Apa yang perlu diketahui mengenai ketakutan kematian

Thanatophobia adalah bentuk kegelisahan yang dicirikan oleh rasa takut akan kematian seseorang atau proses kematian. Ia biasanya disebut sebagai kegelisahan kematian.

Kecemasan kematian tidak didefinisikan sebagai gangguan yang berbeza, tetapi boleh dikaitkan dengan gangguan kemurungan atau kegelisahan yang lain. Ini termasuk:

• gangguan tekanan selepas trauma atau PTSD
• gangguan panik dan serangan panik
• gangguan kecemasan penyakit, yang sebelumnya disebut hypochondriasis

Thanatophobia berbeza dengan nekrophobia, yang merupakan ketakutan umum akan benda mati atau mati, atau perkara yang berkaitan dengan kematian.

Dalam artikel ini, kita melihat lebih dekat padaatatofobia, atau kegelisahan kematian, untuk mengetahui gejala, penyebab, dan rawatan untuk ketakutan ini.

Apa itu thanatophobia?

Seseorang mungkin mempunyai fobia tentang kematian atau kematian jika mereka mengelakkan situasi yang melibatkan subjek ini.

Dalam bahasa Yunani, perkataan ‘Thanatos'Merujuk kepada kematian dan'fobos‘Bermaksud ketakutan. Oleh itu, thanatophobia diterjemahkan sebagai ketakutan akan kematian.

Mengalami kegelisahan mengenai kematian adalah bahagian normal dari keadaan manusia. Namun, bagi sesetengah orang, memikirkan kematian mereka sendiri atau proses mati boleh menyebabkan kegelisahan dan ketakutan yang kuat.

Seseorang mungkin merasakan kegelisahan dan ketakutan yang melampau apabila mereka menganggap bahawa kematian tidak dapat dielakkan. Mereka juga mungkin mengalami:

• takut berpisah
• takut menghadapi kerugian
• bimbang untuk meninggalkan orang tersayang

Apabila ketakutan seperti itu berterusan dan mengganggu kehidupan dan aktiviti harian, ini dikenali sebagai thanatophobia.

Dalam keadaan yang paling melampau, perasaan ini dapat menghentikan orang daripada melakukan aktiviti harian atau bahkan meninggalkan kediaman mereka. Ketakutan mereka berpusat pada perkara yang boleh mengakibatkan kematian, seperti pencemaran atau benda berbahaya atau orang.

Gejala dan diagnosis

Doktor tidak mengklasifikasikan thanatophobia sebagai keadaan yang berbeza, tetapi boleh diklasifikasikan sebagai fobia tertentu.

Mengikut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5, fobia adalah gangguan kecemasan yang berkaitan dengan objek atau keadaan tertentu.

Ketakutan akan kematian dianggap fobia jika rasa takut:

• timbul hampir setiap kali seseorang berfikir tentang mati
• berterusan selama lebih dari 6 bulan
• menghalangi kehidupan atau hubungan seharian

Gejala utama seseorang mungkin mengalami fobia mati termasuk:

• ketakutan atau kebimbangan segera apabila memikirkan mati atau proses mati
• serangan panik yang boleh menyebabkan pening, rasa panas, berpeluh, dan degupan jantung yang meningkat atau tidak teratur
• mengelakkan situasi di mana memikirkan kematian atau kematian mungkin diperlukan
• berasa sakit atau sakit perut ketika memikirkan kematian atau mati
• perasaan kemurungan atau kegelisahan umum

Fobia boleh menyebabkan seseorang merasa terasing dan mengelakkan hubungan dengan rakan dan keluarga untuk jangka masa yang panjang.

Gejala-gejala itu mungkin timbul dan berlanjutan sepanjang hayat seseorang. Seseorang dengan kegelisahan kematian ringan mungkin mengalami kegelisahan yang meningkat ketika mereka memikirkan kematian mereka atau kematian orang yang disayangi, seperti ketika mereka atau ahli keluarga sakit parah.

Sekiranya kegelisahan kematian dikaitkan dengan kegelisahan atau keadaan kemurungan yang lain, seseorang juga mungkin mengalami gejala-gejala tertentu yang berkaitan dengan keadaan yang mendasari.

Sebab dan jenis thanatophobia

Walaupun thanatophobia didefinisikan sebagai ketakutan umum terhadap kematian, terdapat banyak jenis dan penyebab kegelisahan ini, dan butir-butir mengenai apa yang difokuskan oleh seseorang boleh berbeza-beza.

Fobia sering dicetuskan oleh peristiwa tertentu di masa lalu seseorang, walaupun orang itu tidak selalu ingat apa ini. Pencetus khusus untuk thanatophobia boleh merangkumi kejadian traumatik awal yang berkaitan dengan hampir mati atau kematian orang yang disayangi.

Seseorang yang mempunyai penyakit yang teruk mungkin mengalami thanatophobia kerana mereka tidak sabar untuk mati, walaupun kesihatan yang tidak diperlukan bagi seseorang untuk mengalami kegelisahan ini. Sebaliknya, ia sering kali berkaitan dengan tekanan psikologi.

Pengalaman kegelisahan kematian mungkin berbeza, bergantung pada faktor individu. Ini termasuk:

• Umur. Satu kajian pada tahun 2017 menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua takut akan proses kematian, sementara orang yang lebih muda biasanya takut akan kematian itu sendiri.
• Seks. Menurut kajian tahun 2012, wanita lebih cenderung daripada lelaki takut akan kematian orang yang disayangi dan akibat kematian mereka.

Profesional perubatan menghubungkan kegelisahan di sekitar kematian dengan pelbagai keadaan kesihatan mental, termasuk gangguan kemurungan, PTSD, dan gangguan kecemasan.

Thanatophobia boleh dikaitkan dengan:

Fobia tertentu

Kecemasan kematian dikaitkan dengan pelbagai fobia tertentu. Objek fobia yang paling biasa adalah perkara yang boleh menyebabkan bahaya atau kematian, termasuk ular, labah-labah, pesawat, dan ketinggian.

Gangguan panik

Rasa takut mati berperanan dalam banyak gangguan kecemasan, seperti gangguan panik. Semasa serangan panik, orang mungkin merasa kehilangan kawalan dan ketakutan kuat akan kematian atau azab yang akan datang.

Gangguan kegelisahan penyakit

Kecemasan kematian boleh dikaitkan dengan gangguan kecemasan penyakit, yang sebelumnya dikenali sebagai hypochondriasis. Di sini, seseorang mempunyai ketakutan yang kuat berkaitan dengan sakit dan terlalu risau akan kesihatannya.

Mengatasi thanatophobia

Terapi bercakap boleh membantu semasa menguruskan thanatophobia.

Rangkaian sokongan sosial dapat membantu melindungi seseorang daripada kegelisahan kematian. Sebilangan orang mungkin berdamai dengan kematian melalui kepercayaan agama, walaupun ini dapat mengabadikan rasa takut akan kematian pada orang lain.

Mereka yang mempunyai harga diri yang tinggi, kesihatan yang baik, dan kepercayaan bahawa mereka menjalani kehidupan yang memuaskan cenderung tidak takut mati daripada yang lain.

Seorang doktor boleh mengesyorkan agar seseorang yang menderita thanatophobia menerima rawatan untuk gangguan kecemasan, fobia, atau untuk sebab ketakutan mereka yang mendasari.

Rawatan melibatkan bentuk terapi tingkah laku atau bercakap. Terapi ini cuba mengajar individu untuk memusatkan semula ketakutan mereka dan mengatasinya dengan membicarakan masalah mereka.

Pilihan rawatan untuk kegelisahan kematian termasuk:

Terapi tingkah laku kognitif (CBT)

Terapi tingkah laku kognitif atau CBT berfungsi dengan lembut mengubah corak tingkah laku seseorang sehingga mereka dapat membentuk tingkah laku dan cara berfikir baru.

Seorang doktor akan membantu seseorang mencari penyelesaian praktikal untuk mengatasi perasaan gelisahnya. Mereka mungkin berusaha untuk mengembangkan strategi yang membolehkan mereka menjadi tenang dan tidak takut ketika bercakap atau memikirkan kematian.

Psikoterapi

Psikoterapi, atau terapi bercakap, melibatkan bercakap melalui kegelisahan dan ketakutan dengan psikologi atau psikoterapis. Profesional ini akan membantu seseorang mengetahui sebab ketakutannya, dan membuat strategi untuk mengatasi kegelisahan yang berlaku pada siang hari.

Kadang-kadang, walaupun hanya bercakap tentang kegelisahan dapat membantu seseorang merasa lebih terkawal terhadap ketakutannya.

Terapi pendedahan

Terapi pendedahan berfungsi dengan membantu seseorang menghadapi ketakutannya. Alih-alih menguburkan perasaan mereka terhadap kematian atau tidak mengakui keprihatinan mereka, mereka digalakkan untuk terkena ketakutan mereka.

Ahli terapi akan menjalankan terapi pendedahan dengan secara beransur-ansur mendedahkan seseorang kepada ketakutan mereka, dalam persekitaran yang selamat, sehingga tindak balas kecemasan berkurang, dan seseorang dapat menghadapi pemikiran, objek, atau perasaan mereka tanpa rasa takut.

Ubat

Sekiranya doktor mendiagnosis seseorang dengan keadaan kesihatan mental tertentu, seperti gangguan kecemasan umum (GAD) atau PTSD, mereka mungkin menetapkan ubat anti-kegelisahan. Ini mungkin termasuk ubat penghalang beta atau ubat antidepresan.

Apabila orang menggunakan ubat-ubatan di samping psikoterapi, ubat-ubatan tersebut paling berkesan.

Walaupun ubat boleh bermanfaat dengan menghilangkan rasa panik dan tekanan dalam jangka pendek, penggunaan jangka panjang ubat tersebut mungkin bukan penyelesaian yang ideal. Sebaliknya, mengatasi ketakutan dalam terapi lebih cenderung memberikan kelegaan jangka panjang.

Teknik relaksasi

Mempraktikkan rawatan diri boleh menjadi kuat untuk meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan, termasuk membantu seseorang merasa lebih mampu mengatasi kegelisahan mereka. Mengelakkan alkohol dan kafein, tidur nyenyak, dan makan makanan berkhasiat adalah beberapa cara untuk mengamalkan rawatan diri.

Apabila seseorang mengalami kegelisahan, teknik relaksasi khusus dapat membantu membersihkan fikiran mereka dan menghilangkan ketakutannya. Ini termasuk:

• melakukan senaman pernafasan dalam
• memfokuskan pada objek tertentu di dalam bilik, seperti mengira jubin di dinding

bertafakur atau menumpukan pada gambaran positif

Prospek

Walaupun wajar untuk mempunyai kebimbangan mengenai masa depan dan masa depan orang yang disayangi, jika kegelisahan di sekitar kematian berlanjutan selama lebih dari 6 bulan atau menghalang kehidupan sehari-hari, mungkin ada baiknya seseorang berbicara dengan doktor.

Terdapat banyak cara seseorang dapat mengatasi ketakutan mereka terhadap kematian, dan seorang profesional kesihatan mental akan dapat memberikan bimbingan dan jaminan selama proses ini.

Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.