Mengapa limau gedang baik untuk anda?

Grapefruit adalah buah sitrus dengan rasa yang boleh berkisar dari pahit hingga masam. Ia mengandungi pelbagai vitamin dan mineral penting. Orang boleh memakan buah keseluruhan atau sebagai jus atau bubur.

Buah limau gedang pertama kali muncul pada abad ke-18, akibat menyeberangi pomelo dan oren. Orang menyebutnya "limau gedang" kerana ia tumbuh dalam kelompok, mirip dengan anggur.

Kandungan nutrien limau gedang dapat membantu mempromosikan kulit yang sihat dan melindungi dari pelbagai keadaan. Mereka juga mungkin berperanan dalam menjaga berat badan.

Dalam artikel ini, pelajari tentang beberapa kemungkinan manfaat kesihatan limau gedang. Juga, cari tahu siapa yang harus berhati-hati ketika memakan limau gedang.

Kebaikan

Grapefruit rendah kalori tetapi sangat kaya dengan nutrien. Ia juga merupakan sumber vitamin A dan C yang sangat baik.

Bahagian di bawah membincangkan manfaat kesihatan limau gedang secara lebih terperinci.

Diabetes

Buah limau gedang dapat membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Grapefruit rendah pada indeks glisemik. Ini bermaksud bahawa ia memberikan nutrien tetapi tidak memberi kesan negatif yang signifikan terhadap kadar gula darah seseorang.

Satu kajian dari tahun 2013 menggambarkan limau gedang sebagai "berkaitan secara signifikan dengan penurunan risiko diabetes jenis 2." Penulis juga menyatakan bahawa limau gedang mengandungi naringin.

Mereka terus mengatakan bahawa naringin nampaknya mempunyai sifat yang serupa dengan perencat yang digunakan doktor untuk meningkatkan toleransi glukosa pada orang dengan diabetes jenis 2.

Makanan apa yang baik untuk penghidap diabetes? Cari di sini.

Pengurangan berat

Sebilangan orang mendakwa bahawa limau gedang adalah buah penurunan berat badan yang menakjubkan. Dalam satu kajian, para penyelidik tidak menemui bukti yang menunjukkan bahawa limau gedang dapat membantu orang menurunkan berat badan.

Namun, mereka menyimpulkan bahawa limau gedang dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan kadar lipid (lemak) dalam darah. Terdapat kaitan antara tekanan darah tinggi, tahap lipid, dan kegemukan.

Kajian lebih lanjut dapat membuktikan bahawa nutrien dalam limau gedang mempunyai manfaat jangka panjang untuk pengawalan berat badan dan pencegahan kegemukan.

Apa sarapan pagi yang baik untuk menurunkan berat badan? Cari di sini.

Pukulan

Menurut kajian American Heart Association (AHA), makan lebih banyak flavonoid dapat menurunkan risiko strok iskemia di kalangan wanita. Flavonoid adalah sebatian yang terdapat dalam buah sitrus seperti jeruk dan limau gedang.

Risiko strok iskemia adalah 19% lebih rendah di kalangan mereka yang menggunakan buah sitrus dengan jumlah tertinggi.

Tekanan darah dan kesihatan jantung

Gabungan serat, kalium, likopena, vitamin C, dan kolin dalam limau gedang semuanya dapat menyumbang kepada kesihatan jantung.

AHA mendorong orang untuk meningkatkan pengambilan kalium makanan mereka dan mengurangkan jumlah garam yang mereka tambahkan pada makanan. Ini dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan pelbagai komplikasi yang timbul akibatnya.

Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), sebiji limau gedang berukuran 3.5 inci dan seberat sekitar 200 gram (g) mengandungi 278 miligram (mg) kalium.

The Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Orang Amerika mengesyorkan agar orang dewasa mengambil sekitar 4,700 mg kalium setiap hari. Ini bermaksud bahawa sebiji limau gedang kecil dapat menyediakan sekitar 6% keperluan harian seseorang untuk kalium.

Diet DASH, yang dirancang oleh profesional kesihatan untuk mengurangkan tekanan darah melalui pilihan diet, termasuk limau gedang sebagai makanan yang disyorkan.

Ketahui lebih lanjut mengenai diet DASH di sini.

Kanser

Buah limau gedang adalah sumber antioksidan yang kaya, seperti vitamin C. Ini dapat membantu memerangi pembentukan radikal bebas, yang menurut para pakar menimbulkan barah.

Sebilangan kecil limau gedang dapat menyediakan 68.8 mg vitamin C. Pengambilan vitamin C dewasa yang disyorkan ialah 75 mg sehari untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki.

Anggur kecil juga mengandungi 2.270 mikrogram (mcg) lycopene, yang merupakan antioksidan lain.

Satu kajian populasi 2016 melihat data hampir 50,000 lelaki. Penulisnya menyimpulkan bahawa ada kaitan antara penggunaan saus tomat yang tinggi, yang mengandungi lycopene, dan risiko kanser prostat yang lebih rendah.

Bagaimana diet mempengaruhi risiko barah? Ketahui lebih lanjut di sini.

Pencernaan

Grapefruit mengandungi air dan serat. Khususnya, limau gedang seberat 200 g mengandungi 182 g air dan 2.2 g serat. Air dan serat dapat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan kerapuhan saluran pencernaan yang sihat.

Orang dewasa harus mencuba 28 hingga 33.6 g serat setiap hari, bergantung pada usia dan jantina mereka.

Terdapat juga bukti yang menunjukkan bahawa pengambilan serat makanan yang tinggi dapat membantu mencegah barah kolorektal.

Mengapa serat makanan penting? Cari di sini.

Kulit

Vitamin C memainkan peranan penting dalam pembentukan kolagen, sistem sokongan utama kulit.

Penulis kajian pada tahun 2017 menyimpulkan bahawa vitamin C dapat membantu melindungi daripada kerosakan dan penuaan matahari. Mereka juga memperhatikan hubungan antara tahap vitamin C seseorang dengan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.

Walau bagaimanapun, beberapa saintis telah menemui bukti untuk menunjukkan kaitan antara pengambilan sitrus yang sangat tinggi dan perkembangan melanoma malignan.

Mereka melihat berapa banyak jus sitrus yang dimakan orang setiap minggu selama 24-26 tahun, dan mereka mendapati kejadian melanoma malignan lebih tinggi di kalangan orang yang menggunakan lebih banyak jus sitrus.

Pengarang kajian mengesyorkan penyelidikan lebih lanjut.

Mengapa kita memerlukan vitamin C? Cari di sini.

Fungsi imun

Vitamin C membantu menyokong sistem imun dalam beberapa cara. Sebagai contoh, pengambilan vitamin C makanan dapat membantu mencegah dan merawat jangkitan pernafasan dan lain-lain, menurut artikel dari tahun 2017.

Khususnya, orang dewasa yang lebih tua, orang dengan keadaan kronik, dan mereka yang merokok harus memastikan bahawa mereka mempunyai pengambilan vitamin C. yang mencukupi. Grapefruit mungkin merupakan pilihan yang baik.

Apa makanan lain yang menyediakan vitamin C? Cari di sini.

Pemakanan

Menurut USDA, sebiji limau gedang berukuran 3.5 inci dan seberat 200 g mengandungi nutrien berikut.

Jadual di bawah juga menunjukkan jumlah harian yang disyorkan untuk orang dewasa berumur 19 tahun ke atas.

BerkhasiatJumlah dalam 200 g limau gedangPengambilan harian yang disyorkanTenaga (kalori)641,800–3,000Protein (g)1.346–56Karbohidrat (g)16.2, yang mana 14 g adalah gula130Serat (g)2.222.4–33.6Besi (mg)0.28–18Kalsium (mg)241,000–1,200Magnesium (mg)16310–410Fosforus (mg)16700Kalium (mg)2784,700Vitamin C (mcg)68.875–90Folat (mcg)20400Kolin (mg)15.4425–550Vitamin A (mcg)92700–900Beta-karotena (mcg)1,100Tiada dataLikopena (mcg) No.2,270Tiada dataLutein dan zeaxanthin (mcg)12Tiada data

Lycopene, beta-karoten, lutein, zeaxanthin, dan vitamin A dan C semuanya bertindak sebagai antioksidan.

Diet

Berikut adalah beberapa petua untuk membeli dan menyimpan limau gedang:

• Beli limau gedang pada musim sejuk, kerana buah sitrus masak pada masa ini, dan mereka cenderung segar.
• Pilih limau gedang yang berat untuk ukurannya dan mempunyai sedikit kelembutan ketika diperah.
• Tuai atau beli limau gedang yang masak, kerana ia tidak masak setelah memetik.
• Simpan limau gedang pada suhu bilik, jauh dari sinar matahari langsung.

Terdapat pelbagai cara untuk menambahkan limau gedang ke dalam diet. Untuk memasukkannya ke dalam diet:

• Tambahkan beberapa keping limau gedang ke salad pada makan tengah hari atau makan malam dan taburkan dengan kenari atau pecan, keju hancur, dan cuka balsamic ringan.
• Hidangkan setengah limau gedang semasa sarapan atau sebagai permulaan.
• Perah jus limau gedang untuk minuman yang menyegarkan. Sekiranya buahnya masam, gabungkan dengan jus oren.
• Masukkan limau gedang ke salad buah dengan strawberi, nanas, jeruk mandarin, dan anggur.

Berikut adalah beberapa idea resipi sihat lain:

• Kek yogurt limau gedang
• Kebab salmon dengan limau gedang dan salad quinoa

Risiko

Buah limau gedang tidak sesuai untuk dimakan oleh semua orang. Ketahui mengenai risiko dan pertimbangan pengambilan limau gedang di bawah.

Interaksi dadah

Orang harus menghindari pengambilan limau gedang ketika mengambil ubat tertentu, kerana ia memiliki kemampuan mengikat enzim.Ini boleh menyebabkan ubat keluar dari usus ke aliran darah lebih cepat daripada biasa.

Ini dapat meningkatkan kadar ubat dalam darah, dan boleh membahayakan.

Beberapa ubat yang boleh mempengaruhi limau gedang termasuk:

• statin
• penyekat saluran kalsium
• beberapa ubat psikiatri

Keadaan buah pinggang

Orang yang mengalami jangkitan buah pinggang juga harus berhati-hati ketika memakan limau gedang, kerana kadar kalium yang tinggi di dalamnya.

Kerosakan pada buah pinggang boleh menyukarkan pengambilan kalium yang berlebihan dari darah. Dalam beberapa kes, penumpukan kalium boleh mengancam nyawa.

Penyakit refluks gastroesophageal

Orang dengan penyakit refluks gastroesophageal mungkin mengalami pedih ulu hati dan regurgitasi ketika memakan limau gedang, kerana ia sangat berasid.

Walau bagaimanapun, reaksi individu berbeza-beza.

Ringkasan

Grapefruit kaya akan vitamin C, dan ia menyediakan serat dan antioksidan.

Kecuali seseorang mempunyai keadaan tertentu yang membuatnya tidak sesuai, limau gedang dapat menjadi tambahan yang sihat untuk diet apa pun.

S:

Adakah beberapa jenis limau gedang lebih sihat daripada yang lain? Mana jenis yang terbaik untuk dipilih?

J:

Grapefruit terdapat dalam pelbagai warna putih, merah jambu, dan merah, semuanya sangat bermanfaat untuk kesihatan manusia. Oleh kerana itu, jenis limau gedang yang terbaik untuk dipilih adalah yang senang dimakan oleh seseorang. Cari yang paling menggembirakan selera. Secara amnya, varieti merah lebih manis dan memberikan peratusan yang lebih tinggi daripada pengambilan vitamin A. harian yang disyorkan oleh seseorang.

Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.