6 antidepresan semula jadi: Adakah ia berkesan?

Antidepresan semula jadi termasuk SAM-e, St John's Wort, dan asid lemak omega-3, antara lain. Sekiranya seseorang menganggap mereka mengalami gejala kemurungan, mereka harus berjumpa dengan doktor sebelum mencuba antidepresan semula jadi.

Dalam artikel ini, kami memberi tumpuan kepada enam antidepresan semula jadi, keberkesanannya dalam merawat kemurungan, dan alternatif lain.

Antidepresan semula jadi

Keberkesanan antidepresan semula jadi mungkin berbeza di antara individu.

Sekiranya seseorang menganggap mereka mengalami gejala kemurungan, mereka harus berbicara dengan profesional penjagaan kesihatan secepat mungkin agar mereka dapat memulakan rawatan.

Menurut artikel pada tahun 2017, 40-60% orang yang mengambil antidepresan yang diresepkan mengalami peningkatan gejala dalam masa 6-8 minggu, dibandingkan dengan hanya 20-40% orang yang tidak.

Antidepresan semula jadi boleh melegakan. Walau bagaimanapun, seperti antidepresan yang diresepkan, hasilnya berbeza dari orang ke orang.

1. SAM-e

S-adenosylmethionine (SAM-e) secara semula jadi berlaku di dalam badan. Menurut Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Nasional (NCCIH), beberapa kajian menunjukkan bahawa SAM-e dapat membantu merawat kemurungan. Walau bagaimanapun, tidak ada penyelidikan saintifik yang menunjukkan bahawa ia berjaya.

Analisis kajian penyelidikan 2011 yang ada mendapati bahawa SAM-e memperbaiki gejala kemurungan dalam lapan kajian. Walau bagaimanapun, setiap kajian ini mempunyai kekurangan metodologi.

Dalam analisis berasingan 2009, SAM-e berfungsi lebih baik daripada plasebo dalam enam percubaan terkawal plasebo.

Menurut NCCIH, SAM-e mungkin tidak selamat bagi orang yang mengalami gangguan bipolar kerana dapat meningkatkan gejala mania.

Orang yang hidup dengan HIV juga harus menghindari SAM-e kerana boleh mendorong pertumbuhan Pneumocystis jirovecii, yang boleh menyebabkan radang paru-paru.

Doktor juga harus memantau penggunaan SAM-e pada orang dengan penyakit Parkinson kerana dapat menurunkan keberkesanan levodopa (L-dopa), rawatan untuk penyakit Parkinson.

2. St. John's Wort

Perlu diketahui bahawa St John's Wort dapat menjadikan banyak ubat preskripsi kurang berkesan, dan jika seseorang menggabungkannya dengan antidepresan, jumlah serotonin yang mengancam nyawa dapat terkumpul di dalam badan.

St John's wort berasal dari bunga kuning yang telah digunakan orang dalam perubatan herba selama berabad-abad.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa St. John's wort dapat merawat kemurungan, tetapi hasil kajian ini tidak konsisten. Penyelidik tidak tahu sama ada St. John's wort adalah rawatan jangka panjang yang berkesan.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa wort St. John boleh mengubah bagaimana otak memproses serotonin, dopamin, dan norepinefrin dengan cara yang serupa dengan beberapa antidepresan.

Dalam beberapa kajian, wort St. John berfungsi lebih baik daripada plasebo dan boleh berfungsi sama seperti antidepresan trisiklik.

Tinjauan 2011 dari kajian penyelidikan sebelumnya mendapati bahawa St John's wort memperbaiki gejala kemurungan dalam sepuluh kajian.

Namun, sedikit data menunjukkan bahawa ia berfungsi dengan baik untuk mengatasi kemurungan yang teruk, atau itu boleh menjadi rawatan kemurungan jangka panjang.

3. Asid lemak omega-3

Beberapa jenis ikan berlemak, seperti tuna dan albacore, mengandungi asid lemak omega-3. Orang yang tidak makan ikan dan ingin meningkatkan kadar omega-3 mereka boleh menjadikannya sebagai makanan tambahan.

Menurut analisis 20 ujian klinikal 2009, asid lemak omega-3 dalam dos yang besar dapat meningkatkan mood dan merawat kemurungan.

Lebih banyak penemuan dari laporan tahun 2015 menunjukkan bahawa omega-3 dapat membantu mengatasi kemurungan pada orang dewasa dan kanak-kanak.

Penyelidik tidak tahu bagaimana atau mengapa omega-3 berfungsi. Mereka boleh mengurangkan keradangan atau mengurangkan kesan kortisol hormon yang berkaitan dengan tekanan.

Pada dos yang tinggi, omega-3 boleh menyebabkan rasa sakit hati atau sakit perut. Menurut percubaan klinikal 2013, mereka juga mungkin menipiskan darah. Orang yang mengalami gangguan pembekuan dan pengencer darah harus mengatur dengan teliti berapa banyak omega-3 yang mereka makan.

4. Lavender

Orang-orang secara anekod membincangkan manfaat lavender, termasuk sifatnya yang menenangkan, dan bagaimana ia membantu mereka tidur nyenyak.

Oleh kerana banyak orang yang mengalami kemurungan juga mengalami masalah kegelisahan dan tidur, lavender dapat menolong mereka tidur tanpa kesan sampingan dari pil tidur.

Menurut kajian sistematik 2012 yang menyedut aroma lavender sebelum tidur, membantu orang tidur. Walau bagaimanapun, kajiannya kecil, dan kebanyakannya mempunyai masalah metodologi, jadi penyelidik perlu melakukan lebih banyak kajian untuk menyokong penemuan tersebut.

Walau bagaimanapun, percubaan terkawal secara rawak 2015 memberikan lebih banyak bukti bahawa lavender dapat membantu tidur. Dalam kajian itu, dua kumpulan mengamalkan kebersihan tidur yang sihat, dengan satu kumpulan memakai tampalan aromaterapi lavender. Kedua-dua kumpulan tidur lebih lena, tetapi hasilnya lebih kuat pada kumpulan lavender.

5. 5-HTP

5-hydroxytryptophan boleh mengubah tahap serotonin di otak, seperti beberapa antidepresan. Sebilangan kecil kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan gejala kemurungan.

Satu kajian pada tikus pada tahun 2016 menunjukkan bahawa ia mungkin merupakan alternatif yang sesuai untuk kemurungan yang tahan terhadap rawatan.

Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang cukup mengenai 5-HTP untuk membuat kesimpulan jika ini adalah rawatan yang berkesan untuk kemurungan.

Sebilangan penyelidikan menunjukkan bahawa 5-HTP dapat mengurangkan neurotransmitter tertentu, yang berpotensi memperburuk mood seseorang dari masa ke masa. Semakin lama seseorang menggunakan 5-HTP, risiko kejadian ini akan meningkat.

6. DHEA

5-Dehydroepiandrosteron adalah hormon steroid yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Sebilangan kecil kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan beberapa gejala kesihatan mental, termasuk PTSD, kemurungan, dan kegelisahan.

Walau bagaimanapun, DHEA menyebabkan banyak kesan sampingan. Ia mungkin berinteraksi dengan pelbagai jenis ubat, meningkatkan risiko jenis barah tertentu, mengubah gula darah, mempengaruhi haid dan kesuburan, dan menyebabkan pendarahan. Rawatan lain lebih selamat.

Antidepresan semula jadi yang tidak dikaji

Penyelidik belum mengkaji semua antidepresan, termasuk beberapa ubat herba. Sebilangan orang mengambil makanan tambahan herba untuk meredakan kemurungan atau kegelisahan mereka.

Walau bagaimanapun, para penyelidik tetap tidak jelas sama ada kelegaan yang mereka alami adalah kesan plasebo atau perubahan kimia di otak. Menurut artikel dalam Penyelidikan Phytotherapy, beberapa antidepresan semula jadi yang kurang dipelajari termasuk:

• chamomile
• ginseng
• safron

Makanan tambahan ini umumnya selamat jika seseorang mengambil formula yang memenuhi keperluan Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA).

Walau bagaimanapun, kerana saintis tidak melakukan banyak penyelidikan, masih belum jelas seberapa baik mereka bekerja, kesan sampingan jangka panjang mereka, dan sejauh mana mereka boleh berinteraksi dengan ubat lain.

Kesan sampingan yang berpotensi

Apa-apa ubat, bahkan makanan tambahan semula jadi, boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan hingga mengancam nyawa. Lebih-lebih lagi, jika seseorang menangguhkan rawatan klinikal kerana mereka mencuba ubat semula jadi, gejala mereka akan bertambah buruk.

Sebagai tambahan kepada kesan sampingan khusus ubat, seseorang juga mungkin mengalami:

• memburukkan lagi gejala kemurungan
• reaksi alahan
• interaksi dengan ubat lain

Bila berjumpa doktor

Depresi adalah keadaan perubatan yang boleh dirawat. Walaupun beberapa ubat kemurungan semula jadi memberikan kelegaan, pendekatan rawatan pelbagai aspek paling berkesan. Terapi boleh menjadi sangat berkesan, walaupun seseorang mendapat kelegaan dari makanan tambahan.

Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika menunjukkan bahawa seseorang harus mempertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi atau bertanya kepada doktor jika:

• mereka tidak mengalami kelegaan sepenuhnya dalam beberapa minggu
• kemurungan sangat teruk sehingga mereka tidak dapat bekerja, pergi ke sekolah, atau bangun dari tidur
• mengalami fikiran untuk membunuh diri
• cubalah antidepresan, dan ia tidak berfungsi atau menyebabkan kesan sampingan yang teruk
• mereka mengalami sebarang kesan sampingan yang berkaitan dengan antidepresan semula jadi

Pencegahan bunuh diri

Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:

• Tanya soalan sukar: "Adakah anda mempertimbangkan untuk bunuh diri?"
• Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
• Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan, atau hantar SMS ke 741741 untuk berkomunikasi dengan kaunselor krisis terlatih.
• Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
• Cuba keluarkan sebarang senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 800-273-8255. Semasa krisis, orang yang sukar mendengar boleh menghubungi 800-799-4889.

Klik di sini untuk lebih banyak pautan dan sumber tempatan.

Pencegahan

Institut Kesihatan Mental Nasional (NIMH) menyatakan bahawa kemurungan adalah keadaan perubatan yang kompleks dengan faktor risiko genetik, psikologi, dan sosiologi. Oleh kerana itu, penyelidik belum mengenal pasti strategi mencegah kemurungan yang berlaku pada setiap orang.

Beberapa strategi yang dapat membantu mengurangkan risiko kemurungan termasuk:

• Mencari rawatan awal: Bercakap dengan doktor mengenai rawatan awal dapat mencegah kemurungan menjadi lebih teruk.
• Bersenam: Bersenam dapat membantu mencegah dan merawat kemurungan.
• Mencari sokongan sosial: Persahabatan, sokongan dari orang tersayang, dan interaksi sosial yang teratur dapat mencegah kemurungan.

Ketahui lebih lanjut mengenai diet sihat yang dapat mengurangkan dan mencegah gejala kemurungan.

Prospek

Kemurungan lebih daripada sekadar merasa sedih. Ini boleh mempengaruhi kesihatan, hubungan, dan kemampuan seseorang untuk memikirkan atau merancang masa depan.

Keputusasaan yang menyebabkan kemurungan juga dapat membuat seseorang berfikir bahawa rawatan pasti akan gagal. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan situasi, rawatan memang berkesan; ia hanya memerlukan masa dan ketekunan.

Tanya doktor atau doktor kesihatan mental mengenai pilihan rawatan. Sekiranya rawatan pertama tidak berjaya, terus dapatkan pertolongan sehingga gejala bertambah baik.