Apa yang perlu dimakan untuk hipoglikemia
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Hipoglikemia adalah gula darah rendah yang dapat menyebabkan sakit kepala, kelemahan, dan kegelisahan. Makanan apa yang harus dimakan oleh penghidap hipoglikemia untuk mengurangkan simptom?
Dalam artikel ini, kami menyenaraikan rancangan makan untuk penghidap hipoglikemia, serta petua lain untuk menguruskan keadaan.
Apa itu hipoglikemia?
Orang dengan gula darah rendah yang berterusan mungkin mengalami hipoglikemia. Mempunyai gula darah rendah sering dikaitkan dengan diabetes, tetapi mungkin mengalami hipoglikemia tanpa menghidap diabetes.
Penyebab umum lain termasuk kekurangan hormon, penyakit kritikal, dan pengambilan alkohol yang berlebihan.
Apabila gula darah turun dalam masa 4 jam setelah makan, seseorang mungkin mengalami hipoglikemia reaktif. Keadaan ini disebabkan oleh pengeluaran insulin yang berlebihan selepas makan.
Gejala hipoglikemia termasuk:
- menggeletar
- berasa lemah atau pengsan
- sakit kepala
- berasa lemas dari segi mental
- kekeliruan
- kegelisahan dan kerengsaan
- berasa sebak
- berdebar-debar jantung
- bertukar pucat
- penglihatan kabur
- mengetap bibir
Sarapan pagi
Seseorang harus selalu berusaha makan sarapan pagi secepat mungkin setelah bangun tidur, kerana kadar gula darah mungkin menurun pada waktu malam.
Sebaiknya hadkan pengambilan jus buah pada waktu pagi dan perhatikan jus yang tidak mengandung gula, kerana ini boleh menyebabkan kadar gula darah menjadi tidak stabil.
Beberapa pilihan sarapan yang ideal termasuk:
- telur rebus dan roti bakar gandum
- oatmeal dengan buah beri, biji bunga matahari, agave, dan kayu manis
- Yogurt Yunani dengan beri, madu, dan oatmeal
Kayu manis dianggap dapat membantu mengurangkan kadar gula dalam darah dan dapat ditaburkan pada banyak makanan sarapan pagi.
Sebilangan produk ini boleh dibeli secara dalam talian, termasuk biji bunga matahari, sirap agave, dan oatmeal.
Makan tengah hari
Makan tengah hari mestilah makanan kecil tetapi penuh dengan protein, lemak sihat, dan karbohidrat kompleks yang akan terus melepaskan tenaga secara perlahan.
Beberapa idea makan tengah hari yang baik untuk hipoglikemia adalah:
- sandwic tuna, ayam, atau tauhu pada roti gandum dengan daun salad
- cili padi dan salad sayur
- ikan bakar, keledek bakar, dan salad
Penderita hipoglikemia perlu mengetahui indeks glisemik atau GI makanan yang mereka makan. Beberapa makanan yang kelihatan sihat mungkin mempunyai GI yang tinggi. Nasib baik, sering ada alternatif yang mempunyai GI yang lebih rendah.
Sebagai contoh, ubi jalar mempunyai GI yang relatif rendah dan penuh dengan antioksidan, menjadikannya pilihan yang lebih baik daripada jenis kentang lain, seperti kentang russet putih, yang mempunyai GI tinggi.
Makan malam
Walaupun mungkin menggoda untuk makan lebih banyak pada waktu malam, seseorang yang menderita hipoglikemia harus menjaga makan malam mereka kecil. Pilihan makan malam yang baik akan merangkumi protein dan karbohidrat kompleks.
Idea makan malam merangkumi:
- ayam atau tauhu dengan beras perang dan sayur-sayuran
- salmon dengan sayur atau salad kukus
- rebusan kacang dengan lentil, kacang ginjal, kacang buncis, dan tomato tin
Makanan ringan
Orang dengan hipoglikemia harus mencuba memasukkan makanan ringan yang berkhasiat di antara waktu makan untuk memastikan kadar gula darah tetap berterusan dan memastikan mereka mempunyai cukup vitamin, mineral, lemak sihat, protein, dan karbohidrat berserat dalam makanan mereka.
Makan satu makanan ringan pada waktu pagi, yang lain pada waktu tengah hari, dan sesuatu yang kecil menjelang waktu tidur dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil sepanjang hari dan malam.
Beberapa pilihan makanan ringan yang sihat adalah:
- sebiji epal kecil dengan beberapa keping keju cheddar
- pisang dengan segenggam kacang atau biji
- sepotong roti bakar penuh dengan alpukat tumbuk atau hummus
- keropok bijirin penuh dengan tin kecil sardin atau tuna
- wortel, lada, dan timun yang dicelupkan ke dalam hummus
- smoothie sayur
Penting untuk diingat bahawa orang yang kerap bersenam mungkin perlu makan lebih kerap, kerana aktiviti fizikal yang berat atau berterusan dapat menyebabkan kadar gula darah turun.
Seseorang harus makan makanan ringan kecil yang mengandungi karbohidrat dan protein sebelum bersenam. Pilihan yang baik merangkumi:
- sekeping buah atau segelintir buah beri dan keropok gandum
- Yogurt Yunani dicampur dengan buah beri
- sebiji epal dengan satu sudu mentega kacang dan sepotong keju
- sebilangan kecil buah kering dan kacang kering
- mentega kacang tanpa gula dan sandwic jeli pada roti gandum. Mentega kacang tanpa gula boleh dibeli secara dalam talian.
Tidak boleh bersenam dengan perut penuh, jadi menjaga makanan ringan sebelum bersenam kecil dan ingat untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air adalah penting.
Petua untuk menguruskan hipoglikemia
Seseorang yang mengalami sedikit gula darah rendah boleh mengambil 15-20 gram (g) karbohidrat bertindak cepat, seperti segelas kecil jus buah atau sedikit keropok.
Sekiranya seseorang masih mengalami gejala gula darah rendah selepas 15 minit, mereka boleh makan 15-20 g karbohidrat.
Mengikuti diet hipoglikemia akan membantu menguruskan gejala dan mencegah gula darah turun.
Mengurangkan gula sederhana dan meningkatkan karbohidrat kompleks dapat membantu mengawal kadar gula dalam darah sepanjang hari dan mencegah lonjakan atau penurunan mendadak.
Seseorang dengan hipoglikemia boleh mencuba pertimbangan gaya hidup berikut:
- makan makanan yang kerap
- mengelakkan makanan tinggi gula, termasuk gula-gula, minuman bergula, dan jus buah dengan gula tambahan
- memilih makanan dengan skor GI yang rendah
- mengurangkan atau menghilangkan pengambilan alkohol
Bila berjumpa doktor
Makan atau minum sebilangan kecil karbohidrat bertindak cepat, seperti sekeping buah atau jus buah, dapat merawat kes kecil hipoglikemia.
Walau bagaimanapun, sesiapa yang mengalami gejala yang lebih teruk atau biasa harus berjumpa doktor secepat mungkin. Hipoglikemia adalah keadaan yang dapat diatasi, dan mendapatkan diagnosis awal bermaksud gejala dapat dikawal.
Jika tidak dirawat, gejala hipoglikemia boleh menjadi lebih kerap dan berbahaya. Gejala juga meniru keadaan lain, jadi penting bagi doktor untuk mendiagnosis keadaan tersebut dan menolak kemungkinan penyebab lain.
Gejala hipoglikemia yang teruk, termasuk kehilangan kesedaran, memerlukan rawatan perubatan segera.
