Puasa sekejap dapat membantu mengurangkan sindrom metabolik
Bagi mereka yang mempunyai sindrom metabolik, perubahan gaya hidup dan berat badan yang diperlukan boleh menjadi sesuatu yang mencabar. Sekarang, satu kajian menunjukkan bahawa makan dalam jangka masa tertentu dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
Sindrom metabolik adalah istilah payung untuk sejumlah faktor risiko untuk keadaan serius, seperti diabetes, penyakit jantung, dan strok. Faktor risiko ini termasuk kegemukan dan tekanan darah tinggi, antara lain.
Ini bukan masalah kecil di Amerika Syarikat, di mana satu pertiga orang dewasa mempunyai sindrom metabolik. Sebenarnya, keadaan ini mempengaruhi sekitar 50% orang berusia 60 tahun ke atas.
Obesiti juga lazim, mempengaruhi sekitar 39.8% orang dewasa di A.S. Obesiti berkait rapat dengan sindrom metabolik.
Menerima diagnosis sindrom metabolik menawarkan peluang penting untuk membuat perubahan gaya hidup yang berkomitmen sebelum keadaan seperti diabetes ditetapkan.
Walau bagaimanapun, membuat perubahan gaya hidup jangka panjang yang diperlukan untuk meningkatkan pandangan kesihatan seseorang tidak selalu. Perubahan seperti itu termasuk menurunkan berat badan, menguruskan tekanan, menjadi aktif sebanyak mungkin, dan berhenti merokok.
Buat pertama kalinya, satu kajian baru telah meneliti pengambilan makanan yang terhad, atau puasa berselang, sebagai kaedah menurunkan berat badan dan menguruskan gula darah dan tekanan darah bagi orang-orang dengan sindrom metabolik.
Kajian baru ini, yang muncul dalam jurnal Metabolisme Sel, dipisahkan dari kajian sebelumnya yang melihat manfaat kesihatan dan penurunan berat badan daripada makan terhad pada tikus dan orang yang sihat.
"[Orang] yang mempunyai sindrom metabolik / prediabetes sering diberitahu untuk melakukan intervensi gaya hidup untuk mencegah perkembangan faktor risiko mereka menjadi […] penyakit," kata penulis kajian bersama Dr. Pam Taub, dari University of California San Diego School Perubatan.
"Orang-orang ini berada pada titik kritis, di mana proses penyakit mereka dapat dibalikkan."
“Namun, banyak perubahan gaya hidup ini sukar dilakukan. Kami melihat ada keperluan yang tidak terpenuhi pada [orang] dengan sindrom metabolik untuk membuat strategi gaya hidup yang dapat dilaksanakan dengan mudah. "
Ujian klinikal makan dengan had masa
Bersenjata dengan pengetahuan bahawa makan dan puasa seketika telah berkesan dalam merawat dan membalikkan sindrom metabolik pada tikus, para penyelidik berusaha untuk menguji penemuan ini dalam keadaan klinikal.
"Ada banyak tuntutan di media umum tentang strategi gaya hidup yang menjanjikan yang tidak memiliki data untuk mendukung klaim tersebut. Kami ingin belajar [makan dengan had masa] dalam ujian klinikal yang dirancang dengan teliti, "kata Dr. Taub.
Peserta dapat memakan apa yang mereka mahukan, ketika mereka mahu, dalam masa 10 jam.
Berita baik untuk 19 peserta dengan sindrom metabolik adalah bahawa mereka dapat memutuskan berapa banyak yang harus dimakan dan kapan mereka makan, asalkan mereka mengehadkan makan mereka dalam jangka waktu 10 jam atau kurang.
Jangka waktu 10 jam berkesan dengan tikus, dan ia memberi orang banyak kelonggaran yang mudah dipatuhi untuk jangka panjang.
"Para peserta dalam penelitian ini dapat mengendalikan jendela makan mereka," kata Dr. Taub. “Mereka dapat menentukan jangka masa 10 jam mana yang mereka mahu makan kalori. Mereka juga mempunyai fleksibiliti dalam mengatur waktu makan mereka beberapa jam berdasarkan jadual mereka. "
“Secara keseluruhan, para peserta merasa mereka dapat mengikuti jendela makan ini. Kami tidak mengehadkan berapa banyak kalori yang mereka makan semasa makan, ”kata Dr. Taub Berita Perubatan Hari Ini.
Sebilangan besar peserta mengalami kegemukan, dan 84% mengambil sekurang-kurangnya satu ubat, seperti ubat antihipertensi atau statin.
Sindrom metabolik dikaitkan dengan sekurang-kurangnya tiga perkara berikut: tekanan darah tinggi, gula darah puasa tinggi, tahap trigliserida tinggi (lemak badan), lipoprotein berkepadatan tinggi rendah, atau kolesterol "baik", dan obesiti perut.
Berat badan dan tidur yang lebih baik
"Ketika mereka mulai mematuhi jendela makan ini, mereka mulai merasa lebih baik dengan lebih banyak tenaga dan tidur yang lebih baik, dan ini merupakan peneguhan positif bagi mereka untuk meneruskan tingkap makan 10 jam ini," kata Dr. Taub.
Hampir semua peserta makan sarapan kemudian (sekitar 2 jam selepas bangun) dan makan malam lebih awal (sekitar 3 jam sebelum tidur).
Kajian ini berlangsung selama 3 bulan, selama ini para peserta menunjukkan penurunan 3% berat badan dan indeks jisim badan (BMI), rata-rata, dan 3% kehilangan lemak perut, atau visceral.
"Semua peningkatan ini mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular," kata Dr. Taub.
Juga, banyak peserta menunjukkan penurunan tekanan darah dan kolesterol, serta peningkatan glukosa puasa. Mereka juga melaporkan mempunyai lebih banyak tenaga, dan 70% melaporkan peningkatan jumlah waktu mereka tidur atau mengalami kepuasan tidur.
Para peserta mengatakan bahawa rancangan itu lebih mudah diikuti daripada mengira kalori atau bersenam, dan lebih dari dua pertiga mengekalkannya selama sekitar satu tahun setelah kajian berakhir.
Dr. Taub mengesyorkan agar sesiapa yang berminat untuk mencuba makan dengan jangka masa terlebih dahulu berbicara dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka, terutamanya jika mereka mempunyai sindrom metabolik dan minum ubat, kerana penurunan berat badan mungkin bermaksud ubat memerlukan penyesuaian.
