Mengapa ulang tahun begitu sukar?
Hari lahir semestinya merupakan majlis yang menggembirakan di mana perayaan, manja, dan refleksi positif adalah sebahagian daripada hari. Walau bagaimanapun, sebilangan orang merasakan rasa takut setiap kali ulang tahun menghampiri.
Bagi individu-individu ini, prospek menikmati majlis hari jadi semakin berkurang kerana mereka merasa tertekan, tertekan, dan cemas dan bukannya merasa teruja dan positif pada hari tersebut.
Merasa tertekan mengenai hari jadi yang semakin hampir, seiring bertambahnya usia, adalah perkara biasa, dan mempunyai ulang tahun blues adalah emosi yang berbeza dengan kemurungan yang berterusan.
Gejala kemurungan hari jadi
Seseorang yang mengalami kemurungan hari jadi mungkin mengalami:
- letih dan tidak bersemangat pada hari-hari menjelang hari jadi mereka
- berasa sedih dan tidak dapat mengetahui sebab mengapa atau menghilangkan kesedihan
- berasa sedikit paranoid atau cemas terlebih dahulu dan pada hari itu sendiri
- hilang keyakinan diri atau harga diri
- kesukaran menumpukan perhatian dan tidak dapat berhenti memikirkan hari ulang tahun yang semakin hampir
- ingin mengelakkan hubungan dengan orang, termasuk keluarga dan rakan-rakan
- kesukaran untuk tidur atau bangun malam memikirkan hari ulang tahun
- kehilangan selera makan normal mereka
- mengalami kesakitan dan kesakitan fizikal
- mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau bunuh diri, dalam kes yang teruk, ketika hari jadi semakin hampir
Beberapa gejala yang disenaraikan di atas serupa dengan yang dialami oleh orang yang mengalami kemurungan kronik.
Petua untuk mengalahkan ulang tahun blues
Perkara berikut dapat membantu mengatasi kemurungan hari jadi:
1. Mulakan hari dengan betul
Mencuba untuk berfikir secara positif sejak awal adalah tempat yang baik untuk memulakan. Melakukannya akan memastikan seseorang berada dalam fikiran yang baik untuk menikmati sepanjang hari mereka.
Mungkin bermanfaat untuk memulakan setiap hari jadi dengan menyenaraikan perkara-perkara yang harus anda syukuri dalam hidup.
Membuat sarapan istimewa dan melakukan sesuatu untuk memulakan hari dengan senang hati adalah cadangan lain, sama ada menonton filem di tempat tidur atau menjalani acara awal pagi.
Sekiranya seseorang harus pergi bekerja pada hari lahir mereka, mereka boleh mempertimbangkan untuk meminum minuman atau makanan kegemaran lain dalam perjalanan, untuk menambahkan sedikit variasi pada hari mereka.
2. Cari cara terbaik untuk meraikan
Ulang tahun adalah hari di mana boleh menjadi agak mementingkan diri sendiri. Sekiranya seseorang menyukai perayaan yang mewah, maka mereka harus mencuba hari seperti itu. Sekiranya mereka lebih suka masa yang berkualiti dengan keluarga, maka mereka dapat membuat pengaturan, jadi itu terjadi sebaliknya.
Sebaliknya, melakukan sesuatu pada hari ulang tahun mereka yang tidak mereka nikmati, akan menyukarkan mereka untuk bersenang-senang.
3. Jangan terlalu merancang
Terlalu banyak rancangan boleh menimbulkan tekanan dan memberi tekanan tambahan pada hari ulang tahun. Sekiranya masalah ulang tahun adalah masalah, seseorang boleh berusaha menjaga perkara-perkara yang mudah dan mudah untuk mengurangkan risiko berlaku sesuatu yang salah.
4. Menguruskan harapan
Bersikap realistik tentang apa yang diharapkan dari hari ulang tahun akan membantu mengelakkan kekecewaan. Ini mungkin benar terutamanya jika melibatkan penerimaan panggilan telefon dari ahli keluarga dengan seseorang yang mempunyai hubungan kurang baik.
Apa pun jenis hari, seseorang harus berusaha mencari yang positif dan bersyukur dengan usaha yang dilakukan oleh rakan dan keluarga, walaupun kecil. Melakukannya akan membuatkan mereka merasa istimewa, tidak kira apa pun.
5. Terus sibuk
Sekiranya hari jadi blues mengancam akan memberi kesan negatif kepada seseorang, mungkin lebih baik menghindari hari itu sama sekali. Terlalu sibuk dan terganggu akan memastikan hari itu berlalu dengan cepat dan dapat dilupakan dengan mudah sehingga seseorang dapat meneruskan kehidupan mereka.
6. Tetap positif
Daripada meratapi kekurangan pencapaian dan memukul diri sendiri, jauh lebih bermanfaat untuk menumpukan perhatian pada apa yang telah dicapai pada tahun-tahun sebelumnya. Dengan berbuat demikian, seseorang cenderung untuk melepaskan diri dari hari jadi dan mengingati apa yang membuat mereka bangga.
7. Beritahu orang
Sekiranya orang cenderung melupakan ulang tahun seseorang, maka tidak ada salahnya mengingatkan mereka sebelum hari itu. Tidak ada yang salah dengan memberi amaran kepada keluarga dan rakan-rakan sehingga mereka ingat untuk membuat keributan seseorang ketika hari lahir mereka tiba.
8. Tetapkan had masa 'kesedihan'
Kadang-kadang tidak bersedih, tetapi berkubang dalam kesedihan sepanjang hari tidak membantu sesiapa sahaja yang menghadapi emosi negatif.
Bagi mereka yang selalu mendapat sambutan hari jadi, mungkin idea yang baik hanya untuk menerima bahawa mereka mungkin merasa sedih. Mereka dapat membiarkan perasaan itu masuk ke dalam fikiran mereka, mengenalinya, dan kemudian meletakkannya ke satu sisi dan meneruskan hari dalam kerangka pemikiran yang lebih positif.
9. Jangan bergantung pada orang lain
Jangan terlalu bergantung pada orang lain untuk kebahagiaan. Seseorang harus membuat rancangan menarik untuk diri mereka sendiri sekiranya ada kemungkinan tidak ada yang akan mengingati ulang tahun mereka. Tidak ada yang lebih positif daripada ingat untuk menjaga dan mengasihi diri sendiri.
10. Selesa dengan kesedihan
Kadang-kadang penting untuk bersedih atas perkara-perkara yang telah hilang, sama ada perkara menyedihkan yang telah berlaku dalam hidup atau hanya berlalunya masa. Adalah lebih baik untuk meluangkan masa untuk bersedih dan berdamai dengan fakta-fakta ini daripada melawannya.
11. Ubah kesedihan menjadi pengalaman belajar
Beberapa kajian menunjukkan positif yang berkaitan dengan penuaan.
Satu kajian, yang memerhatikan orang dewasa berusia antara 21 hingga 100 tahun, mendapati bahawa terdapat peningkatan kesihatan mental yang dilaporkan oleh mereka yang lebih tua. Kajian lain menunjukkan bahawa orang muda cenderung lebih neurotik daripada orang tua.
Walaupun seseorang merasa tidak dipenuhi atau tidak berpuas hati pada hari lahir mereka, bukannya berkubang di dalamnya, mereka dapat menggunakannya untuk merenungkan apa yang menyebabkan mereka merasa seperti ini. Mereka kemudian dapat berusaha mencari cara mengatasi masalah dan negatif di sekitar emosi ini.
12. Lakukan sesuatu yang istimewa
Betapa pun yang dibenci atau ditakuti oleh seseorang pada hari ulang tahun mereka, mereka dapat menjadikannya lebih baik jika mereka merancang sesuatu untuk hari itu yang tidak dapat menyebabkan kegembiraan mereka.
Mereka mungkin berfikir untuk membuat tempahan untuk melihat pertunjukan, mendapatkan urutan, atau keluar untuk makan malam. Apa sahaja yang mungkin dapat menaikkan semangat mereka dan mengalihkan perhatian dari kesedihan yang mereka rasakan dapat membantu mereka merasa lebih baik.
13. Tetapkan beberapa matlamat
Sekiranya tidak ada yang lain, orang boleh menggunakan ulang tahun mereka untuk menjadi produktif. Sekiranya mereka menuliskan beberapa tujuan dan beberapa cara untuk berubah untuk tahun depan, mereka dapat mengakhiri hari dengan catatan positif dan merasa terinspirasi dan terdorong untuk mempunyai ulang tahun yang lebih baik pada waktu berikutnya.
Mengapa ulang tahun begitu sukar?
Bagi kebanyakan orang, ulang tahun kelahiran sangat menyeronokkan ketika mereka masih muda.
Kemudian, mereka akan menghitung hari-hari hingga ulang tahun mereka dan penuh kegembiraan dan tertanya-tanya ketika mereka tiba.
Orang-orang mungkin telah meraikan dengan hadiah, mengadakan pesta, dan menikmati keributan yang dibuat oleh keluarga dan rakan kita di tingkah laku kita. Malangnya, apabila sebilangan orang semakin tua, ulang tahun mereka dapat menandakan perkara yang membuat mereka merasa tertekan.
Mereka lebih suka mencuba dan mengabaikan setiap hari ulang tahun yang berlalu dan hanya melaluinya, daripada melakukan apa sahaja untuk meraikannya. Berikut adalah beberapa sebab seseorang mungkin mendapat warna ulang tahun:
Menjadi lebih tua
Menjadi lebih tua boleh menjadi penyesuaian yang sukar. Sebilangan besar orang, pada waktu tertentu dalam hidup mereka, lebih suka menghidupkan kembali jam dan tetap awet muda lebih lama atau bahkan selama-lamanya.
Rasanya tahun-tahun mulai berlalu dengan lebih cepat. Keriput muncul, badan berubah, dan orang merasakan rasa tanggungjawab yang tidak pernah mereka rasakan pada masa muda kita.
Memukul tonggak 'ulang tahun besar' itu, seperti 30, 40, dan 50 dapat menjadikannya lebih jelas. Rasanya seolah-olah hidup berlalu dengan kecepatan yang menakutkan, dan setiap hari jadi adalah peringatan betapa cepatnya waktu habis.
Tidak mencapai cukup
Ulang tahun boleh menjadi masa renungan, dan bagi orang yang mempunyai ulang tahun, ini boleh menyebabkan tekanan yang tinggi.
Sekiranya seseorang merasa bahawa mereka tidak berada di tempat yang mereka harapkan akan berada dalam hidup mereka, ini boleh menyusahkan.
Kekecewaan dan perasaan tidak berharga dapat merayap jika orang tidak dapat memenuhi harapan kita, dan perasaan ini sukar ditangani pada hari ulang tahun.
Mengharapkan terlalu banyak
Sebab lain seseorang mungkin mempunyai hari jadi adalah jika mereka mempunyai harapan yang tinggi pada hari itu, yang mustahil untuk dipenuhi.
Sekiranya mereka fikir mereka akan mendapat hadiah tertentu, atau ada pesta kejutan, atau sesuatu yang luar biasa akan berlaku, dan perkara-perkara ini gagal dilaksanakan, mudah difikirkan bahawa mungkin orang tidak peduli. Harapan yang tinggi ini dapat membuat seseorang merasa tidak aman dan tidak disayangi.
Bawa pulang
Walaupun hari lahir dapat menimbulkan tekanan dan kemurungan bagi beberapa orang, tidak ada alasan mengapa mereka perlu bersikap sedih.
Mungkin bermanfaat sekiranya orang cuba mengingati bahawa hari jadi boleh menjadi apa sahaja yang mereka inginkan. Sekiranya orang dapat menyingkirkan perasaan negatif itu dan membuat rancangan yang kuat untuk ulang tahun mereka, majlis-majlis ini boleh menjadi menyenangkan lagi.
