Adakah sudah tiba masanya anda melakukan detoks media sosial?
Di dunia hari ini, media sosial adalah pusat kehidupan kita. Ini membantu kita untuk terus berhubung dengan rakan-rakan kita, mempromosikan pekerjaan kita, dan mengikuti berita terkini. Bagaimana rangkaian ini mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal kita? Adakah masa untuk berehat daripada terus berada dalam talian?
Pada masa ini, kami mempunyai banyak laman rangkaian sosial untuk dipilih, dan pilihannya nampaknya semakin berkembang.
Banyak orang sebenarnya mempunyai banyak akaun, yang mungkin mereka gunakan untuk tujuan yang berbeza.
Saya, untuk satu, menggunakan satu platform untuk berkomunikasi dengan rakan dan keluarga, dan yang lain untuk mengikuti perkembangan penyelidikan terkini.
Kadang kala, rasa takut merayap: bagaimana jika saya membuang banyak masa untuk membaca berita dan bukannya menulis berita? Bagaimana jika rakan Facebook saya melakukan lebih banyak dengan kehidupan mereka?
Ketika pemikiran ini menyerang, terasa seolah-olah media sosial adalah semacam lubang hitam, menghisap masa serta tenaga mental dan emosi. Adakah saya lebih baik "mencabut kabel" lebih kerap?
Dan nampaknya saya bukan satu-satunya yang mempunyai masalah ini. Semasa bercakap dengan rakan-rakan saya di Berita Perubatan Hari Ini pejabat, saya belajar bahawa rasa tidak senang yang serupa mengenai media sosial adalah penyebut yang biasa.
"Ini membawa saya keluar dari" sekarang "sepanjang masa," kata seorang rakan sekerja, dan beberapa yang lain mengatakan bahawa mereka khuatir oleh rangkaian sosial "kesan ruang gema." Juga, rakan sekerja yang sudah mengucapkan selamat tinggal di media sosial tetap berpegang pada keputusan mereka dengan sepenuh hati.
"Saya telah berhenti menggunakan [media sosial] kerana 'takut ketinggalan' dan selalu bersedih dengan orang lain yang melakukan perkara-perkara yang menyeronokkan atau kelihatan melakukan perkara-perkara yang menyeronokkan," salah seorang rakannya itu mengaku.
"Saya tahu bahawa itu semua adalah dunia fantasi tetapi mustahil untuk tidak diserap dan membuatnya merasa seolah-olah hidup anda 'kurang menyenangkan' daripada yang lain '. Saya jauh lebih bahagia tanpa [akaun ini]. "
Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, banyak orang - terutama dari generasi muda - telah meninggalkan laman web rangkaian sosial.
Perbincangan viral dari mereka yang meninggalkan media sosial selama sebulan atau lebih - seperti ini - menunjukkan bahawa detoksifikasi yang betul telah membantu mereka menjadi lebih santai, fokus, dan produktif. Tetapi adakah penyelidikan saintifik menyokong kesimpulan anekdot ini?
Makluman spoiler: ya. Dan inilah yang dinyatakan.
1. Media sosial boleh mempengaruhi kesihatan mental
Sejumlah kajian telah menghubungkan penggunaan media sosial dengan peningkatan tahap kemurungan, kegelisahan, dan pengasingan.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengguna yang lebih muda dan yang lebih tua berada dalam bahaya untuk melanggar tekanan kecantikan dan kejayaan yang tidak dapat dicapai, yang sering kali wujud dalam laman web rangkaian sosial.
Satu kajian yang diterbitkan bulan lalu mendapati bahawa di kalangan kanak-kanak berusia 10 tahun yang aktif di Internet, akaun media sosial “boleh memberi kesan [negatif] terhadap kesejahteraan pada masa remaja dan mungkin sepanjang dewasa,” jelas penulis.
Di kalangan pengguna dewasa muda, media sosial terutama meningkatkan kejadian kegelisahan dan kemurungan, menurut hasil kajian yang dilakukan pada tahun 2016.
Sebenarnya, para penyelidik melihat bahawa pengguna yang sering memeriksa akaun mereka mempunyai risiko kemurungan lebih daripada dua kali ganda daripada rakan mereka yang kurang berorientasi media sosial.
Ini mungkin disebabkan oleh kenyataan bahawa rangkaian sosial membuat keperluan tiruan tersedia 24/7, untuk bertindak balas terhadap mesej dan reaksi emoji dengan serta-merta. Tetapi sikap ini menimbulkan banyak tekanan rendah yang tidak perlu yang mempengaruhi kesejahteraan emosi kita.
Dan, walaupun platform seperti itu diharapkan dapat meningkatkan rasa hubungan kita dengan orang lain, penyelidikan mendapati bahawa mereka sebenarnya mempunyai kesan sebaliknya: mereka menjadikan pengguna yang berdedikasi lebih sepi dan lebih terpencil.
Namun, ini tidak semestinya mengejutkan kita. Hubungan tinggi berlaku pada tahap dangkal, menghilangkan semua elemen tambahan yang menjadikan komunikasi lebih berharga dan membina secara psikologi.
Unsur-unsur tersebut merangkumi kontak mata, bahasa badan, kemungkinan mendengar perubahan nada suara pembicara kita, atau kemungkinan sentuhan fizikal.
2. Interaksi dalam talian boleh merosakkan hubungan
Laman web media sosial juga dapat mendorong kesunyian dengan merosakkan kualiti hubungan dengan cara langsung dan tidak langsung.
Pertama, hanya ada banyak perkara yang dapat anda kendalikan mengenai perkara yang dibahagikan oleh rakan anda - atau sering "rakan" mengenai anda di akaun media sosial mereka.
Mungkin seorang kenalan baru menganggap lucu, misalnya, secara terbuka berkongsi foto anda berdua di bar selepas bekerja.
Atau, mungkin sepupu ketiga anda geli dengan idea menandakan anda dalam meme dengan implikasi yang meragukan.
Situasi seperti ini boleh menyebabkan rasa malu, tetapi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Komputer dalam Tingkah Laku Manusia menunjukkan bahawa detik-detik ini sering dapat merosakkan hubungan dengan cara yang tidak dapat diperbaiki.
"Kami dapati," jelas penulis bersama kajian Yvette Wohn, "bahawa orang yang cuba membuang atau membenarkan kandungan yang memalukan sebenarnya mengalami kemerosotan hubungan mereka dengan pesalah."
"Mungkin penting bagi orang untuk mengetahui bahawa berusaha untuk terlibat dalam pengelolaan kesan juga dapat mengorbankan hubungan pribadi," tambahnya.
Walau bagaimanapun, perkara yang kami hantar di halaman peribadi kami juga boleh membawa akibat yang tidak diingini. Komen, pautan dan petikan yang dibagikan di luar konteks, atau lelucon yang salah semuanya boleh merosakkan dua kali ganda dalam media yang mendorong perkongsian cepat dan membaca cepat.
"Media sosial bersifat instan, dalam beberapa kasus dapat menjangkau jutaan orang sekaligus, dan bahkan dapat menimbulkan perilaku.Kita sering tidak tahu siapa yang akhirnya membacanya dan bagaimana kesannya terhadap mereka, "memberi amaran kepada Nels Oscar, yang melakukan kajian mengenai bagaimana laman web rangkaian sosial mengabadikan stereotaip.
Penyelidikannya memfokuskan pada jenis pandangan mengenai penyakit Alzheimer yang dikongsi melalui media sosial, dan penemuannya mengejutkan. Kajian itu menunjukkan bahawa "21,13 persen dari semua Tweet […] menggunakan kata kunci yang berkaitan dengan [penyakit Alzheimer] dengan cara yang menstimulasi."
"Satu perkara yang tidak difahami oleh banyak orang ketika menggunakan media sosial adalah bahawa niat mereka sering kali tidak relevan. Semua orang akhirnya melihatnya adalah komen, tanpa konteks lain, dan harus menangani kesakitan yang ditimbulkannya. "
Nels Oscar
3. Media sosial dapat mendorong perilaku berbahaya
Sebab lain untuk berhati-hati dengan berapa banyak masa yang kita habiskan di rangkaian media sosial adalah kerana ia dirancang untuk membuat kita kembali untuk lebih banyak lagi.
Tahun lalu, para penyelidik di Amerika Syarikat dan Belanda melihat sejauh mana kita berkeinginan untuk segera bertindak balas - bahkan terhadap isyarat visual yang berkaitan dengan - media sosial.
Mereka mendapati bahawa hanya dengan melihat logo Facebook membuat orang ingin masuk ke laman web dan melihat suapan mereka. Dengan kata lain, kita telah belajar untuk mengeklik seolah-olah perintah secara automatik, tanpa terlalu memikirkannya.
Satu set eksperimen lain, yang dilakukan beberapa tahun sebelumnya, mencapai kesimpulan yang lebih membimbangkan: bahawa cara dangkal di mana media sosial mengajar kita untuk terlibat dengan dunia sebenarnya mendorong perilaku tidak rasional.
Vincent F. Hendricks, dari University of Copenhagen, dan Pelle Hansen, dari Universiti Roskilde - kedua-duanya berada di Denmark - menjelaskan:
"Dengan munculnya teknologi maklumat moden, kita lebih kerap tidak membuat keputusan berdasarkan isyarat umum yang digabungkan seperti suka, suara positif, atau retweet di platform media sosial seperti Facebook dan Twitter daripada meluangkan masa untuk merenungkan dan memikirkan sendiri, dengan kemungkinan teruk akibat demokrasi. "
Selain itu, aspek yang “berhati-hati” dari apa yang kita lihat di media sosial dapat mendorong kita membuat keputusan yang berbahaya, tanpa menyedari betapa bahayanya mereka sebenarnya.
Satu kajian dari University of Houston di Texas menyiasat bagaimana dan mengapa para pelajar universiti menjadi mabuk setelah mereka salah membaca catatan yang dikongsi rakan mereka dalam talian.
"Peminum yang lebih berat cenderung terlalu banyak menilai minum orang lain, dan mereka cenderung berfikir bahawa mereka minum kurang daripada yang biasa," kata penulis bersama kajian Nguyen Steers.
Tetapi, dia menambahkan, "Ketika peminum berat dihadapkan dengan apa yang sebenarnya normal, mereka biasanya terkejut ketika mereka menyedari mereka minum jauh melebihi norma."
4. Kesihatan fizikal kita berisiko
Kehadiran media sosial yang terlalu aktif boleh memberi kesan bukan hanya pada kesihatan mental kita, seperti yang kita nyatakan di atas, tetapi juga pada kesihatan fizikal kita - terutamanya dengan mengubah corak tidur kita.
Kajian pada tahun 2014 terhadap orang dewasa A.S. yang berumur 19–32 tahun mendapati bahawa para peserta memeriksa akaun media sosial pilihan mereka selama lebih dari satu jam sehari, rata-rata, dan sekitar 30 kali seminggu.
Dan, 57 peratus pengguna ini melaporkan gangguan tidur.
Para penyelidik mencadangkan bahawa alasan di sebalik mengapa pengguna media sosial mungkin mengalami tidur yang kurang baik termasuk:
- hakikat bahawa mereka merasa terdorong untuk aktif di laman web ini setiap jam, termasuk larut malam
- kemungkinan bahawa penggunaan media sosial "dapat mempromosikan emosi, kognitif, dan / atau gairah fisiologi"
- hakikat bahawa pendedahan pada skrin yang terang sebelum tidur telah dikaitkan dengan tidur yang terganggu
Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Acta Paediatrica mengatakan bahawa hal yang sama berlaku untuk pengguna yang lebih muda, berusia 11–20 tahun. Dari 5,242 peserta kajian, 73,4 peratus melaporkan bahawa mereka menggunakan media sosial selama sekurang-kurangnya 1 jam setiap hari, dan 63,6 persen melaporkan tidak cukup tidur.
"Kesan media sosial terhadap corak tidur," kata pengarang kanan Dr. Jean-Philippe Chaput, "adalah topik yang sangat menarik memandangkan kesan buruk dari kurang tidur pada kesihatan."
5. Media sosial menurunkan produktiviti
Terakhir - tetapi tidak kurang pentingnya - penyelidik telah membuktikan bahawa komitmen kita terhadap platform media sosial dapat mempengaruhi secara negatif komitmen kita terhadap kehidupan kreatif dan profesional kita sendiri dengan cara yang kompleks.
Sebuah kertas kajian yang diterbitkan tahun lalu di Jurnal Psikologi Sosial Gunaan mencadangkan agar kami menghabiskan lebih banyak masa di rangkaian sosial daripada yang kami fikirkan, oleh itu membuang salah satu sumber kami yang paling berharga: masa.
"Kami menemui bukti," penulis menulis, "bahawa rangsangan yang berkaitan dengan Internet dan Facebook dapat memutarbelitkan persepsi masa kerana mekanisme yang berkaitan dengan perhatian dan gairah."
Laporan menunjukkan bahawa walaupun kita di tempat kerja, kita tetap menyerah pada kebutuhan untuk melihat "suka" dan komen terbaru, walaupun kita tahu kita tidak seharusnya.
Satu set data mendapati bahawa pekerja menghabiskan 2.35 jam sehari, rata-rata, mengakses akaun media sosial mereka di tempat kerja. Adakah menghairankan bahawa kita kadang-kadang merasa sukar untuk memenuhi tarikh akhir jika kita gatal untuk mengira "suka" kita lagi?
Media sosial juga telah memelihara binatang yang banyak berkepala: multitasking. Platform seperti itu mendorong kita untuk terus bertukar antara tugas, atau berusaha melakukan pelbagai tugas pada masa yang sama - seperti mendengar video baru rakan kita sambil membaca komen yang tersisa pada video tersebut, dan mungkin juga membalas beberapa.
Namun, penyelidikan menunjukkan bahawa ketika kita melakukan banyak tugas, kita kehilangan kemampuan untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Oleh itu, kita mungkin mendapati bahawa membaca artikel atau catatan blog dalam satu sesi menjadi sukar, dan duduk dengan buku 200 halaman mungkin hampir mustahil.
Oleh itu, jika anda berjaya membaca keseluruhan artikel ini dan berkaitan dengan sekurang-kurangnya beberapa perkara di atas, mungkin sudah tiba masanya anda mempertimbangkan detoks media sosial.
Padamkan aplikasi sosial anda atau pasang widget penyekat media sosial di penyemak imbas anda, dan lihat bagaimana perasaan anda setelah beberapa hari - atau minggu, atau bahkan mungkin berbulan - tanpa banyak gangguan.
