Apa yang perlu diketahui tentang bangun dengan kegelisahan

Terdapat banyak kemungkinan penyebab seseorang bangun dengan kegelisahan, termasuk tekanan dari masalah pekerjaan, sekolah, atau hubungan. Walaupun biasa bangun tidur merasa cemas dari semasa ke semasa, jika seseorang sering mengalaminya, mereka mungkin mengalami gangguan kecemasan secara umum.

Gangguan kecemasan umum (GAD) adalah keadaan yang menyebabkan kebimbangan yang tidak terkawal dan berlebihan yang mempengaruhi kehidupan seharian seseorang. GAD boleh menyebabkan seseorang bangun kerana kegelisahan atau mengalami kesukaran untuk jatuh atau tidur.

Gejala umum GAD termasuk:

• rasa gementar atau risau
• berasa gelisah, tergelincir, atau putus asa
• sukar untuk menumpukan perhatian
• keletihan
• serangan panik yang kerap
• mudah marah

GAD dan gangguan kecemasan yang lain dapat berkembang dari masa ke masa. Dalam kebanyakan kes, beberapa keadaan berterusan menyebabkan seseorang mengalami bentuk kegelisahan. Orang yang mempunyai sejarah kecemasan atau keluarga mungkin lebih berisiko daripada orang lain, tetapi ada kemungkinan bagi sesiapa sahaja untuk mengalami kegelisahan.

Kemungkinan pencetus kecemasan pagi termasuk yang berikut:

1. Tekanan di tempat kerja, rumah, atau sekolah

Tekanan di tempat kerja, rumah, atau sekolah mungkin merupakan pencetus kebimbangan pagi.

Tekanan adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap rangsangan yang tidak menyenangkan. Tubuh melepaskan kortisol, yang sering disebut orang sebagai hormon stres, ketika seseorang merasa risau atau tertekan.

Menurut satu kajian, tubuh melepaskan banyak kortisol pada waktu pagi ketika seseorang berada di bawah banyak tekanan. Apabila kortisol membangunkan seseorang, para profesional perubatan menyebutnya sebagai tindak balas kebangkitan kortisol (CAR).

KERETA kemungkinan besar menyebabkan orang dengan atau tanpa GAD bangun merasa cemas. Bagi kebanyakan orang, perasaan itu harus berlalu setelah stres hilang. Sekiranya tidak berlaku, seseorang mungkin ingin mempertimbangkan untuk bercakap dengan profesional kesihatan mengenai kegelisahan mereka yang berterusan. Melakukan ini mungkin bermanfaat bagi orang yang kerap merasa cemas tetapi tidak dapat mengenal pasti penyebabnya.

2. Bahan atau penggunaan alkohol

Orang yang sudah menghadapi kegelisahan harus mengelakkan alkohol dan penggunaan dadah rekreasi.

Walaupun penggunaan zat dan penggunaan alkohol tidak mempunyai kaitan langsung dengan kegelisahan, mereka boleh memburukkan lagi gejala kegelisahan.

Akibatnya, alkohol atau bahan lain boleh mempengaruhi bagaimana seseorang tidur atau bagaimana perasaan mereka ketika bangun tidur.

3. Masalah hubungan

Terdapat bukti bahawa betapa bahagia seseorang dalam hubungan mereka secara langsung boleh mempengaruhi aspek kesihatan mereka. Ini termasuk pemulihan penyakit dan pola tidur.

Dalam kajian berskala kecil, para penyelidik meminta 29 pasangan untuk merakam pengalaman hubungan mereka pada siang hari dan bagaimana mereka tidur pada waktu malam. Hasil kajian menunjukkan bahawa ketika wanita melaporkan mempunyai interaksi positif dengan pasangan mereka pada siang hari, mereka dan pasangan tidur lebih baik daripada ketika interaksi negatif.

Dengan cara yang serupa, status hubungan boleh menyebabkan seseorang bangun dengan perasaan cemas.

4. Peristiwa kehidupan

Peristiwa hidup yang tertekan boleh mencetuskan kegelisahan ketika bangun tidur.

GAD dan gangguan kegelisahan lain mungkin timbul disebabkan oleh peristiwa kehidupan tekanan yang berterusan atau akut. Beberapa peristiwa hidup yang boleh mencetuskan kegelisahan ketika bangun tidur termasuk:

• perubahan dalam pengaturan tempat tinggal, misalnya, berpindah ke kawasan baru atau orang lain yang pindah
• perubahan pekerjaan, seperti menukar pekerjaan atau kehilangan pekerjaan
• mengalami penderaan fizikal, mental, atau seksual
• pemisahan atau kematian orang yang disayangi
• kejutan emosi selepas kejadian traumatik

5. Masalah kewangan

Kewangan mempengaruhi hampir setiap orang dewasa, dan banyak orang membimbangkan mereka. Seseorang mungkin mempunyai kebimbangan mengenai bagaimana mereka akan membayar barang runcit, menutup gadai janji atau menyewa, atau melakukan perjalanan ke tempat kerja.

Namun, bagi sesetengah orang, berfikir dan bimbang tentang kewangan boleh menjadi masalah yang luar biasa.

Apabila seseorang bimbang tentang kewangan secara berlebihan, mereka dapat menimbulkan kegelisahan yang boleh mempengaruhi tidur mereka dan bagaimana perasaan mereka ketika bangun pagi.

6. Masalah kesihatan fizikal

Penyakit fizikal yang kronik boleh menyebabkan seseorang merasa lebih cemas.

Walaupun setiap orang akan bertindak balas terhadap keadaan kesihatan dengan cara yang berbeza, seseorang yang mempunyai masalah perubatan yang berterusan mungkin mengalami kegelisahan.

Beberapa keadaan kesihatan biasa yang boleh mencetuskan kegelisahan termasuk:

• diabetes
• penyakit jantung
• darah tinggi
• asma
• psoriasis
• kemurungan
• barah

7. Gangguan kesihatan mental yang lain

Seseorang yang hidup dengan GAD mungkin atau mungkin tidak mempunyai gangguan kesihatan mental tambahan.

Sekiranya mereka mengalami gangguan lain, seperti kemurungan atau gangguan bipolar, gejala kegelisahan mereka mungkin bertambah buruk.

Keresahan ini boleh menyebabkan seseorang bangun dengan kegelisahan pada waktu pagi.

Diagnosis

Pada amnya, doktor, psikiatri, atau psikologi akan mendiagnosis kegelisahan. Seseorang biasanya akan mengunjungi mereka untuk membincangkan kegelisahan yang berterusan, perasaan kewalahan, atau kesukaran tidur.

Profesional penjagaan kesihatan biasanya akan melakukan pemeriksaan asas dan mengemukakan soalan mengenai kesihatan seseorang - termasuk gangguan kesihatan mental yang lain - dan gejala apa yang mereka alami.

Sebelum mengesahkan diagnosis kegelisahan, profesional penjagaan kesihatan cenderung melakukan ujian untuk membantu mengesampingkan keadaan lain, bergantung pada gejala yang dialami seseorang.

Akhirnya, mereka mungkin meminta individu tersebut melengkapkan penilaian kendiri. Terdapat banyak jenis penilaian kendiri, tetapi mereka akan menggunakan kaedah yang mereka percaya akan menentukan sama ada orang itu mempunyai gangguan kecemasan atau gangguan lain yang menyebabkan gejala kecemasan.

Rawatan dan mengatasi

Seseorang dapat membantu mengurangkan kegelisahan mereka dengan melakukan senaman secara teratur dan berusaha mengelakkan situasi tertekan.

Sekiranya seseorang mengalami GAD atau bentuk kegelisahan lain, doktor mereka mungkin menetapkan ubat antidepresan. Di samping itu, mereka mungkin mengesyorkan kaunseling, kumpulan sokongan, atau bentuk terapi lain untuk membantu seseorang merasa kurang cemas.

Seseorang juga boleh mengambil langkah di rumah untuk mengurangkan kegelisahan mereka. Ini termasuk:

• melakukan senaman secara berkala
• mengelakkan alkohol dan ubat lain
• menggunakan teknik pernafasan dalam
• berlatih meditasi
• berlatih yoga
• makan makanan yang sihat
• berusaha mengelakkan situasi yang tertekan

Prospek

Seseorang yang secara konsisten bangun dengan perasaan cemas mungkin mengalami GAD atau bentuk kegelisahan yang lain. Banyak pencetus yang berpotensi boleh menyebabkan seseorang bangun dengan perasaan cemas.

Sekiranya perasaan ini berterusan, seseorang harus bercakap dengan doktor mereka mengenai gejala kegelisahan dan pilihan rawatannya.