Berlari maraton boleh membalikkan bahagian proses penuaan yang berisiko
Orang telah lama mengetahui faedah bersenam. Sekarang, satu kajian baru mendapati bahawa satu aspek kecergasan - iaitu latihan untuk tujuan tertentu - mungkin sangat bermanfaat.
Nilai latihan berorientasi matlamat secara langsung berkaitan dengan proses penuaan. Apabila seseorang semakin tua, arteri mereka cenderung mengeras.
Latihan aerobik dapat mengurangkan kekejangan arteri, yang dilihat oleh komuniti perubatan sebagai peramal kejadian kardiovaskular.
Walau bagaimanapun, sukar bagi doktor untuk mencadangkan bentuk kecergasan yang mungkin berfungsi untuk semua orang.
Walau bagaimanapun, penemuan terkini menunjukkan bahawa latihan dan menjalankan maraton boleh menjadi pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin meningkatkan kesihatan kardiovaskular mereka.
Seramai 138 orang yang berlari pada tahun 2016 dan 2017 London Marathons mengambil bahagian dalam kajian ini, yang muncul di Jurnal American College of Cardiology.
Latihan untuk maraton
Tidak ada peserta yang menyelesaikan maraton sebelumnya, dan tidak ada yang mempunyai sejarah perubatan yang signifikan atau penyakit jantung yang sudah ada sebelumnya.
Mereka juga menjalankan maksimum 2 jam seminggu sebelum memulakan kajian.
Lebih daripada separuh peserta adalah wanita, dengan usia rata-rata kumpulan adalah 37 tahun.
Para penyelidik menasihati setiap pelari untuk mengikuti Pelan Latihan Pemula maraton, yang terdiri daripada kira-kira tiga larian setiap minggu selama 17 minggu menjelang perlumbaan.
Seiring berjalannya minggu, senaman mingguan menjadi semakin sengit.
Pengurangan 4 tahun
Sebelum para peserta memulakan latihan maraton, pasukan penyelidik mengukur tekanan darah dan kekakuan aorta mereka menggunakan resonans magnetik kardiovaskular.
Para penyelidik mengira usia biologi aorta setiap individu menggunakan usia sebenar dan pengukuran kekakuan aorta dari tiga tahap arteri.
Mereka kemudian melakukan pengukuran yang sama antara 1 dan 3 minggu selepas maraton.
Analisis masa tamat purata 27,000 pelari menunjukkan bahawa peserta berlari antara 6 hingga 13 batu seminggu dalam latihan.
Dari peserta, lelaki mengambil masa rata-rata 4.5 jam untuk menyelesaikan perlumbaan sementara wanita mengambil masa 5.4 jam.
Semasa para penyelidik membandingkan pengukuran dari sebelum dan sesudah perlumbaan, mereka mendapati bahawa tekanan darah dan kekakuan aorta telah berkurang pada pelari maraton kali pertama.
Terutama, perubahan kekakuan aorta setara dengan penurunan usia vaskular selama 4 tahun.
Menariknya, pelari lelaki yang lebih tua yang lebih perlahan dan mempunyai tekanan darah awal yang lebih tinggi mendapat banyak manfaat daripada rejimen latihan dan perlumbaan.
Tidak pernah terlambat untuk berubah
Pengarang kanan Dr. Charlotte H. Manisty, yang bekerja di Institut Sains Kardiovaskular di University College London dan Barts Heart Center di London, United Kingdom, mengulas mengenai penemuan tersebut:
"Kajian kami menunjukkan kemungkinan untuk membalikkan kesan penuaan pada saluran darah kita dengan latihan dunia nyata hanya dalam 6 bulan."
Charlotte H. Manisty
"Manfaat ini diperhatikan pada individu yang sihat secara keseluruhan di rentang usia yang luas," tambahnya, "dan masa maraton mereka menunjukkan latihan latihan yang dapat dicapai pada peserta pemula."
Orang yang mengalami kekejangan arteri dan hipertensi lebih banyak mendapat manfaat daripada bentuk latihan ini, walaupun kajian masa depan perlu menguji teori ini.
Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk menyimpulkan bahawa latihan sahaja menghasilkan kesan di atas.
Pilihan gaya hidup yang lebih sihat yang sering menyertai latihan maraton, seperti diet dan pola tidur yang lebih baik, mungkin mempunyai peranan.
Ada juga kemungkinan bahawa beberapa peserta mengadopsi rejimen latihan yang berbeda dengan rencana yang disarankan, yang bermaksud bahawa penyelidikan lebih lanjut perlu mengambil pendekatan yang standard.
Walaupun begitu, penemuan ini menyoroti "pentingnya modifikasi gaya hidup untuk memperlambat risiko yang berkaitan dengan penuaan, terutama kerana sepertinya tidak pernah terlambat seperti yang dibuktikan oleh pelari kita yang lebih tua dan lebih lambat," kata Dr. Manisty.
