Cara meningkatkan hemoglobin: Penyelesaian di rumah
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Hemoglobin adalah protein yang terdapat dalam sel darah merah. Sel-sel ini bertanggungjawab membawa oksigen ke seluruh badan.
Selain mengangkut oksigen, hemoglobin membawa karbon dioksida keluar dari sel dan masuk ke paru-paru. Karbon dioksida kemudian dilepaskan semasa seseorang menghembus nafas. Mempunyai hemoglobin rendah dapat menyukarkan badan untuk melakukan fungsi-fungsi ini.
Dalam artikel ini, pelajari cara meningkatkan kadar hemoglobin secara semula jadi. Kami juga melihat kaedah pengujian dan apa yang ditunjukkan oleh hasilnya.
Cara meningkatkan hemoglobin
Seseorang dapat meningkatkan tahap hemoglobin mereka di rumah dengan:
1. Meningkatkan pengambilan zat besi
Hemoglobin adalah komponen penting dalam sel darah merah.
Seseorang dengan kadar hemoglobin yang berkurang mungkin mendapat manfaat daripada makan lebih banyak makanan kaya zat besi. Zat besi berfungsi untuk meningkatkan pengeluaran hemoglobin, yang juga membantu membentuk lebih banyak sel darah merah.
Makanan kaya zat besi termasuk:
- daging dan ikan
- produk soya, termasuk tauhu dan edamame
- telur
- buah-buahan kering, seperti kurma dan buah ara
- brokoli
- sayur-sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam
- kacang hijau
- kacang dan biji
- mentega kacang
2. Meningkatkan pengambilan folat
Folat adalah sejenis vitamin B yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran hemoglobin. Tubuh menggunakan folat untuk menghasilkan heme, komponen hemoglobin yang membantu membawa oksigen.
Sekiranya seseorang tidak mendapat cukup folat, sel darah merah mereka tidak akan dapat matang, yang boleh menyebabkan anemia kekurangan folat dan tahap hemoglobin rendah.
Sumber folat yang baik termasuk:
- daging lembu
- bayam
- nasi
- kacang tanah
- kacang polong bermata hitam
- kacang ginjal
- alpukat
- selada
Makanan tambahan folat tersedia untuk pembelian dalam talian.
3. Memaksimumkan penyerapan zat besi
Mengkonsumsi zat besi dalam makanan atau makanan tambahan adalah penting, tetapi seseorang juga harus membantu tubuh mereka menyerap zat besi itu.
Makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti buah sitrus, strawberi, dan sayuran hijau berdaun, dapat meningkatkan jumlah zat besi yang diserap. Mengambil suplemen vitamin C juga boleh membantu.
Vitamin A dan beta-karoten dapat membantu tubuh menyerap dan menggunakan zat besi.
Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk:
- ikan
- hati
- labu
- ubi keledek
- kangkung dan collard
Makanan tinggi beta-karoten termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran kuning, merah, dan oren, seperti:
- lobak merah
- ubi keledek
- labu
- tembikai
- Mangga
Walaupun suplemen vitamin A dapat membantu tubuh memproses zat besi, vitamin itu berbahaya jika terlalu banyak dikonsumsi.
Vitamin A yang berlebihan boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai hipervitaminosis A. Ini boleh menyebabkan gejala seperti sakit tulang dan sendi, sakit kepala yang teruk, dan peningkatan tekanan di dalam otak.
4. Mengambil makanan tambahan zat besi
Seorang doktor boleh menasihati seseorang yang mempunyai kadar hemoglobin yang sangat rendah untuk mengambil suplemen zat besi. Dos bergantung kepada tahap seseorang.
Penting untuk diingat bahawa terlalu banyak besi boleh membahayakan. Ia boleh menyebabkan hemochromatosis, yang boleh menyebabkan penyakit hati dan kesan sampingan seperti sembelit, mual, dan muntah.
Makanan tambahan akan menyebabkan kadar zat besi meningkat secara beransur-ansur dalam beberapa minggu. Seorang doktor boleh mengesyorkan mengambil makanan tambahan selama beberapa bulan, untuk meningkatkan simpanan zat besi badan.
Makanan tambahan besi boleh didapati dalam talian.
Julat normal
Seorang doktor akan memeriksa hemoglobin rendah dengan ujian darah.
Hemoglobin rendah didiagnosis apabila seorang lelaki mempunyai kurang dari 13.5 gram per desiliter (g / dL) hemoglobin dalam darah, atau ketika seorang wanita mempunyai kurang dari 12 g / dL.
Seseorang mungkin mempunyai tahap hemoglobin yang rendah kerana pelbagai sebab, termasuk:
- anemia kekurangan zat besi
- kehamilan
- masalah dengan hati atau buah pinggang
- penyakit kronik
Ada kemungkinan penurunan kadar hemoglobin secara semula jadi tanpa sebab yang mendasari. Sebilangan mungkin mempunyai hemoglobin rendah dan tidak mengalami simptom atau petunjuk.
Dengan bimbingan doktor, seseorang dapat meningkatkan tahap hemoglobin mereka agar berada dalam lingkungan normal. Julat normal ialah:
- 13.5 hingga 17.5 g / dL untuk lelaki
- 12 hingga 15.5 g / dL untuk wanita
Tahap hemoglobin yang sesuai untuk kanak-kanak berbeza-beza bergantung pada usia. Sesiapa yang prihatin mengenai tahap hemoglobin kanak-kanak harus bercakap dengan doktor.
Orang dengan tahap hemoglobin yang sangat rendah mungkin memerlukan rawatan tambahan jika mengambil makanan tambahan dan mengubah diet tidak menunjukkan hasil yang mencukupi.
Gejala
Gejala tahap hemoglobin yang sangat rendah termasuk:
- degupan jantung yang cepat atau tidak teratur
- kulit pucat dan gusi
- keletihan
- kelemahan otot
- lebam yang kerap atau tidak dapat dijelaskan
- sakit kepala yang berulang
Punca hemoglobin rendah
Seseorang yang mempunyai hemoglobin rendah mungkin mengalami anemia. Penyebab anemia yang biasa termasuk:
- kekurangan zat besi, vitamin B-12, atau folat
- kehilangan darah yang besar
- barah yang mempengaruhi sumsum tulang, seperti leukemia
- penyakit buah pinggang
- penyakit hati
- hipotiroidisme, atau kelenjar tiroid yang tidak menghasilkan hormon yang mencukupi
- talasemia, penyakit keturunan yang mencegah hemoglobin berfungsi dengan baik
- anemia sel sabit, gangguan genetik yang menyebabkan pengurangan sel darah merah dan hemoglobin
Tahap hemoglobin yang rendah juga boleh disebabkan oleh:
- penyakit paru paru
- merokok berlebihan
- melecur
- senaman fizikal yang melampau
Bawa pulang
Ramai orang dapat meningkatkan tahap hemoglobin mereka dengan perubahan diet dan makanan tambahan. Bercakap dengan doktor untuk menentukan dos suplemen yang betul.
Sekiranya tahap hemoglobin tetap rendah, seseorang mungkin memerlukan rawatan lebih lanjut, seperti pemindahan darah.
Bergantung pada penyebab hemoglobin rendah dan rawatan yang dicuba, mungkin diperlukan hingga setahun untuk mencapai tahap yang sihat.
