Bolehkah diet meningkatkan kesihatan faraj seseorang?
Makanan dan minuman tertentu mengandungi sebatian yang boleh meningkatkan kesihatan faraj dan gejala keadaan vagina. Ini termasuk probiotik, prebiotik, dan makanan dan minuman yang ditapai.
Vagina menggunakan rembesan semula jadi, pertahanan imun, dan bakteria "baik" untuk menjaga kesihatannya. Makan makanan yang sihat dan seimbang juga dapat mencegah jangkitan dan memperbaiki keadaan faraj.
Artikel ini membincangkan sedikit kajian mengenai kesan diet terhadap kesihatan vagina, melihat pilihan diet untuk keadaan vagina yang biasa, dan mengenal pasti cara lain untuk meningkatkan kesihatan vagina.
Orang harus bercakap dengan doktor sebelum menggunakan diet untuk mengatasi masalah kesihatan.
Mengimbangkan tahap pH
Vagina adalah persekitaran yang cukup berasid dengan pH sekitar 4.5. Keasidan ini membantu bakteria sihat tumbuh dan mencegah mikrob berbahaya berkembang.
Sebilangan bakteria baik, seperti probiotik, dapat membantu mengimbangkan tahap keasidan vagina.
Probiotik
Lactobacillus bakteria spesies adalah jenis bakteria "baik" yang paling dominan yang terdapat pada vagina yang sihat.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa Lactobacillus boleh memberi manfaat kepada kesihatan vagina dengan cara berikut:
- mengatur mikroflora pada faraj
- meningkatkan tahap keasidan faraj
- menghentikan mikrob berbahaya daripada melekat pada tisu faraj
- bekerja dengan sistem ketahanan badan
Kajian 2016 menunjukkan bahawa menggunakan vagina Lactobacillus suplemen selepas mengambil antibiotik menghalang pertumbuhan bakteria pada orang dengan vaginosis bakteria (BV), dan mengurangkan pH vagina dengan ketara.
Kajian tinjauan 2015 mendapati "tidak ada bukti yang signifikan" bahawa probiotik lebih bermanfaat daripada menggunakan plasebo atau tanpa rawatan. Namun, penulis menyatakan bahawa karena kurangnya bukti, "manfaat tidak dapat dikesampingkan."
Makanan tambahan probiotik tersedia, tetapi beberapa pakar pemakanan mengesyorkan mendapatkannya dari makanan dan minuman yang ditapai, seperti:
- yogurt dan kefir
- kimchi dan sauerkraut
- acar
- tempe
- kombucha
Prebiotik
Sebatian prebiotik juga dapat membantu menstabilkan pH vagina dengan mendorong pertumbuhan populasi bakteria yang sihat. Makanan yang kaya dengan prebiotik termasuk:
- daun bawang dan bawang
- asparagus dan artichoke Yerusalem
- bawang putih
- produk gandum
- oat
- kacang soya
- pisang
Penting untuk diperhatikan bahawa prebiotik boleh memburukkan lagi keadaan usus, seperti sindrom iritasi usus (IBS).
Mencegah UTI
Jangkitan saluran kencing (UTI) berlaku apabila bakteria memasuki bahagian uretra, pundi kencing, atau ginjal, menyebabkan gejala seperti terbakar atau sakit semasa buang air kecil dan bau berbau atau kencing mendung. Menurut Yayasan Penjagaan Urologi, sekitar 60% wanita akan mengalami UTI pada suatu ketika.
Minum banyak cecair boleh membantu mencegah UTI.
Jus kranberi
Menurut Yayasan Penjagaan Urologi, minum jus cranberry atau mengambil tablet cranberry boleh menghalang UTI berkembang.
Penyelidikan menyokong idea ini - dalam kajian 2016, para penyelidik mendapati bahawa minum 8 ons (oz), atau 240 mililiter (ml) minuman jus kranberi 27% setiap hari selama 24 minggu menurunkan kadar UTI pada wanita dewasa yang baru-baru ini UTI.
Cranberry kaya dengan sebatian antibakteria yang membunuh bakteria. Ini termasuk antioksidan dan asid organik, seperti:
- proanthocyanidins dan anthocyanins
- asid organik dan fenolik
- vitamin C
- flavanols dan flavonol
Penyelidikan diet dan UTI terutamanya tertumpu pada cranberry, tetapi banyak buah, terutama buah sitrus dan buah beri, juga kaya dengan antioksidan dan mungkin mempunyai kesan yang serupa.
Baca mengenai rawatan rumah lain untuk UTI di sini.
Mengurangkan jangkitan candida
Jangkitan Candida, atau jangkitan yis, adalah penyebab vaginitis kedua, atau keradangan vagina.
Tidak ada bukti saintifik bahawa makanan apa pun dapat mengurangkan jangkitan candida. Namun, sebilangan makanan mengandungi bahan yang digunakan oleh kulat untuk tumbuh. Bahan-bahan ini termasuk gula halus, pengawet, ragi, kulat, alergen, dan antibiotik surih. Orang mungkin mendapat manfaat daripada mengelakkan makanan ini.
Para penyelidik sedang mengkaji kemungkinan manfaat ubat semula jadi dengan sifat antijamur, anti-radang, atau antioksidan untuk jangkitan candida, termasuk minyak pokok teh, minyak kelapa, dan bawang putih.
Baca lebih lanjut mengenai rawatan di rumah untuk jangkitan yis di sini.
Cara lain untuk meningkatkan kesihatan faraj
Mengonsumsi makanan yang sihat dan seimbang secara teratur yang mengandungi produk fermentasi dengan probiotik dan prebiotik dapat meningkatkan kesihatan vagina.
Mengikuti beberapa tabiat gaya hidup ini juga dapat membantu:
- bersihkan kawasan kemaluan dengan sabun ringan tanpa bau sebelum dibasuh dengan baik dan keringkan setiap hari atau mengikut keperluan semasa haid
- mengelap dari depan ke belakang
- menggunakan antibiotik dengan betul dan hanya apabila perlu
- mengurangkan peluh di sekitar faraj
- bersenam secara teratur
- mengekalkan berat badan yang sihat
- kekal menghidrat
- mengurangkan tekanan
- memakai seluar dalam kapas longgar
Mengelakkan atau mengehadkan perkara-perkara yang boleh mengimbangi sistem badan atau merengsakan vagina dapat membantu, seperti:
- douching
- menahan kencing atau membuang air kecil
- produk penjagaan diri dengan pewarna, perisa, atau wangian
- busa sperma atau diafragma
- seluar ketat atau seluar dalam
- merokok
- pendedahan kelembapan yang berpanjangan
- alkohol
- makanan yang diproses atau ditapis
- makanan atau minuman dengan hormon tiruan
Ringkasan
Banyak nutrien menyumbang kepada kesihatan vagina. Makan makanan yang sihat dan kaya nutrien dapat memperbaiki semua sistem badan.
Nutrien, antioksidan, dan probiotik tertentu mungkin mempunyai faedah khusus untuk kesihatan vagina. Walau bagaimanapun, penyelidik perlu melakukan lebih banyak kajian untuk mengetahui nutrien mana yang membantu meningkatkan kesihatan vagina dan mencegah jangkitan faraj.
