Cara Mencegah Tahap Kolesterol Tinggi

Terdapat banyak perbincangan mengenai cara menurunkan kadar kolesterol tinggi, tetapi tidak mengenai apa yang harus dilakukan untuk mencegah kolesterol tinggi. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah terjadinya kolesterol tinggi dan semuanya bermula dengan membuat beberapa perubahan pada gaya hidup anda.

Tambahkan Latihan ke Rutin Harian Anda

Thomas Barwick / Getty Images

Senaman mempunyai banyak faedah yang menyihatkan jantung termasuk menolong anda mencegah kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Berita baiknya ialah, untuk melihat faedah bersenam, anda tidak perlu menjadi atlet bintang. Terdapat banyak jenis latihan yang boleh anda lakukan dari latihan berimpak rendah hingga latihan aerobik dan semuanya telah menunjukkan beberapa kebaikan dalam menjaga tubuh anda tetap lemah dan kadar kolesterol anda rendah. Sekiranya anda sudah mempunyai kadar kolesterol tinggi, latihan dapat sangat membantu mencegah kadar kolesterol anda meningkat lebih jauh.

Ketahui Perbezaan Antara Lemak Tepu dan Tak jenuh

Elisabeth Schmitt / Getty Images

Lemak tak jenuh, lemak tepu, lemak hidrogenasi separa ... apa maksud perkataan ini? Mengenai kesihatan jantung anda, ia penting untuk difahami. Walaupun beberapa lemak dapat membantu menjaga kadar kolesterol anda rendah, yang lain dapat meningkatkan kadar kolesterol anda dan membuat anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung di kemudian hari. Mengetahui lemak mana yang dapat mensabotaj tahap kolesterol anda dapat membantu anda mencegah penyakit jantung di kemudian hari.

Makan diet yang sihat

Westend61 / Getty Images

Makan rendah lemak telah mendapat banyak popularitas selama bertahun-tahun bukan hanya kerana dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga kerana manfaatnya dapat pada kesihatan jantung anda. Sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian adalah beberapa makanan enak yang boleh anda makan dengan diet rendah kolesterol dan rendah lemak. Terdapat juga banyak rancangan diet rendah lemak sekiranya anda memerlukan bantuan untuk membantu anda dalam makan rendah lemak. Bagaimanapun, makan rendah lemak dapat membantu anda mencegah kolesterol tinggi.

Sekiranya Anda Merokok Berhenti Sekarang

krisanapong detraphiphat / Getty Images

Ketika kebanyakan orang berfikir untuk merokok, mereka kebanyakan memikirkan penyakit paru-paru yang seiring dengannya. Walau bagaimanapun, kerosakan yang boleh dilakukan oleh merokok jauh lebih mendalam. Sebenarnya, merokok boleh meningkatkan kadar kolesterol anda dan menyebabkan penyakit jantung. Sekiranya anda berhenti merokok sekarang, anda boleh mencegahnya daripada berlaku, dan membalikkan kerosakan yang telah anda lakukan jika berhenti sekarang.

Kurangkan Tekanan dalam Kehidupan Harian Anda

Imej Morsa / Getty Images

Walaupun tekanan penting dalam membantu kita melepaskan diri dari situasi buruk, tekanan yang berterusan boleh menyebabkan penyakit jantung. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa tekanan berulang juga boleh mempengaruhi tahap kolesterol anda. Mempelajari cara mengatasi tekanan dalam hidup anda dapat membantu menjaga kadar kolesterol anda dan jantung anda sihat.

Cara Lain untuk Mencegah Kolesterol

Imej Barcin / Getty

Terdapat banyak cara lain untuk mencegah kolesterol tinggi. Menurunkan berat badan dan memperhatikan ubat-ubatan yang dapat meningkatkan kolesterol adalah beberapa cara penting untuk mencegah tahap kolesterol dan risiko penyakit jantung anda meningkat.