Yoga membuat minda dan badan tetap muda, 22 menunjukkan ujian klinikal
Tinjauan yang menganalisis hasil 22 ujian klinikal secara rawak telah mendapati bahawa latihan yoga dapat meningkatkan banyak aspek kesihatan fizikal dan mental di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
Yoga merujuk kepada rangkaian amalan minda-tubuh yang berasal dari tradisi Hindu.
Namun, mereka semakin popular di seluruh dunia sebagai amalan kesejahteraan alternatif.
Statistik menunjukkan bahawa pada tahun 2015 di Amerika Syarikat sahaja, sebanyak 36.7 juta orang berlatih yoga, dan menjelang tahun 2020, anggaran menunjukkan bahawa jumlah ini akan meningkat menjadi lebih dari 55 juta orang.
Orang yang berlatih yoga sering berkongsi anekdot mengenai kesannya yang baik terhadap kesihatan mental dan fizikal mereka. Penasaran dengan laporan tersebut, beberapa saintis berusaha untuk mengesahkan sama ada faedahnya benar.
Sesungguhnya, beberapa kajian mendapati bahawa amalan yoga yang berbeza dapat meningkatkan kesejahteraan umum seseorang, serta pelbagai aspek kesihatan fizikal mereka.
Sebagai contoh, satu siri kajian dari tahun 2017 menunjukkan bahawa orang yang mengikuti program yoga mengalami tahap kegelisahan dan kemurungan yang lebih rendah.
Satu kajian dari tahun 2016 mendapati bahawa berlatih yoga berkorelasi dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah pada orang dewasa yang lebih tua, dan penyelidikan dari awal tahun ini menyimpulkan bahawa latihan yoga intensif selama 8 minggu mengurangkan gejala rheumatoid arthritis.
Kini, penyelidik di University of Edinburgh di United Kingdom telah melakukan tinjauan, menganalisis penemuan 22 ujian klinikal rawak dan cluster-acak yang menilai faedah latihan yoga untuk orang dewasa yang lebih tua yang sihat.
Percubaan ini mempertimbangkan kesan program yoga yang bervariasi - dengan jangka masa program antara 1 hingga 7 bulan dan jangka masa sesi individu antara 30 dan 90 minit - pada kesejahteraan mental dan fizikal.
‘Yoga mempunyai potensi besar’ untuk meningkatkan kesihatan
Dalam tinjauan, yang muncul sebagai artikel akses terbuka di Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal, penyelidik melakukan analisis statistik untuk menilai gabungan penemuan 22 percubaan. Mereka membandingkan faedah yang berkaitan dengan yoga dengan aktiviti fizikal ringan lain, seperti aerobik berjalan kaki dan kerusi.
Pasukan ini mendapati bahawa di kalangan orang dengan usia rata-rata 60 tahun ke atas, berlatih yoga - berbanding dengan tidak melakukan aktiviti fizikal - membantu meningkatkan keseimbangan fizikal, fleksibiliti pergerakan, dan kekuatan anggota badan mereka. Ini juga mengurangkan kemurungan, meningkatkan kualiti tidur, dan meningkatkan daya hidup mereka.
Juga, para penyelidik menyedari bahawa orang dewasa yang lebih tua yang melakukan yoga merasakan kesihatan fizikal dan mental mereka sendiri memuaskan.
Jika dibandingkan dengan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki, yoga nampaknya dapat meningkatkan kekuatan badan orang dewasa yang lebih tua dengan lebih berkesan, meningkatkan kelenturan badan yang lebih rendah, dan mengurangkan gejala kemurungan mereka.
"Sebilangan besar orang dewasa yang lebih tua tidak aktif dan tidak memenuhi cadangan keseimbangan dan pengukuhan otot yang ditetapkan oleh organisasi kesihatan kerajaan dan antarabangsa," kata Divya Sivaramakrishnan, penulis utama kajian ini.
Walau bagaimanapun, yoga boleh menjadi bentuk aktiviti fizikal yang mudah, mudah disesuaikan, dan menarik, dan kerana bukti yang menunjukkan bahawa ia dapat bermanfaat untuk kesihatan semakin meningkat, bergabung dengan program yoga dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang dewasa yang lebih tua yang ingin tetap bugar - baik dari segi fizikal dan mental.
“Berdasarkan kajian ini, kita dapat menyimpulkan bahawa yoga berpotensi besar untuk meningkatkan hasil fizikal dan psikologi yang penting pada orang dewasa yang lebih tua. Yoga adalah aktiviti lembut yang dapat dimodifikasi agar sesuai dengan mereka yang mempunyai penyakit dan penyakit yang berkaitan dengan usia. "
Divya Sivaramakrishnan
