Cara merawat tengkuk di leher

Tengkuk di leher menjadikan leher terasa kaku dan kurang bergerak daripada biasa. Sebilangan orang melaporkan bahawa cengkerik juga terasa seperti sesuatu di leher perlu muncul di tempatnya.

Keretakan di leher boleh menjadi sementara atau kronik. Selalunya tidak menyakitkan tetapi mungkin berkaitan dengan sakit leher atau bahu yang kronik.

Dalam artikel ini, kita melihat apa yang menyebabkan keretakan di leher, serta pilihan rawatan apa yang ada.

Gejala

Kekakuan di leher dan perasaan bahawa leher perlu muncul adalah gejala biasa pada tengkuk di leher.

Ramai orang yang mengalami keretakan di leher mereka juga mengalami sakit leher. Ini kerana keretakan di leher sering disebabkan oleh kecederaan otot ringan.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang mengalami kekakuan leher atau celah juga mengalami kesakitan.

Sensasi yang paling biasa berkaitan dengan tengkuk di leher termasuk:

• kekakuan di leher
• sensasi atau suara muncul ketika seseorang menggerakkan leher mereka ke arah tertentu
• perasaan bahawa leher perlu muncul
• kekakuan pada otot berhampiran leher, seperti bahu atau dada atas
• kesukaran menggerakkan leher ke arah tertentu
• perasaan bahawa memutar leher akan sangat menyakitkan

Punca

Penyebab keretakan di leher termasuk:

• kecederaan otot atau ketegangan kerana duduk atau tidur dalam keadaan canggung
• duduk di komputer sepanjang hari
• postur yang lemah
• ketegangan, keseleo, dan kecederaan ringan yang lain
• kelenturan otot yang lemah
• kelemahan otot
• kekejangan otot
• whiplash, kecederaan biasa yang berkaitan dengan kemalangan kereta

Dalam banyak kes, gaya hidup yang tidak menetap, masa yang lama dihabiskan dengan duduk di komputer, atau latihan yang tidak mencukupi menjadikan kecederaan ringan menjadi lebih teruk atau boleh menyebabkan keretakan di leher daripada sembuh.

Dalam kira-kira 15 peratus kes, kekejangan leher dan sakit disebabkan oleh masalah perubatan yang mendasari. Sebab-sebab ini merangkumi:

• Cakera herniated, yang berlaku apabila salah satu cakera di tulang belakang membengkak atau membengkak.
• Fraktur di tulang belakang atas, yang mungkin disebabkan oleh kemalangan atau jatuh.
• Stenosis tulang belakang, yang merupakan penyempitan saluran tulang belakang, sering disebabkan oleh osteoartritis.
• Osteoartritis, yang merupakan sejenis artritis.
• Spondylolisthesis, keadaan yang menyebabkan tulang tulang belakang bergerak ke atas tulang yang lain.

Dalam kes yang sangat jarang berlaku, masalah neurologi atau saluran darah yang mengancam nyawa boleh menyebabkan keretakan di leher. Masalah-masalah ini menyebabkan gejala tambahan dan memerlukan rawatan perubatan kecemasan:

Meningitis

Meningitis adalah jangkitan pada meninges, selaput yang melindungi otak dan saraf tunjang. Gejala sering timbul secara tiba-tiba dan merangkumi:

• demam tinggi secara tiba-tiba
• kekeliruan
• perubahan dalam kesedaran
• sakit kepala yang teruk
• sakit atau kebas pada anggota badan
• muntah
• kepekaan terhadap cahaya
• ruam

Strok atau serangan jantung

Sekiranya kekejangan di leher disertai oleh gejala lain, seperti kebas pada anggota badan, ini mungkin merupakan tanda serangan jantung atau strok.

Serangan jantung dan strok kadang-kadang menyebabkan kekejangan leher secara tiba-tiba dan boleh mengancam nyawa jika tidak dirawat secepat mungkin. Seseorang harus mendapatkan rawatan perubatan kecemasan sekiranya kekakuan leher berlaku dengan:

• kesukaran bernafas
• sakit dada
• sensasi menembak ke bawah satu lengan
• kebas pada anggota badan
• sakit kepala yang tiba-tiba dan sengit
• kekeliruan
• sakit rahang yang sengit
• kelemahan atau pening

Pembedahan arteri serviks

Pembedahan arteri serviks jarang berlaku dan berlaku apabila arteri di leher terkoyak, kadang-kadang kerana lehernya telah memanjang.

Orang dengan pembedahan arteri serviks mungkin merasakan sakit yang tajam di pangkal tengkorak selain kekakuan leher. Ramai orang juga mungkin mengalami sakit kepala yang tiba-tiba dan sengit.

Kecederaan otak atau saraf tunjang

Kejatuhan atau pukulan ke kepala atau belakang boleh mencederakan otak, saraf tunjang, atau kedua-duanya. Kecederaan ini adalah keadaan darurat perubatan yang boleh menyebabkan kerosakan otak atau kelumpuhan kekal.

Segera berjumpa doktor untuk:

• kekejangan leher selepas jatuh atau hembus ke kepala
• lumpuh
• perubahan persepsi atau kesukaran berfikir
• sawan

Rawatan rumah

Rawatan untuk tengkuk di leher bergantung kepada penyebabnya. Sekiranya ia disebabkan oleh kekejangan otot atau kecederaan ringan, rawatan di rumah akan mencukupi untuk melegakan gejala.

Panaskan dan ais

Panas dan ais dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan aliran darah ke leher, membantu kecederaan sembuh lebih cepat.

Seseorang harus mencuba bungkusan panas dan ais selang 20 minit. Sekiranya satu rawatan membantu lebih banyak daripada yang lain, teruskan menggunakan rawatan yang berkesan.

Senaman dan regangan

Peregangan dan terapi fizikal dapat membantu, walaupun disyorkan bimbingan dari profesional perubatan.

Senaman dan regangan sangat berkesan kerana melawan penyebab kekakuan leher yang paling biasa: kelemahan otot, postur yang lemah, kelenturan rendah, dan kekejangan otot.

Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa rutin regangan leher dan bahu selama 4 minggu dapat melawan kesakitan dan ketegangan otot kronik pada pekerja pejabat. Analisis 2016 mengesahkan bahawa senaman adalah rawatan yang berkesan untuk whiplash.

Untuk melegakan tengkuk di leher, seseorang boleh mencuba:

• yoga lembut atau Pilates
• mengangkat bahu dan memutar bahu ke belakang dan ke atas dan ke bawah
• perlahan-lahan gerakkan kepala ke setiap sisi, kemudian ke atas dan ke bawah ke arah dada

Seseorang tidak boleh memaksa peregangan atau memanjangkan leher kerana ini boleh menyebabkan rasa sakit semakin teruk.

Ia juga berguna untuk berehat setiap jam jika kerja memerlukan waktu yang lama di meja.

Berjalan pantas semasa rehat makan tengah hari dapat membantu melawan kekejangan umum, termasuk di leher.

Ubat

Ubat anti-radang tanpa resep, seperti ibuprofen, dapat membantu mengurangkan kekejangan leher yang menyebabkan kesakitan.

Ubat yang melawan keradangan juga dapat membantu kekejangan akibat keadaan keradangan, seperti arthritis.

Menukar kedudukan

Orang yang sering mengalami tengkuk di leher mungkin mendapat faedah daripada mengubah cara mereka tidur atau duduk.

Melabur di bantal yang tegas, kerusi ergonomik, atau bantal leher untuk penerbangan atau pemanduan yang panjang dapat membantu mencegah kekakuan di masa depan.

Rawatan alternatif

Orang yang mengalami kekejangan leher atau sakit kadang-kadang mendapat pertolongan daripada terapi akupunktur atau urut. Sekiranya rawatan di rumah gagal, berbincanglah dengan doktor sebelum mencuba ubat alternatif.

Rawatan perubatan

Sekiranya tengkuk di leher disebabkan oleh keadaan yang mendasari, seperti osteoartritis, sangat penting untuk bekerjasama dengan doktor untuk mendapatkan rawatan terbaik.

Seorang doktor boleh mengesyorkan pelbagai jenis rawatan, termasuk terapi fizikal, ubat-ubatan, senaman, suntikan steroid, dan pembedahan.

Sekiranya seseorang menghidap meningitis, mereka mungkin memerlukan antibiotik dan tinggal di hospital. Begitu juga, seseorang yang mengalami serangan jantung, strok, atau arteri yang patah juga akan memerlukan rawatan di hospital. Mereka mungkin juga memerlukan pelbagai rawatan tambahan, yang mungkin termasuk ubat, menghilangkan gumpalan darah, pembedahan, atau pengencer darah.

Masa pemulihan

Sebilangan besar orang pulih dari tengkuk di leher dalam beberapa jam hingga satu atau dua hari. Apabila kekejangan disebabkan oleh kecederaan atau berkaitan dengan sakit otot, pemulihan boleh memakan masa lebih lama.

Kerana tengkuk di leher sering disebabkan oleh faktor gaya hidup, ia mungkin akan kembali. Oleh itu, adalah mustahak untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk mengelakkan kekejangan otot dan kecederaan yang berlaku pada masa akan datang.

Walaupun kebanyakan orang boleh mengubati tengkuk di leher di rumah, orang harus berjumpa doktor jika tengkuk di leher berlaku dengan kesakitan yang teruk, gejala lain, atau bertambah buruk selama beberapa hari.

Masa pemulihan yang berkaitan dengan keadaan yang lebih teruk akan berbeza-beza bergantung pada masalah yang mendasari dan faktor lain, seperti kesihatan seseorang secara keseluruhan. Contohnya, osteoartritis dapat diatasi tetapi mungkin memerlukan rawatan berterusan selama bertahun-tahun.

Prospek

Keretakan di leher boleh menjadi tidak menyenangkan, terutama jika tidak pernah terjadi sebelumnya. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, ia tidak berkaitan dengan keadaan perubatan yang serius.

Dengan sedikit peregangan dan sedikit kesabaran, tengkuk di leher akan hilang. Sekiranya tidak hilang dengan rawatan di rumah, seseorang harus bercakap dengan doktor mengenai pilihan rawatan.