8 ramuan herba dan makanan tambahan untuk kemurungan
Depresi adalah gangguan mood yang serius dengan gejala yang berkisar dari ringan hingga melemahkan dan berpotensi mengancam nyawa. Sebilangan orang melihat untuk mengatasi kemurungan dengan ubat-ubatan herba, dan bukannya dengan ubat yang ditetapkan oleh doktor.
Data terbaru dari National Institute of Mental Health menunjukkan bahawa di Amerika Syarikat, 6.7 peratus orang mengalami episod kemurungan utama pada tahun 2016.
Ubat dan kaunseling adalah cara konvensional untuk mengurangkan gejala kemurungan. Walau bagaimanapun, beberapa ramuan dan makanan tambahan juga boleh membantu.
Dalam artikel ini, kita melihat ramuan dan suplemen umum yang mempunyai kaitan dengan rawatan kemurungan dan membincangkan keselamatan dan keberkesanannya.
Herba dan makanan tambahan
Beberapa ramuan, minyak pati dan makanan tambahan menunjukkan kesan yang menjanjikan bagi orang yang mengalami kemurungan.
Penggunaan terapi pelengkap terus mendapat populariti, kerana orang mencari kaedah yang lebih semula jadi untuk menguruskan kesihatan mereka.
Walau bagaimanapun, herba tidak selalu bermaksud selamat atau berkesan, dan mengetahui produk mana yang harus dipilih dapat menjimatkan banyak masa dan wang.
Di Amerika Syarikat, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak memantau ramuan herba dengan cara yang sama seperti makanan dan ubat-ubatan. Hasilnya, pengeluar tidak selalu 100 peratus jelas mengenai kualiti atau kesucian produk mereka.
Penyelidikan menunjukkan janji untuk beberapa makanan tambahan dalam merawat kemurungan ringan hingga sederhana. Ini adalah beberapa makanan tambahan yang paling banyak digunakan orang:
1. St. John's wort
St John's wort juga dikenali sebagai Hypericum perforatum. Tumbuhan ini telah menjadi rawatan kesihatan mental herba biasa selama beratus-ratus tahun. Walau bagaimanapun, orang mesti berhati-hati jika mereka memilih untuk mencubanya sebagai potensi rawatan kemurungan.
Kajian sistematik 2016 mendapati bahawa wort St. John lebih berkesan daripada plasebo untuk merawat kemurungan ringan hingga sederhana dan hampir sama seperti ubat antidepresan.
Walau bagaimanapun, kajian semula kajian yang memenuhi syarat ini tidak menemui penyelidikan mengenai kesan jangka panjang St John's wort pada kemurungan yang teruk.
Penulis juga mengingatkan agar tidak menerima hasilnya secara borong, kerana ramuan tersebut memberi kesan buruk yang tidak dipertimbangkan oleh banyak kajian.
St John's wort juga boleh mengganggu kesan ubat antidepresan, yang bermaksud ia boleh memburukkan lagi gejala atau mengurangkan keberkesanan rawatan konvensional.
Walaupun St. John's wort dapat menolong beberapa orang, ia tidak menunjukkan kesan yang bermanfaat secara konsisten.
Atas sebab-sebab ini, orang tidak boleh menggunakan wort St. John sebagai ganti rawatan konvensional. Mereka juga tidak boleh mencuba wort St. John untuk merawat kemurungan sederhana hingga teruk.
2. Ginseng
Makanan tambahan ini berasal dari akar tanaman ginseng Amerika atau Asia. Siberia, Asia, dan Eleuthero ginseng adalah tumbuhan yang berbeza dengan bahan aktif yang berbeza.
Pengamal perubatan Cina telah menggunakan ginseng selama ribuan tahun untuk membantu orang meningkatkan kejelasan mental dan tenaga dan mengurangkan kesan tekanan.
Sebilangan orang mengaitkan sifat ginseng ini dengan penyelesaian berpotensi untuk tenaga rendah dan motivasi yang boleh berlaku dengan kemurungan.
Walau bagaimanapun, Pusat Nasional untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH) menasihatkan bahawa tidak ada banyak kajian yang dilakukan orang terhadap ginseng yang berkualiti untuk membentuk cadangan kesihatan.
3. Chamomile
Satu kajian pada tahun 2012 mengkaji data mengenai chamomile, yang berasal dari Matricaria recutita tanaman, dan peranannya dalam membantu menguruskan kemurungan dan kegelisahan.
Hasil kajian menunjukkan bahawa chamomile menghasilkan kelegaan yang lebih ketara daripada gejala kemurungan daripada plasebo. Walau bagaimanapun, kajian lanjutan diperlukan untuk mengesahkan manfaat kesihatan chamomile dalam merawat gejala kemurungan.
4. Lavender
Minyak lavender adalah minyak pati yang popular. Orang biasanya menggunakan minyak lavender untuk bersantai dan mengurangkan kegelisahan dan gangguan mood.
Kajian 2013 mengenai pelbagai kajian menunjukkan bahawa lavender berpotensi besar dalam mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan tidur.
Lavender mempunyai hasil yang beragam dalam kajian yang menilai kesannya terhadap kegelisahan. Walau bagaimanapun, keberkesanannya sebagai rawatan untuk kemurungan yang berterusan mempunyai sedikit bukti berkualiti tinggi yang menyokong pada masa ini.
5. Saffron
Beberapa kajian menyebut penggunaan safron sebagai langkah selamat dan berkesan untuk mengawal gejala kemurungan, seperti tinjauan tidak sistematik ini dari 2018.
Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan akan membantu mengesahkan kemungkinan manfaat safron bagi orang yang mengalami kemurungan. Para saintis juga perlu memahami kemungkinan kesan buruk dengan lebih baik.
6. SAMe
SAMe adalah kependekan dari S-adenosyl methionine. Ia adalah bentuk sintetik bahan kimia yang berlaku secara semula jadi di dalam badan.
Pada tahun 2016, para penyelidik mengkaji semua ujian terkawal secara rawak yang direkodkan untuk penggunaan SAMe untuk merawat kemurungan pada orang dewasa. Mereka tidak menemukan perbezaan yang signifikan antara kesan SAMe pada gejala kemurungan dan kesan plasebo.
Namun, mereka juga mendapati bahawa SAMe mempunyai keberkesanan yang hampir sama dengan antidepresan biasa imipramine atau escitalopram. Selanjutnya, lebih baik daripada plasebo ketika para penyelidik mencampurkan SAMe dengan ubat penghambat pengambilan serotonin selektif.
Seperti banyak kajian lain mengenai ramuan dan makanan tambahan, penyelidikan terhadap keselamatan dan keberkesanan SAMe berkualiti rendah. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan kesannya yang tepat.
Orang menggunakan suplemen di Eropah sebagai antidepresan preskripsi. Walau bagaimanapun, FDA belum meluluskannya untuk digunakan di A.S.
7. Asid lemak omega-3
Dalam tinjauan sistematik 2015, para penyelidik menyimpulkan bahawa suplemen asid lemak omega-3 tidak berguna secara menyeluruh sebagai rawatan kemurungan.
Walaupun penulis kajian melaporkan tidak ada kesan sampingan yang serius dari suplemen, mereka juga menyarankan bahawa ia hanya akan menjadi langkah yang berkesan dalam rawatan kemurungan yang disebabkan oleh kekurangan omega-3.
8. 5-HTP
Juga dikenali sebagai 5-hydroxytryptophan, suplemen ini mungkin berguna dalam mengatur dan meningkatkan tahap serotonin di otak. Serotonin adalah neurotransmitter yang mempengaruhi mood seseorang.
5-HTP telah menjalani sejumlah kajian haiwan, dan beberapa, seperti tinjauan ini dari 2016, menyebut potensinya sebagai terapi antidepresan. Walau bagaimanapun, bukti kesannya pada subjek manusia adalah terhad.
5-HTP boleh didapati sebagai suplemen over-the-counter (OTC) di A.S. tetapi mungkin memerlukan preskripsi di negara lain.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan, terutama mengenai kebimbangan bahawa ia boleh menyebabkan sindrom serotonin, komplikasi neurologi yang serius jika seseorang mengambil 5-HTP berlebihan.
Pengilang suplemen tidak perlu membuktikan bahawa produk mereka konsisten. Dos pada botol juga mungkin tidak tepat.
Orang harus memastikan mereka membeli ramuan dan makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai.
Gejala kemurungan
Gejala kemurungan termasuk:
- perasaan sedih atau putus asa
- rasa kecewa dan mudah marah
- kehilangan minat terhadap hobi atau aktiviti yang biasanya memberi keseronokan
- masalah tidur, sama ada terlalu banyak tidur atau insomnia
- keletihan
- perubahan selera makan
- masalah menumpukan perhatian
- pemikiran kematian atau bunuh diri
- gejala fizikal, termasuk sakit kepala dan sakit belakang
Doktor menganggap bahawa seseorang mesti mengalami sekurang-kurangnya 5 gejala ini, hingga tahap gangguan, selama sekurang-kurangnya 2 minggu untuk memenuhi kriteria diagnosis kemurungan.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya seseorang merasakan salah satu daripada gejala ini sehingga mengganggu kehidupan seharian, mereka harus meminta bantuan daripada doktor mereka.
Ubat dan terapi dapat membantu seseorang yang mengalami kemurungan. Orang ramai dinasihatkan untuk tidak bergantung pada ramuan atau suplemen sebagai kaedah rawatan yang tersendiri.
Depresi biasanya menjadi lebih teruk dari masa ke masa dan memerlukan rawatan untuk mengelakkan komplikasi yang lebih teruk.
Sesiapa yang mempunyai fikiran tentang bunuh diri atau mencederakan diri harus segera mendapatkan pertolongan kecemasan, sama ada dengan doktor atau hospital tempatan atau dengan menghubungi Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
Sekiranya orang yang dikasihi atau rakan anda berisiko cuba membunuh diri, tinggal bersama orang itu dan segera dapatkan bantuan kecemasan.
Garisan bawah
Makanan tambahan herba dan semula jadi mungkin berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang. Namun, mereka bukan pengganti yang mencukupi untuk rawatan konvensional atau bagi orang yang menghadapi risiko bunuh diri atau mencederakan diri sendiri.
Seseorang yang mengambil makanan tambahan herba mesti memberitahu doktor mereka, kerana ini berpotensi menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat lain.
Kemurungan adalah penyakit yang dapat diubati, tetapi seseorang mungkin perlu mencuba beberapa pilihan yang berbeza ketika mengetahui rawatan mana yang paling berkesan.
S:
Adakah ganja terbukti dapat membantu kemurungan?
J:
Itu adalah jawapan yang kompleks, dan penyelidikannya bercampur-campur. Apabila ganja mengaktifkan kanabinoid di otak, gejala kemurungan harus bertambah baik.
Walau bagaimanapun, penyelidikan semasa menunjukkan bahawa merokok ganja meningkatkan sikap tidak peduli dan penarikan sosial. Sekiranya anda tidak begitu peduli, gejala kemurungan mungkin tidak begitu teruk.
Penyelidikan tidak menunjukkan bahawa ganja menyebabkan kemurungan, tetapi mereka yang mengalami kemurungan lebih kerap menggunakan ganja. Bagi orang yang mengubati diri sendiri dengan ganja, gejala kemurungan dan penggunaan alkohol meningkat.
Depresi boleh menimbulkan risiko peningkatan penyalahgunaan bahan, termasuk ganja. Motivasi lebih rendah dengan ganja ketika seseorang mengalami kemurungan
Bagi mereka yang mengalami kemurungan, penyelidikan telah menunjukkan bahawa penggunaan ganja adalah penghalang untuk memperbaiki gejala mereka dan mendapatkan rawatan kesihatan mental. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami ganja sebagai rawatan untuk kemurungan dengan lebih baik.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
