Bagaimana imaginasi anda dapat membantu mengatasi ketakutan anda
Dalam imaginasi anda, anda boleh melakukan apa sahaja. Menunggang naga? Sangat mudah. Imaginasi adalah yang mendorong kreativiti dan membolehkan kita menghasilkan penyelesaian inovatif. Penyelidikan baru yang menilai imbasan otak menunjukkan bahawa imaginasi kita juga dapat membantu kita menghilangkan kegelisahan dan ketakutan kita.
Imaginasi kami adalah alat yang sangat berguna. Ia dapat menenangkan kita pada masa-masa sukar dan membantu kita menyelesaikan masalah, membuat perkara baru, dan mempertimbangkan kemungkinan tindakan.
Beberapa penyelidik berpendapat bahawa imaginasi kita, yang memberi kita kemampuan untuk mempertimbangkan senario yang berbeza, adalah inti dari apa yang membuat manusia berbeda dari kerajaan binatang yang lain.
Lebih-lebih lagi, penyelidikan yang ada menunjukkan bahawa apa yang kita bayangkan sebenarnya dapat mempengaruhi minda dan badan kita dengan cara yang sangat konkrit.
Sebagai contoh, kajian yang dibuat oleh jurnal Sains Psikologi yang diterbitkan pada tahun 2009 mendapati bahawa ketika kita membayangkan melakukan sesuatu, minda dan badan kita menjangkakan tindakan yang dibayangkan seolah-olah itu adalah tindakan yang nyata.
Hasil kajian lain, yang diketengahkan dalam Biologi Semasa pada tahun 2013, cadangkan bahawa membayangkan bahawa kita mendengar bunyi tertentu atau melihat bentuk tertentu dapat mengubah cara kita melihat dunia dalam masa nyata.
Penyelidikan baru oleh pasukan dari University of Colorado Boulder dan Icahn School of Medicine di Mount Sinai di New York, NY, kini membuktikan bahawa apa yang kita bayangkan dapat kelihatan sama seperti otak kita dengan pengalaman sebenar.
Seperti yang dijelaskan oleh penyelidik dalam makalah kajian mereka, yang muncul dalam jurnal Neuron, kita dapat memanfaatkan "kekuatan ajaib" imaginasi kita untuk membantu kita mengatasi ketakutan dan gangguan kecemasan yang berterusan.
"Penyelidikan ini mengesahkan bahawa khayalan adalah realiti neurologi yang dapat mempengaruhi otak dan tubuh kita dengan cara yang penting untuk kesejahteraan kita," kata Prof Tor Wager, pengarang kanan kajian ini.
Kekuatan dari apa yang anda bayangkan
Ketika menolong orang mengatasi fobia atau gangguan kecemasan mereka, psikologi mungkin mengesyorkan "terapi pendedahan." Pendekatan ini bertujuan untuk mensensensasikan seseorang terhadap rangsangan yang mencetuskan tindak balas ketakutan dengan berulang kali mendedahkannya kepada rangsangan ini dalam lingkungan yang benar-benar selamat.
Ini dapat membantu seseorang melepaskan rangsangan tersebut dari rasa ancaman dan kesan negatif yang akan berlaku.
Dalam kajian baru itu, para penyelidik menggunakan MRI fungsional untuk mengimbas otak peserta dan menilai aktiviti otak dalam situasi sebenar dan yang dibayangkan yang melibatkan pencetus yang tidak menyenangkan. Tujuannya adalah untuk melihat apakah dan bagaimana imaginasi dapat membantu kita membuang pergaulan negatif.
"Penemuan novel ini menjembatani jurang lama antara amalan klinikal dan neurosains kognitif," kata penulis utama kajian Marianne Cumella Reddan, yang merupakan pelajar siswazah di Jabatan Psikologi dan Neurosains di University of Colorado Boulder.
"Ini adalah kajian neurosains pertama yang menunjukkan bahawa membayangkan ancaman sebenarnya dapat mengubah cara ia diwakili di otak," tambahnya.
Dalam kajian ini, pasukan penyelidik merekrut 68 peserta yang sihat, yang mereka anggap untuk menghubungkan bunyi tertentu dengan menerima kejutan elektrik yang tidak selesa tetapi tidak menyakitkan.
Mereka kemudian membahagikan peserta kepada tiga kumpulan. Bagi mereka yang berada dalam kumpulan pertama, para penyelidik memainkan suara bahawa para peserta sekarang dikaitkan dengan pengalaman fizikal yang tidak menyenangkan.
Mereka yang berada dalam kumpulan kedua harus membayangkan mendengar suara yang sama, sementara mereka yang berada dalam kumpulan ketiga - alat kawalan - harus membayangkan suara yang menyenangkan, seperti tangkapan burung dan hujan lebat. Tidak ada peserta yang menerima kejutan elektrik.
Membayangkan ancaman berulang kali dapat membantu
Walaupun sukarelawan mendengar suara pemicu, membayangkannya, atau membayangkan suara yang menyenangkan, para penyelidik menilai aktiviti otak mereka menggunakan MRI berfungsi. Pasukan ini juga mengukur tindak balas fisiologi mereka dengan meletakkan sensor pada kulit mereka.
Para penyelidik mendapati bahawa aktiviti otak sangat serupa pada peserta yang benar-benar mendengar suara yang mengancam dan mereka yang hanya membayangkan mendengarnya.
Dalam kesemua sukarelawan ini, korteks pendengaran (kawasan otak yang memproses suara), inti nukleus (berkaitan dengan ketakutan yang dipelajari), dan korteks prefrontal ventromedial (yang menunjukkan pendedahan kepada risiko) menjadi aktif.
Namun, setelah para peserta berulang kali mendengar atau membayangkan mendengar bunyi pencetus tanpa menerima kejutan elektrik yang diharapkan, mereka berhenti menjadi takut. Proses itu telah memadamkan hubungan antara suara itu dan pengalaman yang tidak menyenangkan. Fenomena ini dikenali sebagai "kepupusan."
Dalam kumpulan kawalan, di mana para peserta hanya membayangkan suara yang menyenangkan, kawasan otak lain menyala dengan imbasan MRI yang berfungsi, dan hubungan negatif antara bunyi pencetus dan kejutan elektrik tidak pernah hilang.
"Statistik, pendedahan nyata dan terbayang terhadap ancaman itu tidak berbeza di seluruh tingkat otak, dan imaginasi juga berfungsi," jelas Reddan.
"Saya rasa banyak orang menganggap bahawa cara untuk mengurangkan rasa takut atau emosi negatif adalah dengan membayangkan sesuatu yang baik. Sebenarnya, apa yang mungkin lebih berkesan adalah sebaliknya: membayangkan ancaman, tetapi tanpa akibat negatif. "
Prof Tor Wager
Anda boleh ‘mengemas kini’ kenangan buruk
Para penyelidik juga mencadangkan bahawa, berkat kekuatan imaginasi, kita mungkin dapat "menyemak" dan "mengemas kini" kenangan yang tidak menyenangkan atau tidak membantu.
"Sekiranya anda mempunyai memori yang tidak lagi berguna untuk anda atau melumpuhkan anda, anda boleh menggunakan khayalan untuk memanfaatkannya, mengubahnya, dan menggabungkannya semula, mengemas kini cara anda berfikir dan mengalami sesuatu," kata Reddan.
Namun, betapa jelas setiap khayalan kita dapat mempengaruhi hasil percubaan tersebut. Oleh itu, para penyelidik menjelaskan, mereka yang mempunyai khayalan yang sangat terang dapat memperoleh keuntungan paling banyak daripada "memanipulasi" pergaulan yang tidak menyenangkan, sementara mereka yang mempunyai imajinasi yang kurang aktif mungkin tidak melihat banyak perbezaan.
Terdapat keperluan nyata untuk lebih banyak penyelidikan mengenai kekuatan imaginasi, kata para penyelidik, tetapi penemuan semasa menekankan satu perkara - iaitu, kita tidak boleh memandang rendah kesan dari apa yang kita bayangkan.
"Uruskan imaginasi anda dan apa yang anda izinkan untuk anda bayangkan," mendorong Prof Wager. "Anda dapat menggunakan imaginasi secara konstruktif untuk membentuk apa yang dipelajari oleh otak anda dari pengalaman," tambahnya.
