Minyak pati mana yang dapat menghilangkan kerisauan?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Minyak pati adalah cecair wangi yang dihasilkan pengeluar dari tumbuh-tumbuhan, bunga, dan buah-buahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa aromaterapi dengan beberapa minyak pati dapat membantu meningkatkan kelonggaran dan menghilangkan kegelisahan.
Dalam artikel ini, kami membincangkan beberapa minyak pati terbaik untuk mencuba kegelisahan dan bukti yang menyokong penggunaannya.
Kami juga merangkumi cara menggunakan minyak pati, pencampuran minyak, risiko dan pertimbangan, dan bila perlu berjumpa doktor kerana risau.
Oren Bergamot
Minyak pati oren Bergamot berasal dari Sitrus bergamia pokok. Pengeluar mengeluarkan minyak dengan menekan kulit oren dengan sejuk. Bergamot oren adalah minyak aromaterapi yang popular untuk menghilangkan kegelisahan.
Menurut satu tinjauan sistematik 2015, menghirup minyak pati oren bergamot mempunyai kesan mengurangkan kegelisahan pada tikus. Juga, kajian tahun 2013 mendapati bahawa jika dibandingkan dengan menyedut wap air, aromaterapi dengan minyak pati oren bergamot mengurangkan kegelisahan pada orang yang menunggu pembedahan kecil.
Pelbagai minyak pati oren bergamot tersedia untuk dibeli secara dalam talian.
Chamomile
Chamomile adalah ramuan seperti daisy. Pengilang menggunakan penyulingan wap untuk mengeluarkan minyak pati berbau harum dari bunga tanaman ini.
Menurut Institut Kanser Nasional, percubaan klinikal 2 minggu menyiasat kesan urut dengan minyak chamomile Rom pada orang yang menghidap barah. Kajian mendapati bahawa mengurut dengan minyak yang dicairkan ini membantu mengurangkan kegelisahan dan gejala lain lebih daripada sekadar mengurut sahaja.
Orang ramai boleh membeli minyak pati chamomile Roman dalam talian.
Clary bijak
Clary sage adalah ramuan perubatan yang dipercayai oleh banyak orang mempunyai sifat menghilangkan kegelisahan.
Satu kajian kecil dari tahun 2013 meneroka kesan minyak pati pada 34 wanita dengan masalah kencing. Para peserta menyedut minyak pati clary sage, lavender, atau almond semasa menjalani pemeriksaan pundi kencing.
Kajian mendapati bahawa berbanding dengan mereka yang menyedut minyak pati lavender dan badam, peserta yang menyedut minyak clary sage mengalami penurunan tekanan darah dan pernafasan yang ketara.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa menyedut minyak clary sage dapat membantu seseorang berehat semasa pemeriksaan pundi kencing.
Banyak produk yang mengandungi minyak pati clary sage tersedia untuk dibeli secara dalam talian.
Lavender
Lavandula angustifolia adalah tumbuhan berbunga ungu dengan aroma harum. Ahli aromaterapi biasanya menggunakan minyak pati dari lavender, dengan menyatakan bahawa mereka mempunyai sifat anti-radang, melegakan otot, dan menghilangkan kegelisahan.
Menurut tinjauan 2017, beberapa ujian klinikal menunjukkan bahawa aromaterapi dengan minyak lavender dapat membantu mengurangkan kegelisahan sebelum pembedahan dan prosedur kosmetik serta semasa tinggal di unit rawatan rapi.
Walau bagaimanapun, penulis juga menekankan batasan asas bukti semasa.
Banyak produk minyak pati lavender tersedia untuk dibeli secara dalam talian.
Lemon
Minyak pati dari kulit lemon atau daun mempunyai aroma sitrus yang kaya.
Kajian sistematik 2015 mendapati bahawa kajian labirin pada tikus dan tikus menunjukkan bahawa pendedahan kepada minyak lemon mungkin mempunyai kesan menghilangkan kegelisahan pada haiwan ini.
Walau bagaimanapun, penulis kajian juga mengatakan bahawa kajian lain mendapati bahawa pendedahan berterusan terhadap minyak lemon mempunyai kesan yang berlawanan pada haiwan dan boleh menyebabkan tindak balas tekanan.
Jadi, mungkin lebih baik orang menggunakan minyak lemon dalam dos yang lebih rendah atau untuk jangka masa yang lebih pendek.
Perlu diingat bahawa minyak pati sitrus meningkatkan kepekaan terhadap cahaya matahari. Seseorang harus melindungi kulit mereka dari paparan cahaya matahari ketika menggunakan minyak pati lemon.
Pelbagai minyak pati lemon boleh dibeli secara dalam talian.
Neroli
Minyak pati Neroli, atau minyak pati bunga oren, berasal dari pokok oren pahit, atau Citrus aurantium. Pengilang biasanya mengeluarkan minyak dari bunga pokok ini.
Aroma minyaknya manis dan sitrus, dan mungkin mempunyai sifat menghilangkan kegelisahan. Kajian sistematik 2015 menyatakan bahawa penyelidikan menunjukkan bahawa aromaterapi dengan minyak neroli mempunyai kesan menenangkan dan dapat membantu merawat insomnia.
Orang ramai boleh membeli minyak pati neroli secara dalam talian.
Mawar
Beberapa kajian haiwan menunjukkan bahawa minyak pati dari bunga mawar mungkin bermanfaat untuk kegelisahan.
Menurut tinjauan sistematik 2015, ujian konflik dan kajian labirin pada tikus menunjukkan bahawa minyak pati dari Rose centifolia dan Rose damascene mungkin mempunyai kesan menghilangkan kegelisahan atau kelonggaran pada haiwan ini.
Walau bagaimanapun, tinjauan menyatakan bahawa hasil kajian tikus yang berbeza bertentangan dengan penemuan ini.
Beberapa minyak pati dari mawar boleh dibeli secara dalam talian.
Ylang-ylang
Minyak pati Ylang-ylang berasal dari bunga Cananga odorata pokok. Ramai ahli aromaterapi percaya bahawa minyak ylang-ylang dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Dalam kajian kecil tahun 2015 yang melibatkan 34 jururawat, para penyelidik mendapati bahawa aromaterapi dengan ylang-ylang tidak memberi kesan yang signifikan terhadap kegelisahan tetapi meningkatkan harga diri peserta.
Orang ramai boleh membeli minyak pati ylang-ylang secara dalam talian.
Minyak pati lain
The American College of Healthcare Sciences mengesyorkan beberapa minyak pati lain untuk memberikan kegelisahan dan menaikkan mood.
Walaupun terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong tuntutan ini, sesetengah orang mungkin menganggap aromaterapi dengan minyak ini bermanfaat.
Minyak pati ini merangkumi:
- selasih
- geranium
- limau gedang
- limau nipis
- cendana
- oren manis
Cara menggunakan minyak pati
Minyak pati adalah minyak pekat yang sangat tulen. Sebilangan besar minyak ini beracun, jadi seseorang tidak boleh meminumnya.
Sebilangan besar pengeluar akan mengesyorkan mencairkan minyak pati dengan minyak pembawa, seperti minyak zaitun atau minyak badam manis. Sentiasa baca label sebelum menggunakan dan ikuti arahan untuk mencairkan minyak dengan teliti.
Seseorang juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan ujian tampalan sebelum menggunakan minyak pati pada kulit atau kainnya. Sebilangannya boleh mengotorkan atau menyebabkan kerengsaan kulit atau reaksi alergi.
Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk seseorang menggunakan minyak pati yang dicairkan, seperti:
- menggunakan minyak dalam peresap khas
- oleskan minyak pada kain dan perabot lembut, seperti tempat tidur, bantal, atau kusyen
- mengurut minyak ke dalam kulit
- mencampurkan minyak dengan garam mandi atau losyen
Pengadunan minyak
Seseorang mungkin ingin bereksperimen dengan mengadun minyak pati untuk mencipta wangian dan kesan yang berbeza.
Sebagai contoh, seseorang boleh mencampurkan minyak pati bergamot, kemenyan, dan lavender dengan minyak pembawa. Pilihan campuran lain ialah mencampurkan minyak bergamot, lavender, dan ylang-ylang dengan minyak pembawa.
Menurut satu tinjauan tahun 2015, aromaterapi penyedutan dengan campuran pati mawar dan lavender membantu mengurangkan kegelisahan pada sekumpulan pelajar kolej wanita.
Risiko dan pertimbangan
Minyak pati tulen sangat pekat, dan banyak yang berpotensi toksik. Atas sebab ini, sangat penting untuk mencairkannya dalam minyak pembawa sebelum digunakan. Pengilang biasanya memberi nasihat mengenai cara terbaik mencairkan minyak pati.
Mencairkan minyak mengurangkan kemungkinan ia akan merengsakan kulit, mata, atau paru-paru seseorang. Seseorang tidak boleh menggunakan minyak pati yang tidak dicairkan pada kulit atau mata mereka.
Tanda-tanda kerengsaan kulit atau reaksi alergi terhadap minyak pati boleh merangkumi:
- kulit berputih
- gatal
- sakit
- kemerahan
Sebelum menggunakan minyak pati yang dicairkan ke kulit, lebih baik mengujinya pada bahagian kulit yang kecil. Sekiranya tindak balas berlaku, bersihkan kulit dengan sabun dan air suam dan berhenti menggunakan minyak.
Bila berjumpa doktor
Sebilangan orang mungkin mendapati bahawa minyak pati dapat membantu meningkatkan kelonggaran dan menghilangkan tekanan.
Walau bagaimanapun, kegelisahan kronik boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mental dan fizikal seseorang. Sekiranya kegelisahan menyebabkan kesusahan atau gangguan yang signifikan terhadap rutin harian seseorang, mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa doktor.
Gejala kegelisahan boleh merangkumi:
- sukar tidur
- mudah marah
- ketegangan otot
- mengelakkan tempat awam
- mahu tinggal di rumah
- masalah menumpukan perhatian
Terdapat banyak campur tangan yang dapat membantu seseorang menguruskan kegelisahan, termasuk:
- psikoterapi, seperti kaunseling dan terapi tingkah laku kognitif
- ubat-ubatan
- teknik relaksasi, seperti meditasi, perhatian, dan yoga
- kumpulan sokongan
- perubahan gaya hidup, seperti penghindaran tekanan dan senaman yang kerap
Ringkasan
Minyak pati adalah cecair wangi yang dikeluarkan oleh pengeluar dari pelbagai jenis tanaman. Ramai orang mendapati bahawa aromaterapi dengan minyak pati tertentu dapat membantu meningkatkan kelonggaran dan menghilangkan tekanan dan kegelisahan.
Walau bagaimanapun, sebahagian besar bukti saintifik untuk menyokong sifat-sifat minyak pati yang menghilangkan kegelisahan berasal dari kajian haiwan. Untuk mengesahkan dan memahami penemuan ini dengan lebih baik, penyelidik perlu melakukan kajian yang lebih besar pada manusia.
Semasa menggunakan minyak pati, adalah mustahak untuk mencairkannya dalam minyak pembawa yang sesuai terlebih dahulu. Minyak kadang-kadang boleh menyebabkan kerengsaan kulit atau reaksi alergi, jadi seseorang harus mengujinya pada tompok kecil kulit sebelum menerapkannya ke kawasan yang lebih besar.
