Apakah ubat rumah untuk berdengkur?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Berdengkur disebabkan oleh udara yang bergetar di saluran pernafasan atas. Terdapat banyak ubat berdengkur yang disyorkan, tetapi mana yang paling berkesan?
Menurut National Sleep Foundation, 90 juta orang dewasa Amerika berdengkur kadang-kadang, dan 37 juta orang berdengkur secara berkala.
Punca berdengkur biasanya tidak serius. Namun, ini menunjukkan bahawa perubahan gaya hidup akan meningkatkan kesihatan seseorang.
Ubat berdengkur
Perubahan dan petua gaya hidup berikut boleh mengurangkan atau menghentikan dengkuran seseorang.
1. Menurunkan berat badan
Individu yang berlebihan berat badan cenderung berdengkur. Tisu lemak dan nada otot yang lemah, terutamanya di tekak, menyumbang kepada berdengkur.
Makan makanan yang dikawal kalori, sihat dan kerap bersenam adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
2. Tidur di satu sisi
Seseorang cenderung berdengkur jika berbaring di punggung, yang boleh menyebabkan lidah bergerak ke belakang tekak. Ini menjadikan pernafasan lebih sukar dan boleh menyebabkan getaran berdengkur.
Tidur di satu sisi boleh membiarkan udara mengalir dengan lebih lancar, mengurangkan getaran. Ini mungkin menghentikan bunyi dengkuran atau membuatnya lebih tenang.
3. Berhenti merokok
Selain membahayakan kesihatan secara keseluruhan, merokok mengganggu saluran udara, dan ini boleh membuat berdengkur menjadi lebih teruk.
Sekiranya seseorang merokok, berhenti boleh membantu mereka untuk berdengkur lebih sedikit, jika tidak.
4. Mengelakkan alkohol
Minum alkohol dalam jumlah yang banyak dapat mengendurkan otot tekak. Apabila otot-otot ini mengendur, mereka cenderung bergetar.
Mengelakkan alkohol sebelum tidur boleh mengurangkan atau berhenti berdengkur.
5. Mengelakkan pil tidur
Ubat penenang, atau pil tidur, boleh menyebabkan tidur nyenyak. Ini mungkin memberi kesan santai pada otot tekak dan menyebabkan berdengkur.
Seorang doktor boleh mengesyorkan cara yang sihat untuk memastikan tidur nyenyak.
6. Meninggikan kepala
Mengangkat kepala menggunakan bantal tambahan boleh membantu membuka saluran udara, mengurangkan atau menghilangkan dengkuran.
Pemasar menawarkan bantal yang dirancang untuk menopang badan dan mencegah berdengkur. Ini boleh dibeli secara dalam talian.
7. Merawat alahan
Reaksi alergi boleh menyebabkan kesesakan dan saluran udara tersumbat. Ini boleh menjadikan dengkuran lebih teruk.
Sekiranya berdengkur seseorang disebabkan oleh alahan, mendapatkan rawatan yang berkesan dapat membantu.
8. Peranti kemajuan mandibula
Sekiranya lidah seseorang menyekat sebahagian belakang tekak semasa tidur, ini boleh menyebabkan berdengkur.
Peranti kemajuan mandibula dipakai di mulut, untuk membawa lidah ke depan, yang dapat mengurangkan berdengkur.
9. Perisai vestibular
Pelindung vestibular juga dipakai di mulut.
Berdengkur boleh disebabkan oleh mulut yang terbuka ketika tidur, dan alat ini mendorong seseorang untuk bernafas melalui hidungnya, yang dapat mencegah berdengkur.
10. Pelebar hidung atau jalur
Saluran udara yang tersumbat atau sempit juga boleh menyebabkan berdengkur, dan pembentuk hidung atau jalur boleh membantu.
Ia direka untuk menjaga hidung seseorang terbuka semasa mereka tidur. Ini membantu mereka bernafas dengan lebih mudah dan boleh menghentikan atau mengurangkan berdengkur.
11. Semburan hidung
Apabila saluran udara tersumbat atau sempit menyebabkan berdengkur, semburan hidung juga berguna.
Semburan hidung dapat membantu mengurangkan keradangan pada saluran hidung dan saluran udara, membukanya.
Sekiranya seseorang mencari ubat berdengkur yang berpanjangan, mereka mungkin mempertimbangkan untuk menjalani pembedahan. Terdapat beberapa jenis pembedahan pencegahan.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat berdasarkan bukti mengenai dunia tidur yang menarik, lawati pusat khas kami.
12. Uvulopalatopharyngoplasty
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) memerlukan anestetik umum. Ini memerlukan penghapusan semua atau sebahagian dari:
- uvula, bahagian berdaging berbentuk air mata di bahagian belakang tekak
- lelangit lembut
- amandel
UPPP membantu melebarkan bahagian tengah kerongkong. Sekiranya kawasan ini terlalu sempit, boleh menyebabkan berdengkur.
13. uvulopalatoplasty berbantu laser
Uvulopalatoplasty berbantu laser (LAUP) adalah campur tangan pembedahan yang kurang ekstrem daripada UPPP. Seseorang mungkin memerlukan anestetik tempatan atau umum.
LAUP melibatkan penggunaan laser untuk mengurangkan ukuran lelangit lembut dan uvula. Ini juga membantu melebarkan bahagian tengah tekak. Seseorang mungkin ingin mempertimbangkan LAUP jika berdengkur disebabkan oleh kesempitan kawasan ini.
14. Operasi pengukuhan palatal
Operasi pengukuhan palatal, juga disebut cautery elektrik, melibatkan pembakaran lelangit lembut untuk mengerasnya.
Ini berkesan apabila berdengkur disebabkan oleh lelangit lembut yang menyekat saluran udara.
15. Pengurangan frekuensi radio
Prosedur pembedahan ini juga dikenali sebagai somnoplasty.
Frekuensi radio digunakan untuk membuat luka terkawal pada lelangit lembut, mengecilkan lebihan tisu di sekitarnya.
Sekiranya lelangit lembut menyekat saluran udara, menyebabkan seseorang berdengkur, prosedur ini dapat membantu.
16. Snoreplasty suntikan
Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa snoreplasty suntikan adalah cara yang selamat dan berkesan untuk merawat dengkuran yang disebabkan oleh lelangit lembut.
Prosedur ini melibatkan menyuntikkan bahan kimia ke dalam lelangit lembut, untuk memecah tisu dan mengurangkan ukurannya. Ia jauh lebih tidak invasif daripada pilihan pembedahan lain yang bertujuan menghentikan berdengkur.
17. Septoplasti
Septoplasti adalah pembedahan untuk membetulkan septum yang menyimpang.
Septum yang menyimpang dapat mempengaruhi laluan udara melalui hidung dan menyebabkan berdengkur.
18. Prosedur tiang
Pembedahan kecil ini memerlukan penyisipan implan kecil ke lelangit lembut. Tujuannya adalah untuk menguatkannya, mengurangkan keupayaannya untuk bergetar ketika seseorang berdengkur.
Ubat yang harus dielakkan
Terdapat sedikit atau tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa ubat berikut berkesan dalam menghentikan berdengkur:
- tali dagu
- gelang kejut
- cincin akupresur
- semburan tekak
Menangani strategi
Berdengkur boleh mengganggu tidur mereka yang berdekatan.
Untuk mengelakkan kesukaran hubungan, orang yang berdengkur boleh meminta pasangan atau rakan sebiliknya melakukan perkara berikut:
- pakai penutup telinga
- gulung orang yang berdengkur ke sisi mereka
- bangunkan orang yang berdengkur supaya yang lain tertidur
Seseorang yang berdengkur mungkin ingin mempertimbangkan prosedur pembedahan jika kaedah pencegahan lain gagal.
Apa yang menyebabkan berdengkur?
Apabila seseorang tertidur, lidah, mulut, tekak, dan saluran udara mereka berehat. Pernafasan boleh menyebabkan kawasan ini bergetar, yang membawa kepada bunyi dengkuran.
Seseorang lebih cenderung berdengkur jika mereka:
- berat badan berlebihan
- asap
- minum alkohol secara berlebihan
- tidur di punggung mereka
Apnea tidur, keadaan di mana saluran udara tersekat sementara, juga boleh menyebabkan berdengkur.
Bila berjumpa doktor
Apnea tidur boleh menyebabkan kesukaran bernafas. Bercakap dengan doktor sekiranya terdapat gejala berikut:
- berdengkur kuat atau kerap
- tercekik atau tersentak semasa tidur
- berhenti seketika semasa bernafas
- sakit kepala pada waktu pagi
- mengantuk pada waktu siang yang berlebihan
- kesukaran untuk tidur lena
- bangun dengan mulut kering atau sakit tekak
- keperluan kerap membuang air kecil pada waktu malam
- masalah ingatan
- murung, mudah marah, atau murung
Apnea lebih serius daripada berdengkur. Ia boleh memberi tekanan yang kuat pada jantung, dan organ lain, jadi rawatan segera diperlukan.
