejala PMS sama sekali.

Walau bagaimanapun, bagi orang lain, gejala PMS dapat mempengaruhi kemampuan mereka untuk melakukan aktiviti secara berkala dan bahkan dapat mengurangkan kualiti hidup mereka.

Gejala fizikal PMS boleh merangkumi:

• perubahan selera makan, seperti keinginan makanan
• payudara lembut atau bengkak
• kenaikan berat badan
• kembung perut
• sakit di bahagian bawah abdomen atau kekejangan haid
• sembelit atau cirit-birit
• sakit kepala
• keletihan
• kulit berminyak
• jerawat, jerawat, dan gejala kulit yang lain

Gejala psikologi PMS boleh merangkumi:

• mood rendah
• berasa menangis atau menangis
• mudah marah atau marah
• kemurungan
• peningkatan kegelisahan
• perubahan emosi
• penarikan sosial
• masalah tidur, seperti insomnia
• kesukaran menumpukan perhatian
• penurunan libido

Di PMS, orang juga mungkin memperhatikan bahawa gejala keadaan seperti diabetes, kemurungan, dan sindrom radang usus memburuk.

Juga, usia boleh mempengaruhi keparahan PMS. Semasa perimenopause, yang merupakan tempoh peralihan menjelang menopaus, orang mungkin mengalami gejala PMS yang semakin teruk.

Bagaimana saya tahu bahawa ia adalah PMS?

Seseorang yang mengalami gejala PMS yang teruk harus bercakap dengan doktor.

Orang mungkin langsung tidak menyedari bahawa gejala mereka berkaitan dengan haid, terutama jika mereka mempunyai kitaran yang tidak teratur.

Menyimpan buku harian mengenai gejala yang timbul dapat membantu seseorang memperhatikan corak. Sekiranya gejala berlaku pada waktu yang hampir sama setiap bulan, atau pada tahap yang sama dalam kitaran haid seseorang, mereka mungkin disebabkan oleh PMS. Sekiranya tidak, simptom mungkin mempunyai sebab lain.

Gejala PMS yang teruk atau melemahkan tidak biasa. Bercakap dengan doktor jika gejala PMS menghalangi kehidupan seharian. Dalam beberapa kes, gejala yang teruk mungkin menunjukkan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) atau keadaan perubatan lain.

Beberapa keadaan yang mempengaruhi sistem pembiakan, seperti endometriosis dan sindrom ovarium polikistik, boleh menyebabkan PMS teruk. Seorang doktor dapat membantu merawat keadaan ini dan mengurangkan kekerapan dan keparahan gejala seseorang.

Orang mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa doktor jika gejala PMS mereka tidak membaik setelah mencuba ubat-ubatan bebas, rawatan di rumah, atau perubahan gaya hidup.

Kadang kala, pengambilan kontraseptif hormon boleh menimbulkan gejala seperti PMS. Ini kerana ubat-ubatan ini mengubah tahap hormon dalam badan.

Gejala-gejala ini mungkin kurang dapat diramalkan bergantung pada jenis kontrasepsi yang digunakan seseorang. Orang mungkin melihat gejala mereka menjadi lebih baik setelah mereka menukar kawalan kelahiran.

Seberapa biasa PMS?

Anggaran bagaimana PMS biasa berbeza.

Pejabat Kesihatan Wanita menjelaskan bahawa lebih daripada 90% wanita melaporkan mengalami beberapa gejala PMS.

Kajian 2017 pada wanita pramenopause melaporkan bahawa walaupun 75% mengalami sekurang-kurangnya satu gejala PMS, hanya 8-20% yang memenuhi kriteria klinikal untuk diagnosis PMS.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, penyedia perkhidmatan kesihatan akan membuat diagnosis klinikal PMS apabila:

• gejala mengganggu aktiviti harian
• gejala muncul 5 hari sebelum tempoh bermula dan berakhir 4 hari di dalamnya bermula
• simptom berlaku sekurang-kurangnya 2-3 bulan

Sebilangan kecil orang mengalami bentuk PMS yang teruk yang disebut PMDD.

Bagaimana saya boleh merawat PMS?

Pilihan rawatan untuk PMS berbeza bergantung pada gejala tertentu seseorang.

Orang boleh menguruskan gejala PMS dengan mengambil ubat, membuat perubahan diet, bersenam, mencuba kaedah rawatan diri, dan membuat perubahan gaya hidup yang lain.

Ubat

Mengambil ubat OTC dan preskripsi dapat membantu melegakan gejala yang menyakitkan, seperti kekejangan perut dan sakit kepala.

Contoh ubat yang diambil orang untuk merawat PMS termasuk:

• penghilang rasa sakit seperti acetaminophen, yang dapat membantu melegakan sakit otot, kekejangan, dan sakit kepala
• ubat anti-radang nonsteroid, yang dapat mengurangkan sakit kram, sakit kepala, dan sakit otot
• diuretik, yang dapat membantu melegakan kembung dan sakit payudara

Untuk gejala PMS yang teruk, doktor boleh mengesyorkan agar seseorang mula mengambil pil kawalan kelahiran hormon untuk mengurangkan gejala PMS. Ubat ini berfungsi dengan mempengaruhi tahap estrogen dan progesteron di dalam badan.

Bercakap dengan doktor mengenai PMS yang teruk. Mereka mungkin memberi ubat untuk menghilangkan kemurungan, kegelisahan, atau gejala yang berkaitan dengan mood.

Gunakan teknik relaksasi

Senaman yang lembut, seperti berjalan dan meregang, dapat membantu meredakan gejala PMS.

Menguruskan tekanan dan menggunakan teknik relaksasi, seperti pernafasan dalam atau meditasi, dapat membantu mengatur ketidakseimbangan emosi akibat PMS.

Contoh lain teknik pengurusan tekanan dan relaksasi termasuk:

• yoga
• Tai Chi
• regangan
• mandi
• pergi untuk berjalan
• penjurnalan
• bercakap dengan rakan karib atau orang tersayang
• berjumpa dengan kaunselor kesihatan mental atau ahli terapi

Cuba bersenam dengan lembut

Bersenam dengan lembut dapat meningkatkan kadar estrogen dan progesteron, yang dapat membantu mengurangkan gejala PMS.

Kajian tahun 2018 yang melibatkan wanita usia kolej mendapati bahawa senaman aerobik selama 1.5 jam setiap minggu membawa kepada peningkatan gejala PMS fizikal berikut:

• loya
• sembelit atau cirit-birit
• bengkak payudara
• kembung
• memerah
• peningkatan selera makan

Perlu diingat bahawa faktor luaran yang tidak terkawal, seperti pola tidur, pemakanan, dan persekitaran tempat tinggal peserta, boleh mempengaruhi hasil ini.

Sebaliknya, hasil kajian keratan rentas 2017 tidak menemui kaitan yang signifikan antara aktiviti fizikal dan peningkatan gejala PMS.

Melegakan kembung

Kembung boleh membuat seseorang merasa berat dan lesu. Orang boleh mengurangkan kembung yang berkaitan dengan PMS dengan:

• tidak makan makanan masin, yang membuat kembung menjadi lebih teruk
• makan makanan kaya kalium, seperti pisang
• kekal terhidrat
• melakukan senaman lembut

Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana melegakan kembung haid di sini.

Melegakan kekejangan haid

Kekejangan haid biasanya timbul beberapa hari sebelum haid bermula dan boleh berlangsung selama beberapa hari. Mencuba rawatan di rumah seperti memberi panas pada perut, melakukan senaman lembut, mencuba urut, dan menggunakan minyak pati dapat membantu.

Ketahui lebih lanjut mengenai cara melegakan kekejangan haid di sini.

Makan nutrien tertentu

Membuat beberapa perubahan diet boleh mengurangkan gejala PMS ringan hingga sederhana. Berikut adalah beberapa contoh nutrien yang dapat membantu seseorang menguruskan gejala PMSnya:

• Magnesium dapat membantu melegakan episod migrain yang berkaitan dengan PMS. Sayuran hijau berdaun, seperti kangkung dan bayam, mengandungi magnesium.
• Asid lemak boleh membantu mengurangkan kekejangan perut yang berkaitan dengan PMS. Sumber yang baik termasuk ikan, kacang, dan sayur-sayuran hijau.
• Kalsium menyokong kekuatan dan ketumpatan tulang. Mempunyai kadar kalsium yang mencukupi juga membantu mengatur mood, tidur, dan keinginan makanan. Kajian percubaan double-blind 2017 melaporkan bahawa wanita usia kuliah yang menggunakan 500 miligram kalsium setiap hari selama 2 bulan mengalami penurunan kemurungan, kebimbangan, dan pengekalan air yang berkaitan dengan PMS.

Prospek

Sebilangan besar wanita mengalami sekurang-kurangnya satu gejala PMS. Fluktuasi tahap hormon mungkin memainkan peranan penting dalam PMS, tetapi penyebabnya masih belum diketahui.

Sebilangan kecil orang dapat mengembangkan bentuk PMS yang teruk yang disebut PMDD.

Mengambil ubat penghilang rasa sakit OTC, membuat perubahan diet yang sesuai, dan menguruskan tekanan semuanya dapat membantu mengurangkan gejala PMS.

Orang mungkin ingin berjumpa dengan doktor mereka sekiranya gejala tidak membaik, jika memburuk walaupun menjalani rawatan, atau jika mereka mengganggu kemampuan mereka untuk melakukan tugas harian.