Mengapa orang berasa letih selepas makan?
Ramai orang berasa mengantuk selepas makan. Ini boleh menjadi hasil semula jadi dari pola pencernaan dan kitaran tidur.
Beberapa jenis makanan dan waktu makan juga dapat membuat orang merasa sangat letih setelah makan. Penurunan tahap tenaga selepas makan disebut somnolence postprandial.
Para penyelidik mempunyai teori yang berbeza mengenai penyebab keletihan setelah makan, tetapi mereka umumnya bersetuju bahawa ini adalah tindak balas semula jadi dan biasanya tidak menjadi perhatian.
Mengapa orang berasa letih selepas makan?
Rasa letih, atau sukar menumpukan perhatian, selepas makan agak biasa. Seseorang mungkin merasa sangat letih, bergantung pada apa, kapan, dan berapa banyak yang mereka makan.
Di bawah ini, kami membincangkan beberapa sebab mengapa seseorang mungkin merasa letih selepas makan, dan cara mencegahnya.
Jenis makanan yang anda makan
Makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat dapat membuat orang merasa lebih nyenyak daripada makanan lain.
Beberapa penyelidik percaya bahawa seseorang berasa letih setelah makan kerana badan mereka menghasilkan lebih banyak serotonin.
Serotonin adalah bahan kimia yang berperanan mengatur mood dan kitaran tidur.
Asid amino yang disebut triptofan, yang terdapat dalam banyak makanan kaya protein, membantu tubuh menghasilkan serotonin. Karbohidrat membantu badan menyerap triptofan.
Atas sebab-sebab ini, makan makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat boleh membuat seseorang merasa mengantuk.
Tryptophan berlaku pada makanan yang kaya dengan protein. Ini termasuk:
- ikan salmon
- unggas
- telur
- bayam
- biji
- susu
- produk soya
- keju
Makanan yang mengandungi karbohidrat tahap tinggi termasuk:
- pasta
- nasi
- roti putih dan keropok
- kek, biskut, donat, dan muffin
- tongkol jagung
- susu
- gula dan gula-gula
Orang sering makan gabungan protein dan karbohidrat sebelum tidur, seperti bijirin dengan susu.
Berapa banyak makanan yang anda makan
Seseorang mungkin lebih senang mengalami rasa mengantuk selepas makan selepas makan besar.
Orang yang makan tengah hari lebih besar mungkin mengalami lebih sedikit makan petang daripada mereka yang makan lebih sedikit pada waktu tengah hari. Makan menyebabkan gula darah naik, dan penurunan tenaga mungkin berlaku.
Faktor lain boleh menyebabkan keletihan selepas makan:
- kurang tidur pada waktu malam, yang boleh menyebabkan keletihan sepanjang hari
- minum alkohol dengan makanan, terutamanya pada waktu siang
Cara berhenti merasa letih selepas makan
Rasa letih selepas makan boleh mengecewakan, terutamanya selepas makan tengah hari, ketika seseorang mungkin perlu berjaga-jaga.
Penurunan tenaga pada siang hari amat berbahaya bagi orang yang bekerja dalam keadaan berisiko, seperti mereka yang mengoperasikan mesin atau kenderaan.
Kajian tahun 2017 mengenai kesan makan pada prestasi pekerja shift malam mendapati bahawa mereka yang makan pada waktu malam menunjukkan prestasi yang lebih buruk dan lebih mengantuk pada pukul 4 pagi daripada mereka yang belum makan.
Strategi berikut dapat membantu mencegah rasa letih selepas makan:
- Makan sedikit dan kerap. Daripada makan makanan besar, makan makanan dan makanan ringan yang lebih kecil setiap beberapa jam untuk mengekalkan tahap tenaga. Sepotong buah atau segenggam kacang harus cukup untuk menyembuhkan penurunan tenaga.
- Dapatkan tidur berkualiti. Seseorang yang cukup tidur pada waktu malam cenderung untuk tidak mengalami penurunan tenaga selepas makan tengah hari.
- Pergi berjalan-jalan. Berolahraga ringan pada waktu siang, terutama selepas makan, dapat membantu orang merasa kurang letih.
- Tidur sebentar di siang hari.
- Cuba terapi cahaya terang. Pengarang kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa mendedahkan orang kepada cahaya terang selepas makan siang mengurangkan rasa letih.
- Elakkan minum alkohol dengan makanan. Alkohol boleh membuat orang berasa lebih letih.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya seseorang selalu letih setelah makan, dan ini mempengaruhi kualiti hidup mereka, mereka harus berjumpa doktor.
Keadaan perubatan berikut boleh menyebabkan keletihan berlebihan selepas makan:
- intoleransi makanan atau alahan
- penyakit seliak
- anemia
- diabetes
Ringkasan
Ramai orang mengalami penurunan tenaga selepas makan. Makanan dan makanan besar yang kaya dengan protein dan karbohidrat cenderung membuat orang merasa mengantuk.
Dalam kebanyakan kes, penurunan tenaga selepas makan adalah tindak balas biologi semula jadi.
Walau bagaimanapun, jika ini menghalangi aktiviti harian, seseorang mungkin mendapat manfaat daripada mengubah kandungan dan waktu makan mereka. Sekiranya perubahan jenis ini tidak membantu, berjumpa doktor.
