Mengapa digegarkan akan membantu anda tidur lebih lena
Penyelidikan baru yang diterbitkan dalam jurnal Biologi Semasa mendapati bahawa pergerakan yang perlahan dan berulang meningkatkan kualiti tidur - dan penyatuan memori secara tersirat - dengan memodulasi aktiviti gelombang otak.
Sebanyak 1 dari 3 orang dewasa di Amerika Syarikat tidak mendapat 7 jam tidur yang disyorkan setiap malam, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Obesiti, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular hanyalah beberapa keadaan yang menyebabkan orang kurang tidur berisiko terkena.
Pengarah Bahagian Kesihatan Penduduk CDC mengesyorkan agar orang yang tidak cukup tidur membuat pelbagai perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kualiti tidur mereka. Perubahan termasuk "tidur pada waktu yang sama setiap malam; meningkat pada waktu yang sama setiap pagi; dan mematikan atau mengeluarkan televisyen, komputer, peranti mudah alih dari bilik tidur. "
Tetapi selain amalan kebersihan tidur seperti itu, penyelidikan baru menunjukkan ada perkara lain yang dapat dilakukan seseorang untuk memperbaiki tidur, walaupun sebagai orang dewasa: goyang perlahan dari sisi ke sisi.
Dua kajian baru, yang dilakukan oleh penyelidik di Universiti Geneva (UNIGE), University of Lausanne (UNIL), dan Universiti Hospital Geneva (HUG) - semuanya di Switzerland - mengkaji kesan pergerakan perlahan dan berulang pada kualiti tidur pada usia muda orang dewasa dan tikus.
Bagaimana goyang mempengaruhi kualiti tidur
Laurence Bayer, seorang penyelidik di Jabatan Neurosains Asas di Fakulti Perubatan UNIGE, bersama dengan Sophie Schwartz, seorang profesor penuh di jabatan yang sama, mengetuai kajian pertama.
Kajian ini melibatkan 18 peserta muda yang sihat yang tidur di Pusat Perubatan Tidur HUG selama 2 malam. Para penyelidik mencatatkan kadar jantung dan pernafasan peserta dan menggunakan electroencephalography untuk memantau aktiviti otak mereka.
Pada malam pertama, peserta kajian tidur di atas katil yang sedang bergerak, sementara malam kedua mereka tidur di atas katil yang masih dalam keadaan tenang. "[Kami melihat bahawa peserta kami, walaupun mereka tidur nyenyak dalam kedua-dua kes itu, tertidur lebih cepat ketika mereka digegarkan," lapor Bayer.
"Selain itu, mereka mempunyai waktu tidur yang lebih lama dan kurang bangun tidur mikro, faktor yang sering dikaitkan dengan kualiti tidur yang buruk."
Seterusnya, para penyelidik ingin melihat apakah gerakan lembut juga mempengaruhi penyatuan memori. "[W] kami membuat peserta ujian ujian ingatan: mereka harus belajar sepasang kata pada waktu petang dan mengingatnya pada waktu pagi ketika mereka bangun," lapor penulis pertama kajian Aurore Perrault, seorang penyelidik di Fakulti UNIGE Ubat.
"Dan di sini juga, goyang terbukti bermanfaat: hasil ujian jauh lebih baik setelah satu malam bergerak daripada selepas malam yang tenang!" dia berkata.
Para penyelidik menjelaskan bahawa ini adalah akibat dari bagaimana tidur nyenyak mengatur aktiviti gelombang otak, dan bagaimana goyang lembut membantu menyegerakkan aktiviti otak melintasi rangkaian thalamocortical-cortical.
Jaringan otak ini memainkan peranan penting dalam tidur dan ingatan yang mendalam.
Rangsangan deria vestibular adalah kunci
Paul Franken, profesor bersekutu di Fakulti Biologi dan Perubatan UNIL, mengawasi kajian kedua, yang dilakukan pada tikus.
Para penyelidik menggegarkan sangkar tikus semasa mereka sedang tidur. Ini membantu tikus tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama, tetapi ia tidak mendorong tidur nyenyak atau meningkatkan kualiti tidur, seperti yang dilakukan pada manusia.
Walau bagaimanapun, kajian kedua ini berfungsi untuk menentukan kawasan otak lain yang sangat penting untuk kualiti tidur: sistem vestibular yang disebut.
Sistem vestibular merangkumi "organ deria di telinga dalam" dan merupakan rangkaian yang "mengesan pergerakan dan graviti dan memulakan pergerakan untuk menjaga keseimbangan dan orientasi."
Pengarang bersama kajian Konstantinos Kompotis, seorang penyelidik di Fakulti Biologi dan Perubatan di UNIL, melaporkan kaedah yang digunakan dalam kajian ini. "Kami telah membuat dua kumpulan tikus goyang yang sama: satu kumpulan dengan reseptor sensori yang tidak berfungsi di telinga dalam dan fungsi vestibular yang diubah, dan kumpulan kawalan."
"Tidak seperti tikus kawalan, tikus pada kumpulan pertama tidak mendapat manfaat daripada kesan bergoyang semasa tidur," katanya, sambil menambah bahawa "Rangsangan deria vestibular semasa goyang, oleh karena itu, bertindak pada rangkaian saraf yang bertanggungjawab untuk ayunan otak tertentu semasa tidur. "
Dalam waktu dekat, para saintis berencana menggunakan teknik yang lebih tepat, seperti optogenetik, untuk mengesan aktiviti saraf untuk menguraikan neuron dan struktur "yang menerima rangsangan dari organ vestibular sebelum memindahkannya ke struktur rangkaian tidur," kata Prof Franken. Para penyelidik menyimpulkan:
"Memetakan jaringan komunikasi antara kedua sistem akan memungkinkan untuk mengembangkan pendekatan baru untuk merawat pasien [yang] mengalami insomnia, gangguan mood, dan juga orang tua, yang sering [hidup dengan] gangguan tidur dan ingatan. "
