Apakah faedah kesihatan 5-HTP?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
L-5 hydroxytryptophan adalah bahan kimia semula jadi dalam tubuh yang juga boleh diambil oleh orang lain sebagai makanan tambahan. Sebilangan orang percaya bahawa pengambilan makanan tambahan dapat meningkatkan aspek kesihatan tertentu, termasuk kesihatan mental dan kualiti tidur.
Senyawa ini adalah pelopor semula jadi neurotransmitter yang disebut serotonin, yang membantu menghasilkan bahan kimia "merasa baik" di otak dan badan.
Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian yang signifikan untuk membuktikan bahawa L-5 hydroxytryptophan (5-HTP) dapat memberikan faedah tersebut.
Dalam artikel ini, pelajari tentang kemungkinan faedah 5-HTP, serta kemungkinan kesan sampingannya.
Apa itu 5-HTP?
Pengilang menggunakan biji Griffonia simplicifolia untuk menghasilkan suplemen 5-HTP.
Tubuh menghasilkan serotonin melalui rangkaian langkah kimia, bermula dengan asid amino L-triptofan. Salah satu bahan kimia dalam perjalanan dari mengubah L-triptofan menjadi serotonin adalah 5-HTP.
Bahan kimia ini hanya boleh didapati melalui preskripsi sehingga 1995, ketika Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) meluluskannya sebagai suplemen over-the-counter (OTC).
Pengilang memperoleh suplemen dari biji Griffonia simplicifolia, yang merupakan tumbuhan Afrika. Makanan tambahan tidak berlaku secara semula jadi dalam makanan.
Sebilangan orang percaya bahawa pengambilan 5-HTP dapat meningkatkan jumlah serotonin dalam badan. Doktor sebelum ini mengaitkan kekurangan serotonin dengan sejumlah keadaan perubatan, termasuk kemurungan.
Akibatnya, beberapa doktor mengesyorkan mengambil 5-HTP bersama dengan ubat biasa untuk keadaan tertentu.
Untuk tidur
Banyak kajian mengenai manfaat kesihatan 5-HTP dan tidur berdasarkan model haiwan.
Sebagai contoh, kajian tahun 2018 melihat kesan asid 5-HTP dan gamma-Aminobutyric (GABA) pada lalat buah, tikus, dan tikus. Para saintis menggunakan kafein untuk menimbulkan rasa tidak tidur, kemudian mereka memberikan kombinasi GABA / 5-HTP.
Mereka mendapati bahawa kombinasi tersebut dapat mendorong tidur dan sepertinya meningkatkan kualiti tidur dan jangka waktu tidur.
Tinjauan lain mengenai rawatan yang tersedia untuk masalah tidur mendapati bahawa 5-HTP mungkin bermanfaat dalam merawat gangguan gairah, seperti tidur teror dan tidur malam.
Untuk penurunan berat badan
Mengambil 5-HTP mungkin menyokong tingkah laku yang membantu seseorang menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat.
Dalam kajian 2017 yang muncul dalam jurnal Otak dan Tingkah Laku, saintis memberi tujuh peserta manusia sihat suplemen 5-HTP dan tujuh lagi suplemen vitamin C.
Mereka kemudian melakukan imbasan MRI sambil menunjukkan kepada peserta makanan sebenar dan gambar makanan untuk melihat bagaimana otak mereka bertindak balas.
Tindak balas otak untuk makanan kaya protein lebih cenderung berlaku pada mereka yang mengambil suplemen 5-HTP daripada pada orang yang tidak.
Protein dapat membantu seseorang menjaga berat badan yang sihat, jadi para penyelidik menyimpulkan bahawa 5-HTP dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dengan mengurangkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat.
Penting untuk diperhatikan bahawa kajian ini sangat kecil, oleh itu kajian berskala lebih besar diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.
Projek lain mengkaji 20 wanita yang mempunyai berat badan berlebihan, 10 daripadanya mengambil suplemen 5-HTP selama 4 minggu. 10 wanita lain mengambil plasebo untuk jangka masa yang sama.
Pada akhir kajian, wanita yang menggunakan 5-HTP melaporkan perasaan kenyang atau kenyang yang lebih besar ketika makan, yang menyebabkan penurunan pengambilan makanan. Wanita yang mengambil 5-HTP juga mengalami penurunan indeks jisim badan (BMI).
Walaupun kajian ini sangat kecil, mereka menunjukkan janji bahawa 5-HTP dapat membantu usaha menurunkan berat badan.
Untuk kemurungan
Inhibitor pengambilan serotonin selektif adalah rawatan biasa untuk kemurungan. Ubat-ubatan ini berfungsi dengan mencegah tubuh memecah serotonin, sehingga meningkatkan jumlah yang ada di dalam badan.
Sebilangan penyelidik percaya bahawa 5-HTP dapat bertindak dengan cara yang sama dengan meningkatkan jumlah 5-HTP dalam tubuh. Malangnya, tidak banyak kajian yang menyokongnya.
Meta-analisis yang lebih tua meneliti hasil kajian mengenai 5-HTP dan triptofan dalam melegakan gejala kemurungan. Walaupun penulis mengkaji lebih daripada 100 kajian yang berkaitan dengan topik tersebut, mereka mendapati bahawa beberapa kajian menggunakan kaedah berkualiti tinggi.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa tidak ada bukti yang cukup untuk mengatakan bahawa 5-HTP mempunyai kesan yang lebih besar daripada plasebo pada kemurungan.
Namun, mereka memperhatikan bahawa beberapa kajian mendapati bahawa 5-HTP boleh menjadi lebih baik daripada plasebo pada beberapa orang. Walau bagaimanapun, kajian ini terlalu lama untuk mewakili kaedah penyelidikan klinikal terkini.
Cabaran lain dalam menggunakan 5-HTP untuk merawat kemurungan adalah bahawa suplemen biasanya tidak bertahan lama di dalam badan, yang cepat menyerap dan menghilangkannya.
Ciri-ciri ini dapat mengelakkannya menjadi kaedah yang berkesan untuk mengatasi kemurungan.
Sekiranya penyelidik dapat mencari cara untuk menjadikan 5-HTP bertahan lebih lama di dalam badan, ia mungkin menunjukkan lebih banyak janji sebagai rawatan kemurungan, menurut satu kajian.
Untuk kegelisahan
Sebilangan penyokong perubatan semula jadi percaya bahawa pengambilan suplemen 5-HTP dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan panik. Walau bagaimanapun, sebahagian besar penyelidikan mengenai 5-HTP dan kegelisahan berumur 15-20 tahun.
Satu kajian penyelidikan dari tahun 2002 mendapati bahawa pengambilan 5-HTP mengurangkan kegelisahan dan rasa panik pada orang yang mengalami gangguan panik. Walau bagaimanapun, para penyelidik tidak menemui perbezaan kegelisahan pada peserta lain yang tidak mengalami gangguan panik.
Doktor tahu bahawa kekurangan serotonin cenderung berperanan dalam kegelisahan dan panik. Walau bagaimanapun, kajian belum membuktikan bahawa menggunakan 5-HTP untuk meningkatkan serotonin adalah strategi yang berkesan untuk mengurangkan kegelisahan.
Untuk kesakitan
Sebahagian besar fokus menggunakan 5-HTP untuk menghilangkan rasa sakit merangkumi rawatan fibromyalgia, keadaan yang menyebabkan sakit saraf kronik. Kesakitan kronik dari fibromyalgia boleh mempengaruhi tidur dan mood seseorang.
Kajian mengenai 5-HTP dan fibromyalgia adalah terhad dan terlalu lama untuk memberikan hasil yang signifikan. Satu kajian dari tahun 1990, misalnya, mendapati bahawa pengambilan suplemen dapat membantu mengurangkan gejala pada peserta dengan sindrom fibromyalgia primer, tetapi kajian yang lebih besar dan lebih baru diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.
Walau bagaimanapun, kajian kecil pada model haiwan mendapati bahawa 5-HTP dapat mengurangkan persepsi kesakitan.
Dos
Pengilang tambahan menjual 5-HTP dalam pelbagai dos. Ini termasuk kapsul 25-, 50-, dan 100-miligram (mg).
Beberapa pengeluar suplemen juga boleh menambahkan 5-HTP ke multivitamin. Tidak ada elaun harian yang disyorkan khusus untuk 5-HTP.
Sebilangan besar orang akan mengambil 50-100 mg sehari setelah memulakan dengan dos yang lebih rendah 25 mg dan meningkatkan dos setiap minggu.
Seseorang harus membaca label suplemen mereka dan berbincang dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
Penting untuk diingat bahawa FDA tidak mengatur makanan tambahan. Seseorang harus membeli makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan menyimpannya seperti yang disarankan oleh label.
Kesan sampingan
Menurut beberapa penyelidikan, pengambilan 5-HTP dapat meningkatkan serotonin tetapi mengurangkan atau mengurangkan jumlah neurotransmitter lain. Ini termasuk dopamin dan norepinefrin.
Kesan sampingan ini sebenarnya boleh memburukkan lagi keadaan perubatan. Contoh keadaan seperti itu:
- gangguan hiperaktif kekurangan perhatian
- kemurungan
- gangguan kecemasan umum
- kegemukan
- Penyakit Parkinson
- gangguan afektif bermusim
Ini lebih mungkin berlaku apabila seseorang telah mengambil suplemen 5-HTP dalam jangka masa panjang. Sebilangan orang mungkin mencadangkan pengambilan 5-HTP bersama dengan suplemen yang meningkatkan jumlah dopamin dalam badan, seperti l-tyrosine atau l-dopa.
Kesan sampingan lain yang berpotensi untuk mengambil suplemen 5-HTP termasuk:
- cirit-birit
- pening
- loya
Sebelum menggunakan 5-HTP, sangat penting untuk memeriksa dengan doktor untuk memastikan suplemen tidak mengganggu keadaan perubatan atau ubat-ubatan.
Ringkasan
5-HTP telah tersedia sebagai ubat preskripsi dan suplemen OTC selama beberapa dekad. Selama ini, belum ada kajian berskala besar yang menyimpulkan bahawa suplemen tersebut berjaya merawat sebarang keadaan perubatan.
Ada kemungkinan bahawa pengambilan 5-HTP dapat memberikan beberapa manfaat jangka pendek dalam mempromosikan tidur dan penurunan berat badan.
Mengambil jangka masa panjang 5-HTP dapat menguruskan penyimpanan neurotransmitter penting yang lain. Seseorang harus berbincang dengan doktor mereka jika mereka berfikir untuk mengambil 5-HTP. Ini akan memastikan bahawa ia tidak akan menimbulkan reaksi buruk.
Orang boleh membeli makanan tambahan 5-HTP di farmasi, di kedai makanan kesihatan dan dalam talian.
