Adakah masa yang disyorkan untuk mengambil vitamin?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Ramai orang mengambil vitamin dan makanan tambahan, kadang-kadang untuk mengatasi kekurangan. Tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa waktu di mana seseorang mengambilnya mengurangkan atau meningkatkan keberkesanannya. Paling penting untuk mengambilnya secara konsisten.

Mengambil sebilangan vitamin pada waktu tertentu, bagaimanapun, dapat mengurangkan risiko kesan buruk. Sebagai contoh, bergantung pada jenis vitamin, pengambilan suplemen bersama dengan makanan dapat meningkatkan seberapa banyak yang diserap oleh tubuh dan meningkatkan kesannya terhadap kesihatan keseluruhan.

Dalam artikel ini, kami menerangkan keadaan ideal untuk mengambil pelbagai jenis vitamin.

Adakah masa penting untuk vitamin?

Mengambil vitamin tertentu pada waktu tertentu dapat membantu mencegah kesan buruk.

Vitamin yang berbeza berfungsi dengan cara yang berbeza. Ini bermaksud bahawa ada yang mempunyai pertimbangan khusus mengenai cara mengambilnya dan adakah orang boleh makan bersama mereka atau tidak.

Walaupun penyelidikan mempunyai beberapa cadangan untuk mencegah kesan sampingan, sains umumnya tidak menyokong cadangan khusus untuk mengambil vitamin pada waktu tertentu.

Adalah lebih penting agar orang tidak mengalami gangguan dalam pengambilan vitamin harian mereka, terutamanya jika mereka mengambilnya untuk mengatasi kekurangan.

Secara umum, adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan tambahan sama sekali dan mendapatkan nutrien yang mencukupi dari makanan seimbang. Walau bagaimanapun, apabila pengambilan vitamin diperlukan, orang harus dapat memasukkannya ke dalam jadual mereka dengan mudah. Waktu tambahan adalah fleksibel.

Bahagian di bawah membincangkan pelbagai jenis vitamin dan bila mungkin yang terbaik untuk mengambilnya.

Vitamin larut air

Tubuh manusia secara semula jadi tidak menghasilkan atau menyimpan vitamin larut air. Oleh itu, orang ramai perlu mengambil vitamin ini dari sumber haiwan, tumbuhan, dan kadang-kadang sumber tambahan.

Jenis vitamin larut air termasuk vitamin C dan kebanyakan vitamin B.

Vitamin C selamat diambil dalam jumlah yang disyorkan pada bila-bila masa sepanjang hari. Ia berlaku secara semula jadi dalam pelbagai produk tanaman, termasuk jus oren, limau gedang, dan lemon.

Tubuh tidak menyimpan vitamin C, jadi orang harus meminumnya setiap hari, idealnya dalam dos kecil sepanjang hari.

Makanan tambahan vitamin C boleh didapati dalam talian.

Bila perlu mengambil vitamin B

Orang cenderung mengambil vitamin B untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan tekanan.

Terdapat lapan jenis vitamin B yang berbeza, masing-masing mempunyai fungsi yang tersendiri untuk tubuh. Jenis vitamin B adalah:

• thiamin
• riboflavin
• vitamin B-6
• niasin
• biotin
• vitamin B-12
• asid folik
• asid pantotenik

Umumnya selamat untuk mengambil beberapa vitamin B pada masa yang sama. Beberapa syarikat juga menawarkan kompleks vitamin, yang merupakan gabungan jumlah harian setiap vitamin B.

Makanan tambahan vitamin B tersedia untuk pembelian dalam talian.

Kerana kemampuan meningkatkan tenaga, waktu terbaik untuk mengambil vitamin B adalah selepas bangun tidur. Juga, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa vitamin B-6 berpotensi mengganggu tidur dan menimbulkan mimpi yang jelas. Untuk mengelakkan kesan buruk ini, orang mungkin ingin membawanya lebih awal.

Walaupun makanan tambahan vitamin B selamat dimakan, sangat berguna jika memperoleh nutrien ini dari sumber makanan.

Di sini, ketahui lebih lanjut mengenai vitamin B.

Vitamin larut lemak

Vitamin larut lemak diperlukan dalam dos kecil. Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin larut lemak dalam dos yang besar boleh membahayakan atau toksik bagi tubuh seseorang.

Memasak makanan tidak menghilangkan kandungan vitaminnya yang larut dalam lemak. Biasanya, seseorang akan mendapat semua vitamin larut lemak yang mereka perlukan dari diet dan tidak perlu menambahnya.

Beberapa contoh vitamin larut lemak termasuk:

• vitamin A
• vitamin D
• vitamin E
• vitamin K

Vitamin larut lemak larut dalam minyak. Atas sebab ini, orang yang memerlukan tambahan vitamin larut lemak harus membawanya bersama makanan untuk meningkatkan penyerapan.

Walau bagaimanapun, kebanyakan orang yang makan nutrien yang seimbang akan mendapat cukup vitamin larut lemak melalui diet biasa mereka.

Untuk sumber yang lebih mendalam mengenai vitamin, mineral, dan makanan tambahan, lawati pusat khusus kami.

Vitamin pranatal

Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan Amerika Syarikat mencadangkan bahawa wanita yang sedang mempertimbangkan untuk hamil mengambil suplemen asid folik 0,4 hingga 0,8 miligram (mg) setiap hari sebelum pembuahan.

Begitu juga, Institut Kesihatan Kanak-kanak dan Pembangunan Manusia Nasional menyarankan agar wanita mengambil vitamin pranatal setiap hari, terutamanya asid folik.

Vitamin pranatal yang menggabungkan asid folik dengan nutrien lain, seperti zat besi atau kalsium, juga tersedia.

Pertimbangan

Mengambil beberapa vitamin pranatal semasa perut kosong boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan loya, menurut tinjauan 2019. Sekiranya vitamin pranatal meningkatkan rasa mual, seorang wanita boleh mempertimbangkan untuk mengambil vitamin dengan sedikit makanan.

Walaupun tinjauan melaporkan bahawa perkara ini tidak sering berlaku, pengambilan suplemen pranatal dengan makanan dapat mengurangkan risiko merasa mual.

Terdapat pelbagai jenis vitamin pranatal yang tersedia, dan seorang wanita harus berhati-hati ketika memilih yang harus diambil semasa kehamilan. Walaupun banyak yang serupa, masing-masing mengandungi jumlah nutrien dan ramuan yang berbeza, dan Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengatur makanan tambahan.

Sebelum mula mengambil vitamin pranatal, seorang wanita harus berbincang dengan doktornya untuk mendapatkan cadangan dan cadangan. Mungkin terlalu banyak mengambil vitamin, dan ini boleh menyebabkan kesan buruk bagi wanita atau janin.

Yang penting, wanita tidak boleh mengambil dua kali ganda vitamin pranatal.

Makanan tambahan pranatal boleh didapati dalam talian.

Baca lebih lanjut mengenai vitamin pranatal di sini.

Makanan tambahan yang lain

Tubuh manusia memerlukan kedua-dua vitamin dan mineral untuk berfungsi. Seperti vitamin, mineral tersedia di kaunter sebagai makanan tambahan. Terdapat banyak tuntutan mengenai faedah makanan tambahan mineral untuk kesihatan.

Beberapa contoh mineral termasuk:

• besi
• kalsium
• magnesium
• zink

Orang harus selalu berhati-hati sebelum mengambil makanan tambahan mineral. Mereka mungkin menawarkan faedah, terutama bagi mereka yang kekurangan nutrien, tetapi kebanyakan penyelidikan mengenai suplemen mineral telah dilakukan pemerhatian, dan kajian makmal tidak dapat disimpulkan.

Anda juga boleh mengambil terlalu banyak mineral, yang boleh membawa kesan berbahaya.

Orang harus mengambil mineral setiap hari dengan makanan. Mengambil makanan tambahan mineral tanpa makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit perut.

Sekiranya seseorang mengambil makanan tambahan?

Terdapat lebih banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa pengambilan vitamin tidak memberi kesan yang baik atau buruk bagi kebanyakan orang yang mengambilnya secara berkala. Sebagai contoh, kajian prospektif 2019 tidak menemui kaitan antara pengambilan makanan tambahan dan penurunan risiko kematian secara keseluruhan.

Orang harus selalu menggunakan penggunaan vitamin dengan berhati-hati, kerana mereka mungkin mempunyai akibat yang tidak diingini jika seseorang menggabungkannya dengan ubat preskripsi atau over-the-counter (OTC).

Terdapat beberapa vitamin, seperti vitamin E dan beta-karoten, yang mungkin berbahaya atau boleh membawa maut sekiranya seseorang mengambil dos yang besar.

Wanita harus berhati-hati ketika memilih makanan tambahan yang akan diambil semasa mengandung. Sebagai contoh, menurut tinjauan literatur 2019, tahap tinggi vitamin A boleh menyebabkan penyimpangan kongenital.

Walau bagaimanapun, dalam bentuk beta-karoten, penyelidikan tidak menemui kaitan antara pengambilan makanan tambahan dan kesan buruk. Asid folik, khususnya, dapat membantu perkembangan janin dan mencegah spina bifida.

Pakar menunjukkan bahawa kaedah terbaik untuk mendapatkan vitamin sama sekali tidak melalui makanan tambahan.

Mereka mengesyorkan agar orang makan pelbagai makanan kaya nutrien, termasuk:

• kangkung
• bayam
• kacang
• buah-buahan
• daging rendah lemak

Makanan yang berkhasiat dan lengkap sepertinya merupakan kunci kesihatan yang baik, dan bukannya makanan tambahan vitamin.

Yang mengatakan, seseorang harus mengambil multivitamin jika mereka kekurangan, untuk membantu menyelesaikan diet.

Juga, terdapat sedikit penyelidikan yang menyokong suplemen vitamin untuk mencegah penyakit jantung, menurut kajian kajian 2016.

Namun, kebanyakan vitamin tidak memberikan kesan buruk yang diketahui oleh kebanyakan orang. Yang mengatakan, orang yang kerap mengambil resep atau ubat OTC harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum mengambil suplemen vitamin.

Ketahui lebih lanjut mengenai pelbagai vitamin dan kesannya pada tubuh di sini.

Risiko dan pertimbangan

Orang harus berhati-hati ketika mempertimbangkan penggunaan suplemen vitamin dan mineral.

Perhatian perlu kerana kaitan antara tuntutan keberkesanan dan faedah sebenar mungkin sangat berbeza. Juga, banyak vitamin dan mineral boleh membahayakan jika seseorang mengambilnya dalam dos yang besar.

Sebilangan vitamin juga boleh berinteraksi buruk dengan ubat biasa seseorang.

Ringkasan

Terdapat bukti terhad dari penyelidik bebas untuk menunjukkan bahawa suplemen vitamin mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan keseluruhan.

Waktu di mana seseorang mengambil makanan tambahan jarang membuat perbezaan, kecuali dalam mengurangkan risiko beberapa kesan buruk yang jarang berlaku dari vitamin B tertentu.

Sekiranya orang perlu mengambil vitamin untuk kekurangan atau untuk menyokong kesihatan semasa kehamilan, mereka mungkin perlu mengambil makanan tambahan bersama makanan untuk penyerapan yang lebih baik.

Sebelum mula mengambil suplemen vitamin, seseorang harus berjumpa doktor untuk memastikan ia selamat. Orang harus selalu berusaha mendapatkan vitamin dan nutrien dari kedai-kedai terkenal, terutama yang mempunyai spesialisasi dalam makanan keseluruhan.

S:

Adakah terdapat suplemen yang berkuat kuasa semalam?

J:

Adalah lebih baik untuk mendapatkan keseimbangan vitamin dan mineral dari diet, tetapi apabila terdapat risiko atau kekurangan sebenarnya, suplemen vitamin atau mineral mungkin diperlukan.

Sekiranya doktor mengesyorkan mengambil suplemen, masa terbaik untuk mengambilnya adalah sebaik sahaja orang itu ingat untuk mengambilnya.

Katherine Marengo LDN, R.D. Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.