Vitamin dan mineral mana yang baik untuk jerawat?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Jerawat adalah keadaan kulit yang meradang yang menyebabkan jerawat dan luka kulit yang lain. Sebilangan vitamin dan mineral boleh membantu merawat dan mencegah jerawat.

Jerawat adalah keadaan biasa yang boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi ia sering berlaku semasa akil baligh. Ia berkembang apabila kelenjar pada kulit menghasilkan terlalu banyak minyak dan tersumbat dengan bakteria dan sel kulit mati. Pori-pori yang tersumbat ini dapat membengkak, yang menyebabkan pembentukan jerawat.

Pelbagai rawatan over-the-counter (OTC) dan preskripsi dapat merawat jerawat dengan berkesan. Walau bagaimanapun, beberapa vitamin dan mineral juga bermanfaat bagi orang yang mengalami jerawat.

Dalam artikel ini, kita membincangkan vitamin dan mineral mana yang dapat membantu mencegah dan merawat jerawat dan mempertimbangkan bukti yang menyokong penggunaannya. Kami juga merangkumi beberapa ubat semula jadi dan petua pencegahan umum.

Zink

Orang yang mempunyai jerawat mungkin menganggap vitamin dan mineral berguna.

Zink adalah mineral penting yang menyumbang kepada pelbagai fungsi selular, termasuk:

  • sistem imun berfungsi
  • protein dan sintesis DNA
  • penyembuhan luka
  • pembahagian sel
  • aktiviti enzim

Zink juga berperanan dalam perkembangan jerawat.

Satu kajian tahun 2013 menyelidiki kadar darah zink, vitamin A, dan vitamin E pada orang dengan dan tanpa jerawat. Para penyelidik mendapati bahawa tahap semua vitamin dan mineral ini jauh lebih rendah pada orang yang mengalami jerawat. Mereka menyimpulkan bahawa diet yang kaya dengan nutrien ini dapat membantu mencegah atau merawat jerawat.

Kajian sistematik dari tahun 2013 juga menunjukkan bahawa bentuk zink oral dan topikal dapat membantu merawat jerawat. Penulis menemui bukti yang menunjukkan bahawa zink mempunyai sifat antibakteria dan anti-radang yang mungkin bermanfaat dalam mengurangkan jerawat. Zink juga boleh mengurangkan pengeluaran minyak pada kulit.

Mudah memasukkan zink sebagai sebahagian daripada diet yang bervariasi. Makanan yang merupakan sumber zink yang baik termasuk:

  • makanan laut, seperti tiram, ketam, dan udang karang
  • daging merah
  • unggas
  • bijirin sarapan pagi yang diperkaya
  • kacang, kacang, dan biji-bijian
  • produk tenusu

Anda juga boleh mengambil zink sebagai makanan tambahan, baik sebagai sebahagian daripada tablet multivitamin atau sendiri.

Orang ramai boleh membeli pelbagai suplemen zink secara dalam talian.

Vitamin A

Vitamin A adalah nama sekumpulan bahan kimia yang disebut retinoid. Vitamin ini berperanan dalam banyak fungsi tubuh, termasuk:

  • sistem imun berfungsi
  • penglihatan
  • pembiakan semula
  • komunikasi antara sel
  • fungsi jantung, paru-paru, dan buah pinggang yang betul

Vitamin A juga dapat membantu mengatasi tindakan Propionibacterium acnes, sejenis bakteria yang berperanan penting dalam perkembangan jerawat.

Kajian dari tahun 2014 mendapati bahawa vitamin A nampaknya mengganggu sebilangan kesannya P. acnes bakteria ada pada sel kulit. Walau bagaimanapun, penyelidik perlu menjalankan kajian lanjutan untuk mengembangkan pemahaman yang lebih baik mengenai kesan ini dan menentukan cara menggunakan vitamin A untuk merawat jerawat.

Banyak makanan yang berbeza mengandungi vitamin A, termasuk:

  • hati daging lembu
  • jenis ikan tertentu, seperti ikan hering, salmon, dan tuna
  • sayur-sayuran hijau, termasuk bayam dan brokoli
  • sayur-sayuran oren dan kuning, seperti ubi jalar, wortel, dan labu
  • buah-buahan, seperti melon, aprikot, dan mangga
  • produk tenusu
  • bijirin sarapan pagi yang diperkaya

Vitamin A juga tersedia sebagai makanan tambahan dari kebanyakan kedai makanan kesihatan dan farmasi. Makanan tambahan vitamin A juga boleh didapati secara dalam talian.

Untuk sumber yang lebih mendalam mengenai vitamin, mineral, dan makanan tambahan, lawati pusat khusus kami.

Vitamin D

Bijirin sarapan pagi dan susu mengandungi vitamin D.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan penting untuk kesihatan tulang. Ia juga memainkan peranan penting dalam komunikasi antara sel-sel saraf dan kemampuan tubuh untuk melawan kuman.

Kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa orang yang mempunyai jerawat mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mempunyai keadaan kulit. Kekurangan ini mungkin menjadi faktor perkembangan jerawat.

Menurut kajian dari tahun 2014, Vitamin D juga menyekat P. acnes dari mempengaruhi sel kulit. Bakteria ini berperanan penting dalam perkembangan jerawat.

Hasil kajian ini menunjukkan bahawa vitamin D mungkin bermanfaat dalam merawat atau mencegah jerawat, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami penemuan ini dengan lebih baik.

Tubuh menghasilkan vitamin D secara semula jadi apabila sinar ultraviolet dari matahari menyentuh kulit. Namun, beberapa makanan juga mengandungi vitamin D, termasuk:

  • ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel
  • hati daging lembu
  • keju
  • telur
  • cendawan
  • makanan yang diperkaya, seperti susu, jus buah, dan bijirin sarapan

Sebilangan besar kedai kesihatan dan farmasi menjual makanan tambahan vitamin D. Makanan tambahan ini juga boleh dibeli secara dalam talian.

Ubat semula jadi yang lain

Banyak rawatan OTC yang berkesan tersedia untuk jerawat, seperti produk yang mengandungi benzoil peroksida dan asid salisilik. Rawatan kekuatan preskripsi juga boleh didapati dari doktor atau ahli dermatologi.

Sebagai alternatif, beberapa ubat semula jadi termasuk:

  • Minyak pokok teh. Beberapa bukti menunjukkan bahawa minyak pokok teh topikal dapat membantu merawat jerawat ringan hingga sederhana. Orang ramai boleh membeli pelbagai jenis produk yang mengandungi minyak pokok teh secara dalam talian.
  • Ekstrak barberry. Satu kajian menunjukkan bahawa suplemen ekstrak barberry mungkin bermanfaat untuk jerawat sederhana hingga parah pada remaja. Produk ekstrak barberry boleh dibeli secara dalam talian.

Petua pencegahan

Mencuci rambut dengan kerap dapat membantu mencegah jerawat.

Tidak mungkin seseorang untuk mencegah jerawat, yang kadang-kadang boleh berlaku dalam keluarga.

Walau bagaimanapun, beberapa cara untuk mengurangkan risiko mendapat jerawat dan membantu mencegah wabak lebih lanjut termasuk:

  • Mencuci kulit dengan lembut untuk membuang lebihan minyak dan sel kulit mati. Namun, ketahuilah bahawa membersihkan terlalu banyak boleh memburukkan kulit dan menjadikan jerawat lebih teruk.
  • Mandi selepas bersenam atau berpeluh, kerana peluh dapat menyumbat liang.
  • Mengelakkan pakaian ketat yang menghalang kulit bernafas.
  • Menggunakan produk dan kosmetik kulit noncomedogenic atau nonacnegenic.
  • Menjauhkan produk rambut dari wajah.
  • Mengelakkan menyentuh, memilih, atau muncul jerawat.
  • Mencuci rambut dengan syampu dengan kerap, terutamanya jika berminyak.

Ringkasan

Jerawat adalah keadaan kulit biasa yang sering berkembang semasa akil baligh. Banyak rawatan OTC dan preskripsi yang berbeza tersedia untuk merawat jerawat, tetapi mendapatkan cukup vitamin dan mineral juga dapat memberi manfaat kepada kulit.

Khususnya, zink dan vitamin A dan D dapat membantu merawat dan mencegah jerawat. Banyak makanan secara semula jadi mengandungi nutrien ini, termasuk daging, ikan, sayur-sayuran, dan produk tenusu.

Produk makanan yang diperkaya, seperti bijirin sarapan pagi, susu, dan jus buah, adalah sumber lain yang sangat baik.

Seseorang juga boleh mengambil makanan tambahan, termasuk produk multivitamin, untuk memastikan bahawa mereka mendapat cukup vitamin dan mineral penting ini.

none:  pemakanan - diet batuk kering asid-refluks - gerd