Bolehkah anda mendapat sakit kepala akibat gula?
Perubahan kadar glukosa darah yang cepat daripada makan terlalu banyak atau terlalu sedikit gula kadang-kadang boleh menyebabkan sakit kepala.
Sakit kepala boleh berkisar dari menjengkelkan hingga melemahkan, jadi memahami apa yang mencetuskannya memungkinkan seseorang meningkatkan kualiti hidup mereka.
Tahap gula darah dan perubahan hormon dapat berperanan dalam menyebabkan sakit kepala, dan gula dapat mempengaruhi kedua-duanya.
Bolehkah gula memberi anda sakit kepala?
Gula yang terlalu banyak dan terlalu sedikit boleh menyebabkan sakit kepala.
Mengonsumsi terlalu banyak gula atau karbohidrat halus boleh menyebabkan kadar gula darah tinggi, atau hiperglikemia. Pengambilan karbohidrat yang terlalu rendah boleh menyebabkan kadar gula darah rendah, atau hipoglikemia.
Apabila orang bercakap tentang "mabuk gula" atau "kemerosotan gula," tahap glukosa darah sering menjadi alasan.
Gula darah rendah dapat menyebabkan pelbagai gejala, termasuk sakit kepala dan sakit otot. Orang yang mengambil insulin mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mempunyai kadar gula darah rendah.
Gula darah tinggi boleh mempengaruhi orang yang terlalu banyak mengonsumsi gula, mempunyai daya tahan insulin, atau menghidap diabetes.
Perubahan kadar gula dalam darah dapat terjadi jika seseorang mengonsumsi banyak gula sekaligus, dan kemudian tidak memakannya untuk sementara waktu. Ini boleh menyebabkan "kemalangan gula", yang boleh menyebabkan sakit kepala.
Gula secara sederhana tidak boleh menyebabkan seseorang mengalami sakit kepala, tetapi mengambil terlalu banyak atau terlalu sedikit gula dapat menyebabkan perubahan kadar glukosa darah secara tiba-tiba. Sebilangan orang menyebutnya sebagai mabuk gula.
Diabetes
Apabila seseorang menghidap diabetes, tubuh mereka tidak dapat mengatur kadar gula darah mereka secara semula jadi. Mereka perlu menggunakan ubat, diet, atau strategi gaya hidup lain untuk menguruskan kadar gula darah mereka.
Sekiranya mereka tidak dapat melakukan ini, kadar glukosa darah dapat meningkat terlalu tinggi atau turun terlalu rendah, yang mengakibatkan sakit kepala dan gejala lain.
Tanpa pengurusan yang berkesan, diabetes boleh merosakkan saluran darah dan saraf. Ini dapat mengubah peredaran darah ke otak dan meningkatkan risiko sakit kepala.
Kerosakan saluran darah juga dapat meningkatkan risiko keadaan jantung dan otak yang menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala yang tiba-tiba dan sengit mungkin disebabkan oleh strok atau aneurisma intrakranial yang pecah.
Sakit kepala
Kehilangan makanan atau makan makanan ringan bergula dan bukannya makanan berkhasiat boleh mencetuskan episod migrain, menurut The Migraine Trust.
Makan makanan bergula boleh menyebabkan tubuh menghasilkan dan mengeluarkan insulin tambahan. Ini membawa kepada penurunan gula dan tahap gula dalam darah yang rendah. Tahap glukosa rendah boleh mencetuskan migrain pada sesetengah orang.
Bagaimanapun, hubungan tepat antara migrain dan gula masih belum jelas.
Pada tahun 2020, saintis menerbitkan satu kajian yang mengukur kadar glukosa darah pada 31 orang yang menderita migrain. Mereka mendapati bahawa tahapnya lebih tinggi pada permulaan episod, tetapi mereka turun dari masa ke masa antara episod. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui mengapa ini berlaku.
Beberapa kajian menunjukkan ada kaitan antara pemanis buatan dan migrain, tetapi tidak semua hasilnya setuju, menurut analisis 2017.
Pencetus migrain berbeza-beza di antara individu, tetapi menyimpan catatan kapan dan bagaimana migrain mereka dapat membantu menentukan sama ada gula adalah pencetus.
Sakit kepala penarikan gula
Gula boleh membentuk kebiasaan. Ia boleh menyebabkan perubahan aktiviti otak yang serupa dengan saintis yang dikaitkan dengan ubat ketagihan.
Makan lebih sedikit gula daripada biasa juga dapat memicu sakit kepala "penarikan gula". Ini mungkin berlaku pada hari pertama diet baru, misalnya, atau setelah mengurangkan penggunaan gula-gula atau soda bergula.
Kajian pada tahun 2016 menyatakan bahawa, apabila terkena sukrosa yang tinggi (sejenis gula), otak menghasilkan lebih banyak dopamin. Kajian yang sama menyatakan bahawa pada tikus dengan pengeluaran sukrosa, tahap dopamin menurun.
Dopamine adalah neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam keseronokan, motivasi, dan mood. Dopamine juga mungkin mempunyai kaitan dengan ketagihan.
Apabila orang tiba-tiba berhenti makan gula, otak mereka mungkin akan berhenti, mungkin menyebabkan sakit kepala migrain. Pengurangan gula secara beransur-ansur dapat mengurangkan gejala ini.
Rawatan dan pencegahan
Orang boleh mengubati sakit kepala yang ringan hingga sederhana dengan ubat penahan sakit dan rehat di kaunter (OTC).
Walau bagaimanapun, jika seseorang mengalami sakit kepala yang berterusan, mereka harus berjumpa doktor. Ini dapat menunjukkan masalah dengan kadar gula darah mereka atau masalah lain.
Untuk mengelakkan sakit kepala gula, orang boleh mencuba:
- makan makanan berkala dan berkhasiat
- memilih karbohidrat kompleks yang tidak diproses, seperti dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian
- mengikut arahan doktor untuk menguruskan diabetes
- bersenam secara teratur
- menghadkan soda bergula, gula-gula, dan makanan lain dengan gula tambahan
Kaedah lain untuk mencegah sakit kepala termasuk:
- Kekal terhidrat. Minum banyak air mencegah dehidrasi, yang boleh menjadi penyebab sakit kepala.
- Tidur yang cukup. Tidur yang terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menyebabkan sakit kepala.
- Menguruskan tekanan: Yoga, relaksasi, dan bentuk latihan lain dapat membantu.
- Menyimpan log. Pening kepala dan kemungkinan penyebabnya dapat membantu seseorang mengenal pasti pencetus.
Terdapat banyak sebab mengapa orang mengalami sakit kepala. Sesiapa yang mengalami sakit kepala yang berterusan boleh berjumpa dengan doktor mereka untuk mendapatkan nasihat.
Seorang doktor boleh bekerjasama dengan individu tersebut untuk mengetahui apa yang menyebabkan sakit kepala dan membuat rancangan untuk menguruskannya.
Kesimpulannya
Bagi kebanyakan orang, pengambilan gula sederhana selamat. Sakit kepala gula sering berpunca dari perubahan kadar gula dalam darah secara tiba-tiba. Mereka lebih cenderung mempengaruhi seseorang yang menghidap diabetes.
Orang sering dapat merawat sakit kepala dengan ubat penahan sakit OTC, tetapi sesiapa yang mempunyai kebimbangan mengenai sakit kepala kronik atau berulang harus bercakap dengan doktor.
