Petua untuk sistem ketahanan badan yang sihat

Sistem kekebalan tubuh melindungi tubuh daripada jangkitan. Walaupun ia berfungsi dengan berkesan sepanjang masa, kadangkala sistem kekebalan tubuh kita gagal, dan kita menjadi sakit. Adakah terdapat cara untuk meningkatkan sistem imun dan mencegah penyakit? Kami mendapat tahu.

Sistem kekebalan tubuh kita melindungi kita dari jangkitan dan penyakit, tetapi apakah ada cara untuk meningkatkan cara kerjanya?

Sistem kekebalan tubuh adalah rangkaian sel, tisu, protein, dan organ khas yang bekerjasama untuk melindungi tubuh daripada penyerang dan penyakit asing yang berpotensi merosakkan.

Apabila sistem kekebalan tubuh kita berfungsi dengan baik, ia dapat mengesan ancaman, seperti bakteria, parasit, dan virus, dan memicu tindak balas imun untuk memusnahkannya. Sistem kekebalan tubuh kita secara amnya dapat dibahagikan kepada dua bahagian: bawaan dan adaptif.

Kekebalan semula jadi adalah perlindungan semula jadi yang kita lahir dan barisan pertahanan pertama kita untuk memerangi jangkitan. Setelah mengesan jangkitan, tindak balas bawaan kami bertindak dengan cepat untuk mencuba dan mengeluarkan penyerang dengan mengeluarkan lendir tambahan atau menaikkan termostat untuk menghembuskannya dengan demam.

Kekebalan adaptif adalah perlindungan yang kita peroleh sepanjang hidup ketika kita terdedah kepada penyakit atau dilindungi dari penyakit vaksinasi. Sistem adaptif memerintahkan musuh dan menghasilkan senjata khusus - atau antibodi - yang diperlukan untuk memusnahkan dan menghilangkan penyerang dari badan.

Sistem penyesuaian boleh mengambil masa antara 5 hingga 10 hari untuk mengenal pasti antibodi yang diperlukan dan menghasilkannya dalam jumlah yang diperlukan untuk berjaya menyerang penyerang. Pada masa itu, sistem bawaan menjaga patogen dan menghalangnya daripada membiak.

Bolehkah sistem imun ditingkatkan?

Oleh itu, kekebalan semula jadi tidak dapat "ditingkatkan", dan anda tidak mahu begitu. Sekiranya tindak balas bawaan dirangsang, anda akan merasa tidak sihat dengan hidung berair, demam, kelesuan, dan kemurungan.

Kecekapan tindak balas adaptif dapat dipercepat dengan vaksinasi. Vaksin mengandungi versi kuman yang tidak berbahaya dari mana anda memerlukan perlindungan. Sistem adaptif mengingati penyerang sehingga pada saat ia bersentuhan dengan kuman, ia dapat bertindak dengan cepat untuk melancarkan serangan.

Sistem imun mengandungi pelbagai jenis sel yang bertindak balas terhadap mikroba yang berbeza.

Walaupun banyak produk mengaku meningkatkan kekebalan, konsep itu tidak masuk akal secara saintifik. Percubaan untuk meningkatkan sel dalam bentuk apa pun tidak semestinya baik dan boleh mengakibatkan kesan sampingan yang serius.

Sistem kekebalan tubuh, khususnya, mengandungi beberapa jenis sel yang bertindak balas terhadap pelbagai mikroba dengan banyak cara. Sel mana yang akan anda tingkatkan dan berapa banyak? Ini adalah persoalan yang tidak diketahui oleh para saintis ketika ini.

Apa yang para penyelidik tahu adalah bahawa tubuh secara berterusan membuat sel-sel imun yang disebut sel darah putih, atau leukosit, dan ia menghasilkan lebih banyak sel dari sistem penyesuaian - yang dikenali sebagai limfosit - yang matang menjadi sel B dan sel T daripada yang diperlukan.

Sel yang berlebihan memusnahkan diri melalui proses kematian sel semula jadi, yang disebut apoptosis. Tidak diketahui apakah gabungan sel terbaik atau bilangan optimum agar sistem imun berfungsi dengan baik.

Sistem imun yang lemah

Bagi kebanyakan orang, sistem imun berfungsi dengan baik untuk mengaturnya sendiri dan tidak memerlukan pertolongan. Walau bagaimanapun, pada sesetengah orang, ubat-ubatan atau gangguan sistem imun menyebabkan aktiviti berlebihan atau aktiviti sistem imun yang rendah.

• Gangguan imunodefisiensi primer biasanya timbul sejak lahir dan disebabkan oleh sistem imun yang hilang pada bahagian tertentu.
• Gangguan imunodefisiensi sekunder berlaku akibat sistem kekebalan tubuh yang terganggu oleh faktor persekitaran, termasuk HIV, luka bakar teruk, kekurangan zat makanan, atau kemoterapi.
• Alergi dan asma berkembang apabila sistem imun bertindak balas terhadap bahan yang tidak berbahaya.
• Penyakit autoimun adalah keadaan seperti lupus, rheumatoid arthritis, penyakit radang usus, sklerosis berganda, dan diabetes jenis 1, di mana sistem kekebalan tubuh secara salah menyerang sel dan tisu badan.

Gangguan sistem kekebalan tubuh dirawat dengan ubat-ubatan tertentu yang menangani gejala dan jangkitan yang berkaitan.

Kesan gaya hidup terhadap tindak balas imun

Komponen utama sistem imun termasuk kelenjar getah bening, amandel, limpa, sumsum tulang, dan timus.

Banyak faktor, termasuk diet, senaman, dan tidur, dapat mempengaruhi tindak balas imun.

Namun, masih banyak yang perlu dipelajari mengenai keterkaitan dan selok-belok tindak balas imun. Untuk berfungsi dengan baik, keseluruhan sistem memerlukan keharmonian dan keseimbangan. Sistem kekebalan bukan satu entiti atau medan kekuatan yang perlu diperbaiki untuk berfungsi dengan baik.

Tidak ada hubungan langsung yang dikenal pasti antara gaya hidup dan peningkatan tindak balas imun, tetapi para penyelidik telah menyelidiki pengaruh faktor, seperti senaman, diet, dan tekanan terhadap tindak balas sistem imun.

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan sistem imun anda adalah dengan menggunakan strategi hidup sihat yang akan memberi manfaat kepada seluruh tubuh, termasuk sistem imun anda. Strategi ini mungkin merangkumi:

• makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran
• bersenam secara teratur
• mengekalkan berat badan yang sihat
• berhenti merokok
• minum alkohol hanya secara sederhana
• mendapat tidur yang cukup
• mengelakkan jangkitan melalui pencucian tangan secara berkala
• mengurangkan tekanan

Diet dan sistem imun

Mengonsumsi makanan seimbang dan memakan nutrien yang disyorkan akan membantu mengekalkan fungsi imun yang normal.

Vitamin A, C, dan D, dan mineral - termasuk zink - berperanan dalam fungsi sistem imun. Sekiranya anda makan makanan seimbang, anda tidak perlu mengambil makanan tambahan vitamin dan mineral ini dan pengambilan makanan tambahan tidak akan membantu sistem imun anda.

Populasi yang kekurangan zat makanan diketahui lebih rentan terhadap jangkitan, dan ada beberapa bukti bahawa kekurangan mikronutrien tertentu mengubah tindak balas imun.

Vitamin dan mineral

Sebagai contoh, kekurangan zink - yang mungkin menyumbang kepada penyakit kronik - telah terbukti memberi kesan negatif bagaimana sistem imun bertindak balas terhadap keradangan pada orang dewasa yang lebih tua.

Makan makanan yang sihat dan seimbang penting untuk mengekalkan fungsi imun.

Suplemen vitamin D dikaitkan dengan perubahan tingkah laku sistem imun. Mengambil suplemen vitamin D semasa kehamilan - tempoh di mana sistem kekebalan tubuh terus berubah - dapat mengubah sistem imun bayi yang baru lahir sedemikian rupa sehingga melindungi dari jangkitan pernafasan dan asma.

Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin D mengaktifkan sel T yang dapat mengenal pasti dan menyerang sel barah dan melindungi terhadap barah kolorektal pada beberapa orang. Pada orang dewasa yang lebih tua, vitamin D juga terbukti dapat mengurangkan jangkitan pernafasan.

Makanan yang mempengaruhi tindak balas imun

Kajian telah menumpukan pada bagaimana makanan atau diet tertentu boleh mempengaruhi tindak balas imun.

Serat larut menukar sel-sel imun dari pro-radang ke anti-radang, yang membantu kita sembuh lebih cepat dari jangkitan.

Pterostilbene dan resveratrol, masing-masing terdapat dalam blueberry dan anggur merah, membantu meningkatkan ekspresi gen antimikroba cathelicidin peptida manusia (CAMP), yang terlibat dalam fungsi imun. Gen CAMP memainkan peranan penting dalam sistem imun bawaan.

Probiotik dapat membantu mengatasi kesan buruk antibiotik spektrum luas dengan memastikan sistem kekebalan tubuh bersedia untuk bertindak balas terhadap jangkitan baru.

Minyak ikan yang kaya dengan DHA telah ditemukan untuk meningkatkan aktivitas sel B, yang dapat menjanjikan bagi mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang terganggu.

Puasa yang berpanjangan telah dikaitkan dengan pertumbuhan semula sel induk sel-sel imun yang lebih tua dan rosak.

Curcumin, yang terdapat dalam kari dan kunyit, dapat membantu sistem kekebalan tubuh membersihkan otak dari plak beta-amiloid yang dilihat pada penyakit Alzheimer.

Diet tinggi lemak dan tinggi kalori mencetuskan tindak balas dari sistem imun yang serupa dengan jangkitan bakteria. Para penyelidik mencadangkan bahawa makan makanan yang tidak sihat menjadikan pertahanan tubuh lebih agresif lama setelah beralih ke diet yang sihat, yang boleh menyumbang kepada penyakit seperti arteriosklerosis dan diabetes.

Senaman dan sistem imun

Sama seperti makan makanan yang sihat, aktiviti fizikal yang teratur menyumbang kepada kesihatan keseluruhan dan, oleh itu, sistem imun yang sihat. Latihan meningkatkan peredaran darah yang cekap, yang menjaga sel-sel sistem kekebalan tubuh bergerak sehingga mereka dapat melakukan tugas mereka dengan berkesan.

Satu kajian menunjukkan bahawa hanya 20 minit senaman sederhana merangsang sistem kekebalan tubuh, yang seterusnya menghasilkan tindak balas sel anti-radang.

Para penyelidik menyatakan bahawa penemuan mereka mempunyai implikasi yang menggembirakan bagi orang-orang dengan penyakit kronik - termasuk arthritis dan fibromyalgia - dan kegemukan.

Penyelidikan lain mendapati bahawa kaedah terbaik untuk mengelakkan perubahan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh pulih setelah melakukan senaman yang kuat adalah dengan mengambil karbohidrat semasa atau selepasnya.

Penulis makalah tersebut mencadangkan bahawa antara 30 hingga 60 gram karbohidrat setiap jam semasa aktiviti fizikal dapat membantu mengekalkan fungsi imun yang normal.

Faktor tindak balas imun yang lain

Sebagai tambahan kepada diet seimbang dan senaman yang teratur, para saintis telah menemui bukti faktor lain yang boleh mempengaruhi tindak balas sistem imun.

Kekurangan tidur yang kronik dapat menurunkan tindak balas sistem imun dan peredaran sel darah putih, sementara tidur gelombang lambat yang cukup - atau tidur nyenyak - memperkuat ingatan sistem kekebalan tubuh terhadap patogen yang sebelumnya dihadapi.

Berada di luar sinar matahari telah terbukti memberi manfaat kepada sistem imun.

Keluar di bawah cahaya matahari boleh memberi manfaat kepada sistem imun. Para penyelidik mendapati bahawa cahaya matahari memberi tenaga kepada sel T yang melawan jangkitan yang memainkan peranan penting dalam imuniti. Secara khusus, cahaya biru yang terdapat di sinar matahari membuat sel T bergerak lebih cepat, yang dapat membantu mereka masuk ke tempat jangkitan dan bertindak balas dengan lebih cepat.

Mengurangkan tekanan juga dapat membantu menyokong fungsi sistem imun yang normal.

Satu kajian mendapati bahawa menjangkakan peristiwa gembira atau lucu meningkatkan tahap endorfin dan hormon lain yang menyebabkan keadaan relaks. Tekanan kronik dapat menekan tindak balas sistem imun dan keupayaannya untuk melawan penyakit; oleh itu, mengurangkan tekanan dapat membantu mencegah jangkitan dan gangguan lain.

Menyanyi dalam paduan suara selama 1 jam dilaporkan dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, dan meningkatkan tahap protein imun pada individu yang menghidap barah dan pengasuh mereka. Hasil kajian menunjukkan bahawa sesuatu yang semudah nyanyian dapat membantu mengurangkan tekanan sistem imun yang berkaitan dengan tekanan.

Kesepian juga dinyatakan sebagai tekanan yang boleh mempengaruhi sistem imun.

Penyelidikan menunjukkan bahawa individu yang kesepian menghasilkan tahap protein yang lebih tinggi berkaitan dengan keradangan sebagai tindak balas kepada tekanan daripada mereka yang merasakan mereka berkaitan secara sosial.

Protein yang berkaitan dengan keradangan dikaitkan dengan keadaan seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung koronari, penyakit Alzheimer, dan artritis.

Walaupun masih banyak persoalan mengenai fungsi sistem kekebalan tubuh, jelaslah bahawa memakan makanan yang sihat, melakukan senaman secara teratur, tidur yang mencukupi, dan mengurangkan tekanan akan banyak membantu memastikan kekebalan tubuh anda terjaga.