Apa jus terbaik untuk sembelit?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Semua jus buah dan sayur mengandungi air dan nutrien, dan ada juga yang mengandungi serat. Oleh kerana penghidratan dapat melegakan atau memperbaiki banyak kes sembelit, jus tertentu adalah pilihan yang sangat baik.

Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu orang buang air besar. Makanan yang berbeza berfungsi dengan cara yang berbeza. Sebilangannya menyediakan serat, sementara yang lain mengandungi sebatian tertentu yang dapat merangsang pergerakan usus.

Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana jus membantu melegakan sembelit, jus mana yang harus dicuba, dan bagaimana membuatnya di rumah.

Bolehkah jus membantu dengan sembelit?

Jus boleh mengandungi serat dan sorbitol, yang membantu mengatur pergerakan usus.

Sembelit berlaku apabila seseorang mengalami kurang dari tiga pergerakan usus setiap minggu. Najis yang tinggal di saluran pencernaan akan mengeras dari masa ke masa, menjadikannya sukar dan kadang-kadang menyakitkan untuk dilalui.

Dalam kebanyakan kes sembelit sekali-sekala, membuat diet dan perubahan gaya hidup sangat berkesan untuk menghilangkan gejala.

Mengambil julap over-the-counter (OTC) boleh membantu sebagai penyelesaian jangka pendek, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, seperti dehidrasi. Orang juga menghadapi risiko mengembangkan pergantungan fizikal pada julap.

Minum jus tertentu boleh melegakan sembelit pada sesetengah orang. Beberapa jus yang dibuat dari buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi serat makanan dan sorbitol, yang kedua-duanya membantu mengatur pergerakan usus.

Jus juga mengandungi sejumlah besar air, yang dapat membantu melembutkan najis keras sambil menjaga tubuh tetap terhidrat.

Bahagian berikut menerangkan sebab-sebab mengapa jus dapat membantu melegakan sembelit.

Mereka menyediakan serat

Walaupun mereka cair, beberapa jus segar sering kali mengandungi serat makanan, walaupun tidak sama seperti seseorang memakan buah atau sayur mentah.

Badan tidak mencerna serat. Sebaliknya, serat melewati sistem pencernaan dan membantu menjaga kesihatan usus. Diet yang tinggi serat makanan meningkatkan fungsi usus yang sihat.

Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan agar wanita makan sekurang-kurangnya 28 gram (g) serat makanan sehari, dan lelaki 34 g sehari. Orang yang mengalami sembelit mungkin perlu makan lebih banyak serat makanan daripada orang yang tidak.

Namun, meningkatkan pengambilan serat tanpa minum cukup cecair dapat memperburuk sembelit, jadi cubalah peningkatan serat secara beransur-ansur bersama dengan banyak air.

Ketahui lebih lanjut mengenai cadangan serat harian di sini.

Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi dua jenis serat makanan, yang kedua-duanya mendorong pergerakan usus yang kerap dan mengurangkan sembelit:

• Serat larut menyerap air dan memberikan najis konsistensi yang lebih lembut dan lebih fleksibel, yang menjadikannya lebih mudah dilalui. Sumber serat larut termasuk oatmeal, kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, psyllium, biji, dan kacang-kacangan.
• Serat tidak larut tidak menyerap air. Serat jenis ini membantu menggerakkan bahan buangan melalui usus. Serat tidak larut juga menyingkirkan bakteria jahat dari usus. Sumber serat tidak larut termasuk dedak, gandum utuh, rai, kacang, biji, dan kulit buah dan sayur.

Orang dapat meningkatkan jumlah serat dalam jus buatan sendiri dengan menjaga kulit pada epal ketika menjus, menambahkan pulpa ke dalam jus, atau menambahkan buah-buahan berserat tinggi, seperti buah beri.

Mereka mengandungi sorbitol

Buah-buahan tertentu mengandungi sorbitol, alkohol gula yang menarik air ke usus besar. Air tambahan dalam usus membantu melonggarkan najis keras sehingga dapat bergerak melalui saluran pencernaan dengan lebih mudah.

Buah-buahan yang mengandungi sorbitol termasuk:

• epal
• pir
• anggur
• buah-buahan dengan lubang, seperti plum, pic, dan aprikot
• buah kering, termasuk prun dan kurma

Prun adalah salah satu sumber buah kaya sorbitol, jadi ia mungkin salah satu pilihan terbaik untuk membantu melegakan sembelit.

Mereka mengandungi air

Dehidrasi adalah penyebab utama sembelit. Sistem pencernaan memerlukan banyak air untuk memastikan sisa makanan bergerak melaluinya. Jika tidak, najis boleh menjadi keras, kental, dan sukar dilalui.

Banyak minum air dan jus yang sihat dapat membantu melegakan sembelit dalam banyak kes.

Jus buah berikut mengandungi serat, sorbitol, dan air, dan ia dapat membantu melegakan sembelit.

1. Jus prun

Prun tinggi serat makanan.

Prun, atau plum kering, terkenal dengan kesan pencahar pada badan.

Satu kajian tinjauan 2014 melaporkan bahawa makan 100 g prun sehari meningkatkan seberapa kerap orang menghasilkan najis, serta konsistensi najis, dibandingkan dengan psyllium, yang merupakan julap yang mengandungi serat larut OTC yang biasa.

Perlu diperhatikan bahawa California Dried Plum Board membiayai penyelidikan ini.

Prun kaya akan serat makanan, tetapi kebanyakannya hilang dalam proses pembuatan jus. Sebaliknya, jus prun bertindak sebagai pencahar kerana mengandungi sorbitol, magnesium, dan kalium, yang semuanya meningkatkan fungsi usus.

Baca mengenai faedah kesihatan jus prun di sini.

Oleh kerana prun dikeringkan dan ditutup, orang boleh membelinya secara dalam talian.

Cara membuat jus prun

Bahan-bahan:

• 300 g prun
• 2 liter air

Arahan:

1. Isi periuk dengan 2 liter air. Masukkan 300 g prun ke dalam periuk. Panaskan periuk di atas api sederhana atau tinggi. Setelah mendidih, kecilkan hingga api kecil, tutup dengan penutup, dan didihkan selama kira-kira 2 minit.
2. Tuangkan prun dan air ke dalam pengisar dan kisar hingga rata.
3. Sekiranya dikehendaki, tuangkan campuran yang diadun melalui penyaring untuk mengeluarkan kepingan yang lebih besar.
4. Tuangkan jus prun ke dalam botol dan simpan di dalam peti sejuk.

Dapatkan resipi lengkap di sini.

Jadikannya smoothie hijau yang mudah

Untuk menambahkan serat tambahan ke jus prun, dan untuk meningkatkan kandungan nutrien, cuba tambahkan bayam dan timun untuk membuat smoothie pencahar.

Bahan-bahan:

• 2 cawan bayam mentah
• 1 cawan jus prun
• 1 cawan timun cincang

Arahan:

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan gaul hingga rata.
2. Tambahkan air untuk menipiskan smoothie jika terlalu pekat.

Dapatkan resipi lengkap di sini.

2. Jus lemon

Lemon kaya akan vitamin C, sebatian antioksidan yang menarik air ke dalam usus. Peningkatan kandungan air di dalam usus dapat membantu melembutkan najis dan merangsang pergerakan usus.

Kekeringan ringan boleh menyebabkan sembelit. Peningkatan pengambilan air boleh membantu melegakan sembelit. Minum campuran lemon dan air boleh membantu melegakan sembelit pada sesetengah orang.

Orang boleh menambahkan jus lemon ke dalam diet mereka dan menjadikan badan mereka terhidrasi dengan air lemon. Gunakan lemon segar tempatan jika boleh.

Baca mengenai faedah kesihatan lemon dan air lemon di sini.

Cara membuat air lemon

Untuk membuat air lemon, campurkan jus setengah lemon ke dalam segelas air suam. Cuba minum campuran ini pada waktu malam dan perkara pertama pada waktu pagi.

Jangan lupa minum air sepanjang hari.

3. Jus epal

Jus epal boleh membantu melegakan sembelit.

Mengonsumsi epal boleh membantu melegakan sembelit kerana ia tinggi serat makanan dan sorbitol.

Menurut Jabatan Pertanian A.S., sebiji epal sederhana mengandungi 4.4 g serat dan 18.91 g gula. Epal juga mengandungi vitamin C, kalsium, dan vitamin A, antara nutrien lain.

Epal juga mengandungi pektin, yang merupakan serat larut dalam air yang dapat mendorong pergerakan usus.

Jus epal mengandungi jumlah fruktosa yang agak tinggi berbanding buah-buahan lain. Minum jus epal dalam jumlah besar boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan pada orang yang mempunyai usus sensitif.

Jus epal juga mengurangkan kandungan seratnya dengan ketara, yang mungkin menjadikan jus epal kurang berkesan daripada jus lain untuk menghilangkan sembelit.

Gunakan epal organik segar, bersumber tempatan jika boleh.

Baca mengenai faedah kesihatan epal di sini.

Cara membuat jus epal

Orang boleh membuat jus epal secara keseluruhan dan meminumnya, atau mereka boleh menambahkan jus epal ke jus atau smoothie lain. Semasa membuat jus epal di rumah, pertimbangkan untuk membiarkan kulit dihidupkan untuk kandungan serat tambahan. Yang mengatakan, hanya sejumlah kecil yang akan tinggal setelah proses jus.

Bahan jus tambahan

Semasa membuat jus di rumah atau membelinya di pasar raya, tambahkan atau cari bahan berikut untuk memberikan nutrien yang lebih bermanfaat, menambah serat, dan meningkatkan melegakan sembelit:

• buah beri
• bayam
• brokoli
• lobak merah
• saderi
• biji rami
• biji psyllium
• akar halia
• epal sider cuka
• minyak kelapa

Berapa banyak jus yang harus saya minum untuk menghilangkan sembelit?

Orang boleh membuat jus di rumah atau membelinya di kedai.

Untuk mengelakkan daripada mengalami kesan sampingan, orang harus memulakan dengan minum jus dalam jumlah kecil. Cuba seperempat atau setengah hidangan selama beberapa hari pertama.

Orang yang boleh bertolak ansur dengan jus dalam jumlah kecil dapat dengan perlahan meningkatkan pengambilan jus mereka sehingga mencapai 1-2 hidangan setiap hari. Garis panduan sering menunjukkan bahawa ini adalah 4 ons (oz) (setengah cawan) hingga 8 oz (1 cawan).

Tingkatkan serat makanan secara perlahan selama beberapa hari atau minggu, kerana kenaikan mendadak dapat menyebabkan ketidakselesaan pencernaan dan cirit-birit dan bahkan memperburuk sembelit.

Semasa membeli jus premade, cuba dapatkan jus buah 100 peratus. Beberapa jus buah dan minuman buah mengandungi pekat buah dan banyak gula tambahan. Jus jenis ini tidak akan memberikan kelegaan sembelit yang sama dengan jus buah 100 peratus.

Kaedah semula jadi lain untuk melegakan sembelit

Selain meminum jus buah, orang dapat meringankan sembelit dengan membuat perubahan diet dan gaya hidup yang sederhana.

Perubahan diet dan gaya hidup yang dapat membantu melegakan sembelit termasuk:

• meningkatkan pengambilan serat dari makanan pejal
• makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar
• kekal terhidrat
• mengehadkan pengambilan makanan yang diproses
• mengehadkan pengambilan garam setiap hari
• meningkatkan pengambilan kalium
• bersenam secara teratur

Ringkasan

Minum jus buah dapat membantu melegakan sembelit. Sebilangan jus boleh mengandungi serat makanan, sorbitol, atau nutrien lain yang rendah, sederhana, atau tinggi yang menyokong kesihatan pencernaan.

Orang boleh membuat perubahan diet dan gaya hidup untuk melegakan sembelit. Makanan tinggi serat dan rendah makanan olahan juga membantu mengurangkan sembelit.

Orang harus menghubungi penyedia penjagaan kesihatan mereka jika sembelit mereka berterusan setelah membuat perubahan diet dan gaya hidup yang disenaraikan di atas.