SPIRULINA: 11 FAEDAH DAN PEMAKANAN KESIHATAN - DIABETES

Apakah faedah spirulina?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Spirulina adalah sejenis alga biru-hijau yang boleh diambil orang sebagai makanan tambahan. Orang menganggap spirulina sebagai makanan super kerana kandungan nutrisi dan kesihatannya yang sangat baik.

Spirulina mempunyai kandungan protein dan vitamin yang tinggi, yang menjadikannya makanan tambahan yang sangat baik untuk orang yang menjalani diet vegetarian atau vegan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa spirulina mempunyai sifat antioksidan dan peradangan, serta kemampuan untuk membantu mengatur sistem kekebalan tubuh.

Artikel ini membincangkan 11 kemungkinan manfaat kesihatan yang mungkin diperoleh orang daripada menambahkan spirulina ke dalam diet mereka.

1. Profil pemakanan yang sangat baik

Spirulina tinggi protein dan vitamin.

Mengonsumsi spirulina adalah salah satu cara untuk menambah protein dan vitamin dalam diet orang ramai tanpa kesan sampingan yang ketara.

Satu sudu atau 7 gram (g) spirulina kering mengandungi:

20 kalori
4.02 g protein
1.67 g karbohidrat
0.54 g lemak
8 miligram (mg) kalsium
2 mg zat besi
14 mg magnesium
8 mg fosforus
95 mg kalium
73 mg natrium
0.7 mg vitamin C

Ia juga mengandungi thiamin, riboflavin, niasin, folat, dan vitamin B-6, A, dan K.

Mengambil spirulina, sebagai sebahagian daripada diet seimbang, dapat membantu seseorang untuk tetap sihat.

2. Menurunkan berat badan

Orang biasanya dapat menurunkan berat badan jika mereka makan lebih sedikit kalori daripada yang mereka gunakan. Spirulina adalah makanan berkhasiat tinggi dan rendah kalori yang mengandungi banyak khasiat dalam jumlah sedikit serbuk. Memperkenalkan spirulina ke dalam diet dapat membantu orang menurunkan berat badan tanpa kehilangan nutrisi.

Hasil percubaan terkawal plasebo double-blind 2016 menunjukkan bahawa spirulina dapat membantu pengurusan berat badan. Dalam kajian itu, orang yang berlebihan berat badan dan secara berkala memakan spirulina selama 3 bulan menunjukkan peningkatan indeks jisim badan atau BMI.

3. Meningkatkan kesihatan usus

Spirulina dapat dicerna dengan mudah kerana strukturnya di mana sel-selnya tidak mempunyai dinding berserat yang keras. Tetapi bolehkah memakannya meningkatkan kesihatan usus?

Lebih banyak penyelidikan mengenai manusia diperlukan, tetapi kajian haiwan menunjukkan spirulina dapat menyokong kesihatan usus seiring bertambahnya usia. Kajian 2017 pada tikus yang lebih tua menunjukkan bahawa spirulina dapat memelihara bakteria usus yang sihat semasa proses penuaan.

Spirulina tidak mengandungi banyak serat, jadi penting untuk memasukkan makanan lain yang sihat dan tinggi serat dalam makanan.

4. Menguruskan diabetes

Spirulina menunjukkan janji sebagai cara untuk menguruskan gejala diabetes. Tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum doktor dapat mengesyorkannya.

Kajian kajian 2018 mendapati bahawa suplemen spirulina menurunkan kadar glukosa darah puasa orang dengan ketara. Gula darah berpuasa tinggi adalah masalah biasa pada orang yang menghidap diabetes jenis 1 dan 2. Ini menunjukkan bahawa suplemen spirulina dapat membantu orang mengawal diabetes.

Hasil ini menunjukkan bahawa spirulina menunjukkan janji sebagai makanan untuk menyokong pengurusan diabetes jenis 2.

Kajian pada tahun 2017 menyokong idea bahawa spirulina dapat membantu menguruskan diabetes. Dalam kajian ini, para penyelidik memberi tikus dengan ekstrak spirulina diabetes jenis 1 secara lisan. Akibatnya, tikus menunjukkan:

menurunkan gula dalam darah
tahap insulin yang lebih tinggi
penanda enzim hati yang lebih baik

Para penyelidik menyatakan bahawa kesan antioksidan spirulina dapat membantu merawat diabetes jenis 1.

5. Menurunkan kolesterol

Kajian menunjukkan bahawa suplemen spirulina dapat mengurangkan kolesterol total.

Mengambil ekstrak spirulina dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol adalah lemak yang tidak sihat dalam darah seseorang yang pakar perubatan berkaitan dengan penyakit jantung.

Kajian sistematik dan meta-analisis 2016 menunjukkan bahawa pengambilan suplemen spirulina mungkin memberi kesan positif pada lipid darah, yang merupakan lemak dalam darah. Dalam penelitian ini, spirulina ditemukan secara signifikan mengurangi total kolesterol dan menurunkan LDL - "buruk" - kolesterol sambil meningkatkan HDL - "baik" - kolesterol.

Kajian 2013 juga menyokong tuntutan kesihatan ini. Penyelidik mendapati bahawa mengambil 1 g spirulina setiap hari mengurangkan jumlah kolesterol peserta selepas 3 bulan.

6. Mengurangkan tekanan darah

Seperti yang telah dibincangkan di atas, spirulina dapat menurunkan kolesterol, dan ada juga bukti bahawa ia dapat membantu mengawal tekanan darah seseorang.

Kajian kecil pada tahun 2016 mendapati bahawa makan spirulina secara berkala selama 3 bulan mengurangkan tekanan darah orang ketika mereka berlebihan berat badan dan mengalami hipertensi.

7. Mencegah penyakit jantung

Tekanan darah tinggi dan tahap kolesterol saling berkaitan dengan penyakit jantung. Oleh kerana spirulina dapat mengurangkan kedua-dua faktor risiko ini, mungkinkah ia dapat membantu mencegah penyakit jantung?

Kajian 2013 menunjukkan bahawa alga biru-hijau ini mungkin berperanan dalam mencegah penyakit jantung. Ini mungkin disebabkan oleh penurunan kolesterol, anti-radang, dan kesan antioksidan mereka.

8. Meningkatkan metabolisme

Mengambil spirulina dapat membantu meningkatkan metabolisme seseorang. Kadar metabolisme yang lebih tinggi dapat membuat seseorang merasa seolah-olah mereka mempunyai lebih banyak tenaga. Ini juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar setiap hari, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Dalam kajian skala kecil tahun 2014, orang yang mengambil 6 g spirulina sehari mengalami kesan metabolik yang bermanfaat, di samping penurunan berat badan dan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan yang lebih baik.

Orang-orang dalam kajian ini mempunyai penyakit hati berlemak tanpa alkohol, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk melihat apakah spirulina dapat meningkatkan metabolisme pada orang lain tanpa kondisi ini.

9. Mengurangkan simptom alergi

Apabila seseorang mempunyai alahan terhadap debunga, habuk, atau haiwan peliharaan, bahagian dalam hidungnya boleh membengkak. Reaksi ini dipanggil rhinitis alergi. Terdapat beberapa bukti bahawa spirulina dapat membantu memperbaiki gejala keadaan ini.

Satu kajian tahun 2013 menyatakan bahawa spirulina dapat melegakan radang hidung dan mengurangkan histamin dalam badan. Berbanding dengan plasebo, ia dapat mengurangkan gejala rhinitis alergi, termasuk:

hidung berair
bersin
hidung tersumbat
gatal

Tinjauan 2011 menyatakan bahawa terdapat sejumlah bukti yang munasabah untuk kesan positif spirulina pada rhinitis alergi, tetapi percubaan yang lebih besar diperlukan sebelum para penyelidik mengetahui kesan sebenarnya.

10. Tindakan antitoksik

Di bahagian-bahagian tertentu di dunia, orang berisiko meracuni air minuman yang tercemar dan sumber pencemaran lain. Penyelidikan awal menunjukkan bahawa spirulina mungkin menawarkan cara untuk merawat mereka yang terkena.

Kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa spirulina mempunyai sifat antitoksik yang dapat mengatasi pencemaran di dalam badan, termasuk:

arsenik
fluorida
besi
memimpin
merkuri

Penulis kajian menunjukkan bahawa spirulina boleh menjadi bahan berguna untuk digunakan bersama dengan rawatan klinikal keracunan pencemar.

11. Menyokong kesihatan mental

Makalah tahun 2018 menyoroti potensi peranan yang dapat dimainkan oleh spirulina dalam merawat gangguan mood.

Teorinya adalah bahawa spirulina adalah sumber triptofan. Tryptophan adalah asid amino yang menyokong pengeluaran serotonin. Serotonin memainkan peranan penting dalam kesihatan mental.

Orang dengan keadaan kesihatan mental tertentu, seperti kemurungan dan kegelisahan, mungkin mengalami penurunan kadar serotonin. Mengambil suplemen triptofan untuk mengekalkan tahap serotonin yang sihat mungkin berperanan dalam menyokong kesejahteraan mental.

Penyelidik perlu melakukan lebih banyak ujian klinikal sebelum mereka mengetahui peranan sebenarnya spirulina dalam menyokong kesihatan mental.

Adakah terdapat interaksi atau risiko?

Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) tidak mengatur spirulina, tetapi tinjauan pada tahun 2014 menyatakan bahawa spirulina dapat diterima dengan baik oleh kebanyakan orang, jadi tidak menyebabkan kesan sampingan yang ketara.

Adalah idea yang baik untuk memeriksa sebarang interaksi ubat dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan baru, termasuk spirulina.

Cara memasukkan spirulina dalam diet

Orang boleh menambah serbuk spirulina untuk smoothie.

Spirulina boleh didapati dalam bentuk serbuk atau tablet.

Sebagai serbuk, orang boleh:

tambahkan ke dalam smoothie, yang memberi minuman warna hijau
taburkan serbuk spirulina pada salad atau dalam sup
campurkan ke dalam bola tenaga, bersama dengan bahan-bahan sihat yang lain
kacau satu sudu besar ke dalam jus buah atau sayur

Orang juga boleh mengambil spirulina sebagai makanan tambahan dalam bentuk tablet.

Orang boleh membeli spirulina kering dari kedai makanan kesihatan atau kedai dalam talian. Tablet Spirulina juga terdapat di kedai makanan kesihatan, kedai ubat, dan dalam talian.