Apa yang perlu diketahui mengenai gangguan dan kemarahan bipolar

Gangguan bipolar adalah keadaan kesihatan mental jangka panjang yang mempengaruhi mood seseorang. Sebilangan orang dengan keadaan mengalami kemarahan yang sukar dikendalikan.

Dalam artikel ini, pelajari tentang hubungan antara gangguan bipolar dan kemarahan, serta cara menguruskannya.

Adakah gangguan bipolar menimbulkan kemarahan?

Gangguan bipolar mempengaruhi mood dan boleh menyebabkan marah dan marah.

Kemarahan bukanlah gejala khas gangguan bipolar. Tetapi orang dengan gangguan bipolar mungkin menjadi marah kerana pergeseran mood yang mereka alami.

Episod mood tinggi, rendah, dan bercampur adalah ciri gangguan bipolar. Kerengsaan adalah ciri umum episod mood tinggi dan bercampur.

Sekiranya seseorang yang menghidap bipolar tidak mempunyai strategi untuk mengatasi kerengsaan, ia boleh menyebabkan ledakan marah. Ramai orang yang mengalami bipolar mengalami kemarahan, yang mungkin tidak sesuai dengan mereka.

Satu kajian menunjukkan bahawa orang dengan bipolar mungkin menunjukkan lebih banyak kemarahan daripada yang lain, terutamanya semasa episod akut keadaan mereka.

Tidak semua orang dengan gangguan bipolar mengalami kerengsaan atau hanya mengalami kerengsaan ringan. Kerengsaan ringan mungkin tidak mempengaruhi tingkah laku mereka atau menimbulkan kemarahan.

Episod mood mempengaruhi setiap orang dengan gangguan bipolar secara berbeza, dan penyelidikan menunjukkan bahawa gejala bipolar mungkin wujud pada spektrum.

Perangai dan keperibadian seseorang boleh mempengaruhi gejala utama keadaannya, termasuk kerengsaan yang menimbulkan kemarahan.

Gejala

Semasa tempoh yang tinggi atau episod manik, seseorang dengan bipolar mungkin sangat gembira, mempunyai banyak tenaga, dan merasa yakin.

Mereka mungkin merasa seperti pemikiran mereka berpacu, mereka cepat melompat antara idea atau tugas dan mudah marah.

Episod hipomanik adalah tempoh di mana terdapat gejala mood tinggi tetapi kurang teruk daripada pada episod manik.

Kerengsaan boleh berlaku pada episod manik dan hipomanik. Tenaga dan pemikiran yang berlebihan bermaksud seseorang yang mengalami mania atau hypomania mungkin mudah kecewa. Kenyataan bahawa orang lain tidak dapat menandingi langkah mereka boleh memburukkan lagi mereka. Kekecewaan ini boleh menimbulkan kemarahan.

Doktor merujuk kepada tempoh mood rendah sebagai episod kemurungan. Semasa episod kemurungan, seseorang dengan bipolar mungkin merasa sangat sedih, putus asa, atau tidak berharga.

Tempoh yang rendah cenderung menyebabkan kerengsaan. Satu kajian yang lebih tua mendapati bahawa sekitar seperempat orang dengan bipolar 1 mengalami kerengsaan yang besar semasa episod kemurungan.

Kerengsaan yang tidak terkawal boleh menimbulkan kemarahan. Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk tidak menganggap bahawa semua kemarahan disebabkan oleh keadaan seseorang.

Kemarahan tidak selalu menjadi tanda bahawa seseorang tidak sihat. Kemarahan adalah emosi manusia semula jadi yang dirasakan dan mempunyai hak untuk diluahkan oleh setiap orang.

Apa yang perlu dilakukan untuk menenangkan diri

Mendengarkan muzik dapat membantu seseorang menjadi tenang.

Apabila menghadapi kemarahan, orang dapat menggunakan banyak strategi untuk menenangkan diri.

Ini termasuk:

• menarik nafas dalam-dalam dari diafragma
• mengulang perkataan atau frasa yang menenangkan
• menggambarkan pengalaman santai
• menyusun semula situasi secara logik
• mendengar secara aktif orang lain
• membuat rancangan tindakan
• menggunakan humor untuk meredakan keadaan
• meluangkan masa bersendirian
• berlari atau berjalan kaki untuk mengalihkan tenaga
• mendengar muzik untuk mengubah mood

Pengurusan jangka panjang

Terdapat banyak cara untuk mengatasi kemarahan dan kerengsaan bipolar, termasuk strategi berikut:

Melekat pada rancangan rawatan

Mengendalikan gangguan bipolar secara berkesan adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan kerengsaan dan kemarahan.

Bekerja dengan doktor dalam rancangan rawatan yang merangkumi gabungan psikoterapi dan ubat-ubatan sering merupakan kaedah paling berkesan untuk mengatasi gangguan bipolar.

Setelah kedua-dua pihak bersetuju dengan rancangan rawatan, konsistensi adalah kunci.Mematuhi rawatan dalam jangka masa panjang dapat mengurangkan seberapa kerap atau teruknya episod mood.

Jurnal untuk memahami pencetus

Menyimpan jurnal dapat membantu seseorang mengenali apa yang mencetuskan kemarahan mereka.

Jurnal dapat membantu seseorang yang mengalami gangguan bipolar memahami apa yang mencetuskan kemarahan dan kerengsaan. Untuk menggunakan strategi ini, seseorang boleh mencuba:

• menuliskan peristiwa yang mencetuskan perubahan mood
• mengenal pasti apa yang berlaku ketika kerengsaan terakhir menimbulkan kemarahan
• merancang cara untuk mengelakkan pencetus ini atau bertindak balas secara berbeza

Pendekatan ini dapat mengurangkan kemungkinan marah pada waktu berikutnya.

Merancang dengan orang tersayang

Membuat rancangan sokongan dengan keluarga dan rakan dapat membantu orang yang mengalami gangguan bipolar mengurangkan kesan kerengsaan. Pelan sokongan boleh merangkumi:

• berkongsi pencetus rasa marah dan marah
• menyenaraikan strategi menenangkan yang membantu
• bersetuju bagaimana ahli keluarga dan rakan dapat memberikan sokongan yang terbaik

Menguruskan tekanan

Menguruskan tindak balas fizikal badan terhadap tekanan boleh mengurangkan kemungkinan episod mood yang menyebabkan kerengsaan. Aktiviti mengurangkan tekanan yang dapat membantu merangkumi:

• yoga
• kesedaran
• bertafakur

Mencuba terapi tingkah laku kognitif

Menurut penyelidikan, terapi tingkah laku kognitif atau CBT menunjukkan janji sebagai rawatan untuk marah. Ia juga dapat membantu orang yang mengalami gangguan bipolar menguruskan kerengsaan dan aspek lain dari keadaan mereka.

Mencuba CBT juga dapat menyokong kemampuan seseorang menguruskan gangguan bipolar dalam jangka masa panjang.

Menyelaraskan ubat

Sekiranya seseorang yang mengalami gangguan bipolar mempunyai masalah jangka panjang dengan kerengsaan dan kemarahan, mereka harus membincangkannya dengan doktor mereka. Ini mungkin tanda bahawa rancangan rawatan mereka memerlukan penyesuaian.

Satu kajian menunjukkan bahawa mengambil citalopram sebagai tambahan kepada penstabil mood dapat membantu mengurangkan kemarahan, tetapi "sifat marah" (tidak berkaitan dengan gejala bipolar) juga merupakan ramalan.

Bawa pulang

Kemarahan bukanlah gejala gangguan bipolar, tetapi mudah marah. Kerengsaan boleh menjadi sebahagian daripada episod hipomanik atau manik, dan juga boleh mempengaruhi orang semasa episod kemurungan.

Tanpa rawatan atau strategi yang betul untuk mengatasi kerengsaan, itu boleh menimbulkan kemarahan. Apabila seseorang mudah marah, mereka mungkin akan marah.

Beberapa kajian mengaitkan bipolar dengan kemarahan yang meningkat, tetapi tidak mempengaruhi semua orang dengan keadaannya.

Sekiranya kerengsaan mempengaruhi seseorang dengan bipolar, mengikuti strategi pengurusan jangka panjang dapat membantu mengurangkan kesannya. Apabila kemarahan berlaku, banyak taktik dapat membantu seseorang menenangkan diri dengan cepat.