Kesan pergi lebih dari 24 jam tanpa tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesejahteraan fizikal dan emosi. Kekurangan tidur boleh menyebabkan banyak kesan kesihatan jangka pendek dan jangka panjang.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar orang dewasa berusia antara 18 hingga 60 tahun tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Walau bagaimanapun, kira-kira 35 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat tidak cukup tidur.
Orang dewasa harus berjaga-jaga tidak lebih dari 17 jam untuk memenuhi cadangan tidur CDC. Orang cenderung mengalami kesan buruk dari kurang tidur dalam masa 24 jam.
Dalam artikel ini, kami menerangkan berapa lama seseorang boleh tidur tanpa tidur dan melihat kesan kekurangan tidur selama 72 jam.
Kami juga membincangkan kesan kesihatan jangka pendek dan jangka panjang dari kurang tidur, berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang, dan bagaimana meningkatkan kebersihan tidur.
Berapa lama seseorang boleh tidur tanpa tidur?
Keperluan tidur berbeza antara orang dan juga bergantung pada usia seseorang. Contohnya, bayi memerlukan tidur lebih kurang dua kali ganda daripada orang dewasa.
Walau bagaimanapun, jumlah masa seseorang dapat bertahan tanpa tidur tetap tidak jelas. Menurut tinjauan tahun 2010, rekod dunia semasa untuk orang yang tidak tidur adalah 266 jam, yang setara dengan lebih dari 11 hari.
Eksperimen kurang tidur yang paling terkenal berlaku pada tahun 1964 ketika seorang pelajar sekolah menengah California bernama Randy Gardner berjaya berjaga selama 264 jam.
Menjelang akhir 11 hari, Gardner menjadi paranoid dan bahkan mula berhalusinasi. Namun, dia dilaporkan pulih tanpa kesan fizikal atau psikologi jangka panjang.
Apakah kekurangan tidur?
Kekurangan tidur berlaku apabila seseorang kurang tidur daripada yang diperlukan oleh tubuh mereka. Kesan kurang tidur boleh berbeza dari orang ke orang.
Kanak-kanak dan remaja memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa kerana otak dan badan mereka masih berkembang dan berkembang. Oleh itu, kesan kurang tidur pada kanak-kanak kadang-kadang boleh menjadi lebih teruk atau tahan lama.
Gejala umum kurang tidur pada orang dewasa boleh merangkumi:
- keletihan dan mengantuk pada waktu siang
- tumpuan, kewaspadaan, dan kesukaran ingatan
- pengurangan koordinasi
- mudah marah
- peningkatan selera makan
- perubahan mood
Kurang tidur secara berkala atau kronik juga dapat meningkatkan risiko seseorang terhadap beberapa keadaan kesihatan, termasuk kegemukan, diabetes, dan penyakit jantung.
Bolehkah kurang tidur membunuh?
Kurang tidur boleh membawa maut dalam keadaan tertentu.
Contohnya, kurang tidur boleh meningkatkan risiko kemalangan berbahaya. Menurut Pentadbiran Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional (NHTSA), pada tahun 2015, polis A.S. melaporkan 90,000 kemalangan kenderaan bermotor yang melibatkan pemandu kurang tidur. NHTSA juga menyatakan bahawa memandu mengantuk meragut 795 nyawa pada tahun 2017.
Gangguan tidur yang sangat jarang disebut insomnia keluarga yang membawa maut (FFI) juga boleh mengakibatkan kematian.
FFI adalah keadaan yang diwarisi yang disebabkan oleh mutasi protein prion (PRNP) gen. Gen yang bermutasi menghasilkan prion yang terlipat yang terkumpul di thalamus, yang merupakan kawasan otak yang mengatur tidur.
Gejala FFI biasanya muncul pada masa dewasa pertengahan dan merangkumi:
- insomnia ringan yang semakin teruk
- pengurangan berat
- kurang selera makan
- perubahan suhu badan
- demensia yang berkembang pesat
Pada masa ini tidak ada penawar untuk FFI, dan kematian biasanya berlaku dalam 12-18 bulan sejak seseorang mengalami gejala.
24 jam tanpa tidur
Sebilangan besar orang akan mula mengalami kesan kurang tidur setelah hanya 24 jam. CDC mendakwa bahawa berjaga-jaga selama sekurang-kurangnya 24 jam setanding dengan kandungan alkohol dalam darah (BAC) sebanyak 0.10 peratus. Di A.S., adalah haram untuk memandu dengan BAC 0,08 peratus atau lebih tinggi.
Kesan dari tidur tanpa tidur selama 24 jam boleh merangkumi:
- mengantuk
- mudah marah
- kepekatan dan kesukaran ingatan
- pengurangan koordinasi
- penilaian terganggu
- masalah ingatan jangka pendek
- peningkatan tahap tekanan hormon, seperti kortisol dan adrenalin
- peningkatan kadar gula dalam darah
- risiko kemalangan yang lebih tinggi
- ketegangan otot
Banyak kesan ini berlaku kerana otak berusaha menjimatkan tenaga dengan memasuki keadaan yang disebut doktor sebagai "tidur tempatan." Semasa tidur tempatan, tubuh mematikan sementara neuron di beberapa kawasan otak tetapi tidak di kawasan lain.
Orang yang telah memasuki tidur tempatan mungkin kelihatan sepenuhnya terjaga, tetapi kemampuan mereka untuk melakukan tugas yang kompleks akan menurun dengan ketara.
Kurang tidur juga mengganggu kitaran tidur semula jadi tubuh, yang mempengaruhi hormon yang mengatur:
- pertumbuhan
- selera makan
- metabolisme
- tekanan
- sistem ketahanan badan
48 jam tanpa tidur
Kesan kurang tidur semakin lama semakin lama seseorang terjaga. Setelah tidak tidur selama 48 jam, prestasi kognitif seseorang akan bertambah buruk, dan mereka akan menjadi sangat letih.
Pada ketika ini, otak akan mulai memasuki jangka masa yang tidak sedarkan diri sepenuhnya, juga dikenal sebagai tidur nyenyak. Mikros tidur berlaku secara tidak sengaja dan boleh berlangsung selama beberapa saat.
72 jam tanpa tidur
Selepas 72 jam tanpa tidur, gejala kekurangan dan keletihan akan semakin meningkat. Berjalan selama 3 hari tanpa tidur akan memberi kesan mendalam terhadap mood dan kognisi seseorang.
Dalam kajian pada tahun 2015, dua angkasawan mengalami gangguan fungsi kognitif, peningkatan degupan jantung, dan pengurangan emosi positif setelah terjaga selama 72 jam.
Beberapa kesan berjaga selama 72 jam termasuk:
- keletihan yang melampau
- kesukaran melakukan pelbagai tugas
- masalah tumpuan dan ingatan yang teruk
- debaran
- mood murung
- kesukaran untuk berkomunikasi dengan orang lain
Kesan jangka pendek kurang tidur
Kurang tidur boleh memberi beberapa kesan buruk kepada kesihatan yang akan hilang apabila seseorang mendapat tidur yang cukup.
Kesan jangka pendek kekurangan tidur boleh merangkumi:
- mengantuk
- berjaga-jaga berkurang
- penurunan kepekatan
- penilaian terganggu
- masalah ingatan jangka pendek
- tekanan
- risiko kemalangan yang lebih tinggi
Kesan jangka panjang kurang tidur
Kekurangan tidur yang kronik boleh memberi kesan yang berkekalan terhadap kesihatan seseorang. Ini termasuk peningkatan risiko:
- tekanan darah tinggi
- kegemukan
- diabetes
- penyakit jantung
- kegelisahan atau kemurungan
Kekurangan tidur kronik juga boleh memberi kesan jangka panjang yang signifikan pada kanak-kanak, termasuk:
- prestasi akademik yang buruk
- masalah bergaul dengan orang lain
- risiko yang lebih tinggi untuk terlibat dalam tingkah laku berbahaya dan antisosial
- masalah dengan pertumbuhan dan perkembangan fizikal
Berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang?
Keperluan tidur berbeza antara orang dan bergantung pada usia seseorang.
CDC memberikan cadangan berikut untuk berapa banyak orang yang memerlukan tidur rata-rata:
Petua kebersihan tidur umum
Kualiti penting sama seperti kuantiti ketika tidur. Mengamalkan kebersihan tidur yang baik dapat meningkatkan kualiti tidur yang lebih tinggi. Orang dapat meningkatkan kebersihan tidur mereka dengan melakukan tindakan tertentu yang dapat meningkatkan kualiti tidur dan kewaspadaan pada waktu siang.
Petua kebersihan tidur merangkumi:
- mengekalkan jadual tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu
- mengeluarkan peranti elektronik, seperti telefon pintar, komputer, dan televisyen, dari bilik tidur
- memastikan bilik tidur gelap dan pada suhu yang selesa
- mengelakkan perangsang, seperti kafein dan nikotin, sebelum tidur
- berehat sebelum tidur, misalnya, dengan mandi air panas, membaca buku, atau melakukan senaman relaksasi
- bersenam secara teratur tetapi mengelakkan aktiviti fizikal yang kuat sebelum tidur
- mengelakkan makan menjelang tidur
- mengehadkan tidur siang kurang dari 20 minit
Ringkasan
Kekurangan tidur berlaku apabila seseorang tidak cukup tidur. Tidak jelas berapa lama seseorang boleh tidur tanpa tidur, tetapi dalam eksperimen terkenal, seseorang berjaya berjaga selama 264 jam.
Menurut CDC, sekurang-kurangnya satu daripada tiga orang dewasa A.S. tidak mendapat cukup tidur. Kehilangan 1 atau 2 jam tidur mungkin bukan masalah besar, tetapi boleh memberi kesan negatif terhadap mood, tahap tenaga, dan keupayaan seseorang untuk menangani tugas yang rumit.
Kekurangan tidur yang kronik dapat meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit kardiovaskular, obesiti, dan diabetes.
Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur sekitar 7 jam setiap malam. Mengamalkan kebersihan tidur yang baik dapat meningkatkan kualiti tidur yang lebih baik. Petua kebersihan tidur termasuk menjaga jadual tidur yang konsisten, mereda sebelum tidur, dan mengelakkan kafein pada waktu malam.
