Apa yang perlu diketahui mengenai hambatan bahu
Pelanggaran bahu, yang kadang-kadang disebut bahu perenang, adalah keadaan yang menyebabkan sakit di bahu kerana tendon atau bursa menggosok pada bilah bahu.
Rasa sakit akibat hentakan bahu adalah konsisten dan secara amnya bertambah teruk apabila seseorang mencapai.
Orang mungkin mengalami kecederaan ini semasa melakukan aktiviti yang melibatkan menggerakkan lengan di atas kepala, seperti berenang, tenis, dan sukan lain.
Bahu adalah sendi yang rumit yang terdiri daripada beberapa sendi, tendon, dan otot yang menghubungkan, jadi mungkin sangat mudah terkena kecederaan. Dalam artikel ini, ketahui lebih lanjut mengenai masalah bahu dan cara mengatasinya.
Apakah halangan bahu?
Orang mungkin menggunakan istilah yang berbeza untuk merujuk pada masalah bahu, termasuk:
- sindrom hentakan bahu
- tendinitis manset rotator
- bahu perenang
Pelanggaran bahu menyebabkan sakit akibat keradangan di bahu. Keradangan ini berlaku akibat penggunaan bahu yang berulang-ulang. Penuaan dan kecederaan boleh memburukkan lagi masalah.
Bahu adalah kawasan kompleks yang berfungsi sebagai titik pertemuan lengan atas, bilah bahu, dan tulang selangka.
Untuk melindungi tulang ini, sekumpulan otot dan tendon yang disebut rotator cuff mengelilingi sendi bahu. Rotator cuff juga memegang bahagian atas lengan atas di tempat di soket bahu.
Selain itu, kantung berisi cecair yang disebut bursa menutup sendi bahu, mencegah geseran di soket. Bursa membolehkan pergerakan tendon bebas ketika seseorang menggerakkan bahu, mencegah melekat dan geseran.
Pengurangan berlaku apabila keradangan menyebabkan tendon, otot, atau tulang mendorong ke bursa atau saling bertentangan.
Gejala
Gejala klasik pelanggaran bahu adalah kesukaran mengangkat lengan melewati ketinggian bahu. Ia juga akan menyakitkan untuk mencapai lengan di belakang.
Orang yang mengalami masalah bahu biasanya mengalami kekakuan umum dan berdenyut di bahu. Kesakitan jenis ini mungkin menyerupai sakit gigi, bukannya sakit otot yang cedera. Orang itu juga mungkin melihat atau merasa bengkak di bahu mereka.
Bahu biasanya akan terasa sakit dan kaku ketika rehat dan kemudian lebih sakit apabila orang menggunakannya.
Gejala-gejala ini mungkin bertambah buruk dari masa ke masa, dengan rasa sakit meningkat dan kekuatan menurun. Kesakitan mungkin bertambah buruk jika orang itu cuba tidur di bahagian badan mereka yang terjejas. Meletakkan lengan di atas kepala atau di belakang boleh menjadi semakin sukar.
Tanpa rawatan, tendon di manset rotator boleh luntur atau robek, yang boleh menyebabkan kesakitan yang lebih teruk, kelemahan bahu, dan kesukaran mengangkat atau menggunakan bahu sama sekali.
Punca
Penggunaan berlebihan adalah penyebab utama masalah bahu.
Lama-kelamaan, aktiviti yang berulang kali memerlukan seseorang menggerakkan lengan ke atas bahu dan ke arah belakang boleh menyebabkan mereka berisiko mengalami gangguan.
Contoh aktiviti ini termasuk:
- berenang
- tenis
- bola jaring
- besbol
- melukis
- mengemas
- mengangkat
- pembinaan
Pelanggaran bahu berlaku kerana penggunaan berlebihan, tetapi usia juga menjadi faktor. Semakin lama seseorang menghabiskan masa dengan menggunakan bahu atau melakukan aktiviti seperti ini, semakin besar kemungkinan gejala itu berlaku.
Kecederaan, seperti bahu yang terkeluar, adalah penyebab penting lain masalah bahu, termasuk gangguan dan air mata pemutar.
Diagnosis
Mendiagnosis gangguan bahu sejak awal adalah penting, kerana rawatan dapat membantu mencegah gejala menjadi lebih teruk.
Doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal bahu terlebih dahulu, memeriksa tanda-tanda kecederaan, lebam, atau bengkak. Mereka juga akan bertanya kepada orang itu mengenai kapan gejala mereka bermula.
Mereka mungkin menggerakkan lengan orang itu ke soket atau meminta mereka melakukan serangkaian pergerakan lengan untuk memeriksa sebarang kelainan.
Dalam beberapa kes, doktor kemudian boleh memerintahkan ujian pencitraan, seperti imbasan sinar-X atau MRI, untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab kesakitan yang lain. Sebab-sebab lain yang mungkin termasuk taji tulang, kecederaan, dan artritis.
Rawatan
Rawatan konservatif berkesan untuk banyak orang. Penulis kajian pada tahun 2017 menyatakan bahawa 60% kes memberi respons yang baik terhadap rawatan konservatif dalam 2 tahun. Kes kecil dapat diselesaikan dengan lebih cepat.
Rawatan konservatif untuk gangguan bahu boleh merangkumi:
- berehat
- ubat anti-radang nonsteroid (NSAID)
- haba
- terapi fizikal
- pita terapi elastik
Terapi fizikal menggunakan senaman yang selamat dan lembut untuk menguatkan otot di bahu dan mengembalikan jarak pergerakan di bahagian badan ini.
Satu kajian kecil pada tahun 2013 menunjukkan bahawa terapi fizikal selama 10 minggu meningkatkan fungsi dan mengurangkan kesakitan pada orang yang mengalami gangguan bahu. Tempoh penyembuhan akan berbeza, bagaimanapun, bergantung pada kes masing-masing.
Sekiranya badan tidak bertindak balas terhadap rawatan konservatif ini, doktor boleh mengesyorkan pembedahan.
Prosedur pembedahan untuk penyebaran bahu meluaskan ruang di sekitar putar pemutar untuk mengelakkan geseran.Sekiranya seseorang mengalami pemutar manset rotator, pembedahan juga mungkin diperlukan.
Sebahagian daripada rawatan untuk gangguan bahu adalah belajar untuk mencegah kecederaan di masa depan. Ahli terapi fizikal akan menunjukkan kepada seseorang cara menggunakan bahu dengan betul dan melatihnya melakukan pergerakan tertentu yang berkaitan dengan pekerjaan atau sukan mereka untuk mengelakkan kecederaan pada masa akan datang.
Regangan dan senaman
Sangat penting untuk mengikuti setiap rancangan latihan yang telah dibuat oleh ahli terapi fizikal. Sesiapa yang belum membuat janji temu dengan doktor untuk membincangkan rawatan harus melakukannya.
Berikut adalah beberapa latihan yang mungkin disarankan oleh ahli terapi fizikal untuk membantu menyembuhkan pelanggaran bahu.
Penting untuk diingat bahawa istirahat sangat penting untuk membantu tubuh pulih dan mengelakkan terlalu kuat atau melakukan terlalu banyak latihan ini. Sekiranya ada gejala baru muncul atau gejala yang ada semakin teruk, seseorang harus menghentikan senaman dengan segera.
Peregangan bahu pintu
Untuk melakukan peregangan bahu pintu, seseorang boleh:
- Berdiri di ambang pintu.
- Pegang sisi bingkai pintu dengan lengan yang terkena, sedikit di bawah ketinggian bahu.
- Pusingkan badan bahagian atas dari lengan untuk merasakan sedikit regangan di bahu.
- Tahan selama 20 saat.
Bilah bahu melentur
Untuk melenturkan bilah bahu:
- Berdiri dengan belakang lurus dan lengan di sisi dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Picit perlahan-lahan bilah bahu ke arah belakang, tahan selama 5 saat.
- Lepaskan dan berehat.
- Ulangi 5 kali.
Regangan lengan crossover
Untuk melakukan regangan sederhana ini:
- Berdiri lurus dan angkat lengan yang terkena lurus ke depan badan, di bawah ketinggian bahu.
- Dengan menggunakan lengan yang berlawanan, tarik perlahan lengan yang terkena ke seluruh badan.
- Pegang lengan di sini selama 5-10 saat, kemudian berehat kembali ke posisi awal.
- Ulangi 5 kali.
Ringkasan
Pelanggaran bahu biasanya berlaku kerana seseorang menggunakan bahu. Perenang, pemain besbol, dan atlet lain mungkin lebih cenderung mengalami kecederaan seperti ini.
Orang yang bekerja dalam pekerjaan yang memerlukan banyak angkat juga lebih mungkin mengalami gangguan bahu.
Mencegah hambatan bahu dengan belajar bagaimana mengangkat dan menggerakkan bahu dengan betul mungkin merupakan kaedah terbaik untuk mengelakkan kecederaan. Sebilangan besar orang memberi respons yang baik terhadap rawatan sederhana, seperti terapi rehat dan fizikal. NSAID juga dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan.
Sesiapa yang tidak pasti mengenai gejala atau pilihan rawatan mereka harus berbincang dengan doktor.
