APA VITAMIN TERBAIK UNTUK KULIT? - DERMATOLOGI

Senarai vitamin terbaik untuk kulit

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa vitamin mungkin memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit. Dalam banyak kes, vitamin ini paling berkesan apabila seseorang menggunakannya secara langsung ke kulit. Mengikuti diet yang sihat dan seimbang yang bebas dari kekurangan vitamin dan nutrien dapat meningkatkan kesihatan kulit dengan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Pengeluar penjagaan kulit dan suplemen cepat menyatakan bahawa vitamin yang tepat dapat merevolusikan kesihatan kulit, melawan penuaan, dan menyembuhkan jerawat.

Walau bagaimanapun, vitamin tidak revolusioner. Mereka adalah bahan semula jadi yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk berfungsi dengan normal.

Jadi, cara utama vitamin mempengaruhi kesihatan kulit adalah dengan memastikan tubuh kekal sihat secara keseluruhan.

Vitamin A

Ubi jalar dan daun hijau gelap mengandungi vitamin A.

Banyak multivitamin mengandungi 100 peratus atau lebih daripada pengambilan vitamin A. harian yang disyorkan. Sumber vitamin A lain yang baik termasuk wortel, sayuran hijau berdaun gelap, ubi jalar, dan telur.

Retinoid, termasuk retinol, tretinoin, isotretinoin, dan bahan kimia yang serupa, adalah bentuk vitamin A. yang dihasilkan.

Produk ini terdapat dalam krim dan serum untuk disapukan terus ke kulit. Banyak kajian menyokong manfaat retinoid untuk kesihatan kulit.

Retinoid meningkatkan kadar perolehan sel. Ini dapat memperbaiki tekstur dan warna kulit, mengelupas kulit kusam dan tidak bermaya, melawan jerawat, dan melambatkan tanda-tanda penuaan.

Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa retinol dan asid retinoik meningkatkan ketebalan kulit selama 4 minggu. Retinoid juga meningkatkan ekspresi gen kolagen. Selepas 12 minggu, peserta kajian mengalami penurunan kedutan.

Retinoid dapat meningkatkan kepekaan kulit terhadap sinar matahari. Atas sebab ini, sangat penting untuk memakai pelindung matahari semasa menggunakan retinoid, dan selama beberapa minggu selepas itu. Retinoid juga boleh mengering, jadi orang harus menggunakan pelembap yang berkualiti dan mulailah dengan perlahan.

Cuba gunakan retinoid sekali atau dua kali seminggu sebelum tidur, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kekerapan penggunaannya sekali sehari.

Vitamin B-kompleks

Beberapa vitamin B kompleks dapat meningkatkan kesihatan kulit. Vitamin larut air mudah didapati sebagai makanan tambahan, termasuk sebagai makanan tambahan yang merangkumi semua 12 vitamin B-kompleks.

Penyelidikan mengenai peranan suplemen vitamin B kompleks menjanjikan, walaupun tidak meyakinkan. Kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa vitamin B dapat membantu tubuh menghasilkan sel-sel kulit baru yang sihat.

Tidak semua penyelidikan menemui faedah seperti itu, walaupun banyak kajian menunjukkan bahawa vitamin B kompleks paling berkesan apabila orang menggunakannya secara langsung ke kulit.

Vitamin B-3, atau niacinamide, dapat membantu beberapa tanda penuaan kulit. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan penampilan bintik-bintik usia dan bentuk perubahan warna kulit yang lain. Sebilangan wanita melaporkan peningkatan pada kulit dan rambut mereka ketika mengambil vitamin pranatal yang mengandungi asid folik.

Asid folik juga dapat meningkatkan tanda-tanda penuaan kulit, menurut satu kajian tahun 2011. Para penyelidik mendapati bahawa krim yang mengandungi asid folik dan kreatin menyokong ekspresi gen kolagen dan kepadatan serat kolagen. Kolagen cenderung menurun seiring bertambahnya usia, yang menyebabkan keriput dan kulit kendur.

Vitamin B-5, atau asid pantotenik, dapat membantu mengatasi jerawat dan penuaan kulit. Percubaan terkawal secara rawak dari tahun 2014 mendapati bahawa orang yang mengambil makanan tambahan B-5 selama 12 minggu menyaksikan pengurangan jerawat dan keradangan kulit yang ketara.

Satu kajian tahun 2010 mengkaji kesan krim kulit yang mengandungi vitamin E, B-5, dan B-3. Krim meningkatkan warna dan tekstur kulit dalam masa 6 minggu. Ia juga membantu mengatasi masalah usia dan hiperpigmentasi.

Beberapa sumber vitamin kompleks B termasuk makanan, telur, makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Untuk sumber yang lebih mendalam mengenai vitamin, mineral, dan makanan tambahan, lawati pusat khusus kami.

Vitamin C

Seseorang boleh mengambil multivitamin untuk memastikan pengambilan vitamin C mereka mencukupi.

Vitamin C adalah antioksidan. Ini bermaksud bahawa ia dapat membalikkan kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Sebilangan besar penyelidikan menunjukkan bahawa kerosakan oksidatif memainkan peranan penting dalam penuaan, termasuk penuaan kulit.

Secara teori, ini bermakna suplemen vitamin C dapat meningkatkan kesihatan kulit dan memperlambat proses penuaan kulit. Walau bagaimanapun, penyelidikan untuk menyokong tuntutan ini berbeza-beza.

Sebilangan besar kajian telah menemui beberapa faedah yang berkaitan dengan vitamin C, walaupun kajian pada tahun 2010 menunjukkan bahawa vitamin C dapat memperlambat penuaan kulit yang berkaitan dengan sinar matahari.

Tidak ada salahnya untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C. Sebilangan besar multivitamin mengandung vitamin C, dan juga tersedia dalam banyak buah sitrus dan juga kebanyakan sayuran, termasuk brokoli, kembang kol, dan labu.

Mengamalkan vitamin C topikal terus ke kulit dapat meningkatkan keanjalan, membantu kulit kelihatan lebih muda dan lebih cerah. Serum vitamin C juga dapat merangsang pengeluaran kolagen, melawan kesan buruk dari sinar matahari.

Vitamin C juga boleh menjadi pelembap kulit yang berkesan. Kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa formula yang mengandungi vitamin C meningkatkan kelembapan dan kehalusan kulit sekurang-kurangnya 3 jam selepas penggunaan.

Vitamin D

Vitamin D menyokong metabolisme sel kulit, membantu kulit tumbuh dan memperbaiki dirinya sendiri. Jadi, tahap vitamin D yang tidak mencukupi boleh mencetuskan masalah kulit. Sumber vitamin D yang bermanfaat termasuk produk yang diperkaya seperti susu dan bijirin, serta salmon, ikan todak, dan tuna.

Vitamin D juga dapat membantu mengatasi keradangan kronik. Keradangan boleh menyebabkan kerengsaan kulit, beberapa jenis jerawat, dan eksim. Sebenarnya, satu kajian pada tahun 2010 mendapati bahawa menggunakan krim yang mengandungi vitamin D dan E dapat membantu mengatasi dermatitis atopik.

Vitamin E

Vitamin E adalah ramuan biasa dalam produk penjagaan kulit.

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang dapat memperlambat penuaan yang menyebabkan radikal bebas.

Penyelidikan awal menunjukkan bahawa suplemen vitamin E dapat memperlambat penuaan kulit, tetapi penyelidikannya tidak konklusif. Benih, kacang, bayam, mangga, dan jagung kaya dengan vitamin E.

Banyak produk penjagaan kulit mengandungi vitamin E. Ia adalah ubat parut yang popular. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai keupayaan vitamin E untuk mengurangkan penampilan parut telah mencapai kesimpulan yang bertentangan.

Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa vitamin E mencegah parut dalam beberapa kajian, tetapi dalam kajian lain, vitamin E sama ada tidak berfungsi atau membuat parut menjadi lebih teruk.

Juga, satu kajian pada tahun 2010 mendapati bahawa penggunaan vitamin D dan vitamin E topikal dapat membantu mengatasi dermatitis atopik.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin E dapat membantu penyembuhan luka, terutama dalam kombinasi dengan vitamin C dan zink. Ia juga dapat membantu merawat jerawat dan luka.

Ringkasan

Banyak vitamin dapat meningkatkan kesihatan kulit, terutama pada orang yang kekurangan vitamin. Kekurangan zat makanan boleh menyebabkan pelbagai masalah kulit, jadi makan makanan yang bervariasi dan padat nutrien tetap menjadi salah satu perkara terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk kesihatan kulit.

Orang harus berhati-hati untuk tidak menambah vitamin, kerana kelebihan vitamin tertentu boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Orang yang mempunyai kebimbangan mengenai keadaan kulit tertentu harus memilih vitamin berdasarkan keperluannya. Tidak semua vitamin sesuai untuk semua keadaan kulit, dan kombinasi yang salah malah boleh memburukkan lagi beberapa masalah. Contohnya, terlalu banyak produk yang mengandungi vitamin A boleh mengeringkan dan merengsakan kulit.

Untuk mendapatkan bantuan memilih produk penjagaan kulit yang betul dan mengikuti diet yang sihat untuk kulit, berjumpa dengan pakar dermatologi.

Sebilangan produk yang disenaraikan dalam artikel ini tersedia untuk dibeli secara dalam talian.