Apakah kaedah terbaik untuk menghilangkan lemak viseral?

Lemak viseral disimpan di rongga perut seseorang dan juga dikenali sebagai 'lemak aktif' kerana mempengaruhi bagaimana fungsi hormon dalam tubuh. Oleh itu, kelebihan lemak viseral boleh mengakibatkan akibat yang berbahaya.

Kerana lemak viseral berada di rongga perut, ia dekat dengan banyak organ penting, seperti pankreas, hati, dan usus.

Semakin tinggi jumlah lemak visceral seseorang menyimpan, semakin berisiko mereka mengalami komplikasi kesihatan tertentu, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Fakta cepat mengenai lemak viseral:

• Lemak viseral yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari akan membantu membakar lemak viseral.
• Memiliki sedikit lemak badan sihat dan normal.

Bagaimana lemak viseral dinilai?

Mengukur pinggang dapat membantu menentukan berapa banyak lemak viseral yang dibawa seseorang.

Imbasan pencitraan, seperti imbasan tomografi (CT) atau pengimejan resonans magnetik (MRI) adalah kaedah paling tepat untuk menentukan sama ada seseorang mempunyai lemak viseral.

Tetapi, kerana melakukan imbasan ini mahal dan memakan masa, seorang doktor cenderung untuk mendiagnosis lemak viseral dengan bertanya kepada seseorang tentang diet dan gaya hidup mereka. Doktor juga akan mengukur keseluruhan lemak badan seseorang untuk mendapatkan idea mengenai berapa peratus lemak viseral.

Menurut Harvard Health, 10 peratus daripada jumlah lemak badan seseorang adalah lemak viseral.

Kaedah lain yang berguna untuk menentukan berapa banyak lemak viseral yang dibawa seseorang adalah mengukur ukuran pinggang mereka.

Seorang wanita yang ukuran pinggang 35 inci atau lebih cenderung mempunyai lemak viseral yang berlebihan. Ini mungkin meningkatkan risiko dia mengembangkan beberapa masalah kesihatan yang berkaitan dengan lemak viseral. Perkara yang sama berlaku bagi lelaki yang pinggangnya berukuran 40 inci atau lebih.

Sekiranya doktor menggunakan imbasan MRI atau penganalisis lemak badan untuk mengukur lemak viseral seseorang, hasilnya akan jatuh pada skala antara 1 dan 59.

Tahap lemak viseral mestilah di bawah 13 pada skala ini. Apa-apa yang melebihi 13 tahun dalam skala ini bermakna seseorang perlu memikirkan untuk membuat perubahan segera terhadap diet dan gaya hidup mereka. Melakukan perubahan ini akan membantu mengurangkan kadar lemak viseral seseorang menjadi lebih sihat.

Risiko dan bahaya membawa lemak viseral

Risiko kesihatan membawa lemak viseral yang berlebihan termasuk:

• serangan jantung
• penyakit jantung
• diabetes jenis 2
• tekanan darah meningkat
• strok
• barah payudara dan kolorektal
• Penyakit Alzheimer

Tahap lemak viseral yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan daya tahan insulin, yang boleh menyebabkan intoleransi glukosa dan bahkan diabetes jenis 2.

Cara menghilangkan lemak viseral

Bahaya menyimpan lemak viseral yang berlebihan boleh menjadi ekstrim dan segera, jadi penting untuk melakukan perubahan diet dan gaya hidup secepat mungkin kerana menurunkan berat badan dapat membantu seseorang menurunkan kadar lemak viseralnya.

Senaman

Di samping latihan kekuatan, melakukan senaman kardiovaskular dapat membantu seseorang mengurangkan berat badan mereka.

Senaman adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan lemak viseral. Orang harus merangkumi kedua-dua latihan kardiovaskular, yang meningkatkan denyut jantung seseorang, dan latihan kekuatan, yang meningkatkan ukuran otot, ke dalam rutin mereka.

Latihan kardio boleh merangkumi:

• berlari
• berbasikal
• berenang
• senamrobik
• latihan litar

Latihan kekuatan boleh merangkumi:

• setinggan
• berat
• tolakan

Tekanan

Tekanan juga dapat berperanan menyimpan lemak viseral yang berlebihan. Ini kerana ketika seseorang mengalami tekanan, tubuh mereka mengeluarkan hormon yang disebut kortisol, yang meningkatkan berapa banyak lemak viseral yang disimpan seseorang. Sebilangan doktor mengesyorkan agar orang dengan kadar lemak viseral yang tinggi berusaha mengurangkan tahap tekanan mereka.

Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernafasan dalam, dan taktik pengurusan tekanan lain, boleh bermanfaat dan membantu seseorang kehilangan lemak viseral dengan lebih berkesan.

Diet

Diet sihat yang rendah gula, makanan yang diproses juga akan membantu seseorang menurunkan berat badan dan mengubah lemak viseral yang berlebihan. Diet yang sihat harus merangkumi:

• protein tanpa lemak
• buah-buahan dan sayur-sayuran
• karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, kacang, dan biji-bijian.

Mendidih, mengukus, memanggang, dan memanggang makanan akan membantu menjadikan makanan lebih sihat dan rendah lemak.

Bila berjumpa doktor

Seorang lelaki dengan garis pinggang berukuran 40 inci atau lebih atau seorang wanita yang ukuran pinggang 35 inci atau lebih cenderung mempunyai simpanan lemak viseral.

Lelaki dan wanita yang termasuk dalam kategori ini mungkin ingin membuat janji temu dengan doktor untuk mengukur tahap lemak viseral, membincangkan potensi risiko, dan mendapatkan nasihat tentang bagaimana membuat perubahan kesihatan dan gaya hidup untuk mengurangkan kadar lemak viseral.

Sebilangan doktor mungkin menjalankan ujian darah dan ujian lain, atau merujuk kepada pakar pemakanan atau pakar diet.

Prospek

Lemak viseral adalah lemak yang tidak dapat kita lihat, jadi tidak selalu mudah untuk mengetahui sama ada seseorang mempunyai kelebihannya. Oleh kerana risiko kesihatan yang berkaitan boleh menjadi teruk, sangat penting bagi mereka yang mengesyaki kadar lemak viseralnya tinggi untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan.

Biasanya, mungkin untuk mengelakkan kadar lemak viseral yang tinggi dengan menjalani gaya hidup sihat dan aktif. Mereka yang menyimpan sejumlah besar lemak viseral berbahaya dapat menurunkan kadarnya dengan membuat perubahan positif terhadap gaya hidup mereka. Perubahan termasuk makan makanan berkhasiat, rendah lemak, meningkatkan jumlah latihan, dan menurunkan tahap tekanan.