Mendoakan yang lain dapat meningkatkan kesejahteraan anda sendiri

Ramai orang mengatakan bahawa menolong orang lain melalui kerja amal atau kerja sukarela membuat mereka merasa lebih baik dan bahagia. Penyelidikan baru melangkah lebih jauh dan mendapati bahawa hanya berharap seseorang dapat memberi kesan positif yang sama pada mood kita.

Cukup memikirkan orang lain dengan cara yang baik dan penuh kasih dapat membuat anda lebih bahagia, mencadangkan kajian baru.

Sama ada melarikan diri dari bandar, berjalan-jalan, atau bergaul dengan rakan-rakan kita, kita semua mempunyai strategi untuk mengurangkan kegelisahan, mengatasi tekanan kehidupan moden, atau hanya menaikkan mood kita.

Tetapi peranan apa yang menolong orang lain bermain dalam kesejahteraan kita? Penyelidikan lalu mengesahkan bahawa bersikap murah hati membuat orang lebih bahagia. Beberapa kajian bahkan menunjukkan kawasan otak tertentu yang mempengaruhi kemurahan hati, menunjukkan bahawa memberi kepada orang lain dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan tekanan.

Penyelidikan baru, muncul di Jurnal Kajian Kebahagiaan, menyelidiki lebih mendalam mengenai beberapa strategi untuk mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kesejahteraan dan mendapati bahawa hanya dengan mengharapkan seseorang dapat membuat keajaiban perasaan kita.

Penyelidik Douglas A. Gentile, Dawn M. Sweet, dan Lanmiao Dia membandingkan potensi peningkatan mood dari tiga strategi seperti: kasih sayang, saling berkaitan, dan perbandingan sosial ke bawah.

Douglas Gentile adalah profesor psikologi di Iowa State University di Ames.

Kesan 12 minit ‘kasih sayang’

Prof Gentile dan rakannya meminta pelajar kuliah berjalan-jalan di sekitar bangunan universiti dan mencuba salah satu daripada tiga strategi selama 12 minit.

Strategi kebaikan hati yang penuh kasih melibatkan mereka melihat orang dan berfikir: "Saya berharap orang ini bahagia." Ahli psikologi mendorong para peserta kajian untuk benar-benar bermaksud pemikiran ini dan mengatakannya kepada diri mereka dengan yakin.

Dalam strategi saling berkaitan, para penyelidik meminta para peserta untuk melihat orang dan bertanya-tanya tentang harapan, aspirasi, atau perasaan apa yang mungkin mereka bagikan kepada mereka.

Akhirnya, strategi perbandingan sosial ke bawah membuat pelajar berfikir tentang bagaimana mereka mungkin mempunyai kehidupan yang lebih baik daripada orang yang mereka temui.

Prof Gentile dan rakan-rakannya juga termasuk sekumpulan pelajar kawalan yang diminta untuk melihat orang tetapi hanya fokus pada penampilan fizikal mereka, gaya pakaian, dan sebagainya.

Akhirnya, para peserta mengisi tinjauan yang mengukur tahap kegelisahan, tekanan, empati, dan kebahagiaan mereka sebelum dan selepas eksperimen. Penyelidik membandingkan ketiga-tiga kumpulan dengan kumpulan kawalan.

Kajian itu mendapati bahawa dari ketiga-tiga teknik tersebut, orang-orang yang berlatih kasih sayang memiliki tahap empati dan kebahagiaan yang lebih tinggi, dan juga tahap kecemasan yang lebih rendah. Mendoakan yang lain juga meningkatkan rasa peduli dan hubungan peserta.

Sebaliknya, perbandingan sosial ke bawah tidak menguntungkan suasana sama sekali dan menjadikan para pelajar berasa kurang prihatin dan berempati.

Penyelidik menerangkan hasilnya. Sweet, penulis bersama kajian itu, mengatakan, "Pada dasarnya, perbandingan sosial ke bawah adalah strategi yang kompetitif."

"Itu tidak boleh dikatakan tidak dapat memberi manfaat, tetapi pola pikir yang kompetitif dikaitkan dengan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan."

Sebagai perbandingan, "Berjalan-jalan dan menawarkan kebaikan kepada orang lain di dunia mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kebahagiaan dan perasaan hubungan sosial," kata Prof Gentile.

"Ini adalah strategi mudah yang tidak memerlukan banyak masa yang dapat anda masukkan ke dalam aktiviti harian anda," sarannya. Pengarang bersama Dia bersetuju, mengatakan "Amalan sederhana ini sangat berharga tanpa mengira jenis keperibadian anda."

"Memperluas kasih sayang kepada orang lain bekerja dengan baik untuk mengurangi kegelisahan, meningkatkan kebahagiaan, empati, dan perasaan hubungan sosial."

Lanmiao Dia

Pengarang utama kajian juga menyebutkan implikasi yang mungkin terdapat dalam zaman digital kita.

"Hampir mustahil untuk tidak membuat perbandingan di media sosial," kata Prof Gentile.

"Kajian kami tidak menguji ini, tetapi kami sering merasa iri hati, cemburu, marah atau kecewa sebagai tindak balas terhadap apa yang kami lihat di media sosial, dan emosi tersebut mengganggu rasa kesejahteraan kami."