Apa yang perlu diketahui mengenai kenaikan berat badan trimester ketiga
Wanita mengalami banyak perubahan fizikal dan emosi semasa kehamilan. Peningkatan berat badan trimester ketiga adalah bahagian penting dalam kehamilan kemudian dan biasanya tidak menjadi perhatian.
Ramai wanita akan mengalami kenaikan berat badan yang cepat semasa trimester ketiga mereka. Ini kerana janin biasanya mendapat berat badan paling banyak pada masa ini, menurut Office on Women's Health (OWH).
Dalam artikel ini, pelajari apa yang diharapkan semasa trimester ketiga, kapan berjumpa doktor, dan beberapa petua mengenai cara menambah berat badan dengan selamat semasa kehamilan.
Peningkatan berat badan purata pada trimester ketiga
Jumlah berat badan seorang wanita semasa mengandung bergantung kepada beberapa faktor, termasuk:
- indeks jisim badan pra-kehamilan mereka (BMI)
- bilangan kehamilan
- tahap aktiviti fizikal
- tabiat pemakanan
Jumlah berat yang mungkin diharapkan wanita meningkat semasa kehamilannya bergantung pada BMI sebelum kehamilannya.
Jadual berikut mengandungi cadangan kenaikan berat badan kehamilan, dalam pound (Ib), berdasarkan BMI dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC):
Bila berjumpa doktor
Wanita yang hamil harus mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya mereka mengalami gejala berikut:
- loya berterusan
- pelbagai episod muntah setiap hari
- pembengkakan muka dan tangan secara tiba-tiba selepas minggu ke-20 kehamilan, kerana ini mungkin menunjukkan preeklamsia
- keletihan kronik
- sesak nafas
- dahaga atau kelaparan yang melampau
- bintik faraj atau pendarahan
- kekejangan di bahagian perut atau pelvis
- peningkatan keputihan
Sekiranya seorang wanita mempunyai kebimbangan mengenai kenaikan berat badan trimester ketiga, adalah penting mereka bercakap dengan doktor.
Tujuan kenaikan berat badan
Janin biasanya mendapat berat badan paling banyak semasa trimester ketiga. Mereka akan memperoleh rata-rata 5 lb dan tumbuh sekitar 4-6 inci pada trimester ketiga, menurut OWH.
Sebagai tambahan kepada berat badan dari janin yang tumbuh, tubuh juga bertambah berat dari:
- plasenta
- cecair ketuban
- tisu payudara
- peningkatan bekalan darah
- rahim yang lebih besar
- simpanan lemak untuk bersalin dan menyusu
Perubahan lain pada trimester ketiga
Perubahan dan keadaan berikut juga boleh berlaku pada trimester ketiga kehamilan:
- sesak nafas
- pedih ulu hati
- bengkak kaki, pergelangan kaki, jari, dan muka
- buasir
- payudara bengkak atau lembut
- Kontraksi Braxton – Hicks, yang merupakan "penggera palsu" yang kurang kuat daripada kontraksi buruh tetapi membantu tubuh mempersiapkannya
Petua untuk menambah berat badan dengan selamat
Wanita boleh mengharapkan kenaikan berat badan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, di Amerika Syarikat, kira-kira 50% daripada semua wanita melebihi julat yang disyorkan untuk kenaikan berat badan kehamilan, menurut satu kajian tahun 2017.
Peningkatan berat badan yang berlebihan semasa mengandung boleh menyebabkan kesan buruk terhadap kesihatan seperti:
- kencing manis semasa mengandung
- tekanan darah tinggi
- kenaikan berat badan jangka panjang
- kelahiran pramatang
- kegemukan
- risiko penyakit yang lebih tinggi seperti diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular
Wanita hamil dapat menambah berat badan dengan selamat menggunakan petua berikut:
Bekerja dengan penyedia perkhidmatan kesihatan
Pada permulaan kehamilan, penyedia penjagaan kesihatan wanita akan menentukan keperluan kenaikan berat badan mereka dengan mengukur BMI mereka.
Penyedia perkhidmatan kesihatan akan terus memantau kenaikan berat badan wanita sepanjang kehamilan.
Makan makanan yang pelbagai
Makan makanan yang seimbang akan memberikan nutrien penting, seperti karbohidrat, protein, dan lemak, yang membantu mengekalkan wanita dan janin.
Wanita dapat memaksimumkan pengambilan nutrisi dengan mengambil pelbagai makanan dan minuman yang sihat, termasuk:
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- bijirin penuh
- produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak
- protein, seperti ayam, daging lembu, dan ikan
Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan mengesyorkan agar wanita yang hamil makan 8-12 ons makanan laut setiap minggu.
Walau bagaimanapun, ikan dan makanan laut tertentu mungkin mengandungi merkuri, yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan wanita dan perkembangan janin.
Pilihan ikan dan makanan laut yang selamat termasuk:
- ikan kod
- ikan salmon
- tuna dalam tin
- ikan hering
- tiram
- udang
- ikan trout
- nila
- ikan keli
Makanan laut dan ikan yang harus dielakkan semasa mengandung kerana kandungan merkuri termasuk:
- tuna bigeye
- ikan tenggiri
- marlin
- oren kasar
- jerung
- ikan todak
- ikan jubin
Memilih makanan laut dari sumber yang mampan dapat membantu memastikan makanan berkualiti tinggi.
Makan beberapa makanan kecil setiap hari
Menyiapkan makanan besar boleh memberi cabaran kepada wanita hamil. Sebilangan orang, misalnya, mungkin menghadapi masalah makan atau menahan makanan jika mereka mengalami gejala seperti selera makan, mual, dan muntah.
Juga, menjelang akhir kehamilan, janin yang tumbuh dan rahim yang membesar dapat mengerumuni perut, meninggalkan ruang untuk perut membesar.
Dalam kes ini, wanita mungkin ingin mencuba makan beberapa makanan kecil sepanjang hari, yang bermaksud bahawa tubuh kurang mencerna dalam satu waktu. Ini dapat membantu mengurangkan masalah pencernaan yang tidak selesa seperti loya dan pedih ulu hati.
Jejaki kalori
Mengesan kalori dapat membantu seseorang memenuhi keperluan kalori hariannya tanpa makan berlebihan.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, wanita dengan BMI dalam lingkungan "normal" sebelum kehamilan harus berhasrat untuk mengambil 340 kalori tambahan setiap hari pada trimester kedua mereka dan 450 kalori tambahan setiap hari pada trimester ketiga mereka.
Bersenam dengan kerap
Bersenam secara berkala dapat membantu mengurangkan risiko komplikasi, seperti preeklampsia, kelahiran prematur, dan kegemukan.
Bersenam secara teratur semasa mengandung juga menawarkan banyak faedah lain, termasuk:
- mengurangkan sakit belakang
- mengurangkan sembelit
- peningkatan kesihatan kardiovaskular
- penurunan berat badan selepas bersalin
Ketahui mengenai jenis senaman terbaik semasa mengandung di sini.
Secara amnya, wanita harus berusaha melakukan senaman aerobik selama 150 minit setiap minggu. Ini boleh merangkumi:
- berjalan
- berbasikal dengan basikal pegun
- berenang
- yoga
Dalam artikel ini, ketahui lebih banyak petua umum untuk menambah berat badan dengan selamat.
Ringkasan
Semasa trimester ketiga kehamilan, wanita boleh mendapatkan kenaikan sekitar 0,5 hingga 1 lb seminggu. Beberapa cara untuk menambah berat badan dengan selamat semasa kehamilan termasuk makan makanan yang sihat dan beragam dan melakukan senaman secara teratur.
Wanita boleh bekerjasama dengan pasukan kesihatan mereka untuk mengesan kenaikan berat badan mereka sepanjang kehamilan.
