Bolehkah melancap mempengaruhi senaman anda?
Melancap adalah aktiviti seksual yang sihat dan selamat yang mempunyai kaitan dengan banyak manfaat kesihatan, seperti penghilang rasa sakit dan pengurangan tekanan. Pendapat mengenai bagaimana melancap mempengaruhi latihan berbeza-beza, tetapi tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong satu pandangan berbanding pandangan yang lain.
Sebilangan anggota komuniti kesihatan dan kecergasan sedang berdebat mengenai potensi risiko dan faedah melancap sebelum bersenam.
Sebilangan orang percaya bahawa melancap dapat mempengaruhi tahap testosteron, yang memainkan peranan penting dalam meningkatkan kecergasan fizikal secara keseluruhan. Mereka juga berpendapat bahawa melancap dan aktiviti seksual lain boleh menyebabkan peningkatan mood dan tekanan yang lebih rendah, yang secara tidak langsung dapat meningkatkan prestasi fizikal.
Walau bagaimanapun, orang lain berpendapat bahawa melancap mempengaruhi prestasi fizikal kerana perbelanjaan tenaga yang berlebihan. Teruskan membaca untuk mengetahui kemungkinan faedah dan kesan sampingan yang berkaitan dengan melancap sebelum bersenam.
Bagaimana melancap dan berpantang mempengaruhi testosteron
Perbahasan mengenai apakah melancap bermanfaat sebelum melakukan latihan seolah-olah memberi tumpuan kepada bagaimana melancap mempengaruhi testosteron.
Testosteron adalah hormon pembiakan lelaki utama, tetapi wanita juga menghasilkannya. Ia memainkan peranan penting dalam meningkatkan kecergasan fizikal di kalangan lelaki dan wanita. Menurut satu kajian haiwan, ia memainkan peranan penting dalam sintesis protein otot.
Tinjauan lain yang merangkumi kajian pada manusia menunjukkan bahawa testosteron juga berperanan dalam pembentukan tulang.
Dengan itu, persoalannya adalah sama ada melancap mempengaruhi tahap testosteron secara signifikan.
Apa kata kajian?
Tahap testosteron secara semula jadi meningkat semasa gairah seksual dan menurun selepas orgasme, tetapi nampaknya melancap tidak memberi kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron seseorang.
Penemuan kajian pada tahun 2001 menunjukkan bahawa orgasme kerana melancap tidak mempengaruhi tahap testosteron plasma. Walau bagaimanapun, penulis memerhatikan kepekatan testosteron yang lebih tinggi pada lelaki yang tidak melakukan aktiviti seksual selama 3 minggu. Ini adalah kajian kecil dengan hanya 10 peserta.
Dalam kajian awal yang lain dari tahun 2003, para penyelidik memerhatikan bahawa tahap testosteron berfluktuasi minimum selama 5 hari pertama pantang seksual, memuncak pada 7 hari, dan kemudian tetap berterusan. Hasil kajian ini menunjukkan bahawa tempoh berpantang yang pendek boleh mengakibatkan turun naik sementara tahap testosteron.
Faedah melancap
Walaupun melancap tidak banyak mempengaruhi tahap testosteron, ia tetap dapat memberi manfaat kepada prestasi senaman seseorang.
Walau bagaimanapun, tidak ada kajian saintifik yang mencukupi untuk menyokong hubungan langsung antara melancap dan prestasi fizikal yang lebih baik.
Walau bagaimanapun, penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa aktiviti seksual dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan orang.
Kajian baru-baru ini mengenai orang dewasa yang pernah mengalami serangan jantung menunjukkan bahawa mereka yang sering melakukan aktiviti seksual mempunyai kadar kelangsungan hidup jangka panjang yang lebih baik.
Hormon, seperti dopamin, norepinefrin, dan oksitosin, meningkat semasa dan mengikuti klimaks seksual. Hormon ini mempengaruhi mood secara positif dan dapat mempengaruhi aspek mental latihan dengan meningkatkan kerangka pemikiran dan motivasi seseorang semasa bersenam.
Kesan sampingan melancap
Melancap adalah aktiviti seksual yang selamat yang mempunyai sedikit, jika ada, kesan sampingan jangka panjang.
Satu tinjauan tahun 2016 yang melihat aktiviti seksual dan sukan yang kompetitif menyimpulkan bahawa tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa melancap mempunyai kesan buruk langsung terhadap kecergasan fizikal keseluruhan atau prestasi sukan pada lelaki atau wanita. Bukti anekdot juga menunjukkan bahawa melakukan hubungan seksual sekitar 10 jam sebelum mengambil bahagian dalam pertandingan sukan boleh memberi kesan positif terhadap prestasi.
Melancap terlalu kerap boleh menyebabkan kesan sampingan sementara, termasuk:
- kulit yang terlalu sensitif atau lembut berhampiran alat kelamin
- bengkak atau edema zakar
- penurunan kepekaan
- keletihan
Lelaki dan wanita
Nampaknya melancap menimbulkan kesan yang sama pada lelaki dan wanita. Melibatkan diri dalam aktiviti seksual meningkatkan tahap testosteron, mengurangkan tekanan, dan melegakan kesakitan.
Tubuh lelaki dan wanita bertindak balas berbeza terhadap testosteron. Lelaki secara semula jadi mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi daripada wanita, yang menyebabkan perkembangan beberapa ciri khas lelaki, seperti badan dan rambut muka.
Ciri-ciri ini biasanya tidak berlaku pada wanita yang menghasilkan tahap hormon yang normal. Testosteron juga memainkan peranan penting dalam pengeluaran sperma dan perkembangan telur.
Pada masa ini, penyelidikan saintifik belum menunjukkan hubungan langsung antara melancap dan prestasi senaman pada lelaki atau wanita.
Walau bagaimanapun, penemuan satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa aktiviti seksual secara berkala dapat meningkatkan tahap kepuasan hidup dan kesenangan di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
Ringkasan
Melancap tidak mempunyai kesan langsung kepada prestasi latihan orang. Walaupun tahap testosteron berubah-ubah sejurus selepas orgasme, perubahan itu bersifat sementara dan tidak mungkin mempengaruhi kecergasan fizikal seseorang.
Melancap boleh merangsang pembebasan endorfin dan hormon lain yang menyenangkan. Perubahan hormon ini dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
Orang harus mengatur rutin mereka dengan sewajarnya. Sekiranya melancap membuat seseorang berasa sangat letih, mereka mungkin ingin menghindarinya sebelum bersenam. Melancap mempunyai sedikit, jika ada, kesan sampingan.
